� Calentar durante 15 minutos, a�adiendo unas pocas r�fagas de 20 segundos al final

de cara a prepararse para el entrenameinto

� Realizar en bicicleta o en cinta durante los periodos de entrenamiento un �ndice
de esfuerzo percibido de 8 sobre 10 m�s o menos.
� Para construir y disminuir el entrenamiento se realiza de esta manera:
30 segundos de sprint / 30 segundos se recuperan
1 minuto Sprint / 1 minuto recuperar
2 minutos de sprint / 2 minutos recuperan
4 minutos de sprint / 4 minutos recuperan
2 minutos de sprint / 2 minutos recuperan
1 minuto Sprint / 1 minuto a recuperarse
30 segundos de sprint / 30 segundos se recuperan
� Terminar con un tiempo de recuperaci�n de 10 minutos

https://www.youtube.com/watch?v=NaKvOyLB9xI

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