Universidad de Cuenca

Facultad de Filosofía, Letras y Ciencias de la Educación

Nombre:
Jorge Guiñanzaca

Docente:
Dr. Patricio Caldas
Materia:
Atletismo III
Tema:
200 m
800m
3000m obstáculos
Nivel:
Cuarto Ciclo – Cultura Física

Periodo:
Septiembre 2017 – Febrero 2018.
Introducción:
La carrera es el gesto, más presente en el mundo de los deportes y del juego. En
Atletismo la carrera aparece como el elemento principal de una gran parte de sus
especialidades. Las carreras se dividen en tres grandes grupos, las carreras de
velocidad, las de medio fondo y las de fondo. Las de velocidad agrupan todas las
especialidades de distancias iguales o inferiores a los 400 m lisos. Existen dos formas
básicas de correr, la circular y la pendular, la circular se caracteriza por los círculos que
trazan la rodilla y el tobillo. En la carrera pendular la rodilla describe un péndulo. La
manera ideal de correr es la circular.
Marco Teórico
Desarrollo
Las carreras de 200 m, pese a ser el doble de los 100 m, es una carrera de estructura
técnica similar. Exceptuando algunos corredores de gran masa muscular, alta
frecuencia, especialistas en los 60m en pista cubierta, la mayoría de los corredores
suelen correr bien los 200m y viceversa. Desde el punto de vista energético las carreras
de 200m lisos utilizan la vía energética anaeróbica láctica en mayor medida que en la
carrera de 100m lisos. El tiempo que obtiene un atleta en los 200 m es algo inferior al
doble de la marca en 100m. La pérdida de velocidad de los últimos metros de carrera en
los 200m es menor que la que pierde en la salida. El atleta de 200m solamente sale una
vez.
Descripción:
En esta prueba de velocidad se recorre la mitad de la pista de atletismo. El atleta deberá
recorrer una curva y posteriormente una recta que le llevará a la línea de llegada.
Como la carrera parte en una curva, los atletas no se encuentran situados a la misma
altura, ya que si no fuese así, los que corren por las calles más externas recorrerían más
distancia que los de las internas.
El atleta utiliza la salida de tacos, los cuales, como en 400 metros, se encuentran algo
girados hacia dentro para aprovechar mejor la curva. Los detalles de este aspecto se
explican en el apartado de técnica.
Técnica
La técnica de carrera es igual a la de 100 metros. La única diferencia es que hay un
tramo que se desarrolla en curva, por lo que el atleta suele dar zancadas de menor
amplitud y mayor frecuencia para evitar que la fuerza centrífuga le haga salirse de la
calle.
Salida
Los tacos se pueden colocar de forma paralela a la línea interior de la calle
correspondiente o próxima a la línea exterior de su calle, de tal forma que su
prolongación sea tangente a la curva de la línea interior. En el segundo caso se puede
recorrer una distancia de 15 a 20 metros en línea recta, evitándose la lucha contra la
fuerza centrífuga en un tramo tremendamente importante como es la curva. Esta
colocación es prácticamente la que se emplea.
El Atleta:
Las característas del entrenamiento, el biotipo y la nutrición del velocista de 200 metros
es de todo similar al de 100 metros.
La velocidad de reacción.
La velocidad de reacción en el velocista viene determinada por el mínimo tiempo que se
tarda en transmitir desde el cerebro la orden que permite la contracción muscular. Las
motoneuronas se encargan de comunicar esta orden al músculo. No obstante, se puede
mejorar mediante algunos ejercicios específicos la coordinación neuromuscular de esta
acción, y sobre todo la respuesta motriz del músculo.
Ejercicios:
Trabajos de acondicionamiento:
· Ejercicios de potencia con sobrecargas
· Multisaltos
· Series de velocidad en cuestas con descansos muy amplios
· Series de velocidad-resistencia con más frecuencia que en 100 metros.
· Trabajo técnico
· Aceleraciones y velocidad de reacción.
Conclusión:
En el presente trabajo se presenta
Recomendación:
Bibliografía
Gil,F.,Pascua, M., Sánchez, R. Manual básico de Atletismo.Tomo1.Ed.Federacion
española de Atletismo
Introducción:
Las pruebas de 800m, forma parte de los juegos olímpicos modernos desde su primera
edición celebrada en Atenas 1896, y tanto los 5000m como los 10000m son pruebas
de fondo del actual atletismo que debutó en la modalidad masculina en los Juegos
Olímpicos realizados en 1912 en Estocolmo y la maratón es una prueba atlética de
resistencia, su origen se encuentra en la hazaña del soldado griego Filipides, quien en el
año 490 a.C murió de fatiga tras haber corrido unos 40km desde puerto maratón hasta
Atenas para anunciar la victoria sobre el ejercito persa. Esta disciplina consiste en una
amplia demanda de velocidad y resistencia, con predominio del sistema energético
anaeróbico láctico, en la cual el alumno perfecciona y ejecuta su técnica apoyando el pie
en el suelo (talón, punta), elevando rodillas y buscando amplias zancadillas, cuyo
objetivo es correr esta disciplina en el menor tiempo posible.

Marco Teórico
Desarrollo
Los 800m es una prueba de medio fondo en la que se realizan dos vueltas a la pista de
atletismo. Se correrá por los carriles hasta el final de la primera curva, utilizando todos
los carriles disponibles. Las salidas, por tanto, serán escalonadas para compensar la
curva y para que todos realicen la misma distancia. Al terminar la primera curva, los
atletas ya no tienen que correr por carriles, y se suelen situar en los carriles internos
de la pista (calle 1 y 2).

A partir de esta distancia ya no se utilizan los tacos de salida. Se utiliza una salida
denominada salida alta. Así mismo, las voces de salida son tan sólo dos: "A sus
puestos" y el "Disparo". Estas particularidades son aplicables a 800 metros y a
carreras de mayor distancia. Sólo podrá haber 8 participantes por carrera, ya que esta
prueba está determinada por el número de carriles de la pista. El tipo de esfuerzo
requerido en las carreras de medio fondo, combinan velocidad y mitad resistencia, por
lo que hacen muy duras estas pruebas, ya que son muy rápidas, pero con un punto de
táctica y aguante, que deja poco para la táctica de carrera. [CITATION MIN12 \l
12298 ]

Técnica

La primera parte de la técnica de esta prueba (técnica de carrera) es básicamente igual a

la de la prueba de 100 metros.

Las principales adaptaciones de la técnica de carrera para esta prueba son:

a) Cuerpo más relajado

b) Brazos pendidos con naturalidad
c) Amplia longitud de zancada
d) Ajuste de altura de la rodilla para habilitar una mayor soltura
e) Apoyo del pie. Se apoya mucho más la planta que en las carreras de velocidad.
f) Es necesario tener un exacto conocimiento del paso y el ritmo.

Salida de pie

El atleta adoptará una posición de semiflexion de piernas, una adelantada respecto a la

otra, el tronco inclinado adelante y los brazos dispuestos de manera coordinada o no con
las piernas, pero en cualquier caso en posición de carrera; mantendrá su respiración e
intentará iniciar sus movimientos con el disparo.

Tácticas de carrera

El conocimiento por parte de un atleta de su propia capacidad y del estilo, clase y

potencia de sus oponentes se consigue en gran parte por medio de una continua
vigilancia y estudio de los rivales, a lo largo de los incidentes y situaciones que se
suceden en la competición. Deben poseer, pues, un alto concepto táctico y estratégico.

Podríamos describir tres tipos de corredores:

El corredor de frente: Atleta de marcha al que le gusta imponer su ritmo a la carrera y

hace la carrera en cabeza.
El sprinter: Busca la aceleración final en la última recta y busca la colocación ideal
antes de desencadenar el ataque.
El polivalente: domina las dos anteriores, ir en cabeza para imponer su ritmo y ganar en
el sprint.

Por ejemplo, un atleta que no sea sprinter por su mala o nula capacidad de acelerar en
los metros finales, intentará evitar el desenlace en los últimos metros, por lo que se verá
obligado a mantener un ritmo más fuerte a lo largo de toda la prueba.

Los atletas 800 y 1500 metros son habitualmente corredores longilíneos que se
caracterizan por su amplia zancada, su buena velocidad de base y su gran resistencia
muscular.

Entrenamiento
Los primeros mediofondistas centraban su entrenamiento diario en dos conceptos: las
piernas y la capacidad pulmonar. Esto se debía a que los entrenadores de la época
consideraban que el trabajo de musculación de tronco y brazos era secundario.

Esta tendencia ha ido desapareciendo y se ha sustituido por un nuevo concepto de

mediofondista: un atleta con todos sus músculos bien desarrollados. Para conseguir esta
forma física se suele recurrir a un sistema conocido como "circuitos en gimnasio", que
consiste en realizar una serie de diez ejercicios de gimnasio (multisaltos, pulsos, etc.)
con muy poca recuperación.

Ejercicios:
· Recorridos amplios (Cross de 10-20 km.)
· Carrera continúa en pista 4-8 kms.
· Fartlek
· Velocidad (60-80 metros)
· Velocidad resistencia
· Musculación en gimnasio
· Cuestas

Con estos ejercicios se trata de fomentar el trabajo de resistencia anaeróbica (láctica)

sobre una base sólida de resistencia aeróbica, la cual nunca debe perderse.

Conclusión:

Recomendación:

Bibliografía

Ballesteros.J. (1990). Carrera de medio fondo y fondo. Atletismo-carreras y marcha,Comite

Olimpico Español , 79-176.

Campos J., G. (2004). Las tecnicas del Atletismo. Barcelona, España.

wikilibros. (s.f.). Recuperado el 29 de 11 de 2016, de carreras de medio fondo y fondo:

www.wikilibros.org/wiki/carreras de medio fondo y fondo/historia
Introducción

Esta carrera tiene origen en las carreras pedestres o a campo traviesa (cro country) que
se realizaran en Inglaterra, consistente en ir corriendo de un pueblo a otro, sorteando
toda clase de obstáculos, luego en las universidades inglesas se crea la carrera a campo
traviesa en varias millas. Halifax Wyatt, estudiante de la Universidad de Oxford,
propuso a sus colegas, realizar estas mismas competiciones, corriendo a pié, con la
variante de poner obstáculos artificiales, como podían ser vallas o troncos, en diferentes
tramos de su recorrido.

Los 3000 metros con obstáculos es una de tantas especialidades del atletismo, ubicada
dentro de las pruebas de medio fondo, que comprende carrera plana y el paso de
obstáculos, incluyendo un foso o estanque con agua, la ubicación de cuatro obstáculos y
un paso de agua colocado contiguo a un obstáculo, el que puede estar ubicado en el
exterior de la pista, el evento comprende 28 pases de obstáculos y siete pases del foso
de agua.

Marco Teórico

Desarrollo

Esta prueba consiste en que cada corredor pasa por el foso 7 veces en cada carrera, y
sortea un total de 28 obstáculos a través de la misma. Si a todo esto le sumamos los
3000 metros, entonces sabemos que es una de las pruebas más desgastantes del
atletismo. Desde la perspectiva del entrenamiento de la resistencia, se ubica en el límite
entre media y larga duración, haciendo que su planificación sea compleja, rigurosa. Por
tanto al tratarse de una prueba con un importante gasto energético, el corredor debe
evitar el desperdicio de sus reservas. Por eso, la técnica del pasaje de los obstáculos y
del foso debe ser cuidadosamente trabajada.

Medidas

Los obstáculos, deben medir de 91,1 a 91,7 centímetros de de altura para los hombres y
72.2 para las mujeres, con 396 centímetros de ancho, cuyo peso oscila entre 80 y 100
kilogramos, la base debe medir entre 1.20 y 1.40 metros, los mismos se colocarán sobre
la pista, quedando la barra superior 30 centímetros hacia el interior del terreno.
El foso de agua, compone un obstáculo fijo y un foso de agua, situado contiguo a la
valla, mide 3,66 metros de largo, la profundidad del foso es de 70 centímetros
perpendicular al obstáculo, disminuyendo progresivamente hasta el nivel del suelo
(pista).

El fondo del foso de agua estará recubierto con un material apropiado de al menos 3,66
metros de ancho y 2.50 metros de largo.

3000 Metros: Obstáculos detalles ria

En los primeros 200 m. no hay obstáculos y, luego, cada 400 m. hay 4 obstáculos y 1
salto de agua.

Los competidores deben saltar por encima, pisar o ayudarse con una mano para pasar
los obstáculos.

No cruzar por el agua o hundir un pie en un obstáculo seco, implica descalificación.

Técnica: La salida de esta prueba se ejecuta (salida alta) con piernas y pies
ligeramente separados en forma de paso, la pierna fuerte adelantada y con ligera flexión
ventral de las piernas, los brazos, el de la pierna delantera atrasada y el de la pierna
atrasada ligeramente adelantado y flexionados.

Fases de la ejecución:

Paso de Ría:

Si se quiere mantener el ritmo de la carrera el primer apoyo después de salvar la "Ría"

debe caer lo más lejos posible, a poder ser en el agua, para amortiguar el golpe, aunque
el siguiente apoyo deberá hacerlo fuera.

El atleta utilizará el mismo procedimiento que para el paso del obstáculo sobre el
travesaño, es decir, con el apoyo de un pie.

Debido a la disposición de la "Ría", es conveniente atacarla con la pierna "hábil" de tal

forma que al ser ésta la que se apoya en segundo lugar, el fuerte impacto de la caída al
suelo sea absorbido por la pierna fuerte, distorsionándose menos el ritmo.

Paso del Obstáculo:

Se pueden realizar dos maneras de pasar el obstáculo, con apoyo de un pie sobre él o
bien con la técnica del paso de valla.

Con Apoyo de Un Pie:

En el primer caso, y mediante el ligero aumento de velocidad, el atleta buscará el apoyo

del pie de la pierna de ataque. Esta pierna se apoya flexionada, y el pie contacta con el
travesaño por la parte anterior del talón. El pie rueda realizando una acción de secante,
finalizando con el apoyo del metatarso en el borde posterior, que le permite lanzar el
cuerpo adelante. La otra pierna (la de impulso) pasa rápidamente y flexionada adelante
busca el suelo, flexionando la rodilla para amortiguar el golpe.

Paso de vallas: El paso del obstáculo es más lento que en una de velocidad aunque la
técnica es similar. El atleta pasara el obstáculo con la pierna de ataque produciéndose
una inclinación del tronco, la pierna de impulso pasa flexionada y rápidamente.

La Carrera entre Obstáculos:

La economía de carrera tendrá un papel importante así como la fluidez del paso;
acciones que vendrán determinadas por la mayor o menor fatiga.

Fase final: la llegada a meta

El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar con una
parte de su tronco el plano vertical al borde más cercano de la línea de meta, por ello el
deportista realiza una mayor inclinación del cuerpo y flexión del tronco para alcanzar la
línea de llegada.

Una de las técnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en producir una
mayor inclinación del tronco, llevando los brazos hacia atrás y así realizar una llegada
de pecho.

El atleta también podrá realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un giro
sobre su eje longitudinal para obtener esta posición.

El Atleta

Velocidad mantenida
El ritmo se ve influido por los obstáculos. No obstante, el atleta debe ser un buen
corredor en liso y tener facilidad para salvar los obstáculos.
La tipología es muy parecida a la de un corredor de fondo largo. Están dotados de un
gran número de fibras rojas. La agilidad es un componente fundamental y una exigencia
impuesta por el hecho de tener que superar los obstáculos y rías. El atleta ideal tiende a
ser más bien alto, ya que una corta estatura dificulta la facilidad para superar el
obstáculo.

Entrenamiento
El entrenamiento es casi semejante al de los corredores de fondo, con la única salvedad
de que los kilometrajes son inferiores y han de perfeccionar, además, la técnica y estilo
de paso en los obstáculos y rías.

Uno de los objetivos de estos atletas es el de fortalecer sus piernas a base de ejercicios
de flexibilidad y agilidad, que también les ayuda a mejorar el paso de las vallas. Suelen
desarrollar sus entrenamientos en bosques o en el cambio, haciendo series de carrera de
distancias cortas a pleno rendimiento.

Progresiones en 3000 obstáculos

Multisaltos, correr 40 metros y pasar obstáculo.

400metros de carrera continúa haciendo 5 multisaltos cada 100 metros.

Realizar ejercicios de vallas.

Conclusión,

Esta prueba atlética requiere de mucha preparación tanto técnica como física. Esta
prueba en general es sumamente atractiva ya que consta de varios obstáculos como la
ria, vallas, y durante todo el trayecto se lo realiza al límite, y que muchas veces termina
definiéndose en los últimos metros.

Recomendación: En estos tiempos se espera tanto de los entrenadores y los atletas, así
como los organizadores, para que manera conjunta se comiencen a prestar un poco más
atención.

Bibliografía
Guia para el aprendizaje del atletismo. (2005). Obtenido de
http/concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivo

Matthews, Peter. Athletics 2004, The international track and field annual. Sports Books. LTD.
British Library.

Butler, Mark. Athletics Statistics Book. Games of the XXVIII Olympiad, Athens 2004.

Artículos Referentes históricos de los 3000 metros con obstáculos masculinos. Disponible en
"www.ba[ CITATION Gui05 \l 3082 ]