Zielone pola są edytowalne

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Płeć Mężczyzna
Wzrost 195 cm
Waga 123 kg
Wiek 24
Aktywność Umiarkowana (regularny trening, 2-3 razy w tygodniu w tygodniu)
Cel Powoly przyrost masy (110% TDEE)

BMR 2334 kCal

TDEE 3617 kCal
Cel kaloryczny 3979 kCal

Rozłożenie makroskładników
Rozłożenie makroskładników jest edytowalne jednak zalecam pozostawienie standardowego rozkładu 20/40/40 jeżeli dopie
Taki rozkład makroskładników zapewnia optymalną ilość białka, tłuszczu i węglowodanów do poprawnego funkcjonowania

Rodzaj B/W/T (20/40/40)

Udział 0.2
Białko 199 g

Plan posiłków
W obecnej wersji zapotrzebowanie kaloryczne jest dzielone równo pomiędzy posiłki. W póżniejszych wersjach planowana j
Każdy posiłek składa się z 3 elementów, źródła białka, węglowodanów i tłuszczu. W obecnej wersji nie ma możliwości wpro
Na początek zalecam nauczenie się i przyzwyczajenie do konstruowania posiłków w ten właśnie sposób. Po wyborze produk

Liczba posiłków 6

Posiłek I Planowana
kCal 663 kCal
Białko 33 g
Węglowodany 66 g
Tłuszcze 29 g

Źródło: Kategoria produktów

Białka mięso
Węglowodanów przetwory zbożowe
Tłuszczu Owoce morza

Posiłek II Planowana
kCal 663 kCal
Białko 33 g
Węglowodany 66 g
Tłuszcze 29 g

Źródło: Kategoria produktów

Białka mięso
Węglowodanów przetwory zbożowe
Tłuszczu Owoce morza

Posiłek III Planowana

kCal 663 kCal
Białko 33 g
Węglowodany 66 g
Tłuszcze 29 g

Źródło: Kategoria produktów

Białka mięso
Węglowodanów przetwory zbożowe
Tłuszczu Owoce morza

Posiłek IV Planowana
kCal 663 kCal
Białko 33 g
Węglowodany 66 g
Tłuszcze 29 g

Źródło: Kategoria produktów

Białka mięso
Węglowodanów przetwory zbożowe
Tłuszczu Owoce morza

Posiłek V Planowana
kCal 663 kCal
Białko 33 g
Węglowodany 66 g
Tłuszcze 29 g

Źródło: Kategoria produktów

Białka mięso
Węglowodanów przetwory zbożowe
Tłuszczu Owoce morza

Posiłek VI Planowana
kCal 663 kCal
Białko 33 g
Węglowodany 66 g
Tłuszcze 29 g
Źródło: Kategoria produktów
Białka mięso
Węglowodanów przetwory zbożowe
Tłuszczu Owoce morza
, 2-3 razy w tygodniu w tygodniu)

ostawienie standardowego rozkładu 20/40/40 jeżeli dopiero zaczynasz.

uszczu i węglowodanów do poprawnego funkcjonowania i zasialania energią.

0.4 0.4
Węglowodany 398 g Tłuszcze 177 g

o pomiędzy posiłki. W póżniejszych wersjach planowana jest dodanie możliwości indywidualnego wprowadzania wielkości posiłków.
anów i tłuszczu. W obecnej wersji nie ma możliwości wprowadzania przekąsek do planu.
wania posiłków w ten właśnie sposób. Po wyborze produktu, kalkulator automatycznie wiliczy potrzebną ilość

Ilość rzeczywista
663 kCal
46 g
66 g
24 g

Produkt Ilość
cielęcian, łopatka 167 g
chleb chrupki, lekkie pieczywo kukurydz 90 g
makrela w oleju 49 g

Ilość rzeczywista
663 kCal
51 g
 66 g
22 g

Produkt Ilość
cielęcina, sznyclówka duszona 98 g
chleb chrupki, lekkie pieczywo ryżowe W 85 g
szprot w oleju 40 g

Ilość rzeczywista
663 kCal
49 g
66 g
23 g

Produkt Ilość
cielęcina, sznyclówka duszona 98 g
chleb chrupki, lekkie pieczywo ryżowe W 85 g
śledź w oleju 53 g

Ilość rzeczywista
663 kCal
51 g
66 g
22 g

Produkt Ilość
cielęcina, sznyclówka duszona 98 g
chleb chrupki, lekkie pieczywo ryżowe W 85 g
szprot w oleju 40 g

Ilość rzeczywista
663 kCal
51 g
66 g
22 g

Produkt Ilość
cielęcina, sznyclówka duszona 98 g
chleb chrupki, lekkie pieczywo ryżowe W 85 g
szprot w oleju 40 g

Ilość rzeczywista
663 kCal
51 g
66 g
22 g
Produkt Ilość
cielęcina, sznyclówka duszona 98 g
chleb chrupki, lekkie pieczywo ryżowe W 85 g
szprot w oleju 40 g
wprowadzania wielkości posiłków.

rzebną ilość
Mężczyzna
Kobieta
Kilka uwag na początek. Kalkulowana zmiana uwzględnia zmianę kompozycji ciałą (tj. wynikająca z przyrostu/ubytku tłuszczu i m
Wynika to z tego, że na całkowitą masę ciała wpływa nie tylko tłuszczowa i beztłuszczowa masa lecz także czynniki tj. treść żołąd
Szczególnie jest to zauważalne jeżeli przechodzi się z redukcji/masy na cel przeciwny i robi się to z dnia na dzień. W takich wypa
Po opisanym okresie adaptacyjnym organizmu, zmiana wagi ciała także nie będzie przebiegać w sposób liniowy. W jednym tygo
Zmian w kaloryczności należy dokonywać gdy w przeciągu 3-4 tygodni średnia zmiana wagi znacząco różni się od planowanej. N

Waga początkowa 123 kg

Planowana waga końcowa 60 kg
Dzienny bilans kaloryczny 362 kCal
Tygodniowy bilans kaloryczny 2532 kCal
Tygodniowa zmiana wagi 0.33 kg
Liczba tygodni do osiągnięcia planowanej wagi -192 Planowana waga sprzeczna z wybranym celem

Data Tydzień Planowana waga

3/25/2018 1 123.00 kg
4/1/2018 2 123.33 kg
4/8/2018 3 123.66 kg
4/15/2018 4 123.99 kg
4/22/2018 5 124.32 kg
4/29/2018 6 124.64 kg
5/6/2018 7 124.97 kg
5/13/2018 8 125.30 kg
5/20/2018 9 125.63 kg
5/27/2018 10 125.96 kg
6/3/2018 11 126.29 kg
6/10/2018 12 126.62 kg
6/17/2018 13 126.95 kg
6/24/2018 14 127.28 kg
7/1/2018 15 127.60 kg
7/8/2018 16 127.93 kg
7/15/2018 17 128.26 kg
7/22/2018 18 128.59 kg
7/29/2018 19 128.92 kg
8/5/2018 20 129.25 kg
8/12/2018 21 129.58 kg
8/19/2018 22 129.91 kg
 wynikająca z przyrostu/ubytku tłuszczu i mięśni). Faktyczna będzie się różnić od estymowanej.
owa masa lecz także czynniki tj. treść żołądka, jelita, zatrzymanie wody w organizmie itp.
robi się to z dnia na dzień. W takich wypadkach w ciągu pierwszych 2-3 tygodni waga może zmienić się nawet do 5kg, mimo, że estymowan
ebiegać w sposób liniowy. W jednym tygodniu można zaobserwować spadek wagi o 1kg, w następnym natomiast brak zmiany.
wagi znacząco różni się od planowanej. Narzędzie zaznaczy na czerwono pole ze zmianą wagi, jeżeli odstępstwa będą zbyt duże

waga sprzeczna z wybranym celem

Waga rzeczywista Zmiana wagi

60.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
60.00 kg 0.00 kg
kg, mimo, że estymowany jest np. 1kg
rak zmiany.
dą zbyt duże