Lunes

Ejercicio Series Repeticiones Descanso

Sentadillas 5, 6 o 4 5, 4 o 4 60 a 90 sec
Press Inclinado 2o3 10, 8 60 a 90 sec
Jalón al pecho 2 12, 10 60 a 90 sec
Press Militar 2 12, 10 60 a 90 sec
Abdominales

Miércoles

Ejercicio Series Repeticiones Descanso

Pecho 5, 6 5, 4 60 a 90 sec
Prensa (Piernas) 2, 2 15, 12 60 a 90 sec
Curl Fermoral 2, 2 15, 12 60 a 90 sec
Bíceps y Tríceps 2 10 60 a 90 sec
Hiperextensiones

Viernes

Ejercicio Series Repeticiones Descanso

Peso muerto 5, 4 5, 6 60 a 90 sec
Fondos de pecho 2 12 60 a 90 sec
Remo al mentón 2, 3 12, 8 60 a 90 sec
Gemelos (de pie + 2+2 12-15, 10 60 a 90 sec
sentado)
Abdomen