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Comisión Nacional de Gimnasia

Perfeccionamiento

Plan de Preparación del Deportista

2000 - 2004
INDICE

I. Introducción 3
II. Objetivos 4
III. Caracterización psicomotoras por edades 7
IV. Metodología para la aplicación de los programas 11
V. Sistema selectivo 13
VI. Metodología para aplicación del examen de estructura 14
corporal
VII. Contenido de los programas
q Técnico por niveles y aparatos 22
q Preparación coreográfica 32
q Cama elástica 42
VIII. Normativos
q Como evaluar normativos técnicos 44
q Normativos de preparación física general 45
q Normativos de preparación física especial 55
IX. Contenido de la preparación teórica 58
X. Contenido de la preparación psicológica 58
XI. Contenido para el trabajo político ideológico y de 63
formación de valores
XII. Características de algunos componentes de la preparación
del deportista.
• Desarrollo de las diferentes manifestaciones de la 66
fuerza, medidas para evitar lesiones
• Indicaciones para el desarrollo de la flexibilidad 74
• Sugerencias para el trabajo con niños de 5/7 años 76
• La Unidad de entrenamiento 78
• Consideraciones sobre la carga en el entrenamiento 82
XIII. Orientaciones metodológicas
1. Distribución de tiempo para cada componente de la 84
preparación y volumen de carga para el macrociclo
2. Ubicación de las actividades fundamentales del
macro 86
3. Documentación del entrenador 87
4. Relación alumno profesor 91
XIV. Normativas técnicas para ingreso a la Escuela Nacional 92
XV. Colectivo de autores 97
XVI. Bibliografía 98
Anexos 99

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I. INTRODUCCION
El nivel actual del desarrollo de la gimnasia deportiva exige un trabajo tenaz y
sistemático encaminado al desarrollo de las cualidades físicas generales y
especiales, al dominio de un alto grado de perfeccionamiento en la ejecución de los
ejercicios gimn ásticos y al logro de altos resultados en las competencias deportivas.

La escuela de surgimiento, el porte correcto, el estilo gimnástico en la ejecución de


los ejercicios se forma con mayor facilidad en la infancia.

Los jóvenes gimnastas pueden alcanzar la maestría deportiva a base de una


preparación física multilateral especial motriz y técnica realizada en todas las etapas
de enseñanza, basado en datos científicos sobre las posibilidades del organismo del
gimnasta infantil o juvenil.

El fenómeno de la aceleración no da pie para considerar que se desarrolla


rápidamente todo el organismo. Es necesario planificar con cuidado la, actividad
motriz a lo largo de todo el periodo de formación de los jóvenes gimnastas debiendo
insistir en que es necesario mantener rigurosamente la sucesión prevista en los
eslabones de la cadena hacia la maestría deportiva.

Co. profesor: De tu labor dependerá en gran medida la calidad de la formación de


los futuros gimnastas. Te ofrecemos con éste perfeccionamiento del PLAN DE
PREPARACION DEL DEPORTISTA un nuevo enfoque acorde con las
exigencias que nos impone el desarrollo actual de la gimnasia artística.

En este libro para la formación de jóvenes gimnastas se precisan objetivos,


contenidos de la preparación del deportista y propuestas de como organizar,
controlar y evaluar todo el proceso de entrenamiento, el cual no es un DOGMA sino
que es flexible de acuerdo con las condiciones reales imperantes al aplicarlo, y que
tu podrás ajustar cuando sea realmente necesario.

Convierte este texto en un material de estudio permanente, el cual te permitirá


enfrentar la tarea docente educativa y obtener al final de la etapa resultados
significativos.

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II. OBJETIVOS GENERALES
Objetivos Educativos

1. Educación Moral Contribuir al desarrollo de cualidades morales, la


veracidad, modestia, sencillez, el colectivismo, el
humanismo, la actitud consciente ante el trabajo, el
patriotismo, etc.
2. Educación Estética Desarrollar en los deportistas la capacidad de expresar,
percibir, sentir y disfrutar la belleza artís tica, los ideales y
los sentimientos, que se manifiestan a través del arte, en
sus diversas formas, rechazando lo feo, lo antiestético, lo
vurdo y lo vulgar.
3. Educación Formar la concepción científica del mundo como un
Científico Técnica sistema de opiniones, puntos de vista y representaciones
sobre la naturaleza de la sociedad y el propio hombre,
incluyendo ideas y conceptos filosóficos, políticos
sociales éticos y estéticos, científicos, jurídicos y otros
criterios del individuo a cerca de la realidad que lo
circunda.
4. Educación Desarrollar en los deportistas el amor a la patria, a sus
Patriótico-Militar- combatientes, a los forjadores de nuestra nacionalidad e
Internacionalista independencia y de ayuda a aquellos pueblos hermanos
que la necesitan.
5. Educación Laboral Proporcionar una formación pre-profesional vinculando a
la enseñanza con la producción, inculcar, hábitos y
habilidades físicas y mentales que capaciten a los
educandos en el conocimiento y manejo de instrumentos,
máquinas y equipos propios de los procesos tecnológicos
de las principales ramas de la producción.
6. Educación Desarrollar las potencialidades del pensamiento para la
Intelectual adquisición de conocimientos, interpretar con criterio
objetivo los fenómenos de la naturaleza y la sociedad.
7. Educación Formar elevadas cualidades políticas e ideológicas y
Político-Ideológica firmes convicciones revolucionarias que determinen su
postura social a la causa del socialismo y sus conquistas.
8. Preparación Aumentar el nivel de preparación de los atletas de las
Técnica áreas, EIDES, academias y Centros Nacionales.

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Objetivos Instructivos
1. Desarrollar la preparación física general y especial necesaria para las
actividades programadas en los distintos niveles.
2. Garantiza el aprendizaje y el perfeccionamiento de elementos y exigencias
técnicas contenidas en los programas obligatorios y opcional en cada nivel.
3. Desarrollar los elementos técnicos necesarios para cumplir con los contenidos
de los programas opcionales en los distintos niveles del programa

Objetivos generales para las áreas deportivas


1. Crear hábitos de conductas, morales, volitivas y un espíritu colectivista en los
niños basados en los principios de la educación formal socialista.
2. Garantizar el desarrollo de las capacidades físicas y habilidades deportivas de
los niños.
3. Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar a las EIDE y Academias.
4. Dominar los elementos básicos contenidos en el programa para estas edades.

Objetivos fundamentales para las primeras edades


6-8 Años
1. Crear las condiciones para desarrollar el autocontrol y la toma de decisiones por
sí mismos.
2. Enseñar la orientación y disciplina mediante juegos que eduquen estos aspectos.
3. Realizar juegos y ejercicios de preparación física que desarrollen la rapidez,
agilidad, orientación en el espacio, la fuerza rápida y la flexibilidad.
4. Desarrollar el aparato vestibular.
5. Cumplir con el programa de coreografía para este nivel.

9-10 Años
1. Aumentar el trabajo para desarrollar el auto-control y la confianza en sí mismo,
así como hábitos de conducta y un espíritu colectivista basados en los principios
de la moral socialista.
2. Desarrollar la coordinación y la iniciativa del niño, fundamentalmente a través
del juego.
3. Incrementar los ejercicios de preparación física que desarrollen la rapidez,
saltabilidad, fuerza rápida, orientación en el espacio, agilidad y flexibilidad.
4. Desarrollar el aparato vestibular.
5. Desarrollar el sistema neuro-muscular.
6. Cumplir con el programa de coreografía para estos niveles.
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III. Caracterización Psico-Motora por Edades
Características 5 y 6 Años

En condiciones propicias el niño alcanza hacia el final de la edad preescolar un


estadio de desarrollo motor muy parecido al del adulto, dispone de las formas
básicas de la dinámica deportiva: caminar, correr, trepar, saltar, lanzar y capturar
(Habilidades Motrices Básicas) adquiriéndose estos movimientos con buena
coordinación, pero que necesita ser perfeccionada.

Lo característico de esta edad es el despegue múltiple y el desarrollo de todas las


habilidades por igual, estando en constante movimiento mientras están despiertos,
siempre que se encuentren sanos.

Los movimientos del niño presentan todo un derroche de movimientos de


acompañamiento, que nos parecen superfluos desde el punto de vista de la economía
de ejecución todavía no se consigue un control funcional de los mismos, el cual
habrá que ir adquiriendo paulatinamente.

Desde el punto de vista sicológico vemos que predominan los procesos de


excitación por encima de los de inhibición, adquiriéndose paulatinamente un
equilibrio entre estos procesos, los movimientos adicionales van desapareciendo y
desarrollándose cada vez más movimientos controlados y bien dirigidos.

A los 5 años se alcanza una etapa superior muy importante. Las reacciones motrices
obedecen progresivamente al contenido del lenguaje, es decir los niños reaccionan
según el significado de las palabras.

En la edad escolar se presenta una evolución paulatina hacia la ejecución más fluida
de los movimientos. La transición de movimientos indeterminados y dinámicamente
poco marcados, a los claramente definidos y funcionales, lleva también
pasajeramente, una forma rígida y desviada de ejecución, pero en general se nota
una evolución hacia una realización cualitativamente superior y más fluida.

Características 7 Años

En cuanto al desarrollo cognoscitivo, el niño de 7 años puede permanecer más


tiempo y de forma prolongada escuchando las explicaciones que el maestro les
brinde y además adoptar diferentes posturas durante el aprendizaje. Todo lo anterior
se revierte en un mejor aprovechamiento durante la asimilación de las diferentes
actividades que debe cumplimentar. El niño voluntariamente ha ido adquiriendo,
mayores necesidades cognoscitivas que no solo se circunscribe al aprendizaje de la

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matemática, la lengua y otras, sino además de poder obtener una concepción
generalizada sus posibilidades de movimientos, de fuerza, rapidez, resistencia para
poder desarrollar sus habilidades y destrezas con una actitud correspondiente a las
realidades que confronta.

Con respecto al interés cognoscitivo en este grado escolar se observa en la actitud


que asume el niño hacia un contenido que expresa el ejercicio físico dirigido por su
entrenador, por lo tanto toma una dirección que refleja la tendencia a estudiarla
profundamente para poder conocer sus propiedades fundamentales.

La forma de pensamiento que caracteriza esta etapa escolar, existe como tendencia a
la comprensión de los fenómenos de la realidad, con respecto al proceso síquico de
la memoria, vemos que esta aumenta con respecto a edades anteriores,
predominando la de tipo mecánica en transición hacia la memoria lógica. El
lenguaje cobra un papel importante para dicho proceso. En la memoria van a
predominar las representaciones concretas, intuitivas, que son dinámicas, vivaces y
que están íntimamente ligadas a las vivencias del niño. No hay dudas que en esta
edad los niños recuerdan con exactitud las experiencias que poseen intensidad
afectiva.

A los 7 años se observa una actitud perceptiva que permite que los contenidos de
enseñanza sean orientados hacia el análisis. La percepción es más matizada por la
afectividad, se percibe más objetivamente, comprendiendo mejor los valores y leyes
propias de los fenómenos de la realidad, fijándose en los detalles que forman parte
de los objetos percibidos.

En cuanto a las actividades desarrolladas en el juego éstas toman el carácter propio


del contenido transmitido para esta edad, por eso al ser éstas ricas en contenido
darán lugar a cambios importantísimos en el niño, ya que el mismo se preocupa por
los aspectos internos de dicha actividad y sus interrelaciones, que van de las
expresiones lúdicras hasta las reales. Esto proporciona el desarrollo armonioso de su
personalidad ya que adquiere los valores éticos y morales que la sociedad le brinda.
Las actividades expresadas mediante el juego se enriquece en ambiente y contenido
didáctico. A través de estas actividades el niño adquiere los métodos y
procedimientos que le permiten interiorizar mejor las normas del grupo.

En esta edad es característico la gran abundancia de movimiento, las percepciones


producen considerables fuentes de estímulos en el Sistema Nervioso Central, que
ocasionan reacciones motoras. La gran movilidad de los procesos nerviosos explica
el constante cambio de actividad en esta edad.

El niño de segundo grado se caracteriza además por la necesidad de variada


actividades físicas, de forma tal que lo motiven. Las actividades que son preferidas y
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conocidas por los educandos, se realizan con entusiasmo, comprensión y se ejecutan
rápidamente.

Características 8 Años

En los niños de 8 años se expresan conductas que reflejan sus posibilidades de


asimilar nuevas obligaciones y de resolver por sí solos exigencias planteadas,
relacionada con su nueva posición social, los niños se hacen más independientes y
necesitan menos de la ayuda de los mayores, desarrollando su personalidad por
medio de las relaciones que establecen en la escuela, al encontrar sus propias
motivaciones e intereses en la misma.

Es típico del niño de esta edad la aspiración de ocupar una posición entre sus
compañeros, el vivir de las opiniones que tengan de él sus compañeros, para
garantizar las vivencias de mayor o menor satisfacción emocional. Aquí aumentan
los niveles de exigencia social, donde no solo tienen significación la asimilación del
conocimiento, sino además el desarrollo de un conjunto mayor de motivos morales
que garanticen el desarrollo de la esfera cognoscitiva en el niño. Siguen siendo los
intereses cognoscitivos y la posición social, los motivos principales que permiten la
continuidad del desarrollo. En esta etapa continúan desarrollándose cualidades de la
personalidad que forman propiedades reguladoras de la actividad del sujeto, que
pueden ser desarrolladas por el entrenador, cuando éste ha tenido en cuenta la
ejercitación de un tipo determinado de conducta, acompañado de la gratificación de
un motivo ya existente en la personalidad del niño.

En la temprana edad escolar el desarrollo físico es de gran significación, la práctica


deportiva se encarga de mejorar la capacidad física de los niños e influir en la salud
y en cualidades del carácter tales como la voluntad, la decis ión la intrepidez y el
colectivismo, que permitan desarrollar una vida plena.

En esta edad se destaca al igual que en los años anteriores, el fortalecer


integralmente el organismo infantil, promover una postura correcta del cuerpo, gran
riqueza de movimientos y encaminar los niños hacia rendimientos físicos
correspondiente a su edad.

Características 9 Años

En los niños de 9 años es necesario que el entrenador atienda, para garantizar la


relación contenido-dosificación y no se rompa el principio de la asequibilidad. Aquí
se inicia la fase de mayor aprendizaje motor del niño, siendo su ritmo mayor que el
de las etapas anteriores, la resistencia, la agilidad y la rapidez se desarrollan a mayor
ritmo, teniendo presente que la resistencia debe trabajarse con actividades aeróbicas,

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la fuerza pre senta un retraso con relación a las demás capacidades motrices,
presentándose la musculatura de los brazos como los puntos más débiles.

Vamos encontrando de forma creciente un gobierno consciente de los movimientos,


un dominio y seguridad cada vez mayores. El derroche de movimientos y el
desenfreno impulsivo expresado en la movilidad dejan paso ya a una marcada
economía y funcionalidad, aunque se den todavía algunas acciones poco
determinadas.

Aquí es importante destacar la influencia educadora del equipo, para el desarrollo de


convicciones morales en los atletas, ya que en esta etapa el tipo de relaciones que
establece en los niños ha evolucionado hacia el reconocimiento de la importancia
que tiene el grupo y el colectivo para su desarrollo personal.

Características 10-13 Años

El período de tiempo comprendido entre las edades de 10 y 13 años, represente


desde el punto de vista motor, la etapa culminante del desarrollo motor de los niños.
A partir de este período, los niños consolidan el dominio y seguridad de sus
movimientos. Comienzan a desaparecer los movimientos superfluos e innecesarios,
lo que da lugar a una correcta utilización práctica y racional de los mismos. Esto se
expresa de una manera convincente en el aumento de la rapidez y la fuerza que
imprimen a los movimientos. La rapidez se manifiesta principalmente en la carrera
y la fuerza en los disímiles ejercicios gimnásticos.

Los niños de estas edades realizan movimientos muy equilibrados y armónicos. Sin
embargo, en lo referente al ritmo de ejecución no ha alcanzado un grado óptimo de
desarrollo ni incluso, en los movimientos que ya se dominan. No obstante, son
capaces de ordenar paulatinamente sus movimientos, desde el punto de vista
dinámico, es decir, pueden ritmizar o captar rápidamente un ritmo dado de
movimiento.

La capacidad de anticipación de los movimientos se encuentra bastante desarrollada


de acuerdo al grado de experiencia que poseen, por lo que notaremos cómo se
anticipan en ocasiones a sus propios movimientos y los del resto de sus compañeros,
es característico además, la rápida asimilación y capacidad de adaptación de la
motricidad a las diferentes situaciones.

En estas edades puede apreciarse el desarrollo de un musculatura bien desarrollada y


definida. Se observa un buen equilibrio entre la fuerza y el peso. La posición
relativamente baja del centro de gravedad le ofrece a los niños de estas edades una
mayor estabilidad y más seguridad en los movimientos.

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La actitud mental cambia hacia nuevas formas de pensamiento. Se adquieren
conocimientos por la experiencia, por la acción del mundo sobre él y se puede notar
su influencia modificadora sobre el medio.

Los intereses son cambiantes, los niños aprecian con más detenimiento los detalles
de las cosas, se interesan por saber "de donde", "como", "por qué", y "para qué"
ocurren las cosas. Debido a esto se opera un cambio en los intereses; apareciendo
esferas que se conservaran toda la vida.

En estas edades existe una marcada diferencia de intereses entre los muchachos y las
muchachas, debido en parte a la maduración sexual. Los muchachos ponen un
interesa especial en demostrar su fuerza e inteligencia y las muchachas en
actividades rítmicas, donde intervienen actividades plásticas y gráciles.

En la esfera social también se observan grandes cambios, formando sus grupos y


tienen en cuenta toda una serie de aspectos, en los cuales desempeñan un importante
papel los intereses y la simpatía

IV. Metodología para la aplicación de los programas.


Los programas físicos y técnicos, constituyen requisitos mínimos.

1. Los programas no constituyen un dogma, el cumplimiento verificado en test


pedagógicos de los contenidos, equivale a poder escoger del nivel superior para
ir cumplimentando éste

q Cuando un alumno comienza desfasado, debe iniciar por el 1er nivel, a pesar
que por su edad, e intelecto aventaje los niveles a mas velocidad.

q El entrenador tiene como posibilidad entre 3 y 5 elementos por aparato para


agregar en el programa, siempre y cuando se hayan cumplimentados los
requisitos necesarios.

q Estos programas sirven como requisitos mínimos para las áreas, E.I.D.E, y
Academias, agregándoles el plan de carga correspondiente.

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2 Metodología para la aplicación de las normas físicas y técnicas de selección,
permanencia y continuidad.
2.1 Los ejercicios y/o elementos a aplicar(físicos o técnicos) constituyen,
normativas de selección, permanencia y continuidad para cada nivel. (salvo
los del primer nivel).
2.2 Deben aplicársele al total de alu mnos conque trabaja el técnico.
2.3 En el primer nivel la prueba de selección a aplicar es el análisis del
somatotipo. Acompañado de algunas pruebas simples de carácter físico.
2.4 A partir del 3er nivel hacia arriba se deben conjugar los tres aspectos,
somatotipo, pruebas físicas y técnicas, que intervengan en cada nivel para
seleccionar al gimnasta.

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V. SISTEMA SELECTIVO
Este sistema selectivo precisa que evaluación se aplicará a cada institución según
sus características, las cuales agrupamos para facilitar su comprensión de la
formasiguiente:

NIVEL INSTITUCION

Areas 5 / 7 años
I
deportivas 7 / 10 años
II EIDES Y ACADEMIAS

NORMATIVAS QUE SE APLICARAN A CADA NIVEL

Nivel Estructura Preparación Preparación Preparación


Corporal Física general física especial Técnica
I. X X > 8 años > 8 años
II. X X X X

El contenido de las normativas que se aplicarán en cada nivel se detallan en él


capitulo VIII de Normativas.

Criterios para evaluar las normativas:

En los cuatro parámetros que se evalúan se utiliza el mismo % para determinar que
evaluación recibe en cada prueba (de excelente a mal), en la estructura corporal y la
preparación física general aparecen los puntos en cada caso, en las dos restantes se
señala el %, debido a que en estos casos no todos los atletas realizan las mismas
pruebas por ser diferentes categorías.

Estructura Preparación física Preparación


Criterios
Corporal General Especial Técnica
Excelente = 72 = 63 > 90 % < 100 %
Muy bien < 72 = 64 < 63 = 58.8 > 80 % < 90 %
Bien < 64 = 56 < 58.8 = 42 > 70 %< 80 %
Regular < 56 = 48 < 42 = 35 > 60 %< 70 %
Deficiente < 48 = 40 < 35 = 28 > 50 % < 60 %
Mal < 40 < 28 < 50 %

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VI. Metodologia para la aplicación del examen de estructura
corporal.
La metodología que se presenta permite la evaluación de la estructura corporal de
niños gimnastas en relación con los patrones "ideales" que se requieren para una
práctica exitosa de la Gimnasia Artística. Los indicadores seleccionados caracterizan
las particularidades más relevantes de la estructura corporal de gimnastas de alto
rendimiento, y en este sentido se ofrece un instrumento adecuado, tanto para la
selección inicial preliminar, como para la posterior decantación y filtraje de aquellos
niños de mayor perspectiva.
La metodología propuesta consta de una primera parte sobre las condiciones
necesarias para su aplicación en relación con el examinado, el local y el examinador.
Una segunda, sobre las indicaciones para la evaluación de cada indicador, que ofrece
orientaciones sobre: a)colocación del sujeto, b) procedimientos del examinador y
c)criterios de evaluación. Estos criterios se dividen en tres categorías:

Bueno Criterio óptimo sobre el indicador en cuestión


Satisfactorio Aceptable para la práctica de la Gimnasia Artística
Malo Incompatible con las necesidades de dicho deporte

La tercera parte ofrece indicaciones sobre el orden de realización del examen, la


cuarta se refiere al papel del anotador y en la quinta se ofrecen recomendaciones en
cuanto a la anotación y cuantificación de los criterios valorativos.

METODOLOGIA:

1 Condiciones necesarias para su aplicación.

Examinado:
♦ Tener la menor cantidad de ropa posible. La trusa o el short de los niños
debe estar ajustado. De ser posible se recomienda en niños pequeños que
estén desnudos.
♦ Mantenerse relajado en su postura habitual durante el desarrollo del
examen

Local: (Este debe ser limpio, fresco, claro y con privacidad)


♦ En el caso de realizarse en competencia, debe ubicarse esta prueba en
un lugar relativamente tranquilo, independientemente de los demás (por
ejemplo, de espalda a las otras pruebas) y de ser posibles de frente a una
pared, y alejada del público.
♦ La iluminación debe ser uniforme.

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Examinador:
♦ Debe tener un profundo conocimiento del contenido del examen y los
criterios evaluativos, así como habilidad práctica en su realización.
♦ En caso de realizarse el examen fuera de competencia y tener tiempo para
ello, realizar el marcaje necesario del cuerpo del examinado antes de
comenzar la observación.
♦ Durante la realización del examen, el examinador debe girar alrededor del
examinado para observarlo en diferentes formas.
♦ Velar porque el examinado mantenga su postura habitual y relaja da durante
todo el desarrollo del examen, sin variar la misma (salvo en caso necesario
de alguna comprobación)
♦ De utilizarse esta metodología en los centros de entrenamientos, se
recomienda que participe como examinador un colectivo de técnicos,
pudiendo promediarse la evaluación.

2 Indicaciones para la observación y evaluación de cada indicador

POSTURA.
♦ Colocación del sujeto: debe adoptar su postura habitual, relaja da, puede
indicársele una ligera separación de las piernas.
♦ Procedimiento del examinador: debe colocarse de frente al sujeto a una
cierta distancia y examinar el plano frontal, pasar al plano lateral (sagital) y
posteriormente al frontal de nuevo, vista posterior.

Criterio de evaluación:
BUENO (normal).
En una postura normal, vista de frente, la línea de gravedad imaginaria debe
pasar por el centro de la nariz, apófisis xifoide (esternón), ombligo y pubis y caer
simétricamente entre ambas extremidades inferiores, vista de espalda esta línea
pasa por el centro del occipital, apófisis espinosas de la columna vertebral, coxis,
pliegue interglúteo vertical y cae simétricamente entre ambos miembros
inferiores.
Sagitalmente (lateral) la línea pasa por el conducto auditivo externo, centro del
hombro, trocánter mayor, un poco anterior al centro de la articulación de la
rodilla y cae algo por delante del maléolo externo.
Puede utilizarse una plomada que parta desde el primer punto señalado en la
postura, para hacer mas objetiva la evaluación.

SATISFACTORIO
Tendencia cifótica, se observa, en el plano sagital, que la curvatura de la región
dorsal es ligeramente prominente, los hombros y la cabeza pueden estar
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ligeramente adelantados, no se observa alteración de otras regiones de la
columna.
Al situar al sujeto en posición firme no se observa la desviación; espalda recta:
no se observa las curvaturas normales de la columna, (en caso de duda puede
palparse la espalda)escoliosis (1er.grado):se observa en el plano frontal en su
vista posterior: se nota las escápulas, los hombros discretamente asimétricos en
su vista anterior, puede confirmarse si un hombro está mas alto que el otro. Al
adoptarse la posición de "firme" o manos en la nuca y codos atrás, desaparece la
desviación.

MALO.
Todo lo señalado para satisfactorio se acentúa pudiendo aparecer incluso una
lordosis acompañado o no la cifosis pronunciada, la cadera presenta una
retroversión exagerada. En el caso de la escoliosis esta no se corrige al adoptar
las posiciones señaladas anteriormente.

Carácter de la distribución muscular

♦ Colocación del sujeto: igual al anterior.


♦ Procedimiento del examinador: de frente al sujeto a la distancia
señalada, en caso, de duda, observar el plano frontal en su vista posterior.

Criterio de evaluación:

BUENO.
La musculatura de la cintura escapular esta bien definida, se observan claramente
los deltoides, pectorales (en el caso de los varones)y los
esternocleidomastoideos. Las piernas delgadas, sin definición muscular.
.
SATISFACTORIO.
La musculatura de la cintura escapular, aunque sin una clara definición, se
observa desarrollada Las piernas, presentan un buen desarrollo muscular con los
bíceps, cuadriceps crurales, y los gemelos bien definidos.

MALO.
La musculatura de la cintura escapular no se observa desarrolla da, las piernas y
muslos gruesos, sin definición muscular.

TEJIDO GRASO:

♦ Colocación del sujeto: igual al anterior.

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♦ Procedimiento del examinador: se colocará al lateral derecho del sujeto y
efectuara la palpación(en forma de pellizco) en 3 pliegues de medición de la
grasa: tricipital (punto medio del brazo en el tejido subcutáneo de la Región
del músculo triceps), el umbilical (al lado del ombligo: 1\4 de la distancia
entre el ombligo y la espina iliaca) y el muslo anterior (en el punto medio de
la cara anterior del cuadriceps).

Criterio de evaluación:

BUENO.
Muy poco y uniforme: al realizar la palpación (pellizco) se unen fácilmente
los dedos sin notar tejido subcutáneo (grasa) intermedia. En las tres regiones.

SATISFACTORIO.
Poco y uniforme: en este caso en la palpación se nota tejido subcutáneo que
impide unir los dedos con facilidad. De las tres regiones al menos en dos se
observa lo anterior.

MALO
Abundante: al "pellizcar" se hace difícil unir los dedos sobre todo en la
región abdominal y los muslos.

RELACION TRONCO/PIERNAS.

♦ Colocación del sujeto: igual al anterior.


♦ Procedimiento del examinador: el examinador cerca del sujeto hacia el lado
derecho o izquierdo medirá la distancia entre los puntos antropométricos del
acrónimo y espina ilíaca, con una cinta métrica (o material similar),
inmediatamente sin despegar la cinta del 2do punto ( espina ilíaca)
descenderá el punto del acromio para transportar esa distancia hacia las
extremidades inferiores y repetir el procedimiento de forma que transporte
la distancia medida del tronco hacia las piernas dos veces; es decir buscar
una relación de 2: 1 tomando como punto terminal el maléolo externo. Debe
buscarse desde el primer traslado, la línea media de la pierna.

Criterio de evaluación:
BUENO
Tronco corto, piernas largas: las piernas miden mas de 2 veces el tronco. Se
considerará así, cuando el extremo de la cinta no sobrepase el maléolo
externo del pie.

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SATISFACTORIO:
Piernas y tronco normales: se considerará así, si el tronco cabe dos veces en
las piernas (desde la espina ilíaca al maléolo externo).

MALO:
Piernas cortas tronco largo. No se alcanza la proporción señalada. El extremo
de la cinta sobrepasa el maléolo externo.

FORMAS DE LAS PIERNAS.

♦ Colocación del sujeto: igual al anterior.


♦ Procedimientos del examinador: se coloca de frente al sujeto para observar
ese plano y descartar desviaciones laterales y posteriormente lateral al
mismo, para observar desviaciones anteroposteriores (referirse a la postura
normal para las extre midades inferiores).

Criterio de evaluación.

BUENO.
Piernas rectas. En el plano frontal, vista anterior debe notarse que la línea da la
gravedad divide simétricamente cada extremidad en 2 sin ángulos entre el muslo
y la pierna. En el plano sagital debe tomarse el criterio dado en cuanto a la
postura; es decir, una línea imaginaria que pasa por el trocante mayor, un poco
anterior al centro de la rodilla y cae algo por delante del maléolo externo.

SATISFACTORIO.
Solo para los varones, se considera como satisfactorio una ligera hiperextensión
de las piernas (corvas algo prominentes hacia atrás).

MALO.
Piernas hiperextendidas (en forma de sable) rodillas semiflexio nadas (rótulas
prominentes), piernas en 0 o en X.

LONGITUD DE LOS BRAZOS.

♦ Colocación del sujeto: Igual al anterior, se le indicará además la extensión


de los brazos y dedos y se le pedirá que se toque los muslos con la punta de
los dedos.
♦ Procedimientos del examinador: se colocará lateral al sujeto para observar el
plano sagital.

Criterio de evaluación
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BUENO.
Largos, con los brazos y dedos extendidos y unidos, al tocar el muslo, el dedo
del medio sobrepasa la mitad del muslo.

SATISFACTORIO
Medianos, de la misma forma, el dedo del medio llega a la mitad del muslo.

MALO.
Cortos, el dedo del medio no llega a la mitad del muslo.

FORMAS DE LOS BRAZOS.

• Colocación del sujeto: igual al anterior, se pedirá que adopte la posición de


brazos laterales
• Procedimiento del examinador: Se colocará de frente al sujeto, en caso de
necesitarlo también indicará que adopte la posición de brazos al frente.

Criterio de evaluación.

BUENO.
Brazos rectos, en la posición lateral (y al frente si es necesario) los brazos se
observan como una línea recta paralela al piso. Sin ángulo entre los brazos y
antebrazos sin hiperextensión sin semiflexión de codos. Si existe duda se
observará la posición de apoyo mixto al frente (plancha).

SATISFACTORIO.
No se evalúa este criterio.
MALO.
Brazos hiperextendidos o semiflexionados en este caso no se cumplen los
requisitos anteriores, se observa prominencias de codos.

ANCHO DE LOS HOMBROS.(Relación caderas/hombros)

♦ Colocación del sujeto, igual al no. 1 (postura).


♦ Procedimientos del examinador: se acerca al sujeto de frente, con la cinta
métrica localiza la distancia entre las 2 espinas ilíacas (puede pedirle al
sujeto que las señale para comprobar su ubicación) y la traslada a la cintura
escapular colocando un extremo en el punto acromial y el otro en el lugar de
la clavícula que alcance.

Criterio de evaluación.
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BUENO.
Hombros anchos: notablemente más anchos que la cadera. Así puede
considerarse sí el punto trasladado a la clavícula contraria al punto de partida,
esta antes o en la mitad de la misma.

SATISFACTORIO
Medianos: hombros más anchos que las caderas, así pueden considerarse en el
punto trasladado a la clavícula antes señalada se sitúa de la mitad de la misma al
punto acromial contrario.

MALO.
Estrechos: hombros iguales a las caderas. Se consideran estrechos cuando ambas
medidas (caderas, y hombros) coinciden.

CIRCUNFERENCIA DE LAS CADERAS.

♦ Colocación del sujeto: igual al anterior.

♦ Procedimiento del examinador: Se tomará la circunferencia de la cadera con


la cinta, de manera que se obtenga la mayor circunferencia de esta región
(debe probarse en varios puntos hasta obtener la circunferencia máxima),
esta medida se trasladará a la circunferencia torácica (a nivel del 4to.
espacio intercostal en la parte anterior y a nivel del borde inferior de las
escápulas en su parte posterior). En ambos casos la cinta se mantendrá
horizontal.

Criterio de evaluación.

BUENO.
Caderas estrechas: cuando la circunferencia tomada en las caderas es menor que
la torácica. En otras palabras, no pueden unirse en el tórax los dos extremos de la
cinta.

SATISFACTORIO
Mediana: La circunferencia medida en las caderas y el tórax son iguales.

MALO.
Anchas: la circunferencia medida en las caderas es menor que la del tórax (los
extremos de la cinta se cruzan en el pecho).

19
3 Indicaciones sobre el orden de realización del examen.

Para realizar el examen en el menor , se recomienda seguir el orden siguiente:


3.1 Postura: El examinador recorre los 3 planos, frontal vista anterior (al frente)
sagital (lateral) y frontal vista posterior, vuelve al plano lateral y plantea su
evaluación.
3.2 Formas de las piernas: Sobre la base de los puntos de referencias de la
postura normal evalúa este indicador.
3.3 Largo de los brazos: Desde el mismo lugar indica la extensión de brazos y
evalúa su longitud.
3.4 Carácter de la distribución muscular: Pasa al frente a la distancia requerida y
evalúa este indicador.
3.5 Forma de los brazos: Indica la posición de los brazos laterales y evalúa.
3.6 Relación tronco-piernas: Con la cinta métrica realiza los procedimientos
requeridos y plantea la evaluación.
3.7 Ancho de hombros: Posteriormente pasa a medir la longitud de la cadera y la
traspasa a los hombros, planteando la evaluación.
3.8 Circunferencia de las caderas: Desde el mismo lugar pasa a buscar la
circunferencia máxima da las caderas y la traslada al tórax para plantear la
evaluación.
3.9 Tejido graso: Por último pasa a realizar la palpación comenzando por el
triceps, después abdomen y por último el muslo.

Noten que este orden racionaliza los movimientos del examinador en el recorrido
por los diferentes planos y unifica los tipos de procedimientos: primero observación,
después medición con la cinta y por último palpación.

4 Papel del anotador.

El anotador además de estar atento a las evaluaciones del que examina, debe
dominar la metodología del examen, para que pueda servir de controlador de la
calidad en cuanto a la postura del sujeto y los procedimientos del examinador. Se
recomienda que repita en voz alta la cifra que le diga el examinador antes de
anotarla para evitar errores en la anotación.

5 Indicaciones sobre la anotación, ponderación de los indicadores y


evaluación.

La metodología ha sido elaborada sobre la base de un criterio integrador, de manera


que la sumatoria de la evaluación imponderada de cada indicador es el criterio más
válido sobre la estructura corporal en relación con las necesidades de la Gimnasia
Artística, No obstante, también presenta cierta flexibilidad en su normación y en ese
20
sentido, es posible; atendiendo a las características específicas de una población
dada, ponderar el valor de los indicadores que se consideren necesarios resaltar.
Por tanto, proponemos el modelo siguiente:

Valoración Factor de
No Indicador Puntuación
B(10) S(5) M(0) ponderación
1. Postura + 10
2. Largo de los brazos + 10
3. Forma de las piernas + 10
4. Características distribución + 10
muscular
5. Forma de las piernas + 5
6. Relación tronco piernas + 2 20
7. Relación cadera hombros + 5
8. Circunferencia caderas + 5
9. Tejido graso + 5
Total 80

21
VII. Contenido de los programas.

Programa técnico por niveles y aparatos

Primer Nivel 6 años


Elementos
1. Vuelta de frente
2. Vuelta de espalda
3. Parada de homoplatos
4. Parada de 3 puntos
1. Apoyo frontal
2. Apoyo dorsal
3. Caminar el caballo sin arzones
1. Suspención
2. Suspensión semi invertida
3. Suspención dorsal
1. Carrera
2. Orientación de los brazos
1. Apoyos
2. Caminar en apoyos
1. Agarres
2. Apoyo frontal

22
Segundo Nivel 7 años
Elementos
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Parada de manos
3. Campana
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Molino en el hongo
3. 1era parte del molino (s/arzones)
4. Balances
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Balances
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Entrada en la cuña
3. Aterrizaje
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Balances en ante-brazos
3. Balances por debajo
4. Balance en axilas
5. Balance en apoyo normal
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Apoyo dorsal
3. Balances

23
Tercer Nivel 8 años
Elementos
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Vuelta de espalda a p. de manos
3. Take up
4. Courvet
5. Flic de espalda
6. Flic de frente
7. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Pases de piernas
3. Salidas
4. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Dislocado de frente
3. Apoyo en escuadra
4. Salidas al frente
5. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Rebote en la cuña
3. 1ra fase de vuelo
4. 2da fase de vuelo
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Dominación atrás desde ante/brazos
3. Parada de manos
4. Deslizado al apoyo
5. Salidas al frente y atrás
6. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Descensos (drops)
3. Vuelta de espalda
4. Balances y pasar piernas
5. Salidas atrás
6. Combinaciones

24
Cuarto Nivel 9 años
Elementos
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Flic de espalda
3. Mortal de frente
4. Round off
5. Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Molinos laterales s/arzones
3. Molinos Magyar en el hongo
4. Molino ruso
5. Balances
6. Salidas por arriba
7. Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Parada de hombros
3. Dislocado de frente extendido
4. Dislocado de espalda
5. Salidas de mortal de frente
6. Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Flic de frente
Perfeccionamiento nivel anterior
1. Dominación al frente d/ ante/brazos
2. Deslizado kipper
3. Cambio de frente paralela baja
4. Salidas con balance atrás
5. Comb inaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Kipper al apoyo
3. Balance a parada de manos
4. Desde balance dominar en horcajada
5. Vuelta libre atrás
6. Salida mortal de espalda ext.
7. Combinaciones y obligatorios

Quinto Nivel 10 años


25
Elementos
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Round off flic
3. Flic de frente a una pierna y dos
4. Mortal de espalda
5. Combinaciones y obligatorios

1. Perfeccionamiento nivel anterior


2. Tijeras de frente
3. Molinos sobre los arzones
4. Salidas de molino por dentro
5. Combinaciones y obligatorios

1. Perfeccionamiento nivel anterior


2. Dislocado frente ext. con elevación.
3. Dislocado espalda con elevación
4. Salida de mortal de espalda
5. Combinaciones y obligatorios

1. Perfeccionamiento nivel anterior


2. Round off

1. Perfeccionamiento nivel anterior


2. Caídas a suspensión
3. Balance a parada de manos
4. Moy al apoyo
5. Salida de mortal de frente
6. Combinaciones y obligatorios

1. Perfeccionamiento nivel anterior


2. Molinos de espalda
3. Salida balance at. mortal frente
4. Combinaciones y obligatorios

26
Sexto Nivel 11 años
Elementos
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Flic de frente mortal de frente
3. Flic de frente swan
4. Round off flic mortal
5. Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Tijera de espalda
3. Molino en el centro y 2 extremos
4. Traslado longitudinal del extremo 1/3 sobre el
caballo
5. Salida de molino por dentro
6. Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Parada de manos
3. Dominación atrás
4. Parada de hombros caída al frente
5. Salida mortal de frente carpado
6. Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Flic de frente
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Balance en axilas
3. Cambio por arriba
4. Dominación atrás
5. Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Vuelta de frente sentado
3. Vuelta espalda a parada de manos
4. Molino de frente
5. Caídas al frente
6. Salida molino volteo atrás ext.
7. Combinaciones y obligatorios

27
Séptimo Nivel 12 años
Elementos
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Round off flic volteo atrás extendido
3. .Flic de frente volteo adelante agrupado
4. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Traslado longitudinal sin arzones hasta el ½
del caballo
3. Cruzado de frente
4. Salidas
5. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Dominación al frente a p/m
3. Parada de hombros caída atrás
4. Fuerza dorsal
5. Salida dislocado holandés
6. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Tsukajara
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Mortal por debajo
3. Cambio de frente desde balance
4. Cambio de espalda
5. Dominación al frente
6. Salidas volteo atrás agrupado
7. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Horcajada de frente
3. Cambio por arriba
4. 1/2 Willis
5. Salidas volteo atrás ext. con 1/1
6. Combinaciones

28
Octavo Nivel 13 años
Elementos
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Round off flic volteo atrás extendido 2/1
3. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Traslado del medio a la punta
3. Traslado longitudinal desde el extremo, 2/3
del caballo
4. Tijeras Thomas
5. Salida de molino ruso y lateral
6. Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Caída al frente desde p/m
3. Bisagra a parada de manos
4. Salida doble volteo atrás agrupado
5. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Flic de frente con 1/1 giro
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. 1/2 giro al frente
3. Healy quil a las axilas
4. Salida de mortal de espalda
5. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Willis
3. Kipper con agarre invertido
4. Horcajada de espalda
5. Salida doble volteo atrás agrupado
6. Combinaciones

29
Noveno Nivel 14 años
Elementos
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. 2 volteos continuos al frente
3. Volteo extendido atrás con giro
4. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Tramlot
3. Stockely directo B
4. Traslado longitudinal sobre el caballo 3/3.
5. Salida por parada de manos
6. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Parada de manos caída atrás
3. Parada de manos molino atrás
4. Salida doble atrás
5. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Salto de difícil. B del código
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Semi -optal a las axilas
3. Salida de Holandés
4. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Un soltar y agarrar
3. Salidas dificultad B del código
4. Combinaciones

30
Programa de preparación coreográfica

Objetivos:

1. Dominar y controlar el equilibrio


2. Desarrollar la coordinación de piernas, brazos y cabeza mediante el uso del port
de bras.
3. Desarrollar capacidades de fuerza mediante el correcto uso de los pliés y
reléves.
4. Intensificar el estudio de saltos con grandes aberturas de piernas y con giros.
5. Realizar una composición de ejercicios opcionales en correspondencia con la
asimilación del programa del nivel.
6. Asimilación y perfeccionamiento de los programas obligatorios en cada nivel.
7. Desarrollar el sentido musical y del ritmo para lograr la armonía entre música y
movimiento.

Teniendo en cuenta estos objetivos, el contenido de la preparación coreográfica debe


contener:

1. Clases de barra y centro cuya duración oscila entre 45 mts y una hora, con vistas
a crear la escuela de movimiento necesaria para el desarrollo del gimnasta.
2. Educación rítmica y musical, a través de danzas costumbristas y folklóricas,
para desarrollar el sentido musical y del ritmo, crear hábitos de movimientos
elegantes y resolver los problemas de coordinación y adaptación.
3. Clases de improvisación, para medir el grado de expresividad y creatividad de
los gimnastas.
4. Enseñanza y perfeccionamiento de los programas obligatorios.
5. Montaje y perfeccionamiento de los programas opcionales.

Programa nivel I (6 años)

Barra: Trabajo inicial en I fase y luego II fase

1. Frente a la barra, explicar la posición del cuerpo, brazos, piernas y cabeza


postura)
2. Estudio de la 1ra y 2da posición de pies
3. Demiplié en 1ra y 2da posición de pies
4. Battement tendú desde 1ra posición, lateral, al frente y atrás
5. Battement tendú con demiplié de 1ra posición a cada lado, igual que el ejercicio
anterior
6. Battement jeté,al frente y atrás desde 1ra posición.
7. Cou de pied y passé:cerrado, desde 6ta posición .y abierto desde 1ra
31
8. Relevé en 6ta y 1ra posición, hasta 2da posición de pies.
9. Cambre y scuple desde 6ta y 1ra posición.
10. Relevé lent a 45° lateral, al frente y atrás de 1ra posición
11. Relevé con demiplié en 6ta,1ra y 2da posición.
12. Preparación para giro de 180 y 360° sobre los dos pies.

Centro:

1. Estudio de las posiciones de pies 1ra y 2da


2. Pasos: tendú, jete, relevé, cou de pied, passé, paso de T y paso de cambio
3. Estudio de las posiciones de brazos:1ra y preparatoria.
4. Battement, tendú lateral y al frente de 1ra posición
5. Battement jeté lateral y al frente de 1ra posición
6. Demiplié en 1ra y 2da posición.
7. Relevé en 1ra y 2da posición
8. Resorte de brazos al frente y lateral
9. Giro de 180 y 360° sobre los dos pies

Allegre:

1. Sauté en 1ra fase y centro desde 6ta,1ra y 2da posición de pies

Programa nivel II (7años)

Barra: trabajo en I y II fase.

1. Todo lo aprendido anteriormente


2. Postura del cuerpo en 3ra posición de pies(I fase)
3. Battement tendá a cada lado de 1ra y 3ra posición
4. Demiplié en 1ra,2da y 3ra posición
5. Battement tendú con demiplié de 1ra y 3ra posición
6. Grand plié en 1ra y 2da posición
7. Demi rend de jambé par terre: 1ra mitad y 2da mitad en dehors y en dedans
(Ifase)
8. Battement jeté a c/lado de 1ra y 3ra posición
9. Cou de pied y passé de 1ra y 3ra posición
10. Relevé lent a c/lado a 45° ( II fase), de 1ra y 3ra posición
11. Souple y cambre en 1ra y 3ra posición
12. Relevé en 3ra posición ( I Fase)
13. Relevé con demiplié en 3ra posición (I fase )
14. Preparación para giro de 360°: 1/2 en passé y 1/2 en relevé sobre los dos pies
15. Grand battement lateral,al frente y detrás (I fase)
32
16. Estudio de la semicuclilla redondeada

Centro:
1. Todo lo aprendido.
2. Estudio de la 3ra posición de pies.
3. Estudio de las posiciones de brazos 5ta y 2da posición, realización de port de
bras
4. Pasos: trabajar los anteriores y continuar con paso elastiza do, paso grand
battememt, paso gallop, paso de vals y paso de polka
5. Battement tendú de 1ra y 3ra posición a c/lado
6. Battement jeté de 1ra y 3ra posición a c/lado
7. Demiplié y grand plié en 1ra y 3ra posición
8. Relevé en 1ra, 2da y 3ra posición
9. Souplé de 1ra y 2da posición
10. Cambre de 6ta y 1ra posición
11. Relevé lent a 45 gds a c/lado de 1ra y 3ra posición
12. Semicuclilla redondeada
13. Desde posición arrodillada sentada c/ brazos enlazados atrás, movimiento
ondulatorio del tronco
14. Giro de 360°: 1/2 en passé y 1/2 en relevé sobre dos pies
15. Ejercicio de búsqueda del punto de referencia para girar

Allegre:

1. Todo lo aprendido
2. Sauté en 3ra posición (I fase y centro)
3. Echappé de 1ra y 3ra posición (I Fase y centro)
4. Assemble lateral y al frente de 3ra posición (I fase y centro)
5. Saltos :trote, tijeras cervatillo, combinaciones de pasos y saltos

Programa nivel III (8 años)

Barra: trabajo en I y II fase.

1. Todo lo aprendido anteriormente.


2. Estudio de la 5ta y la 4ta posición de pies,partiendo de 3ra (I fase)
3. Demiplié en todas las posiciones
4. Grand plié en 1ra 2da y 3ra posición (IIFase): 5ta y 4ta en II fase
5. Souplé y cambré de 1ra 2de y 3ra posición en II fase
6. Battement scutenú a c/ lado de 3ra posición
7. Battement frappé simple a c/lado tendú
8. Passé de 1ra,3ra y 5ta posición

33
9. Rond de jambe par tyerre en dehors y en dedans
10. Estudio del attitude lateral y al frente de 1ra posición
11. Estudio del developpé a tendú y a 45° a c/lado de 1ra posición
12. Estudio del battement fondú a tendú a c/lado
13. Grand battement a c/lado a más de 90° de 3ra posición
14. 1/2 piroutte en dedans (360°)
15. Relevé lent a c/lado a 90 gds de 3ra posición
16. Estudio de la ola anteroposterior
17. Relevé en 5ta posición ( I y II fase)
18. Relevé con demiplié de 5ta posición (I fase )

Centro:

1. Todo lo aprendido
2. Estudio de la 3ra y 4ta posición de brazos. Realización de los port de bras
3. Combinaciones de pasos con distintas posiciones de brazos
4. Paso de vals con giro
5. Paso de carrera amplia: zancada a 150° de abertura
6. Movimientos tipo de ola de brazos y ola anteroposterior
7. 1/2 pirouette y pirouette en dedans

Allegro:

1. Todo lo aprendido
2. Assemble al frente y lateral
3. Changement de pied ( I fase y centro)
4. Sisonne fermé y ouvert ( II fase y centro)
5. Sauté arabesque (II fase y centro)
6. Salto split en el lugar a 150° de abertura
7. Combinaciones de pasos y saltos

Programa nivel IV (9 años)

Barra: Trabajo fundamentalmente en II fase

1. Todo lo anteriormente aprendido


2. Grand plie en todas las posiciones de pies
3. Battement tendú cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición
4. Battement jeté cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición
5. Souple y chamb ré (incluyerndo lateral) en todas las posiciones y en relevé con
mayor uso del port de bras
6. Battement frappé simple a c.lado de 1ra, 3ra y 5ta posición

34
7. Petits battement (lento)
8. Estudio del attitude detrás (I fase )
9. Battement fondú a 45° a c/lado
10. Developpés a 90 gds a c/lado de 3ra y 5ta posición
11. Doble battement frappé a tendú al frente, lateral y atrás (I fase)
12. Piqué a 5ta posición a relevé al frente, lateral y atrás
13. Grand battement cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición
14. Movimientos tipo de ola de tronco y brazos
15. Estudio de la ola de brazos
16. 1/2 pirouette y pirouette en dehors (360°)

Centro:
1. Todo lo aprendido en barra y en años anteriores
2. Estudio de las direcciones: croisé, effaccé ,en face y ecarté
3. Estudio del 1er y 2do arabesque
4. Estudio del 3er y 4ta arabesque
5. 1/2 pirouette y pirouette en dehors
6. Movimientos tipo de ola de brazos y tronco
7. Combinaciones de ejercicios incluyendo el uso de port de bras
8. y los movimientos de tipo de ola de brazos y tronco
9. Estudio del promenade a cou de pied y a passé en dehors y en dedans

Allegro:

1. Todo lo aprendido
2. Estudio del grand jeté sauté
3. Glissade: glissade assemble lateral
4. Soubresaut avant
5. Jeté sauté: jeté sauté temps elevé a cou de pied
6. Grand battement sauté al frente y lateral
7. Tour en l'air de 360°
8. Salto horcajadas a 150° de abertura
9. Combinaciones de saltos con gallop

Programa nivel V (10 años)

Barra:

1. Todo lo aprendido
2. Battement soutenu a c/lado de 3ra y 5ta posición
3. Doble battement frappé a c/lado
4. Petitis battement

35
5. Demi grand rond de jambé en dehors y dedans
6. Estudio del rond de jambe en l'air de dehors y dedans
7. Developpés a c/lado con demiplié
8. Pique a cou de pié
9. Pique con pierna en l'air lateral, al frente y atrás
10. Souplé desde 4ta posición larga
11. Piroutte en dehors y dedans desde 4ta posición
12. Promenade en arabesque en dedhors y dedans
13. Promenade en attitude atrás en dedors y dedans
14. Battement fondú a relevé a cada lado
15. Olas de tronco y de piernas
16. Grand port de bras

Centro:

1. Todo lo aprendido en barra y en años anteriores


2. Trabajar las combinaciones con mayor utilización del relevé
3. Estudio del promenade en arabesque desde 1/4 a 1/1 giro
4. Pirouettes en dedhors y dedans
5. Estudio del piqué scutenu
6. Utilización de ola y movimiento de tipo olas de tronco y brazos

Allegro:

1. Todo lo aprendido
2. Grand battement sauté al frente y lateral
3. Estudio del cabriole
4. Estudio del entrechat quatre
5. Grand jeté sauté, a 180° de abertura
6. Estudio del saut de chat
7. Tour en l'air (360 y 540°)
8. Salto escopeta
9. Salto hrocajadas a 180° de abertura
10. Combinaciones

Programa nivel VI (11 años)


Barra:

1. Todo lo aprendido
2. Combinar los ejercicios a relevé
3. Battement fondú a 90° a c/lado

36
4. Port de bras desde 4ta posición larga
5. Piqué arabesque
6. Piqué arabesque penchés
7. Grand rond de jambéen dehors y dedans a 90°
8. Relevé lent terminado a relevé a c.lado
9. Doble fondú a c/lado
10. Developpés a c/lado,con deplié y con relevé
11. Pirouttes en dehors y dedans en diferentes posiciones de la pierna libre
12. Estudio del fouette hacia adelante y atrás
13. Combinaciones con movimientos de olas de tronco y brazos

37
Centro:

1. Todo lo aprendido en barra y añosd anteriores


2. Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90° y utilización del
relevé
3. Estudio del piqué pirouette
4. Pirouettes en dehors y dedans con 540° de giro
5. Promenade en diferentes posiciones de piernas en dehors y dedans
6. Utilización de olas y movimientos tipo ola de tronco y brazo

Allegro:

1. Todo lo aprendido
2. Estudio del grand fouette sauté (barra y centro)
3. Estudio del grand jeté cloché
4. Grand jeté anillo
5. Sisonne anillo y doble anillo
6. Saut de chat
7. Salto horcajadas con 1/4 y 1/2 giro
8. Combinaciones

Programa nivel VII (12 años)

Barra:

1. Todo lo aprendido
2. Combinar los ejercicios a demiplié y relevé
3. Doble battement fondú a 90° a c/lado
4. Round de jambé en l'air a demiplié y relevé en dehors y dedans
5. Grand rond de jambé a demiplié y relevé en dehors y dedans
6. Grand battement con relevé a c/lado
7. Pirouettes en dehors y dedans con 720° (doble pirouette)
8. Fouetté hacia adelante y atrás con relevé
9. Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos
10. Utilizar ampliamante los port de bras con los diferentes ejercicios

Centro:

1. Todo lo aprendido en barra y años anteriores


2. Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas s/ los 90° y en relevé
3. Piqué pirouette
4. Estudio del chencé

38
5. Doble pirouette en dedors y dedans
6. Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y
brazos

Allegro:

1. Todo lo aprendido
2. Estudio del grand fouetté sauté (centro)
3. Estudio del saut de basque
4. Grand jeté cloché
5. Estudio del tour jeté (jeté entrelacé)
6. Salto horcajada con 1/2 giro
7. Salto escopeta con 1/2 y 1/1 giro. Combinaciones para series.

Programa nivel VIII (13 años o más)


Barra:

1. Todo lo aprendido
2. Combinar ejercicios en demiplié y relevé
3. Grand roud de jambe en dehors y dedans en relevé
4. Pirouettes en dehors y dednas con 720° de giro en diferentes posiciones de la
pierna libre
5. Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos, así como la constante
utilización de port de bras en los diferentes ejercicios.

Centro:

1. Todo lo aprendido
2. Continuar trabajando equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90° y
en relevé
3. Combinaciones de giros
4. Doble pirouette en dehors y dedans con diferentes posiciones de la pierna libre
5. Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas, de olas de tronco y
brazo

Allegro:

1. Todo lo aprendido
2. Sisonne doble anillo
3. Grand jeté anillo
4. Estudio del jeté manech (ronda)
5. Estudio del grand jeté cloché con 1/4 giro
6. Doble tour en l'air

39
7. Salto horcajada con 1/2 y 1/1 giro
8. Combinaciones de saltos para formar series

Indicaciones metodológicas generales:

1. La clase de danza debe tener una duración de 45 minutos a una hora diaria y
puede incluir:
♦Barra
♦Centro
♦Clases en viga
♦Improvisaciones
♦Complejos de ejercicio
♦Danzas folklóricas y costumbristas
2. Los calentamientos coreográficos solo se realizarán en periodo competitivo,
disminuyendo el tiempo a 20 minutos.
3. El trabajo de montaje se realizará en el tiempo dedicado a ejercicios a manos
libres. La clase se debe desarrollar al inicio del entrenamiento, en la parte
preparatoria, de ser posible. Si se trabaja con varios grupos, entonces hay que
contemplarla como un evento mas para la rotación diaria.
4. Para el trabajo con los varones DEBE OMITIRSE:
♦ El trabajo de olas de brazo ( no de tronco )
♦ Los saltos con grandes arcos (grand jeté, anillo,sisonne anillo y doble
anillo)
♦ Deben trabajarse los equilibrios utilizando también el streck (sobre
todo el lateral)
♦ Deben trabajarse los brazos en " ALLONGE "( extendidos ) sobre todo
en posiciones básicas en el centro, para crear el estilo gimnástico que
requiere la rama masculina en su ejecución.

40
Programa de cama elástica

1er nivel 5-6 años

1. 5 saltos simples y detenerse


2. 3 " sentados sucesivos
3. 3 " en apoyos de manos (cuadrepedia) sucesivos, pararse y detenerse
4. Cuadrepedia- acostado al frente-pararse-detenerse
5. Cuadrepedia-sentarse
6. Cuadrepedia a acostado atrás

2do nivel 6-7 años

1. Salto sentarse-pararse(3 veces sucesivas) detenerse


2. Salto cuadrepedia acostarse atrás-sentarse-detenerse
3. Salto acostado al frente-pararse-detenerse
4. Salto espalda-pararse-detenerse(con poca elevación)
5. Salto giro de 180° sobre /eje longitudinal(S.E.L)-detenerse
6. Saltillo-giro de 360°(S.E.L) -detenerse

3er nivel 8/9 años

1. Salto agrupado detenerse


2. Salto horcajada en nivel horizontal
3. Salto salto split(D-I-F) detenerse
4. Salto salto giro 360° (S.E.L)
5. Salto acostado al frente-giro/180° (S.E.L.)acostarse atrás
6. Salto acostarse atrás -giro/180° (S.E.L.)acostarse al frente
7. Salto acostarse al frente-giro/360° (S.E.L.)acostarse al frente.
8. Salto-acostarse atrás -giro de 360° (S.E.L.)acostarse atrás
9. Salto-salto/giro de 540° (S.E.L.) detenerse

4to nivel 9/10 años

1. Salto salto/giro de 720° (S.E.L.) detenerse


2. Salto acostarse al frente-giro/540° (S.E.L.)acostarse atrás
3. Salto acostarse atrás -giro/540° (S.E.L.)acostarse al frente
4. Salto acostarse al frente/espalda-pararse-detenerse
5. Salto espalda-acostado al frente-pararse-detenerse
6. Salto acostarse al frente-parada de manos a baja altura
7. Salto acostado al frente 1/2 volteo al frente agrupado acostarse de espalda
41
8. Salto espalda-3/4 volteo atrás detenerse
9. Salto volteo extendidoendido al frente
10. Salto volteo atrás extendidoendido detenerse

5to nivel 10/11 años

1. Volteo al frente extendido con giro/180° (S.E.L.)


2. Igual pero con giro/360° (S.E.L.)
3. 3/4 volteo extendido atrás cayendo acostado al frente
4. Igual pero giro/180° (S.E.L.) cayendo acostado/espalda
5. Espalda-3/4 volteo carpado atrás
6. Igual pero con giro de 180° (S.E.L.)
7. Igual pero con giro de 360°(S.E.L.)

6to nivel 11/12 años

1. Volteo extendido al frente con giro/540° (S.E.L.)


2. Volteo extendido atrás con/giro 360° (S.E.L.)
3. Igual pero con giro de 540°
4. Acostado al frente-volteo agrupado atrás
5. Igual pero con 180° (S.E.L.)

7mo nivel 12/13 años

1. Volteo extendido atrás con giro de 720° (S.E.L.)


2. 1 1/2 volteo agrupado atrás al apoyo espalda-3/4 volteo agrupado atrás.
3. Doble volteo agrupado atrás con cinturón de seguridad
4. 1 1/2 volteo agrupado al frente cayendo acostado de frente a 3/4 de volteo
agrupado de frente.
5. Doble volteo agrupado al frente con cinturón de seguridad

8vo nivel 13/14 años


1. 1 1/2 volteo extendido atrás al apoyo de espalda-3/4 de volteo agrupado atrás.
2. Doble volteo atrás carpado
3. Doble volteo carpado al frente
4. Doble agrupado al frente con giro/180° (S.E.L.)

42
VIII. Normativas
Criterios para evaluar los normativos técnicos:

A partir de 8 años se evaluarán a cada atleta todo el contenido técnico establecido en


el programa para cada edad y será valorado cada elemento con el siguiente criterio
evaluativo:

5 puntos Ejecución libre de errores técnicos y lograda en su totalidad.


4 puntos Ejecución que presenta errores técnicos no fundamentales (leves)
3 puntos Errores técnicos que no imposibilitan la ejecución del elemento o
enlace (mediano)
2 puntos Graves errores técnicos que dificultan en gran medida la ejecución del
elemento o enlace
0 punto No ejecución

Una vez evaluado a cada gimnasta todos los elementos que aparecen desglosados en
el programa de cada aparato se sumará todos los puntos alcanzados, se obtendrá una
cifra, la cual no deberá ser igual para cada gimnasta, ello podrá variar según la
cantidad de elementos que comprende el programa de cada nivel, lo que se haya
asimilado individualmente. Posteriormente se determina que porciento (%)
representa la cantidad de puntos alcanzados con respecto a los posibles,
determinándose con este la evaluación que obtiene cada gimnasta.

Criterio para determinar la evaluación de las pruebas técnicas

% de puntos Ejemplo:
Criterio
alcanzados
= 90 Excelente Un gimnasta de 9 años le evalúan 28
= 84 < 90 Muy bien elementos del programa, el máximo de
= 60 < 84 Bien puntos que puede alcanzar es 140, él
> 50 < 60 Regular logra 114, que significa el 81,4 %, por
> 40 < 50 Deficiente lo que obtendrá evaluación de Bien.
< 40 mal

43
Normativos de Preparación Física General

Capacidad Prueba Medición Valor


Rapidez 1 20 metros Tiempo/sgs 5 puntos
1 Salto vertical Cm. 5 puntos
2 Escalamiento de soga 3 mts Tiempo/sgs 5 puntos
Fuerza 3 Tracciones 5 puntos
Rápida 4 Fuerza de espalda Repeticiones 5 puntos
5 Abdominales en suspención 10 sgs. 5 puntos
6 Pre a parada de manos 5 puntos
Fuerza 1 Mantener apoyo en escuadra Tiempo/sgs 5 puntos
Resistencia 2 Bisagra a parada de manos Cantidad 5 puntos
1 Arco Puntos 5 puntos
2 Flexión al frente Puntos 5 puntos
Flexibilidad 3 Split (Derecho, Izquierdo y Frente) Puntos 5 puntos
4 Mantención de pìernas frente y lateral Puntos 5 puntos
Capacidad 1 Mantención de la parada de manos (en
Tiempo/sgs 5 puntos
Coordinativa el suelo)

Criterio para determinar la evaluación de las pruebas de preparación física general.

Evaluación Puntos alcanzados % que representa


Excelente = 63 = 90
Muy bien = 58.8 < 63 = 84 < 90
Bien = 42 < 58.8 = 60 < 84
Regular > 35 < 42 > 50 < 60
Deficiente > 28 < 35 > 40 < 50
Mal < 28 < 40

En el caso de las pruebas físicas que deberán realizar los niños de las áreas del
primer NIVEL de 5 a 7 años deberán tener las siguientes características:

q Se aplicarán algunas pruebas que exploren sus capacidades físicas y


coordinativas así como rasgos de su personalidad

q Del pequeño gimnasta debemos conocer: Si es voluntarioso, si realmente le


gusta la práctica de la gimnasia artística, si es decidido para realizar actividades
donde se ponga de manifiesto su valor, como son sus reacciones motoras lo cual
puede ser medido por medio de juegos de habilidades y destrezas con control
del tiempo, estos deben ser confeccionados con la participación de diversos
grupos musculares; debe conocerse que no solo con correr se demuestra la
44
rapidez con que los brazos pueden vencer la resistencia del cuerpo. Igualmente
debemos tener información de su movilidad articular.
q Para ello el profesor o colectivo que vaya a realizar las pruebas elaborará una
pequeña batería (no más de cuatro o cinco actividades) que explore los aspectos
que hemos señalado.

45
Contenido de cada prueba.

Rapidez
20 metros Desde la posición de arrancada alta, correr a máxima velocidad, se
detiene él cronometro al pasar el gimnasta sobre la raya de llegada.
Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16
5 3.7 3.5 3.4 3.1
4.5 3.8 3.6 3.5 3.2
4 3.9 3.7 3.6 3.3
3.5 4.0 3.8 3.7 3.4
3 4.1 3.9 3.8 3.5
2.5 4.2 4.0 3.9 3.6
2 4.3 4.1 4.0 3.7
1.5 4.4 4.2 4.1 3.8
1 4.5 4.3 4.2 3.9
0.5 4.6 4.4 4.3 4.0

Fuerza Rápida.

Salto Desde la posición de parado. Un centímetro de costurera cuelga por


Vertical detrás atado a un cinto que tendrá puesto el gimnasta, el cual corre por
un canal plástico situado en el piso, se determina la distancia que
marca el centímetro al nivel del suelo con las manos a la cintura
realizará una semi flexión de piernas y saltará enérgicamente hacia
arriba. Deberá regresar al área de partida, se determina hasta donde
marco el centímetro, se resta de la marca inicial y determina el valor
del salto. Cada gimnasta tendrá derecho a un 2do salto si fallara el 1ro.
Categorías
Puntos
9/10 11/12 13/14 15/16
5 ≥ 36 ≥ 40 ≥ 45 ≥ 55
4 = 35 y < 36 = 39 y < 40 = 43,5 y < 45 = 52,5 y < 55
3 = 33 y < 35 = 38 y < 39 = 42 y < 43,5 = 50 y < 52,5
2 = 32 y < 33 = 37 y < 38 = 40,5 y < 42 = 47,5 y < 50
1 = 30 y < 32 = 36 y < 37 = 39 y < 40,5 = 45 y < 47,5

46
Escalamiento Desde la posición de sentado piernas en esparranca el
De soga. atleta sujeta la soga con las dos manos, a la altura de la
porción media de la cabeza (el lugar donde agarra
deberá coincidir con el comienzo de la marca de los tres
metros) a la señal comenzará a escalar hasta rebasar los
tres metros, debiendo estar marcada la meta. Se debe
escalar a la mayor rapidez posible, él cronometro se
detendrá cuando una mano haga contacto con el nudo
que indica tres metros. Si el gimnasta se empuja con
los pies apoyándolos sobre el suelo para abandonar la
posición de sentado será descalificado
Categorías
Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16
5 ≤ 9,16 ≥ 8,28 ≤ 7,30 ≤ 5,22
4 > 9,16 ó = 9,66 > 8,20 ó = 8,71 > 7,30 ó = 7,68 > 5,22 ó = 5,48
3 > 9,66 ó = 10,18 > 8,71 ó = 9,15 > 7,68 ó = 8,06 > 5,48 ó = 5,74
2 >10,18 ó = 10,68 > 9,15 ó = 9,58 > 8,06 ó = 8,44 > 5,74 ó = 6,00
1 >10,68 ó = 11,20 > 9,58 ó = 10,03 > 8,44 ó = 8,83 > 6,00 ó = 6,26

Tracciones. Colgado en la barra fija con agarre normal (palmas hacia


afuera), a la señal comenzará a flexionar los brazos hasta
que la barbilla llegue a la altura de la barra con la mayor
rapidez posible. No serán válidas las repeticiones en que no
llegue la barbilla a la altura de la barra, que se realicen
contratiempos con el cuerpo para facilitar el ascenso,
realice algún balance del cuerpo, o de tirones para subir.
Categorías
Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16
5 8 9 10 11
4 6 8 9 10
3 4 7 8 9
2 2 6 7 8
1 1 5 6 7

47
Fuerza de Acostado al frente en el cajón sueco o caballo longitudinal de forma
espalda tal que las piernas cuelguen fuera de este por las caderas, los brazos
piernas arriba sujetándose por los bordes del caballo. Elevar las piernas
extendidas hasta la horizontal rápidamente. Se hace funcionar él
cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg. Las
repeticiones que pasan de la vertical no se cuentan
Categorías
Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16
5 14 14 15 15
4 13 13 14 14
3 12 12 13 13
2 11 11 12 12
1 10 10 11 11

Abdominales Colgado de la espaldera sujetándose de un peldaño, cuerpo bien


de piernas extendido, elevar las piernas sin despegar la cadera de los
travesaños: 9/10 hasta la horizontal, a partir de 11/12 hasta tocar
el travesaño desde donde esta colgado. Se hace funcionar él
cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg. Las
repeticiones que pasan de la horizontal no se cuentan
Categorías
Horizontal Hasta tocar el travesaño
Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16
5 10 6 7 8
4 8 5 6 6
4 6 4 5 5
2 4 3 4 4
1 2 2 3 3

48
Pre desde parada de manos Desde parada de manos en la paralela baja y sin
ayuda, flexión (hasta 45°) y extensión de brazos
con el cuerpo extendido (se permite una ligera
flexión del cuerpo (aproximadamente 20°). En
cualquiera de los casos siguientes se anula la
prueba: Cuerpo arqueado mayor de 15°, flexión del
cuerpo hasta 45° y resorte para subir.

Categorías
Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16
5 7 9 10 11
4 5 7 9 10
3 3 5 8 9
2 1 3 7 8
1 - 1 6 7

Fuerza resistencia

Mantener apoyo en escuadra Mantención de la posición de apoyo en


escuadra (90o ) se colocará una tabla encima de
las bandas de las barras paralelas. Cuando el
gimnasta toque esta con una o dos piernas, se
detendrá el cronómetro.

Puntos Categorías
9/10 11/12 13/14 15/16
5 ≥ 30,70 ≥ 29,76 ≥ 25 ≥ 27
4 < 30,70 ó = 28,89 < 29,46 ó = 27,73 < 25 ó = 22 < 27 ó = 24,73
3 < 28,89 ó = 27,09 < 27,73 ó = 26,01 < 22 ó = 18,97 < 24,73 ó = 22,50
2 < 27,09 ó = 25,28 < 26,01 ó = 24,47 < 18,97 ó = 16 < 22.5 ó = 20,26
1 < 25,28 ó = 23,48 < 24,47 ó = 25,55 < 16 ó = 13,02 < 20,26 ó 18

49
Bisagra a parada de Desde apoyo en escuadra en la paralela baja, elevarse con
manos brazos y piernas extendidos, piernas separadas al apoyo
invertido, a una separación de 15 centímetros de las manos
se colocara una tabla de tope para sacar las piernas, si da
mas de un paso al legar al apoyo invertido se anula la
prueba, y solo se permite una vez dar un paso
Categorías
.Puntos
9/10 11/12 13/14 15/16
5 6 6 7 7
4 4 4 6 6
3 2 2 5 5
2 - - 4 4
1 - - - -

Flexibilidad.

Arco Desde acostado atrás, piernas y brazos flexionados, estos últimos


apoyadas atrás, elevar el cuerpo a la posición de arco con brazos y
piernas extendidas.
Puntos
5 Hombros en la vertical con el apoyo o más
4 Hombros ligeramente antes de la vertical
3 Hombros antes de la vertical
2 Hombros mucho antes de la vertical
1 Mayor distancia

Flexión al Desde la posición de parado en un extremo de un banco o cajón


frente sueco, punta de los pies en el límite del borde. En la cara anterior
del banco se colocará una tabla que marque desde 0 hasta 25 cm.
Comenzando por el borde superior. El gimnasta realizará flexión al
frente desplazando las manos sobre la tabla, cuando llegue al
máximo de sus posibilidades mantendrá esta posición para
determinar su alcance en centímetros.
Masculino
Puntos
5 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5
Cm. 22 20 18 16 14 12 10 8 6 4

50
Esparranca Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas
de frente sobre un colchón de 5 cm. (ver gráfico) entre dos colchones.
(D/I) Piernas extendidas y punteadas, caderas y hombros (tronco) de
frente a la pierna que está delante, la pierna de atrás con el talón
sobre la superficie, tronco recto en la vertical, brazos laterales
extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente.
Esta prueba se evaluará descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo
con la tabla que se adjunta. Cada split se evalúa por separado
Penalidad Faltas de ejecución
0.10 Falta de punteo
0.20 Ligera flexión de piernas
0.40 Marcada flexión de piernas
0.50 Piernas rotadas hacia adentro
0.50 No pegar muslos al piso
Cadera en línea con los dos
2.0
colchones
Movimientos adicionales con el
0.10/0.30
tronco para mantener el equilibrio
Apoyo de una mano para mantener
0.30
el equilibrio
1.0 Torsión de caderas
0.10/0.30 Inclinación del tronco
A partir de 13/14 años se evalúa esta prueba sin los colchones de 5 cm.
5 Pierna y entrepiernas en contacto con el suelo
4 Con ligera separación entre el piso y las piernas
3 Con separación entre el piso y las piernas.
Con separación entre el piso y las piernas, no pudiendo llegar con
2
empujes al piso.
1 Con separación marcada (+ de 20 cm) del piso
Deducciones:
0.10 Falta de punteo
0.20 Ligera flexión de piernas
0.50 Piernas rotadas hacia adentro
0.30 Apoyo de una mano para mantener el equilibrio
1.0 Torsión de caderas

51
Esparranca Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos
lateral colchones de 5 cm. (ver gráfico).Piernas totalmente extendidas y
rotadas hacia fuera con talón de frente, pegar ambos muslos
completamente al suelo, tronco recto brazos lateras vista al frente
Penalidad Faltas de ejecución
0.10 Falta de punteo
0.20 Ligera flexión de piernas
0.40 Marcada flexión de piernas
0.50 Piernas rotadas hacia adentro
0.50 No pegar muslos al piso
Cadera en línea con los dos
2.0
colchones
Movimientos adicionales con el
0.10/0.30
tronco para mantener el equilibrio
Apoyo de una mano para mantener
0.30
el equilibrio
0.10/0.30 Postura incorrecta

Mantención de Desde la posición de parado lateral a la espaldera un brazo


piernas (D/I) al apoyado a la altura del hombro, el otro lateral, realizar passe
frente y lateral con la pierna derecha y elevar esta al frente y arriba, repetir con
la otra pierna. De frente a la espaldera brazos apoyados a la
altura de los hombros realizar passe con una pierna y elevar
esta lateral arriba, repetir con la otra pierna. La pierna puede
elevarse flexionada con o si ayuda, él cronometro comienza a
funcionar después que el gimnasta llega a la posición final
máxima sin ayuda. La mantención deberá dura de 2 a 3 seg.
Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por
cuatro
Puntos Contenido
5 Punta del pie hasta el nivel de la barbilla o más
4 Punta del pie hasta el nivel de los hombros
3 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del tronco (pecho)
2 Piernas horizontales
1 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del muslo
Por las faltas técnicas, posición incorrecta de la cadera y las piernas, desequilibrios,
flexiones momentáneas se penalizan de 0.10 a 0.50 c/vez

52
Capacidad Coordinativa.

Mantención Desde la posición de parado con brazos


parada de manos arriba, el gimnasta dará un paso al
frente, apoyará las manos hasta elevarse
al apoyo invertido. A partir de este
momento comenzará a funcionar el
cronómetro. El gimnasta podrá optar
por realizarlo solo y tendrá dos
oportunidades, si comienza solo no
podrá después hacerlo con ayuda

Categorías
Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16
5 ≥ 19.94 ≥ 25.83 ≥ 32.85 ≥ 35.51
4 < 19.94 ó = 17.50 < 25.83 ó = 22.92 < 32.85 ó = 28.5 < 35.51 ó = 30.50
3 < 17.50 ó = 14.36 < 22.92 ó = 20.03 < 28.5 ó = 23.95 < 30.50 ó = 25.61
2 < 14.36 ó = 11.57 < 20.03 ó = 17.14 < 23.95 ó = 19.50 < 25.61 ó = 20.06
1 < 11.57 ó = 8.75 < 17.14 ó = 14.25 19.05 ó = 15.08 < 20.06 ó = 15.74
Aclaración : los números enteros son segundos, los fraccionarios décimas de puntos

53
Normativos de preparación física especial.

Estas normativas de preparación especial, establecen la cantidad de repeticiones o el


tiempo de mantención para un determinado elemento, en todos los casos deben
vencerlas con buena técnica, sería erróneo repetir a costa del deterioro de la técnica.

9/10 años

Repeticiones
Contenido técnico
9 10
Vuelta al frente en horcajada a parada de manos 1 2
Igual al 1 pero desde parada de manos - 1
Flic de espalda desde firme 2 3
Saltos en horcajada continuos 2 4

Molino en el hongo 8 10
Molino ruso 6 8
Molino en el extremo derecho sin arzón 4 6
Molino en el extremo izquierdo sin arzón 4 6

Parada de hombros (seg.) 3 5


Apoyo en escuadra 2 sgs subir a parada de hombros 2 4
Plancha dorsal (seg) 2 4

Dominación al frente desde antebrazos - 3


Cambio de frente en la paralela baja - 1
Balances continuos a parada de manos 2 4
Desde parada de manos bajar piernas hasta la horizontal y
2 4
subir

Desde el apoyo bote a parada de manos con ayuda 2 4


Desde el apoyo bote a parada de manos sin ayuda - 2

54
11 / 12 años

Repeticiones
Contenido técnico
11 12
Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de
2 -
manos
Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de
- 2
manos con ½ G.
Flic de espalda desde firme 3 4
Salto de impulso, flie de frente a una pierna y a dos 1 2
Flic de frente a una pierna, a una pierna y a dos - 1
Mortal de espalda a pie firme con una cuña para rebotar 3 4
Mortal de frente, rebote mortal de frente 1 1

Molino ruso 10 12
Molino en el extremo derecho sin arzón 7 10
Molino en el ext remo izquierdo sin arzón 7 10
Molino en el extremo derecho con arzón 3 5
Molino en el extremo izquierdo con arzón 3 5

Parada de manos con toque (seg) 5 7


Establecerse en parada de manos
Plancha dorsal (seg) 2 4
Sistema: desde la suspención dominar al apoyo, escuadra,
subir a parada de hombros, bajar a L, vuelta lenta al frente a la 2 3
suspención

Cambio de frente paralela baja 2 2


Cambio de espalda paralela baja - 1
Desde parada de manos bajar piernas hasta la vertical, subir 3 5
Desde apoyo en escuadra dos segundos, subir hasta V (45°) 2 4
Dominación al frente desde las axilas - 2
Balances a parada de manos 2 4

Vuelta de espalda libre al apoyo invertido 1 -


Bote hasta 45° vuelta de espalda libre al apoyo invertido - 2

55
13 / 14 años

Repeticiones
Contenido técnico
13 14
Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de
1 2
manos, con ½ giro
Rondof flic atrás 3 4
Flic de frente, mortal de frente, mortal de frente 1

Tijeras de frente continuas (por cada lado) 1 2


Tijeras de espalda continuas (por cada lado) 1 2
Molino en un arzón 2 4
Molino en el extremo derecho con arzón 6 8
Molino en el extremo izquierdo con arzón 6 8
Molino ruso 15
Molino sobre los arzones 15 20

Parada de manos (seg) 3 5


Poulinete piernas separadas (seg) 3 5
Sistema : Desde el apoyo en escuadra, subir a parada de manos
1 sgs, bajar a poulinete piernas separadas 1 sgs, paras al apoyo 2 3
en escuadra.

Cambio de frente desde balance 1 2


Cambio de espalda desde balance 1 2
Dominación al frente desde las axilas 2 4
Desde parada de manos bajar piernas hasta la vertical, subir 3 6

Bote a parada de manos, vuelta de espalda libre al apoyo


invertido
1 2

56
IX. Preparación teórica
1. Conocer los objetivos parciales y finales del plan de entrenamiento
2. Conocer los objetivos generales técnico como físicos del macro señalando el
nivel que se debe lograr
3. Conocer los resultados mas relevantes alcanzados por el deporte, así como los
fundamentales de la historia del deporte
4. Informar sobre la importancia del calentamiento
5. Analizar los pronósticos y resultados de los test pedagógicos y competencias,
individual y colectivamente
6. Conocer los aspectos fundamentales del código de puntuación y reglamento
técnico.
7. Evaluar sobre la importancia del cumplimiento de las cargas, sus efectos.
8. Estudiar videos del deporte
9. Conocer sobre la importancia de las clases de coreografía
10. Estudiar las normativas de ingreso a los Centros Nacionales

X. Preparación psicológica:
Visualización

1. Mientras más precisa sea la imagen mental más exacto será el movimiento
realizado.

Para esto es necesario:

a) La demostración precisa y exacta del movimiento técnico, utilizando


de modelo a otros atletas, videos dibujos en la pizarra etc.
b) La explicación lo más exacto y concreta posible.

2. Es ideomotórica solo la imagen con la cual el movimiento esta relacionado con


el sentido articular-muscular del deportista.

a) En dependencia de la dificultad del elemento técnico, se podrá ejecutar el


mismo con los ojos vendados para diferenciar las sensaciones
propioceptivas de las visuales.

3. Al estudiar un elemento nuevo hace falta imaginar su ejecución a ritmo lento.

a) Ejecutar a ritmo lento al inicio y después aumentar este.


b) Fragmentar el movimiento

57
4. Al imaginar un nuevo elemento técnico es preferible hacerlo en una posición
más afín con la real del cuerpo durante su realización
Ej: Se puede imaginar la postura del cuerpo en la parada de manos, desde la
posición de acostados atrás o al frente en el suelo con brazos arriba.

5. Con la imaginación ideomotórica del movimiento, este puede proyectarse tan


efectivamente que el deportista comienza a moverse involuntariamente.

Teniendo en cuenta este principio se debe:


a) Dedicar al entrenamiento ideomotor no más de 5 a 10 min.
b) Efectuarlo cuando el deportista se sienta relajado y tranquilo
c) Que se asocien a emociones intensas, agradables y que sean capaces
de generar.
d) Se pueden visualizar cambios en las acciones.

6. Es un error muy frecuente pensar en el resultado final antes de cumplir el


ejercicio. Se debe dirigir el pensamiento y la ejecución a la parte principal del
ejercicio

Motivación.

Para su correcto desarrollo debemos partir de:

1. Planteamientos de objetivos a gran perspectiva. Para lograr esto se debe:

a) Siempre señalar el objetivo a largo plazo.


b) Proponer objetivos cada vez más superiores, en correspondencia con los
resultados alcanzados en los entrenamientos
c) El planteamiento de objetivos parciales para lograr la sistematicidad en el
entrenamiento

2. Formación y mantenimiento de la orientación a lograr el éxito.


Para ello es necesario:
a) Desarrollar la aspiración al honor.
b) Tratar que el atleta siempre pretenda mejorar sus actuaciones
c) En la etapa de preparación en que se encuentre, es necesario divulgar los
resultados que obtengan en los controles que se realicen, en actos, murales
etc.
d) Creación del ideal deportivo.
e) Participación en exhibiciones.
f) Diseño y realización de competencias en la unidad de entrena miento

3. Correlación óptima entre estímulos y sanciones.


58
Ambos deben poseer las siguientes características:
a) Ser justos fuertes y oportunos, y se debe tener en cuenta para su aplicación,
las particularidades individuales del atleta
b) Aunque existe una correlación entre ambas debe haber un ligero
predominio del estímulo, utilizando para ello: Elogios verbales, diplomas,
medallas, trofeos, paseos, etc.
c) La estimulación óptima y delicada sirve de buen incentivo para apoyar el
interés duradero y alto de la actividad.

4. Desarrollo de las tradiciones del equipo. Para esto es necesario:

a) Promover la ayuda y apoyo del colectivo, realizando análisis colectivo de


los resultados individuales.
b) Desarrollar actividades en las que se pueda contribuir a la formación del
colectivo con la interrelación entre los atletas como pueden ser
celebración de cumpleaños, destacar fechas significativas para el atleta,
etc.

5. Aprobación colectiva de las decisiones.


a) Discutir los objetivos del entrenamiento.
b) Promover la autorregulación.
c) Análisis con el atleta del régimen de vida y de entrenamiento.

6. Emotividad el entrenamiento.
a) Realizar juegos variados.
b) En los períodos de tránsito se pueden auxiliar, para cumplir los objetivos
de deportes auxiliares.

7. Particularidades de la personalidad del entrenador.


El entrenador debe tener algunas características entre las que se pueden
señalar: El entusiasmo, el optimismo, ser flexible, comunicativo, debe amar el
deporte, ser ejemplo, tener habilidad para infundir seguridad en el atleta, ser
exigente y respetuoso con todos sus atletas.

La voluntad

Para el desarrollo de la voluntad se deben tener en cuenta varios aspectos como son:

1. El aprendizaje de los elementos técnicos se debe comenzar desde los más


fáciles a los más difíciles.
2. El entrenador debe provocar en los atletas la aspiración a cumplir la tarea
planteada, motivándolo, infundiéndole seguridad, creando situaciones
competitivas donde se plantean tareas más difíciles que las habituales.
59
3. Crear la seguridad en el deportista que la tarea difícil que se a propuesto es
realizable. Para esto se debe:
a) Realizar demostraciones.
b) Ayudarlo en la ejecución inicial.
c) Propiciar su ejecución en condiciones más sencillas y seguras.

4. Provocar la tensión volitiva rápida y enérgica. Para ello se debe:

a) Exigir la realización del ejercicio tal y como lo requiere la la técnica del


mismo.
b) Realizar entrenamientos en diferentes instalaciones deportivas en
condiciones no habituales y con público.

5. Realizar la tarea con la atención concentrada evitando la distracción, realizar


entrenamientos en condiciones y elementos que puedan llevar al atleta a
perder la concentración

6. Desarrollar la capacidad para realizar esfuerzos volitivos prolongados,


utilizando ejercicios de resistencia. Esto puede lograrse mediante:

a) Realizar selecciones continuas en los diferentes eventos.


b) Programar ejercicios que conllevan al desarrollo de resistencia.
c) Aumentar las repeticiones en los ejercicios cíclicos en los aparatos sin
perder la postura correcta de ejecución.

7. Todo lo anterior debe llevar al deportista a la utilización de esfuerzos volitivos


máximos en la competencia. Para ello debe utilizar

a) Autoanimación, autocontrol, automandato, esto es recomendable utilizarlo


durante el calentamiento, provocando sensaciones positivas, por medio
de la imaginación, recuerdos, reforzamiento verbal visualización etc.
b) La influencia del entrenamiento y de los demás integrantes del equipo.

8. Métodos para la regulación y la autorregulación de los estados emocionales


desfavorables. Se debe utilizar entre otras técnicas

a) Desconexión: Cambio de atención, puede ser: libros, películas, paseos etc.


b) La distracción: Cambiar el curso de las ideas y pensamientos hacia hechos
y cosas agradables
c) Ejercicios respiratorios especiales.

60
9. Las variantes anteriores deben practicarse en los entrenamientos al menos una
vez a la semana, para lograr que el atleta pueda hacer uso efectivo de las
mismas en las competencias.
• El calentamiento debe ajustarse a las diferentes formas de manifestación
del nivel de excitación emocional.
• La fuerza que tiene la influencia del entrenador debe actuar en
correspondencia con las características de los atletas y siempre teniendo en
cuenta que en estas edades posee para el alumno un gran valor sus
opiniones y valoraciones
El uso frecuente de estos métodos debe conllevar necesariamente a la
autorregulación, cuando el atleta sea capaz de hacer uso de ellas de una forma
consciente y voluntaria, pero sin perder de vista el papel de dirección del entrenador
que será el mayor psicólogo con el cual puede contar el deportista.

61
.
XI. Trabajo educativo, político ideológico y de
formación de valores
Consideraciones generales:

"Instruir puede cualquiera, educar quien sea un evangelio vivo"


No basta con que el maestro explique de forma brillante el contenido a aprender, se
impone, por la alta misión que le esta conferida socialmente, que este logre penetrar
en la conciencia de los atletas mediante una labor paciente y tesonera dirigida a
formar en ellos los rasgos propios de la educación
El profesor de deportes es quien más directamente ésta responsabilizado con el
desarrollo multilateral armónico de los niños, adolescentes y los jóvenes, su
influencia es notable en estas etapas de la vida.
La labor del maestro es amplia y compleja y dentro de ella se destaca la formación
de Hábitos de disciplina como una consecuencia de su actividad PEDAGOGICA,
ahora bien, "que es la disciplina"
La disciplina es la materialización concreta del cumplimiento de las normas de
conducta dentro y fuera del área; es el respeto a las personas mayores, maestros, es
el cumplimiento en cada momento de los deberes de una forma organizada y que
pone de manifiesto la calidad moral del hombre en la sociedad. La disciplina es el
resultado del TRABAJO EDUCATIVO DEL MAESTRO Y LA SOCIEDAD.
La disciplina es imprescindible pues sin ella no es posible asegurar un proceso
pedagógico organizado.
La eficiencia de la organización escolar está indisolublemente ligada al ejemplo
personal de c/ educador. El maestro exigente y justo logra influir de forma positiva
en el colectivo. La práctica cotidiana demuestra que los estudiantes siempre
recuerdan con mayor admiración y respeto a los maestros exigentes, tanto por
su rigor en el trabajo como por su forma de abordar los restantes problemas que se
presentan en la práctica profesional.
El maestro débil de carácter, que hace concesiones, transgrede el marco de lo que
esta reglamentado, socava su prestigio personal, atenta contra la disciplina y
deforma el carácter educativo de su actividad, lo que repercute negativamente en la
formación de los atletas.
La disciplina es un hábito de conducta social, por ello el colectivo constituye un
marco propicio para imponer las influencias positivas que dimanan de los intereses
de este, el maestro debe estimular la formación de un fuerte colectivo, propiciar el
desarrollo del espíritu crítico y autocrítico, analizar dentro del colectivo la
necesidad de la dedicación al entrenamiento, estudio ,relaciones con sus
compañeros, cuidado de la propiedad social, asistencia a clases y el entrenamiento
etc. los cuales contribuyen también a la formación de hábitos de disciplina.

62
El conocimiento de los intereses y motivaciones de los estudiantes tiene tambien
un importante papel en la formación de los hábitos de correcta disciplina,
recordemos que la disciplina está condicionada en gran medida por la esfera
emocional del individuo ya que las emociones y sentimientos del individuo revelan
su personalidad, expresa su actitud hacia las personas y todo lo que le rodea y
proyecta su nivel cultura

Proposición de tareas a desarrollar, las cuales podrán adecuarse en dependencia a


quien vaya dirigido, así como incorporar otras que el entrenador considere
necesario.

I. Educar a los alumnos en la concepción de la Educación Formal


• Formas de convivencia social
• Cuidado del uniforme escolar y deportivo
• Importancia de la autodisciplina en el deporte y la vida
• Importancia de la apariencia personal
• Lectura sobre la vida de Camilo y Che
• Las relaciones entre profesor alumno sobre los señalamientos técnicos
• El ejercicios de la crítica y la autocrítica
• Importancia del cuidado de la propiedad social
• Importancia de la combatividad
• Importancia de las buenas relaciones entre los alumnos
• Explicación sobre la significación del desembarco del Granma
• Orientaciones sobre el derecho de opinar y la forma de hacerlo

II. Formar a los alumnos en los principios de la Educación patriótica e


internacionalista.

• Explicación del cambio político - social con el triunfo de la


revolución.
• Referirse a la importancia que tiene la participación en la defensa

III. Educar a nuestros alumnos en los principios morales de la sociedad socialista

• Importancia de la participación en las actividades políticas


• Necesidad de la aplicación del principio del colectivismo
• Importancia de la modestia
• Explicación sobre el significado de los símbolos patrios
• Influencia del ejemplo personal en el colectivo
• Valor del ser respetuoso con los demás

63
IV. Lograr que nuestros alumnos se desarrollen en la educación intelectual

• Importancia del estudio individual


• Consecuencias del finalismo
• La lectura como factor fundamental del conocimiento
• Importancia de la asistencia a museos y lugares históricos

V. Brindar a loa alumnos una educación artística a través del conocimiento de las
diferentes manifestaciones del arte.

• Importancia de la participación en las actividades relacionadas con el


arte
• Lecturas sobre personalidades de la cultura ( nacionales e
internacionales)

VI. Educar a nuestros alumnos en el conocimiento teórico y práctico de las normas


jurídicas

• Estudio de algunos aspectos del código penal


• Respeto a la propiedad social y ajena
• Referirse al respeto de las leyes del País
• Orientaciones sobre los deberes y derechos de los ciudadanos

VII. Preparar a los alumnos con una adecuada actitud ante las competencias

• El comportamiento en el lugar de la competencia


• Explicación del lugar de la competencia
• Importancia de las relaciones con otros atletas en el lugar de
competencia
• Prestar atención a las orientaciones del entrenador antes y durante la
competencia

64
XII. Caracteristicas de algunos componentes de la
preparación
Indicaciones para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la
fuerza
La preparación física en la gimnasia artística masculina se erige como una de las
direcciones más importantes en la preparación atlética desde las edades de la
iniciación hasta los mas experimentados, para muchos técnicos constituye el 7mo
evento que nunca deja de entrenarse. UKRAN la valora como una de las
condiciones del éxito en el aprendizaje de los ejercicios gimnásticos, eleva la
capacidad de trabajo y reduce los plazos de aprendizaje de la preparación técnica

Cuando un entrenador no encuentra tiempo para desarrollar la fuerza en sus


diferentes manifestaciones, y consume todo su tiempo en el estudio del programa
técnico, sin duda no sabe que jamás podrá aspirar a obtener resultados de
importancia. Es poco probable o casi imposible que se alcance una alta preparación
técnica en ausencia de una preparación física que abarque desde los ejercicios
más sencillos, hasta aquellos que requieren de grandes manifestaciones de fuerza
rápida y/o de la resistencia a la fuerza en todas sus magnitudes.
Los gimnastas que alcanzan grandes resultados deportivos se distinguen por un
elevado nivel de desarrollo de los índices de fuerza, es por ello que ofrecemos los
criterios fundamentales para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de esta
cualidad, y que puedan realizarse en la medida que las posibilidades se lo permitan:

FUERZA RAPIDA: Es la capacidad del sistema neuromuscular para


superar resistencias con alta velocidad de contracción.

Para desarrollar esta manifestación se deben aplicar sobrecargas entre el 30 y 50 %


del máximo posible, a la má xima velocidad. EJ un gimnasta al halar una polea hacia
atrás desde la posición de acostado atrás venció una resistencia de 34 Kg. si
aplicamos el 30 % para desarrollar la fuerza rápida (FR) tendría que trabajar con
10,2 Kg. los requisitos para que se cump la con eficiencia el desarrollo de esta son:
♦ Realizar el ejercicio a máxima velocidad
♦ Detener el ejercicio cuando se pierda la frecuencia de trabajo
♦ Detener el ejercicio cuando se pierda la postura correcta
♦ También de puede dosificar de 6 a 8 repeticiones por tandas

Los ejercicios que no pueden ser medidos en peso pueden ser controlados
atendiendo a la aplicación del 50 al 75 % del máximo de repeticiones posibles con

65
ritmo de rápido hasta con máxima rapidez. Ej. 10 extensiones de brazos desde
p/manos el 50 % serían 5 repeticiones.
También resulta importante tener en cuenta que los ejercicios de fuerza rápida no
cumplirán sus objetivos después de un entrenamiento agotador, puesto que el
gimnasta en este tipo de entrenamiento deberá emplear todas su fuerza física y
psíquica desde el inicio hasta el fin de cada serie de trabajo, aspecto que daría la
posibilidad de obtener una contracción explosiva de los músculos. Este tipo de
entrenamiento requiere una optima excitación del Sistema Nervioso Central, se
recomienda un descanso entre 3 y 5 minutos entre cada serie de ejercicios
En el orden del desarrollo de las diferentes capacidades físicas a esta no debe
antecederle ninguna otra manifestación de la fuerza. Si fuésemos a sugerir un orden
para el desarrollo de las capacidades indicaríamos

q Ejercicios para la flexibilidad


q Ejercicios para la rapidez
q Ejercicios para la fuerza rápida
q Ejercicios para la fuerza estática
q Ejercicios para la resistencia a la fuerza

FUERZA MAXIMA: Es la fuerza mas elevada que un atleta puede


alcanzar con una contracción voluntaria máxima.

Es el desarrollo de la fuerza máxima (FM) otro de los regímenes dinámicos


utilizados por los gimnastas. Se conoce que a través de la fuerza rápida se
experimentan elevaciones de la fuerza máxima.
El entrenamiento con sobrecargas y resistencia / el 85 y 100 % es lo mas indicado
para desarrollar esta manifestación, con la aplicación de estas sobrecargas se pueden
realizar pocas repeticiones, generalmente de una a dos tandas, el enorme esfuerzo no
permite realizar muchas tandas pues después de la tercera o cuarta se observa una
disminución de la fuerza.
Hay que atender este tipo de entrenamiento adecuadamente para evitar lesiones,
sugerimos que se haga una vez por semana con pesas y el hércules, involucrando los
planos musculares mas utilizados por los gimnastas. Se recomienda entre el 60 y 80
% del máximo resultado para los jóvenes gimnastas.

RESISTENCIA A LA Es la capacidad de resistencia al cansancio


FUERZA: que pone el organismo en ejercicios de larga
duración

El método de entrenamiento de resistencia a la fuerza (RF) es ampliamente utilizado


por muchos entrenadores, a través de él se procura desarrollar una capacidad de
fuerza relativa estrechamente ligada a una notable capacidad de resistencia. Se
caracteriza por la repetición numerosa de ejercicios hasta el cansancio (según
66
criterio de la mayoría de los autores) Es importante recordar que una forma de
controlar y normar las repeticiones y tandas es lo que constituye el principio de
realizar como límite de volumen adecuado o razonable, cuando se observe
deformación en la técnica de ejecución de los ejercicios como consecuencia del
cansancio evidente.
Cuando se apliquen sobrecargas se harán / el 40 y 60 % del máximo resultado, para
los ejercicios que no pueden ser medidos por su peso se entrenara realizando / el 50
y 75 % de las repeticiones posibles. Algunos autores estiman que se debe llegar
hasta el estado de fatiga para involucrar un mayor número de miofibrillas a la
actividad, lo cual permite un mayor desarrollo de la fuerza. Es muy efectivo realizar
SISTEMAS o COMBINACIONES de ejercicios de fuerza dinámica y estática en las
anillas y paralelas con y sin ayuda

FUERZA RELATIVA Es la fuerza que desarrolla un deportista con relación a


su peso (relación existente entre fuerza absoluta y su
masa corporal) Ella nos expresa la cantidad de Kg.
fuerza que se oponen a cada Kg. de peso, el índice de
fuerza relativa se determina mediante la siguiente
formula:
IFR = FM / PC

El índice de fuerza relativa (IFR ) que se obtiene al aplicar la formula representa las
unidades convencionales que va alcanzando el atleta, en la medida que I se
aproxime al valor uno (1) estará en relación directa con el desarrollo de esta
manifestación de la fuerza. Más adelante ofrecemos algunos ejemplos donde se
indica la relación entre un ejercicio de fuerza y él (IFR ) alcanzado en el desarrollo de
los musculos que intervienen en el mismo.
Los TEST PEDAGOGICOS al igual que en la preparación técnica desempeñan una
insustituible función, son necesarios para poder confeccionar las tandas de los
esfuerzos, para conocer el grado de incremento experimentado en cada cualidad,
gimnasta, equipo etc., la experiencia ha demostrado que se observan algunos incre-
mentos al cabo de 2/3 semanas y cambios significativos / 6 y 7 semanas.

El éxito de la preparación va estrechamente ligado con la concepción de las tareas


que se deben cumplir en un determinado tiempo, las cuales deberán ser chequeadas,
estudiadas para elaborar los planes de medidas a las deficiencias detectadas.

FUERZA ESTATICA Es la capacidad de mantener una posición determinada


con la técnica que corresponde al ejercicio.

67
Esta manifestación de la fuerza es muy utilizada en la gimnasia artística masculina y
en la actualidad define en gran medida los resultados que pueda alcanzar un
determinado gimnasta. Para el desarrollo de ella se conjugan los ejercicios con
esfuerzos mantenidos, de fuerza dinámica (pesos medios, grandes y máximos del 30
al 100 % del resultado máximo alcanzado)

Consideraciones finales.
Para el desarrollo de la FUERZA en cualquier grupo de edades en la Gimnasia
Artística, no todos los técnicos se ocupan de desarrollar algunas cadenas de
músculos importantes desde las primeras edades. Hemos observado como la
mayoría de los gimnastas que se presentan en las categorías de 11/12 y 13/14 años
no pueden sostener por Ej. una plancha dorsal en anillas o como en la categoría de
15-18 es poco frecuente ver a gimnasta sostener una poulinete con las piernas
separadas o una cruz en 40° de desviación postural de brazos en el propio evento.
Es preciso comprender que en un año de preparación de FUERZA para los músculos
que intervienen en los ejercicios de fuerza y que les ponemos como ejemplos más
adelante u otros más exigentes, es poco probable que sean logrados, que solo un
trabajo de fortalecimiento general y específico a mediano y largo plazo
proporcionaría el requerimiento de fuerza necesaria.
A manera de ilustración citaremos algunos ejemplos que fundamentan nuestro
enfoque en la preparación de la fuerza para músculos alejadores y acercadores de
los brazos al cuerpo.
Estudios realizados por el Lic. Emilio Sagré y colaboradores (A.Peniche y G. Pérez)
ofrecieron los siguientes datos.

q Un gimnasta de 11 años cuya fuerza relativa (F.R.) en los músculos que


intervienen en la cruz fue registrada con 0.79 Kg.
q Fuerza por c/ Kg. de peso corporal (Kgf/Kgp) en 1991,ya dos años y medio
después(1993) había incrementado su fuerza relativa en un 16.2 % al registrar
0.95 Kgf/Kgp lo cual supone un 0.54 % de incremento mensual de su fuerza
para ese plano muscular.(Conozca que con una F.R. aproximada. de0.91 se
sostiene una cruz de 30 a 45° de desviación postural de brazos.
q Otro gimnasta de 10 años cuya F.R. en los músculos que intervienen en la cruz
invertida registró 0.47 Kgf/Kgp en su primer test, 15 meses después registraba
un ritmo de crecimiento mensual promedio de 1.12 %, es decir una F.R.= 0.64
Kgf/Kgp (16.8 % de incremento total) (se sostiene una cruz invertida con
desviación de 30/45° con una F.R. aproximada de 0.63 Kgf/Kgp.)
q En 16 meses un gimnasta de 11 años en los músculos que intervienen en la
poulinete pasó de una F.R= 0.43 a 0.62 Kgf/Kgp(19% de incremento total es
decir 1.18 % de incremento mensual promedio). Conozca que se sostiene una
poulinete con piernas separadas y con desviación postural del cuerpo de 30/45°
con una F.F. aproximada. de 0.65 Kgf/Kgp
68
q Durante el periodo preparatorio del ciclo 1994/1995 gimnastas de 13/14 años
registraron un crecimiento de su F.R. en los músculos que intervienen en la
plancha dorsal de anillas del 19 % 0.42 Kgf/Kgp se sostiene una dorsal con
desviación postural de hasta 15°.

Criterios a tener en cuenta cuando se apliquen sobrecargas en el


entrenamiento.

• Determinación del % de sobrecarga


• Velocidad del movimiento (ritmo)
• Colocación del cuerpo (posición inicial)
• Orden de selección de los planos musculares
• Criterios de repeticiones y tandas
• Individualización de la carga.

Indicaciones sobre como evitar lesiones o daños físicos al aplicar el


entrenamiento de fuerza

1. Dosificar cuidadosamente al principio todo ejercicio de fuerza nuevo


2. Prestar atención al calentamiento antes del entrenamiento de la fuerza, asi
como a la conservación del calor durante este
3. Dolores de la musculatura durante la practica pueden indicar el comienzo
de un desgarramiento de la fibra muscular. Terminar el ejercicio que lo
provoca.
4. Flexiona las piernas colocando los pies en posición normal, para conservar
la total libertad del movimiento de esta articulación
5. La musculatura de las piernas no solo se desarrolla con flexiones de esta
desde la posición de parado, ello puede provocar lesiones en los meniscos,
se recomienda utilizar variedad de ejercicios, desde acostado, sentado, etc.
6. Evita cargas demasiado frecuentes de la columna vertebral en una unidad de
entrenamiento, relaja la columna vertebral con ejercicios en apoyo dorsal, en
posición de sentado con el tronco apoyado etc.
7. Protege la columna vertebral mediante un fortalecimiento sis temático de la
musculatura que la sostiene, manténla derecha en todos los ejercicios que
signifique una carga para ella, ya que así conserva su máxima estabilidad
8. Los ejercicios de fuerza con aparatos requieren un dominio de la técnica, por
lo que será necesario aprender primero con cargas menores

69
Tabla para facilitar la determinación de los Kgs. que
corresponden a cada gimnasta acorde su peso para desarrollar las
diferentes manifestaciones de la fuerza

Resistencia a la
fuerza
Fuerza rápida Fuerza máxima
% 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
Kg
20 4.0 5.0 6.0 7.0 8.0 9.0 10.0 11.0 12.0 13.0 14.0 15.0 16.0 17.0 18.0 19.0 20.0

21 4.2 5.3 6.3 7.4 8.4 9.5 10.5 11.6 12.6 13.7 14.7 15.8 16.8 17.9 18.9 20.0 21.0

22 4.4 5.5 6.6 7.7 8.8 9.9 11.0 12.1 13.2 14.3 15.4 16.5 17.6 18.7 19.8 20.9 22.0

23 4.6 5.8 6.9 8.1 9.2 10.4 11.5 12.7 13.8 15.0 16.1 17.3 18.4 19.6 20.7 21.9 23.0

24 4.8 6.0 7.2 8.4 9.6 10.8 12.0 13.2 14.4 15.6 16.8 18.0 19.2 20.4 21.6 22.8 24.0

25 5.0 6.3 7.5 8.8 10.0 11.3 12.5 13.8 15.0 16.3 17.5 18.8 20.0 21.3 22.5 23.8 25.0

26 5.2 6.5 7.8 9.1 10.4 11.7 13.0 14.3 15.6 16.9 18.2 19.5 20.8 22.1 23.4 24.7 26.0

27 5.4 6.8 8.1 9.5 10.8 12.2 13.5 14.9 16.2 17.6 18.9 20.3 21.6 23.0 24.3 25.7 27.0

28 5.6 7.0 8.4 9.8 11.2 12.6 14.0 15.4 16.8 18.2 19.6 21.0 22.4 23.8 25.2 26.6 28.0

29 5.8 7.3 8.7 10.2 11.6 13.1 14.5 16.0 17.4 18.9 20.3 21.8 23.2 24.7 26.1 27.6 29.0

30 6.0 7.5 9.0 10.5 12.0 13.5 15.0 16.5 18.0 19.5 21.0 22.5 24.0 25.5 27.0 28.5 30.0

31 6.2 7.8 9.3 10.9 12.4 14.0 15.5 17.1 18.6 20.2 21.7 23.3 24.8 26.4 27.9 29.5 31.0

32 6.4 8.0 9.6 11.2 12.8 14.4 16.0 17.6 19.2 20.8 22.4 24.0 25.6 27.2 28.8 30.4 32.0

33 6.6 8.3 9.9 11.6 13.2 14.9 16.5 18.2 19.8 21.5 23.1 24.8 26.4 28.1 29.7 31.4 33.0

34 6.8 8.5 10.2 11.9 13.6 15.3 17.0 18.7 20.4 22.1 23.8 25.5 27.2 28.9 30.6 32.3 34.0

35 7.0 8.8 10.5 12.3 14.0 15.8 17.5 19.3 21.0 22.8 24.5 26.3 28.0 29.8 31.5 33.3 35.0

36 7.2 9.0 10.8 12.6 14.4 16.2 18.0 19.8 21.6 23.4 25.2 27.0 28.8 30.6 32.4 34.2 36.0

37 7.4 9.3 11.1 13.0 14.8 16.7 18.5 20.4 22.2 24.1 25.9 27.8 29.6 31.5 33.3 35.2 37.0

38 7.6 9.5 11.4 13.3 15.2 17.1 19.0 20.9 22.8 24.7 26.6 28.5 30.4 32.3 34.2 36.1 38.0

39 7.8 9.8 11.7 13.7 15.6 17.6 19.5 21.5 23.4 25.4 27.3 29.3 31.2 33.2 35.1 37.1 39.0

40 8.0 10.0 12.0 14.0 16.0 18.0 20.0 22.0 24.0 26.0 28.0 30.0 32.0 34.0 36.0 38.0 40.0

70
Resistencia a la
fuerza
Fuerza rápida Fuerza máxima
% 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
Kg
41 8.4 10.3 12.3 14.4 16.4 18.5 20.5 22.6 24.6 26.7 28.7 30.8 32.8 34.9 36.9 39.0 41.0

42 8.4 10.5 12.6 14.7 16.8 18.9 21.0 23.1 25.2 27.3 29.4 31.5 33.6 35.7 37.8 39.9 42.0

43 8.6 10.8 12.9 15.1 17.2 19.4 21.5 23.7 25.8 28.0 30.1 32.3 34.4 36.6 38.7 40.9 43.0

44 8.8 11.0 13.2 15.4 17.6 19.8 22.0 24.2 26.4 28.6 30.8 33.0 35.2 37.4 39.6 41.8 44.0

45 9.0 11.3 13.5 15.8 18.0 20.3 22.5 24.8 27.0 29.3 31.5 33.8 36.0 38.3 40.5 42.8 45.0

46 9.2 11.5 13.8 16.1 18.4 20.7 23.0 25.3 27.6 29.9 32.2 34.5 36.8 39.1 41.4 43.7 46.0

47 9.4 11.8 14.1 16.5 18.8 21.2 23.5 25.9 28.2 30.6 32.9 35.3 37.6 40.0 42.3 44.7 47.0

48 9.6 12.0 14.4 16.8 19.2 21.6 24.0 26.4 28.8 31.2 33.6 36.0 38.4 40.8 43.2 45.6 48.0

49 9.8 12.3 14.7 17.2 19.6 22.1 24.5 27.0 29.4 31.9 34.3 36.8 39.2 41.7 44.1 46.6 49.0

50 10.0 12.5 15.0 17.5 20.0 22.5 25.0 27.5 30.0 32.5 35.0 37.5 40.0 42.5 45.0 47.5 50.0

71
El desarrollo de la flexibilidad.

Esta es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran
amplitud, por ello la máxima amplitud durante un ejercicio será por tanto la medida
de la flexibilidad del gimnasta
La flexibilidad es una condición previa elemental de la ejecución cualitativa y
cuantitativa del movimiento, el desarrollo insuficiente de la movilidad. Un
desarrollo insuficiente de ella conduce a las siguientes dificultades y deficiencias.

1. Se hace imposible el aprendizaje de determinados movimientos, o se


prolonga el ritmo de la asimilación y perfeccionamiento.
2. Se presentan lesiones fácilmente
3. Obstaculiza el desarrollo de las capacidades de la fuerza, rapidez,
resistencia y agilidad
4. Limita la amplitud del movimiento
5. Afecta la calidad de las ejecuciones

Frecuentemente encontramos gimnastas que no logran realizar un ejercicio con gran


amplitud por falta de fuerza en la musculatura correspondiente, por consiguiente la
capacidad de fuerza es otra componente que influye en la flexibilidad y hay que
tenerla en cuenta para su desarrollo

Muchos entrenadores consideran que el entrenamiento de la fuerza máxima afecta o


limita el desarrollo de la flexibilidad, ol cual no es cierto, para ello deberán
coordinarse los ejercicios especiales para el desarrollo de la flexibilidad con los de
fuerza.

La flexibilidad se presenta en dos direcciones: Pasiva (máxima movilidad


alcanzada con ayuda de un compañero, su propio peso etc.) y Activa.(máxima
movilidad alcanzada solo por intermedio de los músculos)

Los índices de la movilidad activa no solo caracterizan el grado de extensión de los


músculos antagonistas, sino tambien de la fuerza de los músculos que ejecutan el
movimiento, los valores de la Activa son menores que los de la pasiva.

Transformar la flexibilidad pasiva en activa representa nuestro gran reto, en


ocasiones observamos gimnastas con buenos resultados en una determinada prueba
de flexibilidad pasiva (spagat de frente) alcanzando una evaluación superior a 4,5
puntos, sin embargo al ejecutar un stalder en barra fija no logra técnicamente
ejecutarlo correctamente, no se cierra debidamente en la vertical inferior, lo cual
demuestra que no es capaz de transferir esa flexibilidad pasiva al ejercicio
mencionado

72
Para finalizar a modo de resumen indicamos que solo una combinación correcta de
todos los ejercicios puede asegurar el éxito, dado que cada uno tiene su efecto, será
necesario conocer la extensibilidad de un músculo y la fuerza del otro

Recomendaciones para su desarrollo:

1. La flexibilidad es lo primero que debe desarrollarse en el entrenamiento, se


debe educar a los atletas a entrenar por sí solos su flexibilidad
2. Seleccionar ejercicios que desarrollen esta capacidad de múltiples formas
3. Tomando en consideración que la fuerza de los músculos correspondientes
pueden determinar considerablemente la flexibilidad, deben incluirse
ejercicios de fuerza especiales para el desarrollo de la misma.
4. La flexibilidad debe desarrollarse sistemática y planificadamente, solo
después de varias repeticiones es que se evidencia un aumento de la
amplitud, por lo que se deberán repetir de 10 a 15 veces cada serie.
5. Los descansos entre cada serie de ejercicios se programan con ejercicios de
relajación
6. Las series de ejercicios se organizan dé tal modo que se alcancen varias
veces el límite máximo de la amplitud del movimiento y que se eleve
paulatinamente
7. Como la flexibilidad es más fácil de desarrollar en la infancia y la
adolescencia, el trabajo fundamental estará encaminado a alcanzar los
valores requeridos en esta etapa, para mantenerlo en los años siguientes
donde el proceso de entrenamiento es más complejo.
8. El desarrollo de esta capacidad debe ir precedido de un buen calentamiento,
extenso y variado.
9. Debe tenerse especial cuidado al aplicar la flexibilidad pasiva con niños, sin
la debida preparación hasta limites no soportables, que generen rechazo para
su ejercitación, o que produzcan lesiones, hay que saber dosificar cuando se
ha llegado al limite de la movilidad.

73
Consideraciones sobre el entrenamiento con niños.
♦ 5 a 7 años

El contenido del entrenamiento de niños que oscilan entre los 5 y 7 años no es


precisamente sobre los aparatos que conforman el programa competitivo tradicional.
Ellos antes de abordar la dinámica ejecutiva sobre los aparatos oficiales de
competencia han de crear lo que constituye el cimiento de la preparación del
gimnasta y que son precisamente las siguientes direcciones:

I. Preparación fís ica


II. Coreografía
III. Cama elástica
IV. Acrobacia simple

El contenido de la preparación física en estas edades esta dirigido al desarrollo de un


conjunto de capacidades físicas tales como: la rapidez, la fuerza de todos los planos
musculares y la movilidad articular.

RAPIDEZ:

Es la capacidad de realizar movimientos rápidos, es una de las cualidades mas


importantes que un deportista ha de desarrollar y entre ellos los pequeños candidatos
a gimnastas. El contenido del entrenamiento para el desarrollo de la rapidez en estas
edades esta basado fundamentalmente en la aplicación de juegos, pues este garantiza
un alto nivel de esfuerzo de los ejecutantes, ya que luchan por la victoria ya sea
individual o por equipos. "El estímulo decisivo en el entrenamiento de la rapidez es
la intensidad alta hasta máxima del movimiento" (Harre p.234). Por lo general,
cuando se ponen en práctica durante el entrenamiento de esta cualidad, complejos de
ejercicios de diferentes tipos se manifiesta un evidente derroche de energía, vigor,
como producto de la elevada carga emotiva que implica la lucha por la victoria.
♦ Como complejos de ejercicios podemos citar los siguientes:
♦ Correr 10 mts + correr en apoyo de manos y piernas 5mts + regresar sentado de
espalda 5mts + correr 10 mts
♦ Rodar acostado de lado 3mts + pararse y correr 5 mts + trepar por un caballo con
arzón + hacer dos vueltas de frente, coger un pañuelo y regresar saltando 3
obstáculos entregando el pañuelo a otro compañero de equipo
♦ Carreras de sacos. etc

74
FUERZA RAPIDA:

Es una de las cualidades físicas que más interesan para la formación del pequeño
gimnasta, pues una buena parte de los ejercicios que este deberá enfrentar estarán
caracterizado por un despliegue de la fuerza en forma rápida y explosiva. La
realización de juegos es la forma mas apropiada y recomendable para aplicar en
estas edades.
Por lo general sucede que hay entrenadores que olvidan el desarrollo de la fuerza
para grupos musculares que tiene una gran importancia para el futuro del gimnasta.
Los ejercicios de fuerza estática en las anillas (cruz, apoyos horizontales, etc) cons-
tituyen un fuerte obstáculo para los gimnastas, por lo que deberá prestársele especial
dedicación al desarrollo de los músculos pectorales, deltoides, dorsales y trapecios
en estas edades mediante ejercicios que se realizan con brazos extendidoendidos, y
que abarcan los ángulos donde se realizan los ejercicios de fuerza mantenida. Es
por ello que proponemos que los niños de estas edades utilicen pesitas o sacos de
arena entre 1 y 3 Kgs o algo mas en dependencia con las posibilidades individuales
de fuerza que c/niño posea, he aquí algunos ejemplos:
♦ Subir y bajar los brazos extendidos y semiflexionados recorriendo todo el plano
de movimiento lateral y frontal, desde la posición de parado, se realizará con y
sin rotación del agarre
♦ Lo mismo pero acostado de espalda, moviendo los brazos por todos los planos
de movimiento posibles
♦ IDEM pero variando los planos de inclinación del cuerpo, lo cual diversifica los
esfuerzos del plano muscular implicado.

Estos ejercicios deberán ser ejecutados con diferentes ritmos, es decir lentos y
estáticos, rápidos, esta demostrado que los mejores resultados se logran
combinándolos.

LA FLEXIBILIDAD:

No es mas que la capacidad de poder realizar ejercicios con gran amplitud es otra de
las facetas de la preparación que reviste gran importancia para estas edades,
teniendo en cuenta que el entrenamiento de esta cualidad produce DOLOR
recomendamos no extremarse con los pequeños, pues además de lesionarlos,
podrían hacer rechazo y no continuar en el deporte,. Sugerimos forzar las
articulaciones hasta el límite soportable del dolor, surte efecto el provocar
competencia entre ellos, preguntándoles cual será el mas valiente de la clase del dia,
que los que no hagan muecas serán los ganadores, que los seis mas valientes del mes
o de la semana serán colocados en el mural en la sección del valor.

Sugerimos para iniciar el entrenamiento de la flexibilidad haciendo "bombeos"


suaves al inicio y mas amplios después, en forma activa o con péndulos con el
75
mismo proceder; el método de entrenamiento pasivo deberá hacerse con cuidado y
preferiblemente después del activo.

LA PREPARACION COREOGRAFICA

El contenido de ésta se basará en la enseñanza de los ejercicios más simples que le


formen hábitos posturales gimnásticos.
Es de extraordinaria importancia que los pequeños candidatos realicen el
calentamiento con forma gimnástica para reforzar el hábito... Surte efecto competir
exigiéndoles determinada postura sencilla de brazos, de piernas mas adelante más
complejas. Ejemplo determinar quienes trancan con mas fuerza los cuadriceps, los
glúteos, quien dura mas tiempo punteando etc.

CAMA ELASTICA

El entrenamiento en esta nos va a proporcionar el desarrollo del aparato vestibular.


Es esta la vía más eficaz para que los gimnastas aprendan a ubicarse en el espacio
cuando se encuentren trabajando sobre los aparatos

76
La Unidad de entrenamiento su estructura básica.
La unidad de entrenamiento es la estructura básica en el proceso de entrenamiento,
donde se definen y establecen los objetivos que pretendemos lograr, de ello se
derivarán los medios, procedimientos organizativos y la carga a cumplimentar, que
faciliten las tareas a desarrollar y un desenvolvimiento exitoso del entrenamiento,
pues el entrenador tendrá una clara visión de lo que quiere y como lo va a alcanzar

Una clase bien organizada pudiera fracasar por los siguientes motivos:

♦ Falta de un plan adecuado para uso de los aparatos (no ponerse de acuerdo con
otros entrenadores para utilizar un determinado recurso), lo cual crea confusión
y perdida de tiempo.
♦ No preparar el gimnasio antes de comenzar la clase (optimiza el tiempo de
trabajo)

De ello se desprende que si la clase ha sido bien preparada, los medios y el área
están preparados, podremos comenzar la clase con rapidez y confianza.

Consejos prácticos para los profesores:


Ø Reducir al mínimo las explicaciones verbales extensas, ser concreto en sus
explicaciones, que permita consagrar el mayor tiempo a la actividad
práctica, utilizando expresiones concretas y con términos comprensibles
para los atletas.
Ø Usar la mayor cantidad de aparatos y medios posibles para el desarrollo de
las actividades, ello permitirá que la clase tenga una mayor densidad y
tiempo real de trabajo evitando las largas espera sentado en un banco a que
llegue su turno, posibilitando una actividad continua de la clase

En el presente documento y como una de las indicaciones metodológicas orientadas


(Capitulo XIII) está una propuesta de tiempo destinado para cada uno de los
componentes de la preparación del deportista en la Unida de entrenamiento, acorde
con el tiempo promedio real de trabajo de que se dispone para la clase en los centros
de alto rendimiento, no obstante es necesario tener en cuenta las siguientes
indicaciones.

El formato para la clase pudiera ser:

I. Parte preparatoria.
1. Calentamiento
• General
77
• Especial (se pueden incluir al final algunos ejercicios de acrobacia
sencilla y básica)
- Ejercicios de preparación física de baja intensidad
2. Clase de coreografía

II. Parte principal.


Calentamiento especifico en cada aparato (deben estar definidas los contenidos
básicos) y desarrollo de las tareas para dar cumplimiento a la mayor parte de los
objetivos y tareas.

III. Parte final


♦ Preparación física general y especial
♦ Recuperación
♦ Análisis del cumplimento de los objetivos y tareas.

El calentamiento deberá ser dirigido por un profesor, salvo causas muy justificadas
lo realizará un atleta.

Es recomendable en el periodo preparatorio desarrollar 3 eventos diarios y al


finalizar este se deberán realizar de 5 a 6 eventos, es necesario también considerar
que en aquella clase donde se estudien elementos nuevos, los de mayor complejidad
deberán ser los que primero se estudien en la clase y a los que tal vez sea necesario
dedicar cantidad de elementos de los planificados para la Unidad
También deberá estar definido que tiempo se dedica al programa OBL y al
Opcional, lo cual deberá definirse en la planificación del Microciclo.

Propuesta de indicaciones generales para la organización de la Unidad


de entrenamiento, considerando que los atletas entrenan 3.30 hrs.
diarias (210 mts)

Tiempo destinado a cada uno de los aspectos de la preparación expresado en o/o


considerando que se distribuye el tiempo de siguiente manera:

30 mts Parte inicial


Calentamiento, preparación coreográfica etc.
180 mts Parte principal y final
Preparación técnica, física general y especial, análisis del
cumplimiento de los objetivos y tareas, conclusiones

Ejemplo:

Categoría: 9/10 años


78
Mes: Semana No 3 25 al 30 / Sept.
Micro: No 15
Distribución del tiempo acorde propuesta de distribución
Actividad Minutos.
Calentamiento 15
Coreografía 15
Preparación física general 72
Preparación física especial 18
Preparación técnica 90
Total 210

79
Algunas consideraciones sobre la carga en el entrenamiento

La carga de entrenamiento desempeña una función importante en la Gimnasia


Artística la programación adecuada de los ciclos de entrenamiento determina la
habilidad deportiva y los resultados de los competidores en las diferentes fases de
preparación. En la Gimnasia Artística las actuaciones no solo se evalúan desde el
punto de vista cualitativo, sino también cuantitativo. Por consiguiente, las cargas
deben caracterizarse teniendo en cuenta los principales criterios cuantitativos que
son:

Cantidad: Número de elementos practicados en una sesión de entrenamiento


Intensidad: Significa la cantidad de trabajo realizado en un periodo dado.
Dificultad: Indica el STRESS sobre el sistema nervioso central durante la ejecución
de los elementos (se expresa en los elementos de dificultad superior realizados)
La carga de entrenamiento debe determinarse teniendo en cuenta los criterios antes
mencionados y los parámetros que sé relacio nan a continuación:

1. Tiempo total de entrenamiento


2. Número de sesiones de entrenamiento
3. Tiempo total de entrenamiento en c/aparato
4. Tiempo efectivo de entrenamiento
5. Cantidad de elementos
6. Dificultad de los ejercicios
7. Elementos ejecutados en combinaciones
8. Número de completas

El entrenamiento en Gimnasia Artística puede caracterizar con los siguientes


parámetros cualitativos

1. Número de intentos exitosos y fracasados


2. Técnica
3. Número de intentos necesarios para lograr el aprendizaje de un elemento

Los parámetros señalados anteriormente solo reflejan algunos aspectos de la carga


de entrenamiento. No se debe olvidar la parte " interior " de la carga de
entrenamiento, la reacción del cuerpo humano ante el trabajo realizado.
La carga de entrenamiento debe planificarse en forma muy cuidadosa los
requerimientos cuantitativos y de intensidad pueden aumentarse simultáneamente o
aumentar uno sólo de estos componentes, resulta muy necesario una correcta
correlación de las distribución de las cargas en el ciclo semanal que garantice a la
vez un trabajo fuerte y de recuperación a las cargas recibidas

80
.El problema de la carga óptima en las edades infantiles y juvenil se opina que los
niños recuperan más rápidamente la energía gastada que los adultos y pueda por lo
tanto recibir cargas (físicas) intensas sin sufrir daños
El desarrollo de las cualidades funcionales de niños y adolescentes dependen de las
características de su edad, a cada edad corresponde un nivel de desarrollo de las
cualidades, determinado por las condiciones de vida y el carácter de su educación.
Las opiniones sobre las posibilidades funcionales de los niños y su grado de
asimilación difieren notablemente, las posibilidades funcionales y la capacidad de
rendimiento de los jóvenes son altas, esto significa que la adaptación al trabajo
(carga) es mejor utilizando cargas de intensidad variada que cargas de intensidad
constante, pero responden relativamente mal a trabajos repetidos que exigen unas
resistencia prolongada

81
XIII. Orientaciones metodológicas
Propuesta de distribución del tiempo para cada uno de los
componentes de la preparación

9/10 y 11/12 Sep Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr May Jun Jul
Prep. física general 40 35 25 14 13 8 7 6 5
Prep. física especial 10 15 15 15 16 17 17 16 15 10 5
Preparación técnica 50 50 60 60 70 70 75 77 79 85 95
13/14 y 15/16 Sep Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr May Jun Jul
Prep. física general 40 35 25 17 12 10 9 8 6 5
Prep. física especial 10 15 15 18 18 17 16 14 14 10 5
Preparación técnica 50 60 65 65 70 73 75 78 80 85 95

No aparecen señalados algunos componentes de la preparación como son la


preparación teórica, para los cuales al planificarse se tomara del tiempo asignado a
la preparación coreográfica

Propuesta de volumen de la carga para el macrociclo.

Volumen total de la 75,450 1362 79,850 84,841


carga
Categoría 9/10 – 11/12 13/14 – 15/16
Mes Sem. % del total general Elemento Selecciones Elementos Elementos
SEP 4 5.50 4000 4400 4646
OCT 4 8.26 +2.76 6200 10 6600 6974
NOV 5 10.8 +2.54 8300 95 8700 9118
DIC 4 9.5 -0.70 7250 106 7650 8020
ENE 5 12.7 +3.20 9800 138 10200 10722
FEB 4 10.0 -2.70 7600 183 8000 8443
MAR 4 8.70 -1.30 6600 230 7000 7345
ABR 4 8.70 -1.30 6600 175 7000 7345
MAY 5 10.5 +1.80 8000 202 8400 8865
JUN 4 8.40 -2.10 6350 163 6650 7092
JUL 3 6.40 -2.00 4750 60 5150 5403
Rango de + 300
tolerancia -

En lo relativo a las selecciones para las categorías 13/14 y 15/16 se propone que
sobre la base de la propuesta para la categoría 11-12 se determine los volúmenes
82
para las dos restantes debiendo incrementarse entre 3 y 5 % en dependencia con las
características individuales programa a vencer, etc.

83
Ubicación de las actividades fundamentales en el Macrociclo

Macrociclo
Componentes
Periodos Preparatorio Pre
De la Compet
preparación Etapas General Especial competitivo
Meses S O N D E F M A M J J
Test preparación física general X J X X 1Q
1. Test preparación física especial X X X X 1Q
2. Pruebas médicas X X X
3. Test normativas técnicas X X X X X X X
4. Volumen máximo de elementos X
5. Volumen máximo de selecciones X
6. Test elementos del obligatorio X X X
7. Test elementos del opcional X X X X
8. Control de + y - X X
9. Control obligatorio X X X X
10. Control opcional X X X X
11. Competencia provincial 1Q
12. Competencia fundamental X

Nota: 1Q = del 1ro al 15 del mes.

84
1) Documentación del entrenador:

Instituciones que llevan plan de entrenamiento (EIDE, Academias y ESPA).

No. 1 Aspectos para confeccionar el plan gráfico macrociclo


q Periodos
q Mesociclos
q Meses
q Microciclos (consecutivos)
q Microciclos (Tipo, características, numerados )
q Sesiones
q Tareas fundamentales del macrociclo
q Carga (elementos y selecciones)
q Representación de la dinámica ondulatoria de las carga

Simbología
♦ Competencia fundamental CF
♦ Competencia preparatoria CP
♦ Test pedagógico PFG/TPG
♦ Test pedagogico PFE/TPE
♦ Pruebas psicológicas PP
♦ Pruebas médicas PM
♦ Control + y – +/-
♦ Entrenamiento E
No. 2 Para clasificar los mesociclos
♦ Entrante E
♦ Básico desarrollador BD
♦ Básico estabilizador BE
♦ Preparatorio de control PC
♦ Competitivo C
♦ Preparatorio restablecimiento PR
♦ Restablecimiento mantenedor RM
No. 3 Para clasificar los microciclos
♦ Preparación general PG
♦ Preparación especial PE
♦ Corrientes CR
♦ Choque CH
♦ Aproximación AP
♦ Competición CP

85
♦ Restablecimiento R

No. 4 Guía para la elaboración del plan escrito.


Breve resumen del macro anterior: Análisis individual y por
equipos del nivel de preparación atendiendo a:
1
♦ Eventos mas deficientes
♦ Nivel de preparación general, especial y técnico alcanzado
Fecha, lugar y pronósticos para las competencias
2
fundamentales.
Objetivos y tareas generales para el macrociclo de:
♦ Preparación física general y especial
♦ Preparación técnica
3
♦ Preparación táctica
♦ Preparación teórica
♦ Preparación psicológica
4 Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias
5 Fecha de aplicación y tipo de test pedagógico
6 Descripción de los métodos fundamentales que se utilizarán
7 Tareas educativas
8 Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos
Planificación de los períodos y mesociclos debiendo c/u
contener en su desarrollo:
♦ Objetivos y tareas
♦ Volúmenes a ejecutar
9
♦ Características y forma que tendrán los controles y
competencias.
♦ Niveles que alcanzarán los diferentes parámetros de la
preparación y formas de evaluación.
No. 5 Una vez efectuado los test pedagógicos deberá efectuarse un análisis de
cada uno debiendo contener:
♦ Evaluación cuantitativa(comparar con resultados anteriores)
♦ Evaluación cualitativa (de acuerdo con los objetivos)
♦ Plan de medidas a desarrollar
No. 6 Los planes individuales deberán confeccionarse para los atletas de las
EIDE, Academias y ESPA . Pudiera darse el caso que un atleta en su
primer año de la categoría 9/10 no llevase este si su nivel fuera muy
bajo, previo análisis de la comisión técnica provincial del deporte
No. 7 Cada microciclo deberá ser evaluado debiendo el análisis recoger:
♦ Cumplimiento de los objetivos
♦ Cumplimiento de las cargas, causas etc.
♦ Plan de medidas
86
No. 8 La planificación de la clase diaria es de carácter obligatorio
No. 9 La planificación de la preparación física deberá contener como mínimo
el contenido para una semana.
No. 10 El control de resultados y análisis de las competencias contiene:
Análisis y comparación de los resultados
Localización de las mayores dificultades, causas y como se resolverán.
No. 11 Al evaluar cada mesociclo y periodo se tendrán en cuenta:
♦ Cumplimiento de la carga, resultados de los test, plan de medidas
♦ Valoración del cumplimiento de los objetivos
♦ Principales deficiencia y plan de medidas.
No. 12 Al evaluar el macrociclo se tendrán en cuenta:
♦ Cumplimiento de las cargas, afectaciones y causas
♦ Resultados alcanzados
♦ Cumplimiento de los objetivos en los diferentes aspectos de la
preparación
♦ Describir promociones y bajas (causas)
♦ Observaciones generales y finales.

Instituciones que llevan Programa de Preparación Atlética. (Areas)


No. 13 La representación gráfica de los programas se realizarán en el anexo
No 14
No. 14 El contenido del programa escrito será:
♦ Análisis del nivel de preparación (individual y equipo)
♦ Objetivos y tareas generales
♦ Objetivos, fecha, lugar y contrarios para las competencias
♦ Fecha de aplicación y tipos de test
No. 15 Deberá existir una planificación del Macro de todos los test,
competencias controles etc.
No. 16 Será de carácter obligatorio tener: planificación semanal, planificación
de la preparación física semanal y diaria, elaborar el plan diario de
clases, así como los test pedagógicos con sus respectivos análisis
No. 17 El análisis del cumplimiento del programa de preparación atlética debe
contener:
♦ Evaluar logros de los objetivos
♦ Analizar bajas y promociones
♦ Cumplimiento del programa
♦ Observaciones generales y finales.

87
No.18 Deberá prestarse ESPECIAL ATENCION al desarrollo de la
preparación física en las primeras edades.
No. 19 Los Test Pedagógicos serán procesados por el departamento de
informática de la provincia, para lo cual ha sido elaborado un programa
por la comisión nacional y el CEMA del INDER
No. 20 La Comisión Técnica Provincial controlará y supervisará la ejecución
y calidad de los test de normativos físicos y técnicos del programa
previstos para Oct, Nov, Ene, Mzo y Abr.
No. 21 El actual perfeccionamiento del P.P.D. significa una guía para el trabajo
garantizando un proceso lógico de desarrollo, el cual no debe ser
violado en función de vencer contenidos. Significativamente
importante resulta la evaluación sistemática del programa en los
estudios de PREPARACION METODOLOGICA que se realicen;
insistiendo además que los mismos deben estar dirigidos
fundamentalmente en función del desarrollo del área o institución
deportiva.

88
Relación alumno profesor

Centro Categorías Cantidad de atletas


6/8 12
Areas
9/10 6a8
9/10 5a7
EIDES 11/12 5a7
Academias 13/14 5a7
13/16 5a7
> 13 5a7
ESPA
> 16 5a7

♦ En las áreas c/ profesor atenderá dos (2) grupos diarios, los cuales tendrán
frecuencia de trabajo de lunes a sábados.
♦ El profesor que solo trabaje con 5-7 años deberá un grupo de iniciación y otro
selectivo
♦ Para cualquier análisis al respecto deberá tenerse en cuenta: Si es posible la
realización del doble entrenamiento, si por determinada razón debe trabajar con
mas de dos categorías etc.

89
XIV. Normativos técnicos para ingreso a la Escuela Nacional

9 / 10
1. Vuelta al frente, pasando por horcajadas, subir a parada de manos.
2. Round off 2 flic atrás.
3. Dos volteos agrupados al frente
4. Flic de frente
5. Flic de frente, volteo al frente agrupado-
6. Round off flic volteo atrás agrupado
7. Round off flic volteo atrás extendido
8. Volteo extendido al frente en la cama elástica
9. Volteo atrás en la cama elastrica
A selección Poulinete piernas separadas 2 segundos
Esfuerzo “V”
11/12
1. Vuelta al frente desde parada de manos, pasando por horcajadas, subir a
parada de manos.
2. Round off 3flic atrás.
3. Dos volteos agrupados al frente y swan
4. Flic de frente, volteo al frente carpado
5. Round off flic volteo atrás ext. a caer sobre colchones a la altura de las
rodillas
6. Volteo extendido al frente con 1/1 en la cama elástica
7. Volteo atrás con 1/1 en la cama elastrica
A selección Poulinete piernas separadas 2 segundos
Esfuerzo “V”
13/14
1. Carretillas de flic de espalda
2. Tres volteos agrupados al frente y swan
3. Flic de frente, volteo al frente extendido
4. Round off flic volteo atrás ext. a caer sobre colchones a la ½ del muslo
5. Roundof flic volteo atrás con 1/1
6. Roundof flic volteo atrás con 1 ½
7. Roundof flic volteo atrás con 2/1
8. Roundof tempo volteo atrás extendido
A selección Poulinete p/s 2 segundos
Esfuerzo “V”

90
9 / 10

1. Pases de pierna
2. Balances de piernas
3. Tiempo de tijeras espalda y frente con una pierna apoyada s/ el extremo
extendida.
4. 6 Molinos rusos.
5. 4 Molinos en los dos extremos del caballo sin arzón
6. 2 Molinos de espalda al caballo (transversal) sin arzón
7. Traslado al frente en molino ruso desde la punta hasta el ½ del caballo
sin arzón
8. Unir piernas a un molino con arzones
11/12
1. Dos tijeras de frente continuadas
2. Tijeras de espalda
3. Traslado al frente en molino ruso desde la punta hasta ¾ del caballo sin
arzón.
4. Molino en el hongo con ½ spindel
5. Unir piernas a tres molino con arzones
13/14
1. Cuatro tijeras de frente continuadas
2. Dos tijeras de espalda
3. Traslado al frente en molino ruso de un extremo al final del caballo sin
arzón.
4. Traslado de espalda en molino desde un extremo hasta el ½ del caballo
(½ Sivado)
5. Molino de espalda al caballo con ½ spindel más dos molinos
6. Dos molinos en un arzón
7. Stockli de la punta al centro
8. Cuatro thomas en el hongo

91
9/10

1. Balances al frente y atrás sobre los 45° de elevación


2. Parada de hombros 2 segundos
3. Plancha dorsal p/s dos segundos
4. Parada de manos con toque dos segundos
5. Triple dislocado al frente
6. Triple dislocado atrás.
11/12
1. Balance al frente y atrás cadera y hombros a nivel de las anillas
2. Triple dislocado atrás, hombros y cadera a la altura de las anillas
3. Triple dislocado al frente, hombros y cadera a la altura de las anillas
4. Parada de manos con toque 2 segundos
5. Salida de volteo atrás extendido
13/14
1. Balance al frente y atrás cadera y hombros por encima del nivel de las
anillas
2. Triple dislocado atrás, hombros y cadera por encima del nivel de las
anillas
3. Triple dislocado al frente, hombros y cadera por encima del nivel de las
anillas
4. Parada de manos con toque 2 segundos
5. Poulinete p/separadas 2 segundos
6. Doble agrupado de espalda de salida

92
9/10

1. Hans spring (1.10 metros) a caer parado sobre colchones a la altura del
caballo.
2. Rondoff a caer parada sobre colchones a la altura del caballo
11/12
1. Hans spring (1.15 metros) a caer parado sobre colchones a la altura del
caballo.
2. Rondoff a caer parada sobre colchones a la altura del caballo
3. Hans spring con 1/1 G.
13/14
1. 6 Tsukahara agrupado
2. 7 Doble volteo al frente agrupado

9/10

1. Dos balances a para de manos continuados


2. Deslizado kipper al apoyo (piernas 30° por encima de las bandas,
balance atrás hasta 45°
3. Caida del moy
4. Drops (caida atrás con inversión del cuerpo, retorno al apoyo de manos.
5. Visagra a para de manos brazos y piernas extendidos, piernas separadas.
6. Salida de volteo al frente agrupado
11/12
1. Tres balances a para de manos continuados
2. Moy llegando al apoyo de manos piernas separadas
3. Deslizado kipper al apoyo (piernas 30° por encima de las bandas,
balance a parada de manos
4. Parada de manos cambio por arriba (paralela baja)
5. Desde el apoyo de manos caída por atrás (preparatorio mortal por abajo)
6. Salida mortal de frente carpado
7. Salida mo rtal de espalda agrupado
13/114

1. Balance ½ al frente (30 a 45°)


2. Molino atrás
3. Mortal por abajo a 30°
4. Healy en la paralela baja (con colchones a la altura de los hombros.
5. Salida de mortal de frente extendido
6. Salida de mortal de espalda carpado
93
9/10

1. Balances a la horizontal.
2. Kipper y balance atrás mínimo 45°
3. Vuelta libre atrás a 45° (Z) con brazos rectos
4. Molino atrás
5. Salida de volteo atrás extendido de balance
11/12
1. Kipper, balance atrás mínimo 60° a molino atrás
2. Vuelta libre atrás (Z) a parada de manos con brazos rectos
3. Molino de frente (imitación de cambio por arriba)
4. Salida de volteo atrás extendido desde bote a parada de manos
5. Vuelta atrás desde horcajadas
7.1 A selección
6. Vuelta al frente desde horcajadas
13/14
1. Horcajada de frente
2. Horcajada de espalda
3. Una d elas dos horcajadas con ½ G.
4. Willy
5. Dos molinos con agarre cubital
6. Desde balance al frente con agarre normal horcajada con ½ G a parada
de manos.
7. Dos molinos con agarre cubital

94
XV. Colectivo de autores
1. Lic. José A Echezarreta Menéndez
2. Dra. C Isabel Fleitas Díaz
3. Lic. Emilio Sagré del Cristo
4. Lic. Yolanda Vega Albo
5. Lic. Mercedes de Armas Paredes
6. Lic. Ramón Tirado Martínez
7. Lic. Pablo Bravo Morales
8. Lic. Ramón Pérez Bello.

95
XVI. Bibliografía:
1. Planes y programas 1988, 1992
2. Tesis Comportamiento de los Indices de Fuerza Relativa para el logro de los
elementos de fuerza en él. evento de anillas en gimnastas juveniles cubanos
tutor Lic. Emilio Sagré.
3. Sistema de selección para los gimnastas Dra. Isabel Fleitas
4. Análisis de datos sobre la reserva deportiva del cuatrienio
5. La influencia del maestro en la disciplina de los estudiantes José Nazario
González
6. Carga del entrenamiento y rendimiento del gimnasta. Schlemin, A.M.

96
Anexos.

97
Planilla para realizar el Test pedagógico de preparación física

Prov: Centro: Meso #:

Evaluación
Sumatoria
Rapidez. Fuerza C/C
Flexibilidad Fuerza rápida
Resist.

Mantención
Split

Escalamiento Soga

Mantencion P.M
Piernas

Apoyo. escuadra

Fuerza espalda
Salto vertical

Abdominales
Bisagra pm

Pre a P7M
Flex/frente

Tracciones
20 metros

Arco D I F
Lateral
Frente

Nombres 1. 2. 3 4 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14.

98
Planilla para realizar control de los normativos técnicos

Prov Centro Fecha Meso No

Nombre Edad Sum. Prom.

1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6

Contenido
Edad

9 v Flic de v Molino v Parada de v P/m paral v Vuelta libre


espalda lateral S/A hombros baja esp
v Mortal de v v v Salida
frente mortal esp
10 v v v v v

99
Planilla para la planificacion del microciclo

Deporte Gimnasia Artistica Semana


Macrociclo Periodo
Mesociclo No
Microciclo No. Tipo

Objetivos:

Gimnastas

Elem Selec. Elem Selec. Elem Selec. Elem Selec.


L
M
M
J
V
S

L
M
M
J
V
S

L
M
M
J
V
S

100
Planilla para la planificacion de la preparacion fisica.

Gimnastas

Ejercicios Dias L M M J V S L M M J V S L M M J V S

En las casillas se coloca la dosificacion.

PLAN DE PREPARACION
DEL DEPORTISTA

GIMNASIA
ARTISTICA
FEMENINA
AÑO 2000-2004

INDICE
No. Página

1. Introducción 3
2. Objetivos Generales 4
Ø Educativos 4
Ø Instructivos 5
3. Orientaciones para la aplicación del programa 6
4. Orientaciones para la aplicación de las normas 7
físicas y técnicas de selección permanencia y
2
continuidad
5. Características sicomotoras por edades 7
6. Normas de selección para áreas y Centros de Alto 11
Rendimiento
Ø Introducción 12
Ø Criterios de selección 12
Ø Metodología para la evaluación de la 14
estructura corporal
Ø Baterías de pruebas para medir las 25
capacidades motrices y técnicas en la
selección inicial. 25
Ø Normativos de Preparación Física. 25
Ø Normativos de Preparación Técnica. 30
Ø Consideraciones final escala evaluación 31
general
7. Contenido de los Programas 32
Ø Normativos de Preparación Técnica. Criterios 32
para su evaluación
Ø Preparación Coreográfica 41
Ø Programa de preparación en la cama elástica 49
8. Normativos de Preparación Física y Técnica para 51
la permanencia o continuidad en los diferentes
niveles de preparación
Ø Introducción 57
Ø Normativos de Preparación Física
Ø Metodología de los Normativos de P. F. G. 69
Ø Normativos de Preparación Física Especial 73
9. Contenido de la Preparación Teórica 76
10. Contenido de la Preparación Psicológica 77
11. Contenido para el trabajo Político ideológico y de 82
la formación de valores
12. Características de algunos componentes de la 85
preparación del Deportista
Ø Indicaciones para el desarrollo de las 85
diferentes manifestaciones de la fuerza
Ø Indicaciones para el desarrollo de la 92
flexibilidad.
3
Ø Sugerencias para el trabajo con niñas de 5/7 94
años
Ø La unidad de entrenamiento 97
Ø Consideraciones sobre la carga de 101
entrenamiento
13. Orientaciones metodológicas 103
Ø Distribución de tiempo para cada componente 103
de la preparación.
Ø Ubicación de las actividades fundamentales 104
del Macrociclo
Ø Documentación del profesor 105
Ø Relación alumno profesor 108
14. Normativos técnicos para el ingreso a la Escuela
109
Nacional de Gimnasia
15. Colectivo de Autores 111
16. Bibliografía 111
17. Anexos (Modelos de planillas) 112

4
1. INTRODUCCION

El nivel actual del desarrollo de la gimnasia deportiva exige un trabajo tenaz y


sistemático encaminado al desarrollo de las cualidades físicas generales y especiales,
al dominio de un alto grado de perfeccionamiento en la ejecución de los ejercicios
gimnásticos y al logro de altos resultados en las competencias deportivas.
La escuela de porte correcto y el estilo gimnástico en la ejecución de los ejercicios se
forman con mayor facilidad en la infancia.
Los jóvenes gimnastas pueden alcanzar la maestría deportiva a base de una
preparación física multilateral especial motriz y técnica realizada en todas las etapas
de enseñanza, basado en datos científicos sobre las posibilidades del organismo del
gimnasta infantil o juvenil.
El fenómeno de la aceleración no da pie para considerar que se desarrolla rápidamente
todo el organismo. Es necesario planificar con cuidado la, actividad motriz a lo largo
de todo el periodo de formación de los jóvenes gimnastas debiendo insistir en que es
necesario mantener rigurosamente la sucesión prevista en los eslabones de la cadena
hacia la maestría deportiva.
Compañero profesor: De tu labor dependerá en gran medida la calidad de la
formación de los futuros gimnastas. Te ofrecemos con éste perfeccionamiento del
PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA un nuevo enfoque acorde con las
exigencias que nos impone el desarrollo actual de la gimnasia artística.
En este libro para la formación de jóvenes gimnastas se precisan objetivos, contenidos
de la preparación del deportista y propuestas de como organizar, controlar y evaluar
todo el proceso de entrenamiento, el cual no es un DOGMA sino que es flexible de
acuerdo con las condiciones reales imperantes al aplicarlo, y que tu podrás ajustar
cuando sea realmente necesario.
Convierte este texto en un material de estudio permanente, el cual te permitirá
enfrentar la tarea docente educativa y obtener al final de la etapa resultados
significativos.

5
2. OBJETIVOS GENERALES

8 Objetivos Educativos

Ø Educación Moral: Contribuir al desarrollo de cualidades morales, la veracidad,


modestia, sencillez, el colectivismo, el humanismo, la actitud consciente ante el
trabajo, el patriotismo, etc.
Ø Educación Estética: Desarrollar en los deportistas la capacidad de expresar,
percibir, sentir y disfrutar la belleza artística, los ideales y los sentimientos, que se
manifiestan a través del arte, en sus diversas formas rechazando lo feo, lo
antiestético, lo burdo y lo vulgar.
Ø Educación Científico-Técnica: Formar la concepción científica del mundo como
un sistema de opiniones, puntos de vista y representaciones sobre la naturaleza de
la sociedad y el propio hombre, incluyendo ideas y conceptos filosóficos,
políticos sociales éticos y estéticos, científicos, jurídicos y otros criterios del
individuo a cerca de la realidad que lo circunda.
Ø Educación Patriótico-Militar-Internacionalista: Desarrollar en los deportistas el
amor a la patria, a sus combatientes, a los forjadores de nuestra nacionalidad e
independencia y de ayuda a aquellos pueblos hermanos que la necesitan.
Ø Educación Laboral: Proporcionar una formación pre profesional vinculando a la
enseñanza con la producción, inculcar, hábitos y habilidades físicas y mentales
que capaciten a los educandos en el conocimiento y manejo de instrumentos,
máquinas y equipos propios de los procesos tecnológicos de las principales ramas
de la producción.
Ø Educación Intelectual: Desarrollar las potencialidades del pensamiento para la
adquisición de conocimientos, interpretar con criterio objetivo los fenómenos de
la naturaleza y la sociedad.
Ø Educación Político-Ideológica: Formar elevadas cualidades políticas e ideológicas
y firmes convicciones revolucionarias que determinen su postura social a la causa
del socialismo y sus conquistas .
Ø Preparación Técnica: Aumentar el nivel de preparación de los atletas de las áreas,
EIDES, Academias y Centros Nacionales.

8.1.1.1.1.1.1.1.1

6
8.1.1.1.1.1.1.1.2
8.1.1.1.1.1.1.1.3 Objetivos Instructivos

Ø Desarrollar la preparación física general y especial necesarios para las actividades


programadas en los distintos niveles.

Ø Garantizar el desarrollo de los elementos y exigencias técnicas contenidas en el


programa para los distintos niveles.

Ø Aprender y perfeccionar los elementos y selecciones de los programas


obligatorios.

Ø Desarrollar los elementos técnicos necesarios para cumplir con los contenidos de
los programas opcionales en los distintos niveles del programa

Ø Objetivos Generales para las Areas Deportivas

Ø Crear hábitos de conductas, morales, volitivas y un espíritu colectivista en los


niños basados en los principios de la educación formal socialista.

Ø Garantizar el desarrollo de las capacidades físicas y habilidades deportivas de los


niños a través de la formación multilateral.

Ø Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar a las EIDE y Academias.

Ø Dominar los elementos básicos contenidos en el programa para estas edades.

Ø Objetivos fundamentales para las primeras edades

6-7 Años

Ø Crear las condiciones para desarrollar el autocontrol y la toma de decisiones por sí


mismos.

Ø Enseñar la orientación y disciplina mediante juegos que eduquen estos aspectos.

Ø Realizar juegos y ejercicios de preparación física que desarrollen rapidez,


agilidad, orientación en el espacio, la fuerza rápida y la flexibilidad.

Ø Desarrollar el aparato vestibular.

Ø Cumplir con el programa de coreografía para este nivel.

7
8-10 Años

Ø Desarrollar el autocontrol y la confianza en sí mismo, así como hábitos de


conducta y un espíritu colectivista basados en los principios de la moral socialista.

Ø Desarrollar la coordinación y la iniciativa del niño, fundamentalmente a través del


juego.

Ø Desarrollar la coordinación y la iniciativa del niño, fundamentalmente a través del


juego.

Ø Incrementar los ejercicios de preparación física que desarrollen la rapidez,


saltabilidad, la fuerza rápida, la orientación en el espacio, la agilidad y la
flexibilidad.

Ø Desarrollar el aparato vestibular.

Ø Desarrollar el sistema neuro-muscular.

Ø Cumplir con el programa de coreografía para estos niveles

3. ORIENTACIONES PARA LA APLICACION DE LOS PROGRAMAS

Los programas físicos y técnicos, constituyen requisitos mínimos.

Los programas no constituyen un dogma, el cumplimiento verificado en pruebas


pedagógicas de los contenidos, equivale a poder escoger del nivel superior para ir
cumplimentando éste

Los meses de inicio o terminación de un elemento son proposiciones, pueden


adelantarse y/o atrasarse de acuerdo con las necesidades del entrenador y/o
entrenamiento, previa explicación verificada que motivaron la variante. No debe
excederse de un mes antes o después de la fecha propuesta.

Cuando un alumno comienza desfasado, debe iniciar por el 1er nivel, a pesar que por
su edad, e intelecto aventaje los niveles a mas velocidad.

El entrenador tiene como posibilidad entre 3 y 5 elementos por aparato para agregar en
el programa, siempre y cuando se hayan cumplimentados los requisitos necesarios.

Estos programas sirven como requisitos mínimos para las áreas, E.I.D.E, y Academias,
agregándoles el plan de carga correspondiente.

Los controles pedagógicos técnicos y físicos deben cumplirse según se vayan

8
completando su etapa de aprendizaje, consolidación y perfeccionamiento en los
programas.

4. ORIENTACIONES PARA LA APLICACION DE LAS NORMAS FISIC AS


Y TECNICAS DE SELECCION, PERMANENCIA Y CONTINUIDAD.

Los ejercicios y/o elementos a aplicar (físicos o técnicos) constituyen, normativas de


selección, permanencia y continuidad para cada nivel. (Salvo los del primer nivel)

Deben aplicársele al total de alumnos conque trabaja el técnico.

En el primer nivel la prueba de selección a aplicar es el análisis del somatotipo


acompañado de algunas pruebas simples de carácter físico.

A partir del 2do nivel hacia arriba se deben conjugar los tres aspectos, somatotipo,
pruebas físicas y técnicas, que intervengan en cada nivel para seleccionar al gimnasta.

Deben cumplir con las normativas físicas y técnicas el 70% del total de alumnos
conque trabaja el técnico.

5. CARACTERÍSTICAS PSICOMOTORAS POR EDADES

8.1.1.1.1.1.1.1.4 Características de los 5 y 6 Años

En condiciones propicias el niño alcanza hacia el final de la edad preescolar un estadio


de desarrollo motor muy parecido al del adulto, dispone de las formas básicas de la
dinámica deportiva: caminar, correr, trepar, saltar, lanzar y capturar (Habilidades
Motrices Básicas ) adquiriéndose estos movimientos con buena coordinación, pero que
necesita ser perfeccionada.
Lo característico de esta edad es el despegue múltiple y el desarrollo de todas las
habilidades por igual, estando en constante movimiento mientras están despiertos,
siempre que se encuentren sanos.
Los movimientos del niño presentan todo un derroche de movimientos de
acompañamiento, que nos parecen superfluos desde el punto de vista de la economía
de ejecución todavía no se consigue un control funcional de los mismos, el cual habrá
que ir adquiriendo paulatinamente.
Desde el punto de vista sicólogico vemos que predominan los procesos de excitación
por encima de los de inhibición, adquiriéndose paulatinamente un equilibrio entre
estos procesos, los movimientos adicionales van desapareciendo y desarrollándose
cada vez más movimientos controlados y bien dirigidos. A los 5 años se alcanza una
etapa superior muy importante. Las reacciones motrices obedecen progresivamente al
contenido del lenguaje, es decir los niños reaccionan según el significado de las
palabras. En la edad escolar se presenta una evolución paulatina hacia la ejecución
más fluida de los movimientos. La transición de movimientos indeterminados y
9
dinámicamente poco marcados, a los claramente definidos y funcionales, lleva
también pasajeramente, una forma rígida y desviada de ejecución, pero en general se
nota una evolución hacia una realización cualitativamente superior y más fluida.
Características de los 7 Años

En cuanto al desarrollo cognoscitivo, el niño de 7 años puede permanecer más tiempo


y de forma prolongada escuchando las explicaciones que el maestro les brinde y
además adoptar diferentes posturas durante el aprendizaje. Todo lo anterior se revierte
en un mejor aprovechamiento durante la asimilación de las diferentes actividades que
debe cumplimentar. El niño voluntariamente ha ido adquiriendo, mayores necesidades
cognoscitivas que no sólo se circunscribe al aprendizaje de la matemática, la lengua y
otras, sino además de poder obtener una concepción generalizada sus posibilidades de
movimientos, de fuerza, rapidez, resistencia para poder desarrollar sus habilidades y
destrezas con una actitud correspondiente a las realidades que confronta.

Con respecto al interés cognoscitivo en este grado escolar se observa en la actitud que
asume el niño hacia un contenido que expresa el ejercicio físico dirigido por su
entrenador, por lo tanto toma una dirección que refleja la tendencia a estudiarla
profundamente para poder conocer sus propiedades fundamentales. La forma de
pensamiento que caracteriza esta etapa escolar, existe como tendencia a la
comprensión de los fenómenos de la realidad, con respecto al proceso síquico de la
memoria, vemos que esta aumenta con respecto a edades anteriores, predominando la
de tipo mecánica en transición hacia la memoria lógica. El lenguaje cobra un papel
importante para dicho proceso. En la memoria van a predominar las representaciones
concretas, intuitivas, que son dinámicas, vivaces y que están íntimamente ligadas a las
vivencias del niño. No hay dudas que en esta edad los niños recuerdan con exactitud
las experiencias que poseen intensidad afectiva.
A los 7 años se observa una actitud perceptiva que permite que los contenidos de
enseñanza sean orientados hacia el análisis. La percepción es más matizada por la
afectividad, se percibe más objetivamente, comprendiendo mejor los valores y leyes
propias de los fenómenos de la realidad, fijándose en los detalles que forman parte de
los objetos percibidos
.En cuanto a las actividades desarrolladas en el juego éstas toman el carácter propio
del contenido transmitido para esta edad, por eso al ser éstas ricas en contenido darán
lugar a cambios importantísimos en el niño, ya que el mismo se preocupa por los
aspectos internos de dicha actividad y sus interrelaciones, que van de las expresiones
lúdicas hasta las reales. Esto proporciona el desarrollo armonioso de su personalidad
ya que adquiere los valores éticos y morales que la sociedad le brinda. Las actividades
expresadas mediante el juego se enriquece en ambiente y contenido didáctico. A través
de estas actividades el niño adquiere los métodos y procedimientos que le permiten
interiorizar mejor las normas del grupo.
En esta edad es característico la gran abundancia de movimiento, las percepciones
producen considerables fuentes de estímulos en el Sistema Nervioso Central, que
ocasionan reacciones motoras. La gran movilidad de los procesos nerviosos explica el

10
constante cambio de actividad en esta edad. El niño de segundo grado se caracteriza
además por la necesidad de variada actividades físicas, de forma tal que lo motiven.
Las actividades que son preferidas y conocidas por los educandos, se realizan con
entusiasmo, comprensión y se ejecutan rápidamente.
Características de los 8 Años
En los niños de 8 años se expresan conductas que reflejan sus posibilidades de
asimilar nuevas obligaciones y de resolver por sí solos exigencias planteadas,
relacionada con su nueva posición social, los niños se hacen más independientes y
necesitan menos de la ayuda de los mayores, desarrollando su personalidad por medio
de las relaciones que establecen en la escuela, al encontrar sus propias motivaciones e
intereses en la misma.
Es típico del niño de esta edad la aspiración de ocupar una posición entre sus
compañeros, el vivir de las opiniones que tengan de él sus compañeros, para garantizar
las vivencias de mayor o menor satisfacción emocional. Aquí aumentan los niveles de
exigencia social, donde no solo tienen significación la asimilación del conocimiento,
sino además el desarrollo de un conjunto mayor de motivos morales que garanticen el
desarrollo de la esfera cognoscitiva en el niño. Siguen siendo los intereses
cognoscitivos y la posición social, los motivos principales que permiten la continuidad
del desarrollo. En esta etapa continúa desarrollándose cualidades de la personalidad
que forman propiedades reguladoras de la actividad del sujeto, que pueden ser
desarrolladas por el entrenador, cuando éste ha tenido en cuenta la ejercitación de un
tipo determinado de conducta, acompañado de la gratificación de un motivo ya
existente en la personalidad del niño.
En la temprana edad escolar el desarrollo físico es de gran significación, la práctica
deportiva se encarga de mejorar la capacidad física de los niños e influir en la salud y
en cualidades del carácter tales como la voluntad, la decisión la intrepidez y el
colectivismo, que permitan desarrollar una vida plena.
En esta edad se destaca al igual que en los años anteriores, el fortalecer integralmente
el organismo infantil, promover una postura correcta del cuerpo, gran riqueza de
movimientos y encaminar los niños hacia rendimientos físicos correspondiente a su
edad.

Características de los 9 Años

En los niños de 9 años es necesario que el entrenador atienda, para garantizar la


relación contenido-dosificación y no se rompa el principio de la asequibilidad. Aquí se
inicia la fase de mayor aprendizaje motor del niño, siendo su ritmo mayor que el de
las etapas anteriores, la resistencia, la agilidad y la rapidez se desarrollan a mayor
ritmo, teniendo presente que la resistencia debe trabajarse con actividades aeróbicas, la
fuerza presenta un retraso con relación a las demás capacidades motrices,
presentándose la musculatura de los brazos como los puntos más débiles.

Vamos encontrando de forma creciente un gobierno consciente de los movimientos,


un dominio y seguridad cada vez mayores. El derroche de movimientos y el

11
desenfreno impulsivo expresado en la movilidad dejan paso ya a una marcada
economía y funcionalidad, aunque se den todavía algunas acciones poco determinadas.

Aquí es importante destacar la influencia educadora del equipo, para el desarrollo de


convicciones morales en los atletas, ya que en esta etapa el tipo de relaciones que
establece en los niños ha evolucionado hacia el reconocimiento de la importancia que
tiene el grupo y el colectivo para su desarrollo personal.

Características de los 10-13 Años

El período de tiempo comprendido entre las edades de 10 y 13 años, represente desde


el punto de vista motor, la etapa culminante del desarrollo motor de los niños.

A partir de este período, niños consolidan el dominio y seguridad de sus movimientos.


Comienzan a desaparecer los movimientos superfluos e innecesarios, lo que da lugar a
una correcta utilización práctica y racional de los mismos.

La rapidez se manifiesta principalmente en la carrera y la fuerza en los disímiles


ejercicios gimnásticos.

Los niños de estas edades realizan movimientos muy equilibrados y armónicos. Sin
embargo, en lo referente al ritmo de ejecución no ha alcanzado un grado óptimo de
desarrollo ni incluso, en los movimientos que ya se dominan. No obstante, son capaces
de ordenar paulatinamente sus movimientos, desde el punto de vista dinámico, es
decir, pueden captar rápidamente un ritmo dado de movimiento.

La capacidad de anticipación de los movimientos se encuentra bastante desarrollada de


acuerdo al grado de experiencia que poseen, por lo que notaremos cómo se anticipan
en ocasiones a sus propios movimientos y los del resto de sus compañeros, es
característico además, la rápida asimilación y capacidad de adaptación de la
motricidad a las diferentes situaciones.

En estas edades puede apreciarse el desarrollo de un musculatura bien


desarrollada y definida. Se observa un buen equilibrio entre la fuerza y el peso. La
posición relativamente baja del centro de gravedad le ofrece a los niños de estas
edades una mayor estabilidad y más seguridad en los movimientos.

La actitud mental cambia hacia nuevas formas de pensamiento. Se adquieren


conocimientos por la experiencia, por la acción del mundo sobre él y se puede notar su
influencia modificadora sobre el medio.

Los intereses son cambiantes, los niños aprecian con más detenimiento los detalles de
las cosas, se interesan por saber “de donde”, “como”, “por qué”, y “para qué” ocurren
las cosas. Debido a esto se opera un cambio en los intereses; apareciendo esferas que

12
se conservaran toda la vida.

En estas edades exis te una marcada diferencia de intereses entre los muchachos y las
muchachas, debido en parte a la maduración sexual. Los muchachos ponen un interesa
especial en demostrar su fuerza e inteligencia y las muchachas en actividades rítmicas,
donde intervienen actividades plásticas y gráciles.

En la esfera social también se observan grandes cambios, formando sus grupos y


tienen en cuenta toda una serie de aspectos, en los cuales desempeñan un importante
papel los intereses y la simpatía.

13
6. NORMAS DE SELECCIÓN DE GIMNASTAS PARA AREAS Y CENTROS
DE ALTO RENDIMIENTO

Introducción

Uno de los aspectos que inciden en la buena preparación de las gimnastas es,
indudablemente la correcta selección que se haga sobre la base de buscar la mayor
coincidencia posible entre los practicantes y los “modelos ideales” de gimnastas.
Es por ello que este programa contiene indicaciones sobre los criterios de selección y
la forma de realizarla, que sin ser todavía óptimos; pueden contribuir a la mayor
eficiencia del proceso de preparación.
En este sentido se orienta, que se recoja sistemáticamente toda la información que
conlleva la realización de las diferentes pruebas y que sea trasmitida a la Comisión
Nacional, según el procedimiento que se adopte, con vistas al perfeccionamiento de
nuestros programas.
La selección es parte inseparable del proceso de preparación y por ello no debe
comprenderse como un fenómeno aislado y propio del inicio de la práctica; sino en
correspondencia con cada etapa de preparación de las gimnastas y de algunos de sus
momentos más importantes. Es por eso que podemos distinguir los tipos de selección
siguientes:
Selección inicial
Selección por etapas
Selección para conformar equipos para competencias
Independientemente de los nombres diferentes que puedan recibir en la literatura
especializada, esta terminología permite comprender fácilmente los objetivos de cada
uno de estos tipos.
En este programa se indican los criterios y formas de realizar la selección inicial y por
etapas.
CRITERIOS DE SELECCIÓN

Dada las características de la G.A. se conoce que sus practicantes requieren de


múltiples exigencias. Nuestro nivel de desarrollo no permite en estos momentos
valorarlas todas; no obstante se han seleccionado las indispensables.

14
Criterios para cada tipo de selección

Somatotipo

Motriz
Capacidad

técnica
Habilidad

s
Particularidade

experto
Opinión del
INDICADOR

PERSONALIDAD
SELECCIÓN
X X X
INICIAL
SELECCIÓN POR
X X X X
ETAPAS

Selección Inicial

Se evaluaran los indicadores siguientes a las niñas de 5, 6 y 7 años que pretenden


iniciar la práctica:

Un porciento será exigido para considerar aprobadas las pruebas de ingreso en cada
indicador:

Evaluación

Indicadores Puntos Aceptable Aplicar


Estructura corporal 80 > 60 % Para áreas
Capacidades motrices 120 > 60 a 69 % Para áreas
Habilidades Técnicas 70 > 60 a 69 % Para EIDE
Opinión del especialista Areas y EIDE
Total 270

15
Estructura corporal: Según metodología referida.

Capacidades motrices: Se utilizará la batería de pruebas que aparece a continuación.

Habilidades Técnicas: Se aplicarán a atletas provenientes de áreas.

Opinión de especialistas: Se tratará de recoger el criterio de los profesores de


Educación Física de ser posible; o en su lugar la del colectivo de entrenadores del área
y de los que realizan la prueba; para mayor objetividad deben valorarse todos los
criterios. Los profesores se referirán a la conducta de las niñas en las clases de EF,
entrenamientos y durante el proceso de selección.

Ø Le gusta la actividad, participa activa y disciplinadamente, sobresale por el éxito.


Ø Le gusta la actividad, participa activamente, no es muy disciplinada, sobresale por
el éxito
Ø Le gusta la actividad, participa con timidez disciplinadamente, sobresale por el
éxito.
Ø Le gusta la actividad, part icipa activamente, sobresale discretamente por el éxito.
Ø Participa en la actividad con cierta indiferencia, sobresale relevante o
discretamente o por el éxito.

Estructura corporal

Este indicador se evaluará tanto para el inicio de la práctica como para su continuación
según la metodología que aparece a continuación.

Metodología para la evaluación de la estructura corporal de las gimnastas

La metodología que se presenta permite la evaluación de la estructura corporal de


niños gimnastas en relación con ol s patrones “ideales” que se requieren para su
práctica exitosa de la Gimnasia Artística. Los indicadores seleccionados caracterizan
las particularidades más relevantes de la estructura corporal de gimnastas de alto
rendimiento, y en este sentido se ofrece un instrumento adecuado, tanto para la
selección preliminar, como para la posterior decantación de aquellos niños de mayor
perspectiva.

La metodología propuesta consta de una primera parte sobre las condiciones


necesarias para su aplicación en relación con el examinado, el local y el examinador.
Una segunda, sobre las indicaciones para la evaluación de cada indicador, que ofrece
orientaciones sobre:

16
Colocación del sujeto
Procedimientos del examinador
Criterios de evaluación

Estos criterios se dividen en tres categorías:

BUENO Criterio óptimo sobre el indicador en cuestión


SATISFACTORIO Aceptable para la práctica de la Gimnasia Artística
MALO Incompatible con las necesidades de dicho deporte

La tercera parte ofrece indicaciones sobre el orden de realización del examen, la cuarta
se refiere al papel del anotador y en la quinta se ofrecen recomendaciones en cuanto a
la anotación y cuantificación de los criterios valorativos.

Se recomienda que cuando sea posible, sobre todo en grupos especiales de alto
rendimiento, se utilice un control antropométrico ya que la presente evaluación no
ofrece una información suficientemente precisa sobre el desarrollo físico de las
gimnastas.

Condiciones necesarias para su aplicación

1. Examinado

Ø Tener la menor cantidad de ropa posible. La trusa short de los niños debe estar
ajustado. De ser posible recomienda en niños pequeños que estén desnudos en el
torso y con una pequeña trusa. Mantenerse relajado en su postura habitual durante
el desarrollo del examen.

2. Local

Ø En el caso de realizarse en competencia, debe ubicarse esta prueba en un lugar


relativamente tranquilo, independientemente de los demás (por ejemplo, de
espalda a las otras pruebas) y de ser posibles de frente a una pared, y alejada del
público.

3. Examinador

Debe tener un profundo conocimiento del contenido del examen y los criterios
evaluativos, así como habilidad practica en su realización.

Ø En caso de realizarse el examen fuera de competencia y tener tiempo para ello,


realizar el marcaje necesario del cuerpo del examinado antes de comenzar la
observación.

17
Ø Durante la realización del examen, el examinador debe girar alrededor del
examinado para observarlo en diferentes formas.
Ø Velar porque el examinado mantenga su postura habitual y relajada durante todo
el desarrollo del examen, sin variar la misma (Salvo en caso necesario de alguna
comprobación).
Ø De utilizarse esta metodología en los centros de entrenamientos, se recomienda
que participe como examinador un colectivo de técnicos, pudiendo promediarse la
evaluación.

Indicaciones para la observación y evaluación de cada indicador.

Postura

Ø Colocación del sujeto: Debe adoptar su postura habitual relajada, puede


indicársele una ligera separación de las piernas.
Ø Procedimiento del examinador: debe colocarse de frente al sujeto a cierta
distancia y examinar el plano frontal, pasar al plano lateral (sagital) y
posteriormente al frontal de nuevo, vista posterior.

Criterios de evaluación:

BUENO (Normal)

Ø En una postura normal, vista de frente, la línea de gravedad imaginaria debe pasar
por el centro de la nariz, apófisis xifoide (esternón), ombligo y pubis y caer
simétricamente entre ambas extremidades inferiores vista de espalda esta línea
pasa por el centro del occipital, apófisis espinosa de la columna vertebral, coxis,
pliegue interglúteo vertical y cae simétricamente entre ambos miembros
inferiores.
Ø Sagitalmente (lateral) la línea pasa por el conducto auditivo externo, centro del
hombro, trocanter mayor, un poco anterior al centro de la articulación de la rodilla
y cae algo por delante del maleolo externo Puede utilzarse una plomada que parta
desde el primer punto señalado en la postura, para hacer más objetiva la
evaluación.

SATISFACTORIO

Ø Tendencia cifótica, se observa, en el plano sagital, que la curvatura de la región


dorsal es ligeramente prominente, los hombros y la cabeza pueden estar
ligeramente adelantados, no se observa alteración de otras regiones de la columna.
Al situar al sujeto en posición firme no se observa la desviación; espalda recta: no
se observa las curvaturas normales de la columna, (en caso de duda puede
(palparse la espalda); escoliosis (ler grado): se observa en el plano frontal en su
vista posterior: se noten las escápulas, los hombros discretamente asimétricos en
su vista anterior, puede confirmarse si un hombro está más alto que el otro. Al
adoptarse la posición de “firme” o manos en la nuca y codos atrás desaparece la
desviación.

MALO

Ø Todo lo señalado para satisfactorio se acentúa pudiendo aparecer incluso una


lordosis acompañando o no la cifosis pronunciada, la cadera presenta una
retroversión exagerada. En el caso de la escoliosis ésta no se corrige al adoptar las
posiciones señaladas anteriormente.

Carácter de la distribución muscular

Ø Colocación del sujeto: igual al anterior.


Ø Procedimiento del examinador: de frente al sujeto a la distancia señalada, en caso,
de duda, observar el plano frontal en su vista posterior.
Ø Criterios de evaluación.

BUENO

Ø La musculatura de la cintura escapular está bien definida, se observa claramente


los deltoides, pectorales (en el caso de los varones) y los
externocleidomastoideos. Las piernas delgadas, sin definición muscular.

SATISFACTORIO

Ø La musculatura de la cintura escapular, aunque sin una clara definición, se


observa desarrollada. Las piernas, presentan un buen desarrollo muscular en los
bíceps, cuadriceps crurales y gemelos bien definidos.

MALO

Ø La musculatura de la cintura escapular no se observa desarrollada, las piernas y


muslos gruesos, sin definición muscular.

Tejido Graso

Ø Colocación del sujeto: igual al anterior


Ø Procedimiento del examinador: se colocará al lateral derecho del sujeto y
efectuará la palpación (en forma de pellizco) en 3 pliegues de medición de la
grasa: tricipital (punto medio del brazo en el tejido subcutáneo de la región del
músculo tríceps), el umbilical (al lado del ombligo: l/4 de la distancia entre el
ombligo y la espina ilíaca) y el muslo anterior (en el punto medio de la cara
anterior del cuadriceps).

19
Criterios de evaluación

BUENO

Ø Muy poco y uniforme: Al realizar la palpación (pellizco) se unen fácilmente los


dedos sin notar tejido subcutáneo (grasa) intermedia en las tres regiones.

SATISFACTORIO

Ø Poco y uniforme: en este caso en la palpación se nota tejido subcutáneo que


impide unir los dedos con facilidad. De las tres regiones al menos en dos se
observa lo anterior.

MALO

Ø Abundante: al “pellizcar” se hace difícil unir los dedos sobre todo en la región
abdominal y los muslos.

Relación tronco piernas

Ø Colocación del sujeto: igual al anterior


Ø Procedimiento del examinador: el examinador cerca del sujeto hacia el lado
derecho o izquierdo medirá la distancia en tres los puntos antropométricos del
acromio y espina ilíaca, con una cinta métrica (o material similar),
inmediatamente sin despegar la cinta del 2do punto (espina ilíaca) descenderá el
punto del acromio para transportar esa distancia hacia las extremidades inferiores
y repetir el procedimiento de forma que transporte la distancia medida del tronco
hacia la pierna dos veces, es decir, buscar una relación de 2: l tomando como
punto terminal el maleolo externo. Debe buscarse desde el primer traslado, la
línea media de la pierna.

Criterios de evaluación:

BUENO

Ø Tronco corto, piernas largas, las piernas miden más de 2 veces el tronco. Se
considerará así, cuando el extremo de la cinta no sobrepase el maleolo externo del
pie.

SATISFACTORIO

Ø Piernas y tronco normales: se considerará así, si el tronco cabe dos veces en las
piernas (desde la espina ilíaca al maleolo externo).

20
MALO

Ø Piernas cortas tronco largo. No se alcanza la proporción señalada. El extremo de


la cinta sobrepasa el maleolo externo.

Formas de las Piernas:

Ø Colocación del sujeto: Igual al anterior.


Ø Procedimientos del examinador: se coloca de frente al sujeto para observar ese
plano y descartar desviaciones laterales y posteriormente lateral al mismo, para
observar desviaciones anteroposteriores (referirse a la postura normal para las
extremidades inferiores).

Criterios de evaluación

BUENO

Ø Piernas rectas. En el plano frontal, vista anterior debe notarse que la línea de la
gravedad divide simétricamente cada extremidad en 2 sin ángulos entre el muslo y
la pierna. En el plano sagital debe tomarse el criterio dado en cuanto a la postura;
es decir, una línea imaginaria que pasa por el trocánter mayor, un poco anterior al
centro de la rodilla y cae algo por delante del maleolo externo.

SATISFACTORIO

Ø Solo para los varones se considera como satisfactorio una ligera hiperextensión de
las piernas (corvas algo prominentes hacia atrás).

MALO

Piernas hiperextendidas (en forma de sable) rodillas semiflexionadas (rótulas


prominentes), piernas en O ó en X

Ø Colocación del sujeto: Igual al anterior, se le indicará además la extensión de los


brazos y dedos y se le pedirá que se toque los muslos con la punta de los dedos.

Ø Procedimientos del examinador: se colocará lateral al sujeto para observar el


plano sagital.

21
Criterios de evaluación

BUENO

Ø Largos, con los brazos y dedos extendidos y unidos, al tocar el muslo, el dedo del
medio sobrepasa la mitad del muslo.

SATISFACTORIO

Ø Medianos, de la misma forma, el dedo del medio llega a la mitad del muslo.

MALO

Ø Cortos, el dedo del medio no llega a la mitad del muslo.

Formas de los Brazos

Ø Colocación del sujeto: igual al anterior, se pedirá que adopte la posición de brazos
laterales.
Ø Procedimiento del examinador: Se colocará de frente al sujeto, en caso de
necesitarlo también indicará que adopte la posición de brazos al frente.

Criterios de evaluación

BUENO

Ø Brazos rectos, en la posición lateral (y al frente si es necesario) los brazos se


observan como una línea recta paralela al piso. Sin ángulo entre los brazos y
antebrazos sin hiperextensión sin semiflexión de codos. Si existe duda se
observará la posición de apoyo mixto al frente (plancha).

SATISFA CTORIO

Ø No se evalúa este criterio.

MALO

Ø Brazos hiperextendidos o semiflexionadas en este caso no se cumplen los


requisitos anteriores, se observan prominencias de codos.

Ancho de Hombros (Relación caderas/hombros)

Ø Colocación del sujeto: Igual al No. l (postura)

22
Ø Procedimientos del examinador: se acerca al sujeto de frente, con la cinta métrica
localiza la distancia entre las 2 espinas ilíacas (puede pedirle al sujeto que las
señale para comprobar su ubicación) y la traslada a la cintura escapular colocando
un extremo en el punto acromial y el otro en el lugar de la clavícula que alcance.

Criterios de evaluación

BUENO

Ø Hombros anchos: notablemente más anchos que la cadera. Así puede considerarse
si el punto trasladado a la clavícula contraria al punto de partida, está antes o en la
mitad de la misma.

SATISFACTORIO

Ø Medianos: hombros más anchos que las caderas, así puede considerarse en el
punto trasladado a la clavícula antes señalada se sitúa de la mitad de la misma al
punto acromial contrario.

MALO

Ø Estrechos: hombros iguales a las caderas. Se consideran estrechos cuando ambas


medidas (caderas y hombros) coinciden.

Circunferencia de caderas

Ø Colocación del sujeto: igual al anterior.

Ø Procedimiento del examinador: Se tomará la circunferencia de la cadera con la


cinta, de manera que se obtenga la mayor circunferencia de esta región (debe
probarse en varios puntos hasta obtener la circunferencia máxima), esta medida se
trasladará a la circunferencia torácica (a nivel del 4to espacio intercostal en la
parte anterior y a nivel del borde inferior de las escápulas en su parte posterior).
En ambos casos la cinta se mantendrá horizontal.

Criterios de evaluación

BUENO

Ø Caderas estrechas, cuando la circunferencia tomada en las caderas es menos que


la torácica. En otras palabras, no pueden unirse en el tórax los dos extremos de la
cinta.

23
SATISFACTORIO

Ø Mediana: La circunferencia medida en las caderas y el tórax son iguales.

MALO

Ø Anchas: La circunferencia medida en las caderas es menor que la del tórax (los
e xtremos de la cinta se cruzan en el pecho).

Indicaciones sobre el orden de realización del examen

Para poder realizar el examen en el menor período de tiempo se recomienda seguir el


orden siguiente:

Ø Postura: El examinador recorre los 3 planos: frontal, vista anterior (al frente);
sagital (lateral) y frontal, vista posterior; vuelve al plano lateral y plantea su
evaluación.
Ø Formas de las piernas: Sobre la base de los puntos de referencias de la postura
normal evalúa este indicador.
Ø Largo de los brazos: Desde el mismo lugar indica la extensión de brazos y evalúa
su longitud.
Ø Carácter de la distribución muscular: Pasa al frente a la distancia requerida y
evalúa este indicador.
Ø Forma de los brazos: indica la posición de los brazos laterales y evalúa.
Ø Relación tronco-piernas: Con la cinta métrica realiza los procedimientos
requeridos y plantea la evaluación.
Ø Ancho de hombros: Posteriormente pasa a medir la longitud de la cadera y la
traspasa a los hombros, planteando la evaluación.
Ø Circunferencia de las caderas: Desde el mismo lugar pasa a buscar la
circunferencia máxima de las caderas y la traslada al tórax para plantear la
evaluación.
Ø Tejido graso: Por último pasa a realizar la palpación comenzando por el tríceps,
después abdomen y por último el muslo.

Noten que este orden racionaliza los movimientos del examinador en el recorrido por
los diferentes planos y unifica los tipos de procedimientos primero observación,
después medición con la cinta y por último palpación.

Papel del anotador

El anotador además de estar atento a las evaluaciones del que examina, debe dominar
la metodología del examen, para que pueda servir de controlador de la calidad en
cuanto a la a la postura del sujeto y los procedimientos del examinador. Se recomienda

24
que repita en voz alta la cifra que le diga al el examinador antes de anotarla para evitar
errores en la anotación.

Indicaciones sobre la anotación, ponderación de los indicadores y evaluación.

La metodología ha sido elaborada sobre la base de un criterio integrador, de manera


que la sumatoria de la evaluación imponderada de cada indicador es el criterio más
válido sobre la estructura corporal en relación con las necesidades de la Gimnasia
Artística. No obstante, también presenta cierta flexibilidad en su normación y en ese
sentido, es posible; atendiendo a las características específicas de una población dada,
ponderar el valor de los indicadores que se consideren necesarios resaltar.
Por tanto proponemos el modelo siguiente:

Ejemplo.

Valoración Factor de
No Indicador Puntos
B (10) S.(5) M (0) Ponderación
1. Postura 10
Carácter de la Distribución
2. X 2 20
Muscular
3. Tejido graso X 5
4. Relación tronco piernas X 5
5. Forma de piernas X 10
6. Largo de Brazos X 10
7. Forma de brazos X 5
8. Relación caderas hombros X 5
9. Circunferencia de las caderas X 10
TOTAL 80

Se considerará que la mitad de la puntuación máxima a alcanzar corresponde con un


criterio integral de satisfactorio, cuando las evaluaciones de los indicadores sean bien
y satisfactorio se analizarán casuísticamente las evaluaciones de mal, considerándose
invalidantes: la postura y el carácter de la distribución muscular.

Como parte de la selección inicial se ponderará el carácter de la distribución muscular


(2), ya en los demás casos el indicador que se orienta ponderar es la relación
tronco-piernas (4).

A fin de efectuar una evaluación homogénea esta será como sigue:

BUENO ; 10 PTOS - SATISFACTORIO ; 5 PTOS - MALO ; 0

25
Tabla de Evaluación: Estructura Corporal

Valoración % PUNTOS
Excelente 90/100 72.00/80.00
Muy Bien 80/89 64.00/71.20
Bien 70/79 56.00/63.20
Aceptable 60/69 48.00/55.20
Regular 50/59 40.00/47.20

26
Baterías de pruebas para medir las capacidades motrices y técnicas en selección
inicial

Normativos de preparación Física

Flexibilidad
Pase de hombros atrás. (10 Puntos)

Ø El niño tomará un bastón y con ayuda del profesor se le pasarán los brazos atrás
después de la línea de la cabeza, para ello se le coloca una mano detrás de los
omóplatos para evitar el desequilibrio. Brazos rectos, agarre ancho de los
hombros, la ligera presión en el bastón nos indicará:

Puntos
10 Si los brazos pasan atrás a un ángulo de 45o. entre la línea vertical de la
cabeza al hombro y la imaginaria horizontal de los hombros.
5 Si es menor el pase de hombros atrás que ese ángulo de 45º.
0 Si es casi vertical a la línea de la cabeza

9 Arqueo de Tronco (10 Puntos)

Ø Parados frente al niño se tomará por la cintura y se le pedirá que se arquee con
la cabeza hacia atrás, brazos al lado de la cabeza piernas perpendiculares al piso
no se mueven, no pedir que se apoyen las manos en el suelo, piernas
rectangulares todo el tiempo. Debe observarse que todo el arqueo es de tronco,
las caderas se queden en el lugar y las piernas rectas y perpendiculares al piso.

Puntos
10 Si el tronco baja a la horizontal (90o.)
5 Si el tronco baja de 45o. a 70o. del ángulo entre la vertical y la horizontal.
0 Si el tronco baja de la vertical 0 grados a 45o.

Flexibilidad de piernas. (10 Puntos)

Ø Acostados boca arriba el profesor la tomará por las piernas y le realizará split de
frente a tratar de tocar el piso con ambas piernas, igual con el split derecho e
izquierdo, tratando de que la pierna toque la cara y la de apoyo se quede recta y
pegada al piso. Las piernas tienen que estar rectas, el tronco en línea con la pierna
de apoyo. Se realizará una ligera presión sobre las piernas. Se evalúan los tres
split con un valor de 10 ptos. cada uno, la suma de estos se dividirá entre 3 para
obtener la evaluación final.

27
Puntos
10 Si el split de frente las piernas hacen con tacto con el suelo por el lateral y
en los split derecho e izquierdo toca la frente de la niña y la de apoyo está
recta y pegada al suelo
5 Si al split de frente las piernas le faltan l0 cm por ambos lados para tocar el
piso en los split derecho e izquierdo, la pierna a la cara le faltan l0 cms.
Para tocar ésta y la de abajo esta recta y pegada al suelo.
0 Si en el split de frente las piernas le faltan más de l0 cms a 20cms por
ambos lados para tocar el piso y en los split derecho e izquierdo la pierna a
la cara le falta una cuarta o más por tocar la frente y la de abajo está recta y
pegada.

Flexión del tronco al frente (10 Puntos)

Ø Sentadas en el piso piernas unidas y rectas, brazos al frente buscar adelante


con ligero empuje
Determinar:

Puntos
10 Si el pecho está pegado a las piernas y sin curvatura en la espalda,
brazos al frente
5 Si el pecho está pega do a las piernas y con una ligera curvatura en la
espalda.
3 Con un mayor empuje pegar la frente a las piernas y una curvatura
ligera en la espalda
0 No pegar la frente a las piernas y la espalda encorvada, aún con empuje.

28
9.1 Fuerza

Tracciones (10 Puntos)

Ø En suspensión en la barra, elevar el cuerpo a pasar la barbilla por encima de


Ésta, el cuerpo ascenderá extendidos y sin movimientos superfluos.

Puntos Repeticiones
10 Si realiza cinco (5) repeticiones
8 Si realiza cuatro(4) repeticiones
6 Si realiza tres (3) repeticiones
4 Si realiza dos (2) repeticiones
2 Si realiza una (1) repetición

Abdominales (10 Puntos)

Ø En suspensión en la barra, elevar piernas rectas extendidos hasta 90 grados.


Mantener dos (2) segundos.

Puntos Repeticiones
10 Si las mantiene en noventa (90) grados.
5 Si las mantiene entre cuarenta y cinco (45) y noventa (90) grados.
0 Si las mantiene por debajo de los cuarenta y cinco (45)

Fuerza de espalda (10 Puntos)

Ø Acostado boca arriba, piernas rectas manos a la nuca, elevar el tronco hasta
la vertical.

Puntos Repeticiones
10 Si realiza de nueve(9) a diez (10) repeticiones
8 Si realiza de siete (7) a ocho (8) repeticiones
6 Si realiza de cinco (5) a seis (6) repeticiones
4 Si realiza de tres (3) a cuatro (4) repeticiones
2 Si realiza de una (1) a dos (2) repeticiones

29
Salto Largo (10 Puntos)

Ø Detrás de una raya saltar hacia delante con ambas piernas a la vez. (2
repeticiones)

Puntos Centímetros
10 Entre 1.15 y 1.20 cms.
8 Entre 1.10 y 1.15 cms
4 Entre 1.05 y 1.10 cms
3 Entre 1.00 y 1.05 cms
2 Entre 0.95 y 1.00 cms

Rapidez

Carrera de 20 metros (10 Puntos)

Ø Desde la posición media de arrancada, salir al unísono de la acción del profesor el


cual bajará el brazo y dará la voz ejecutiva de LISTOS YA, e l cronómetro se
accionará cuando el brazo del profesor llegue abajo.

Puntos Segundos
10 4.8
8 4.9
6 5.0
4 5.1
2 5.2

Coordinación (10 Puntos)

Ø Desde la posición de firme, realizar cinco (5) saltos separando y cerrando


las piernas. Cuando los brazos suben por el lateral las piernas se separan
en esparrancas. Se explicará y demostrará dos veces por el profesor.

30
9.1.1.1.1

10 Memorización y ejecución del test sin error.


8 Si comete una falta de coordinación.
6 Si comete dos faltas de coordinación
4 Si comete tres faltas de coordinación
2 Se rompe el ritmo entre un movimiento y otro
0 Mayores errores
Estabilidad vestibular (10 Puntos)

Ø La niña debe realizar 5 vueltas seguidas, sobre su propio eje vertical y


salir a caminar sobre una línea previamente marcada en el piso de 5m. de
longitud, evitando salirse de ella en los pasos.

Puntos
10 Ejecutar correctamente sin desvío de la línea.
8 Desviarse dos pasos de la línea del piso.
6 Desviarse tres pasos de la línea del piso.
4 Desviarse cuatro pasos de la línea del piso.
2 Desviarse cinco pasos de la línea del piso.
0 Más errores.

9.1.2 Valor

Ø Caminar por la viga (1.20)

Puntos
10 Caminar hasta el final y aterrizar desde un salto por el otro
extremo
8 Caminata hasta el final y no saltar para aterrizar.
6 Caminar con temor y no llegar al final rebasando más de la mitad
de la viga.
4 Caminar con temor solo hasta la mitad.
2 Solamente unos pasos con temor.
0 No caminar

Una vez obtenida la evaluación se hará un escalafón para ocupar las plazas
correspondientes. Independientemente de los puntos debe realizarse un análisis
31
de cada caso atendiendo a las pruebas deficientes que en ningún caso deben ser
las relacionadas con la coordinación, la estabilidad vestibular y el valor.
Tabla de Evaluación:

Valoración % PUNTOS
Excelente 90/100 108.00/120.00
Muy Bien 80/89 96.00/106.00
Bien 70/79 84.00/94.80
Aceptable 60/69 72.00/82.00
Regular 50/59 60.00/70.80

NORMATIVOS DE PREPARACIÓN TÉCNICA

Salto

Ø Carrera y rebote en la cuña.


Ø Aterrizaje.

Barras asimé tricas


Ø Balance sin desplazamiento en barra superior
Ø Balance con desplazamiento en barra superior.
Ø Entrada vuelta atrás al apoyo de frente en barra infe rior.

Viga de equilibrio
Ø Vuelta al frente
Ø Voltereta lateral
Ø ½ giro sobre una pierna
Ø Salto arriba con cambio de piernas.

Ejercicios a manos libres


Ø Voltereta lateral
Ø Voltereta lenta atrás
Ø Voltereta lenta al frente
Ø Giro 360o.grados sobre dos pies
Ø Salto extendido salto agrupado (serie)

ORIENTACIONES GENERALES
Todos los elementos técnicos deben ser valorados por grupo de jueces conocedores de
la técnica (al menos 2), apoyados en la escala siguiente:

Ø 5 ptos - Ejecución libre de errores técnicos y lograda en su totalidad.


32
Ø 4 ptos - Ejecución que presenta errores técnicos no fundamentales (leves).
Ø 3 ptos - Errores técnicos que no imposibilitan la ejecución del elemento o enlace
medio
Ø 2 ptos - Graves errores técnicos que dificultan en gran medida la ejecución media
Ø 0 pto - No ejecución.

La preparación técnica acumula un total de 70.00 ptos.

Escala de evaluación:

Valoración % PUNTOS
Excelente 90-l00% 63.00/70.00
Muy bien 80-89% 56.00/62.90
Bien 70-79% 49.00/55.90
Aceptable 60-69% 42.00/48.90
Regular 50-59% 35.00/41.90
Mal Menos 35.00

Consideraciones finales:

Para la selección de atletas de 8 años en adelante deberán aplicarse las pruebas


técnicas que le correspondan con su nivel las cuales se encuentran comprendidas en el
programa de las EIDE.

La evaluación obtenida de las pruebas efectuadas se sumarán para su evaluación


integral. No se descarta que la evaluación general por determinados aspectos
subjetivos (evaluados por el profesor) pudiera diferir de los resultados.

Evaluación General

% Soma P. Física P. Técnica Total


EXC. 90/100 72.00/80.00 96.00/108.00 63.00/70.00 245.00/270.00
M. B. 80/89 64.00/71.20 96.00/106.80 56.00/62.90 216.00/240.90
BIEN 70/79 56.00/63.20 84.00/94.80 49.00/55.90 189.00/213.17
ACEP. 60/69 48.00/55.20 72.00/82.80 42.00/48.90 162.00/186.90
REG. 50/59 40.00/47.20 60.00/70.80 35.00/41.90 135.00/159.90

Prioridad 1 70 %
Prioridad 2 60 %

33
Prioridad 3 50 %

34
7. CONTENIDO DE LOS PROGRAMAS

9.1.2.1.1.1.1.1.1 Normativos de Preparación Técnica

A partir de 6 años se evaluarán a cada atleta todo el contenido técnico establecido en


el programa para cada edad. Para una evaluación más objetiva de este proceso se
aconseja evaluar los elementos por dos jueces o entrenadores conocedores de la
técnica:

Criterios para evaluar los normativos técnicos:

5 puntos Ejecución libre de errores técnicos y lograda en su totalidad.


4 puntos Ejecución que presenta errores técnicos no fundamentales (leves)
3 puntos Errores técnicos que no imposibilitan la ejecución del elemento o
enlace (mediano)
2 puntos Graves errores técnicos que dificultan en gran medida la ejecución del
elemento o enlace
0 punto No ejecución

Considerando lo establecido para cada nivel o edad, él o los profesores deberán


evaluar a cada atleta acorde con el programa de preparación técnica de cada uno de los
eventos.

El total de puntos alcanzados por cada gimnasta en cuestión, con relación a la


puntuación posible a alcanzar se cuantificará en porciento para finalmente determinar
la evaluación general de la atleta.

10 Criterio para determinar la evaluación de las pruebas de Preparación Técnicas

10.1 8 y 9 años 10.2 10años en


adelante
Evaluación % que representa
10.3 Puntos 10.4 Puntos
alcanzados alcanzados
Excelente =72 = 76.5 > 90
Muy bien >64 <72 > 68 < 76.5 > 80< 90
Bien >52 <64 > 55 < 71 > 65 < 80
Regular >40 <52 > 42.5 < 55 > 50 < 65
Deficiente >32 <40 > 34 < 42.5 > 40 < 50
Mal <32 <34 < 40

35
Programa de Preparación Técnica

Primer nivel 6 años

SALTO

Ø Carrera
Ø Aterrizaje sobre colchones

BARRAS ASIMETRICAS

Ø Apoyos (frontal, dorsal, en horcajadas)


Ø Suspensión en barra superior
Ø Suspensión en barra inferior
Ø Desde apoyo, balance atrás al apoyo
Ø Desde apoyo, balance atrás y aterrizar

VIGA

Ø Caminar y variaciones (relevé, etc.)


Ø Remitirse al programa de coreografía

MANOS LIBRES

Ø Vuelta de frente
Ø Vuelta de espalda
Ø Parada de tres puntos
Ø Remitirse al programa de coreografía

SEGUNDO NIVEL: 7 años


SALTO

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior


Ø Entrada en la cuña
Ø Carrera y entrada a la cuña
Ø Aterrizaje
Ø Aterrizaje desde posiciones diferentes

BARRAS ASIMETRICAS
Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior
Ø Balance en barra superior
Ø Pases de piernas en apoyo
Ø Deslizado (colocada sobre una cuña)
Ø Deslizado a pasar una pierna por entre los brazos (colocada una cuña)

36
Ø Desde apoyo balance y vuelta atrás
Ø Desde apoyo de frente balance atrás apoyo de pies (pies y manos)descenso con
ayuda.
Ø Apoyo en esparranca (pies y manos)
VIGA

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior


Ø Vuelta de frente
Ø Remitirse al programa de coreografía

MANOS LIBRES

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior


Ø Parada de manos
Ø Inversión lateral
Ø Inversión lenta al frente
Ø Inversión lenta atrás
Ø Remitirse al programa coreografía
Ø Bisagra desde apoyo mixto de manos y pies en esparranca

TERCER NIVEL: 8 años

SALTO (l.l0 m)

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior.


Ø Primer fase de vuelo de viola por dentro
Ø Segunda fase de vuelo de viola por dentro
Ø Viola por dentro
Ø Repulsión desde parada de manos sobre colchón colocado en el suelo.
Ø Inversión al frente a caer sobre colchones.

BARRAS ASIMETRICAS

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior.


Ø Vuelta al frente desde apoyo.
Ø Vuelta al frente desde apoyo balance de piernas atrás hasta la horizontal.
Ø En BI balance de piernas atrás a la hztal al apoyo de pies (pies y manos) descenso
con vuelta y salida.
Ø Deslizado a pasar ambas piernas entre los brazos una pierna
Ø En BI balance de piernas atrás hasta al hztal. apoyo de pies (pies y manos)
descenso con vuelta atrás.
Ø Salida de pies y manos desde barra inferior

VIGA
37
Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior.
Ø Inversión lenta atrás
Ø Inversión lenta al frente
Ø En la viga baja con apoyo de manos longitudinal y transversal a esta realizar
parada de manos mantenida.
Ø Campana
Ø Salida de inversión lateral
Ø Salida de round off
Ø Entradas A
Ø Giros (según programa de coreografía)
Ø Saltos (según programa de coreografía)

MANOS LIBRES

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior


Ø Take off
Ø Courvette
Ø Round off
Ø Voltereta al frente a una y dos piernas
Ø Voltereta atrás Flic flac
Ø Round off flic flag
Ø Giro de 360o. sobre un pie
Ø Salto de gran amp litud
Ø Vuelta atrás con piernas extendidas resorte del cuerpo con empuje de brazos
flexionados a parada de manos.
Ø Bisagra desde el apoyo libre en esparranca.
Ø Remitirse al programa de coreografía

CUARTO NIVEL: 9 años

SALTO (l.l0 m)

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior


Ø Inversión al frente

BARRAS ASIMETRICAS

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior


Ø En BI y BS deslizado kipper al apoyo
Ø Balance de piernas atrás a 45 grados
Ø Medio molino (desde parada sobre BI y agarre en BS)
Ø Vuelta al frente y balance atrás
Ø Balance de piernas atrás a vuelta atrás

38
Ø Desde apoyo en la BS balance de piernas atrás a 45 grados ½ molino al apoyo de
frente.
Ø Apoyo de frente en BS, balance de piernas atrás (mínimo en la hztal.) apoyo
mixto de pies y manos sobre la barra (pies y manos) descenso atrás y salida con
extensión de piernas al frente y ½ giro (180 grados)
Ø Salida de mortal atrás

VIGA

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior


Ø Flic flag
Ø Bisagra desde sentada en apoyo en esparranca con la viga transversal y
longitudinal.
Ø Olas de cuerpo
Ø Serie gimnástica de dos elementos
Ø Salidas A
Ø Giros (según el programa de coreografía)
Ø Saltos (según el programa de coreografía)

MANOS LIBRES

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior


Ø Mortal atrás
Ø Zeta a parada de manos con brazos extendidos
Ø Parada de manos con ½ giro
Ø Round off flac, flic flac
Ø Combinaciones de inversión al frente
Ø Giro de 360o. sobre un pie
Ø Salto con gran amplitud
Ø Serie gimnástica de 2 elementos
Ø Remitirse al programa de coreografía

39
QUINTO NIVEL: l0 años

SALTO (l,20 m)

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior


Ø Inversión al frente

BARRAS ASIMETRICAS

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior


Ø Deslizado kiper introduciendo piernas entre las manos a sentarse
Ø Vuelta libre pasando las piernas por los 45 grados
Ø Molino
Ø Balance a parada de manos
Ø Balance atrás entre las barras descender con vuelo al apoyo de pies y manos sobre
BI
Ø Deslizado kiper balance de piernas atrás a parada de manos.
Ø Salida de holandés (mortal atrás extendido)

VIGA

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior


Ø Round off sobre la viga
Ø Voltereta al frente sobre la viga
Ø Serie mixta de dos elementos
Ø Salidas A
Ø Serie gimnástica de 2 elementos
Ø Salto con gran amplitud
Ø Giro de 360o. grados
Ø Remitirse al programa de coreografía

MANOS LIBRES

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior


Ø Mortal al frente
Ø Round off flic flac mortal atrás
Ø Carretilla de flic flac
Ø Arabe atrás
Ø Serie de inversiones al frente
Ø Inversión al frente a dos piernas
Ø Voltereta lateral volada (vuelo al inicio y al final)
Ø Parada de manos con giro completo o más
Ø Giro de 360o. sobre una pierna

40
Ø Salto con gran amplitud
Ø Serie gimnástica de 3 elementos
Ø Remitirse al programa de coreografía

SEXTO NIVEL: 11 años

SALTO (l,20 m)

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior


Ø Inversión al frente
Ø Inversión al frente con l/2 giro en el ler vuelo
Ø Saltos hasta B del código de puntuación

BARRAS ASIMETRICAS

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior


Ø Zeta a parada de manos
Ø En la BS balance al frente con ½ giro en la horizontal
Ø Vuelo de dificultad B
Ø Salidas A

VIGA

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior


Ø Inversión lateral flic flac
Ø Dos flic flac
Ø Inversión al frente
Ø Mortal atrás cerrado
Ø Dos saltos combinados
Ø Giro de 360o. sobre un pie
Ø Salida : inversión lenta lateral mortal atrás
Ø Remitirse al programa de coreografía

MANOS LIBRES

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior.


Ø Inversión al frente americano
Ø Inversión al frente - inversión al frente americano
Ø Round off flic flac mortal atrás extendido
Ø Inversión al frente sin manos
Ø Mortal al frenteround off flic flac
Ø Serie gimnástica de 3 elementos con salto de gran amplitud.
Ø Serie mixta de dos elementos o más
Ø Remitirse al programa de coreografía

41
SEPTIMO NIVEL: l2 años
SALTO

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior.


Ø Tsukahara cerrado
Ø Salto con valores desde A hasta C

BARRAS ASIMETRICAS

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior


Ø Deslizado kipper balance de piernas atrás con ½ giro pasando por parada de
manos
Ø Kipper libre balance a parada de manos
Ø Vuelo de dificultad B
Ø Elementos A en general

VIGA

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior


Ø Entradas B del Código
Ø Inversión al frente
Ø Serie acrobática de vuelo
Ø Serie gimnástica
Ø Salidas A
Ø Remitirse al programa de coreografía

MANOS LIBRES

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior


Ø Round off flic flac mortal atrás extendido con giro completo
Ø Voltereta al frente sin apoyo de manos
Ø Mortal al frente round off flic flac mortal
Ø Serie mixta (3 elementos)
Ø Mortal al frente carpado
Ø Saltar atrás con cuerpo extendido ½ giro y volteo al frente agrupado (twist)
Ø Giro de 540o. sobre un pie
Ø Serie gimnástica (3 elementos con saltos de gran amplitud)
Ø Remitirse al programa de coreografía

OCTAVO NIVEL 13 Años en adelante


SALTO

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior

BARRAS ASIMETRICAS
Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior
Ø Elementos B y C en general
Ø Dos elementos de vuelo B

VIGA

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior


Ø Serie mixta
Ø Elemento cerca de la viga
Ø l ½ giro sobre un pie
Ø Remitirse al programa de coreografía

MANOS LIBRES

Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior


Ø Dos series acrobáticas con mortales
Ø Dos mortales diferentes en una serie
Ø Giro de 720o. sobre un pie
Ø Serie mixta
Ø Serie gimnástica con 3 elementos
Ø Remitirse al programa de coreografía

43
PREPARACIÓN COREOGRÁFICA

Objetivos:

Dominar y controlar el equilibrio


Desarrollar la coordinación de piernas ,brazos y cabeza mediante el uso del port de
bras.
Desarrollar capacidades de fuerza mediante el correcto uso de los pliés y reléves.
Intensificar el estudio de saltos con grandes aberturas de piernas y con giros.
Realizar una composición de ejercicios opcionales en correspondencia con la
asimilación del programa del nivel.
Asimilación y perfeccionamiento de los programas obligatorios en cada nivel.
Desarrollar el sentido musical y del ritmo para lograr la armonía entre música y
movimiento.

Teniendo en cuenta estos objetivos, el contenido de la preparación coreográfica debe


contener:

Ø Clases de barra y centro cuya duración oscila entre 45 mts y una hora, con vistas a
crear la escuela de movimiento necesaria para el desarrollo del gimnasta.
Ø Educación rítmica y musical, a través de danzas costumbristas y folklóricas, para
desarrollar sentido musical y del ritmo, crear hábitos de movimientos elegantes y
resolver los problemas de coordinación y adaptación.
Ø Clases de improvisación, para medir el grado de expresividad y creatividad de los
gimnastas.
Ø Enseñanza y perfeccionamiento de los programas obligatorios.
Ø Montaje y perfeccionamiento de los programas opcionales.

Programa nivel I (6 años)

Ø Barra: Trabajo inicial en I fase y luego II fase


Ø Frente a la barra, explicar la posición del cuerpo, brazos, piernas y cabeza
(postura)
Ø Estudio de la 1ra y 2da posición de pies
Ø Demiplié en 1ra y 2da posición de pie
Ø Battement tendú desde la 1ra posición. lateral, al frente y atrás
Ø Battement tendú con demiplié de 1ra posición a c/lado, igual que el ejercicio
anterior.
Ø Battement jeté,al frente y atrás desde 1ra posición.
Ø Cou de pied y passé: cerrado, desde 6ta pos. y abierto desde 1ra
Ø Relevé en 6ta y 1ra posición, hasta 2da posición de pies.
Ø Cambre y scuple desde 6ta y 1ra posición.
Ø Relevé lent a 45 gds lateral, al frente y atrás de 1ra posición.
Ø Relevé con demiplié en 6ta,1ra y 2da posición.

44
Ø Preparación para giro de 180 y 360 gds sobre los dos pies.

Centro:

Ø Estudio de las posiciones de pies 1ra y 2da


Ø Pasos :tendú, jete ,relevé, cou de pied ,passé, paso de T y paso de cambio
Ø Estud io de las posiciones de brazos:1ra y preparatoria.
Ø Battement tendú lateral y al frente de 1ra posición
Ø Battement jeté lateral y al frente de 1ra posición
Ø Demiplié en 1ra y 2da posición.
Ø Relevé en 1ra y 2da posición
Ø Resorte de brazos al frente y lateral
Ø Giro de 180 y 360 gds sobre los dos pies

Allegre:

Ø Sauté en 1ra fase y centro desde 6ta,1ra y 2da posición de pies

Programa nivel II (7años)

Ø Barra: trabajo en I y II fase.


Ø Todo lo aprendido anteriormente
Ø Postura del cuerpo en 3ra posición de pies(I fase)
Ø Battement tendá a c/lado de 1ra y 3ra posición
Ø Demiplié en 1ra,2da y 3ra posición
Ø Battement tendú con demiplié de 1ra y 3ra posición
Ø Battement jeté a c/lado de 1ra y 3ra posición
Ø Cou de pied y passé de 1ra y 3ra posición
Ø Relevé lent a c/lado a 45 gds( II fase), de 1ra y 3ra posición
Ø Scuple y cambre en 1ra y 3ra posición
Ø Relevé en 3ra posición ( I Fase)
Ø Relevé con demiplié en 3ra posición (I fase )
Ø Preparación para giro de 360 gds: ½ en passé y ½ en relevé sobre los dos pies
Ø Grand battement lateral ,al frente y detrás (I fase)
Ø Estudio de la semicuclilla redondeada

Centro:

Ø Todo lo aprendido.
Ø Estudio de la 3ra posición de pies.
Ø Estudio de las posiciones de brazos 5ta y 2da posición, realización de port de bras.
Ø Pasos: trabajar los anteriores y continuar con paso elastizado ,paso resorte ,paso
grand battement,paso gallop,paso de vals y paso de polka.
Ø Battement tendú de 1ra y 3ra posición a c/lado

45
Ø Battement jeté de 1ra y 3ra posición a c/lado
Ø Demiplié y grand plié en 1ra y 3ra posición
Ø Relevé en 1ra, 2da y 3ra posición
Ø Scuplé de 1ra y 2da posición
Ø Cambre de 6ta y 1ra posición
Ø Relevé lent a 45 gds a c/lado de 1ra y 3ra posición 12.-Semicuclilla redondeada
Ø Desde posición arrodillada sentada c/ brazos enlazados atrás, movimiento
ondulatorio del tronco.
Ø Giro de 360 gds: ½ en passé y ½ en relevé sobre dos pies
Ø Ejercicio de búsqueda del pto de referencia para girar

Allegre:

Ø Todo lo aprendido
Ø Sauté en 3ra posición (I fase y centro)
Ø Echappé de 1ra y 3ra posición (I Fase y centro)
Ø Assemble lateral y al frente de 3ra posición (I fase y centro)
Ø Saltos :trote tijeras cervatillo, combinaciones de pasos y saltos

Programa nivel III ( 8 años)

Ø Barra: trabajo en I y II fase.


Ø Todo lo aprendido anteriormente.
Ø Estudio de la 5ta y la 4ta posición de pies partiendo de 3ra(I fase)
Ø Demiplié en todas las posiciones
Ø Grand plié en 1ra 2da y 3ra posición (II Fase): 5ta y 4ta en II fase
Ø Scuplé y cambré de 1ra 2de y 3ra posición en II fase
Ø Battement scutenú a c/ lado de 3ra posición
Ø Battement frappé simple a c/lado tendú
Ø Passé de 1ra,3ra y 5ta posición
Ø Rond de jambe par tyerre en dehors y en dedans
Ø Estudio del attitude lateral y al frente de 1ra posición
Ø Estudio del developpé a tendú y a 45 gds a c/lado de 1ra posición
Ø Estudio del battement fondú a tendú a c/lado
Ø Grand battement a c/lado a más de 90 gds de 3ra posición
Ø 1/2 piroutte en dedans (360 gds)
Ø Relevé lent a c/lado a 90 gds de 3ra posición
Ø Estudio de la ola anteroposterior
Ø Relevé en 5ta posición ( I y II fase)
Ø Relevé con demiplié de 5ta posición (I fase )

Centro:

Ø Todo lo aprendido

46
Ø Estudio de la 3ra y 4ta posición de brazos. Realización de los port de bras
Ø Combinaciones de pasos con distintas posiciones de brazos
Ø Paso de vals con giro
Ø Paso de carrera amplia: zancada a 150 gds de abertura
Ø Movimientos tipo de ola de brazos y ola anteroposterior
Ø 1/2 pirouette y pirouette en dedans

Allegro:

Ø Todo lo aprendido
Ø Assemble al frente y lateral
Ø Changement de pied ( I fase y centro)
Ø Sisonne fermé y ouvert ( II fase y centro)
Ø Sauté arabesque (II fase y centro)
Ø Salto split en el lugar a 15o gds de abertura
Ø Combinaciones de pasos y saltos

Programa nivel IV ( 9 años )

Barra: Trabajo fundamentalmente en II fase

Ø Todo lo anteriormente aprendido


Ø Grand plie en todas las posiciones de pies
Ø Battement tendú cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición
Ø Battement jeté cloché de 1ra , 3ra y 5ta posición
Ø Souple y chambré (incluyendo lateral) en todas las posiciones y en relevé con
mayor uso del port de bras.
Ø Battement frappé simple a cada lado de 1ra, 3ra y 5ta posición
Ø Petits battement (lento)
Ø Estudio del attitude detrás (I fase )
Ø Battement fondú a 45 gds a c/lado
Ø Developpés a 90 gds a c/lado de 3ra y 5ta posición
Ø Doblle battement frappé a tendú al frente, lateral y atrás( I fase)
Ø Piqué a 5ta posición a relevé al frente, lateral y atrás
Ø Grand battement cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición
Ø Movimientos tipo de ola de tronco y brazos
Ø Estudio de la ola de brazos
Ø 1/2 pirouette y pirouette en dehors (360 gds)

Centro:

Ø Todo lo aprendido en barra y en años anteriores


Ø Estudio de las direcciones:croisé,effaccé ,en face y ecarté
Ø Estudio del 1er y 2do arabesque

47
Ø Estudio del 3er y 4ta arabesque
Ø 1/2 pirouette y pirouette en dehors
Ø Movimientos tipo de ola de brazos y tronco
Ø Combinaciones de ejercicios incluyendo el uso de port de bras y los movimientos
de tipo de ola de brazos y tronco
Ø Estudio del promenade a cou de pied y a passé en dehors y en dedans

Allegro:

Ø Todo lo aprendido
Ø Estudio del grand jeté sauté
Ø Glissade: glissade assemble lateral
Ø Soubresaut avant
Ø Jeté sauté: jeté sauté temps elevé a cou de pied
Ø Grand battement sauté al frente y lateral
Ø Tour en l’air de 360 gds
Ø Salto horcajadas a 150 gds de abertura
Ø Combinaciones de saltos con gallop Programa nivel V (10 años)

Programa nivel V (10 años )

Barra:

Ø Todo lo aprendido
Ø Battement soutenu a c/lado de 3ra y 5ta posición
Ø Doble battement frappé a c/lado
Ø Petitis battement
Ø Demi grand rond de jambé en dehors y dedans
Ø Estudio del rond de jambe en l’air de dehors y dedans
Ø Developpés a c/lado con demiplié
Ø Pique a cou de pié
Ø Pique con pierna en l’air lateral, al frente y atrás
Ø Scuplé desde 4ta posición larga
Ø PIroutte en dehors y dedans desde 4ta posición
Ø Promenade en arabesque en dedhors y dedans
Ø Promenade en attitude atrás en dedors y dedans
Ø Battement fondú a relevé a c/lado
Ø Olas de tronco y de piernas
Ø Grand port de bras

Centro:

Ø Todo lo aprendido en barra y en años anteriores


Ø Trabajar las combinaciones con mayor utilización del relevé

48
Ø Estudio del promenade en arabesque desde ¼ a 1/1 giro
Ø Pirouettes en dedhors y dedans
Ø Estudio del piqué scutenu
Ø Utilización de ola y movimiento de tipo olas de tronco y brazos

Allegro:

Ø Todo lo aprendido
Ø Grand battement sauté al frente y lateral
Ø Estudio del cabriole
Ø Estudio del entrechat quatre
Ø Grand jeté sauté, a 180 gds de abertura
Ø Estudio del saut de chat
Ø Tour en l’air (360 y 540 gds)
Ø Salto escopeta
Ø Salto horcajadas a 180 gds de abertura
Ø Salto agrupado con ½ giro
Ø Combinaciones

Programa nivel VI ( 11 años)

Barra:
Ø Todo lo aprendido
Ø Combinar los ejercicios a relevé
Ø Battement fondú a 90 gds a c/lado
Ø Port de bras desde 4ta posición larga
Ø Piqué arabesque
Ø Piqué arabesque penchés
Ø Grand rond de jambéen dehors y dedans a 90 gds
Ø Relevé lent terminado a relevé a c.lado 9.-Doble fondú a c/lado
Ø Developpés a c/lado,con deplié y con relevé
Ø Pirouttes en dehors y dedans en diferentes posiciones de la pierna libre
Ø Estudio del fouette hacia adelante y atrás
Ø Co mbinaciones con movimientos de olas de tronco y brazos

Centro:
Ø Todo lo aprendido en barra y años anteriores
Ø Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 gds y utilización
del relevé
Ø Estudio del piqué pirouette
Ø Pirouettes en dehors y dedans con 54o gds de giro
Ø Promenade en diferentes posiciones de piernas en dehors y dedans
Ø Utilización de olas y movimientos tipo ola de tronco y brazo

49
Allegro:
Ø Todo lo aprendido
Ø Estudio del grand fouette sauté (barra y centro)
Ø Estudio del grand jeté cloché
Ø Grand jeté anillo
Ø Sisonne anillo y doble anillo
Ø Saut de chat
Ø Salto horcajadas con ¼ y ½ giro
Ø Salto agrupado con giro completo
Ø Combinaciones

Programa nivel VII (12 años)

Barra:
Ø Todo lo aprendido
Ø Combinar los ejercicios a demiplié y relevé
Ø Doble battement fondú a 90 gds a c/lado
Ø Round de jambé en l’air a demiplié y relevé en dehors y dedans
Ø Grand rond de jambé a demiplié y relevé en dehors y dedans
Ø Grand battement con relevé a c/lado
Ø Pirouettes en dehors y dedans con 720 gds (doble pirouette)
Ø Fouetté hacia adelante y atrás con relevé
Ø Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos
Ø Utilizar ampliamante los port de bras con los diferentes ejercicios

Centro:
Ø Todo lo aprendido en barra y años anteriores
Ø Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas s/ los 90 gds y en relevé
Ø Piqué pirouette
Ø Estudio del cheneé
Ø Doble pirouette en dehors y dedans
Ø Combinaciones de pasos ,saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y
brazos

Allegro:
Ø Todo lo aprendido
Ø Estudio del grand fouetté sauté (centro)
Ø Estudio del saut de basque
Ø Grand jeté cloché
Ø Estudio del tour jeté (jeté entrelacé)
Ø Salto horcajada con ½ giro
Ø Salto escopeta con ½ y 1/1 giro. Combinaciones para series.

50
Programa nivel VIII (13 años o más)

Barra:
Ø Todo lo aprendido
Ø Combinar ejercicios en demiplié y relevé
Ø Grand roud de jambe en dehors y dedans en relevé
Ø Pirouettes en dehors y dednas con 720 gds de giro en diferentes posiciones de la
pierna libre
Ø Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos, así como la constante
utilización de port de bras en los diferentes ejercicios

Centro:
Ø Todo lo aprendido
Ø Continuar trabajando equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 gds y
en relevé
Ø Combinaciones de giros
Ø Doble pirouette en dehors y dedans con diferentes posiciones de la pierna libre.
Ø Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y
brazo

Allegro:
Ø Todo lo aprendido
Ø Sisonne doble anillo
Ø Grand jeté anillo
Ø Estudio del jeté manech (ronda)
Ø 5.-Estudio del grand jeté cloché con ¼ giro
Ø Doble tour en l’air
Ø Salto horcajada con ½ y 1/1 giro
Ø Combinaciones de saltos para formar series
Programa de preparación en la cama elástica

1er. nivel 5-6 años


Ø 5 saltos simples y detenerse
Ø 3 " sentados sucesivos
Ø 3 " en apoyos de manos (cuadrepedia) sucesivos, pararse y deteners e
Ø Cuadrepedia- acostado al frente-pararse-detenerse
Ø Cuadrepedia-sentarse
Ø Cuadrepedia a acostado atrás

2do nivel 6-7 años


Ø Salto sentarse-pararse(3 veces sucesivas) detenerse
Ø Salto cuadrepedia acostarse atrás-sentarse-detenerse
Ø Salto acostado al frente-pararse-detenerse
Ø Salto espalda-pararse-detenerse(con poca elevación)
Ø Salto giro de 180° sobre /eje longitudinal(S.E.L)-detenerse
Ø Saltillo-giro de 360°(S.E.L) -detenerse

3er nivel 8/9 años

Ø Salto agrupado detenerse


Ø Salto horcajada en nivel horizontal
Ø Salto salto split(D-I-F) detenerse
Ø Salto salto giro 360° (S.E.L)
Ø Salto acostado al frente-giro/180° (S.E.L.)acostarse atrás
Ø Salto acostarse atrás -giro/180° (S.E.L.)acostarse al frente
Ø Salto acostarse al frente-giro/360° (S.E.L.)acostarse al frente.
Ø Salto-acostarse atrás -giro de 360° (S.E.L.)acostarse atrás
Ø Salto-salto/giro de 540° (S.E.L.) detenerse

4to nivel 9/10 años


11
Ø Salto salto/giro de 720° (S.E.L.) detenerse
Ø Salto acostarse al frente-giro/540° (S.E.L.)acostarse atrás
Ø Salto acostarse atrás -giro/540° (S.E.L.)acostarse al frente
Ø Salto acostarse al frente/espalda-pararse-detenerse
Ø Salto espalda-acostado al frente-pararse-detenerse
Ø Salto acostarse al frente-parada de manos a baja altura
Ø Salto acostado al frente 1/2 volteo al frente agrupado acostarse de espalda
Ø Salto espalda-3/4 volteo atrás detenerse
Ø Salto volteo extendido al frente
52
Ø Salto volteo atrás extendido detenerse

5to nivel 10/11 años

Ø Volteo al frente extendido con giro/180° (S.E.L.)


Ø Igual pero con giro/360° (S.E.L.)
Ø 3/4 volteo extendido atrás cayendo acostado al frente
Ø Igual pero giro/180° (S.E.L.) cayendo acostado/espalda
Ø Espalda-3/4 volteo carpado atrás
Ø Igual pero con giro de 180° (S.E.L.)
Ø Igual pero con giro de 360°(S.E.L.)

6to nivel 11/12 años

Ø Volteo extendido al frente con giro/540° (S.E.L.)


Ø Volteo extendido atrás con/giro 360° (S.E.L.)
Ø Igual pero con giro de 540°
Ø Acostado al frente-volteo agrupado atrás
Ø Igual pero con 180° (S.E.L.)

7mo nivel 12/13 años

Ø Volteo extendido atrás con giro de 720° (S.E.L.)


Ø 1 1/2 volteo agrupado atrás al apoyo espalda-3/4 volteo agrupado atrás.
Ø Doble volteo agrupado atrás con cinturón de seguridad
Ø 1 1/2 volteo agrupado al frente cayendo acostado de frente a 3/4 de volteo
agrupado de frente.
Ø Doble volteo agrupado al frente con cinturón de seguridad

8vo nivel 13/14 años

Ø 1 1/2 volteo extendido atrás al apoyo de espalda-3/4 de volteo agrupado atrás.


Ø Doble volteo atrás carpado
Ø Doble volteo carpado al frente
Ø Doble agrupado al frente con giro/180° (S.E.L.)

53
8. NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICOS, PARA LA
PERMANENCIA O CONTINUIDAD EN LOS DIFERENTES NIVELES
DE PREPARACIÓN

INTRODUCCION

Es por todos conocidos y así lo hacen constar los teóricos del entrenamiento deportivo
y los más destacados entrenadores que la preparación física es la base de la
preparación técnica en todos los deportes, más aún, en el caso de la Gimnasia Artística,
que deviene en deporte de características eminentemente técnicas y donde el logro de
elementos, combinaciones y selecciones depende en un gran porciento de la
preparación de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinación. La
preparación física agudiza aún más, su importancia en la Gimnasia Artística, por
cuanto es en las edades tempranas donde se deben alcanzar altos resultados deportivos,
razón por la cual debe tener un marcado acento dirigido a crear las bases físicas de los
grupos musculares que más interactúan en la consecución de elementos técnicos,
basados, estos últimos, en los grupos estructurados básicos de nuestro deporte. Es por
tanto decisivo no solo la elaboración de programas encaminados al desarrollo físico,
sino una concepción de los mismos en sentido piramidal ascendente y sobre todo de
una forma y medios de ponerlos en práctica acordes a las edades tratadas.

Es bien sabido que las características morfológicas de las niñas que practican Gimnasia
Artística son importantes, la talla, el peso, el largo de las extremidades, la relación
tronco, piernas y brazos y la movilidad articular, pueden ser factores influyentes en el
desarrollo de una gimnasta, pero los factores de disposición psicológica y los factores
de la herencia genética, favorables a su desarrollo físico, son también de alguna
manera determinantes.

Hacia el final del período de edad preescolar (4-7 años) son escogidas las niñas que
practicarán gimnasia artística. En este período aparece la primera transportación
morfológica, donde crecen en altura y desaparecen las proporciones típicas de niña
pequeña. Es en esta edad, donde el placer del movimiento y la disposición de aprender
es muy marcada y debe orientarse a adquirir, una base amplia de habilidades motrices
por medio de diversos ejercicios elementales, que pongan a la niña en situaciones de
aprendizaje apropiadas a su edad. Estas niñas tienen gran necesidad de que se les
varíen las posibilidades de expresión motriz que soliciten la imaginación y las inciten
a correr, saltar, girar, colgarse, arrastrarse, trepar, practicar ejercicios de equilibrio,
balancearse, etc. Otras características de esta edad son: el buen equilibrio, el
optimismo, la despreocupación y la asimilación de conocimientos y habilidades sin
discernir sobre ellas. Poseen buenas posibilidades de diferenciación gestual y una gran
capacidad de captación, por lo que se convierte en un período muy favorable para el
aprendizaje. Sin embargo, la capacidad de aprender muy rápidamente nuevas
habilidades motrices, no va a la par con la capacidad de fijar los gestos aprendidos y si
tenemos en cuenta que la Gimnasia Artística requiere de una formación técnica precoz

54
y que ésta se prolongue durante toda la vida deportiva, es preciso e inminente, crear
las bases físicas que garanticen la consecución y fijación de estos gestos y a su vez
garanticen la preparación para etapas subsiguientes lo cual debe conseguirse a través
de los juegos básicamente, que creen una base amplia de resistencia aeróbica, y de
ejercicios especiales para crear la base técnica de los grupos estructurales básicos.
A pesar de las particularidades específicas de niñas adolescentes, estas presentan
iguales fenómenos de adaptación que los adultos, al entrenamiento de resistencia
general. Las tesis de que el corazón y la capacidad funcional del organismo del niño
eran limitadas, ya no tiene sostén científico hoy día. El sistema cardiovascular del
niño, no tiene diferentes reacciones que el del adulto, ante una preparación de
resistencia general. El mismo consumo máximo de oxígeno (el mejor indicador de
rendimiento en resistencia general de niños y adultos) en niños entrenados, es el de los
adultos entrenados, en cuanto a resistencia general. Si hasta ahora habría temores, de
que los niños se sobrentrenaran y corrieran ciertos riesgos a causa de un entrenamiento
de resistencia general, hoy en día hay que temer más bien lo contrario, debido al
sedentarismo de la vida diaria.
Así pues, el desarrollo de la capacidad de resistencia general, debe merecer una
atención muy especial en las niñas. y adolescentes.
La importancia de una preparación física, orientada con prioridad hacia la resistencia
general, se basa en que, es precisamente en la infancia y adolescencia (debido al bajo
nivel de las niñas en la iniciación) cuando el progreso en resistencia general, influye
en otros factores físicos de rendimiento, como son, la velocidad, la fuerza explosiva, la
resistencia-velocidad, la fuerza y la resistencia a la fuerza. Es importante saber, que el
entrenamiento multilateral y con predominio de resistencia general, tienen una acción
retardada con relación a la velocidad y la fuerza explosiva en las niñas.
Un entrenamiento donde el 60% se dirija a la resistencia general y un 25% a la fuerza
explosiva y velocidad, nos llevará a un nivel más alto a largo plazo, que una
preparación especializada precoz con porcientos a la inversa.
El organismo de las niñas y las adolescentes poseen una gran capacidad de adaptación,
pero muy particularmente en cuanto a rendimiento aeróbico se refiere. Hay
investigaciones que indican que niñas entre 5 y l2 años alcanzan del 4l al 45% de su
capacidad máxima de absorción de oxígeno en los 30 primeros segundos de un
esfuerzo má ximo cifra mayor a la alcanzada por los adultos en el mismo tiempo de
esfuerzo. Sin embargo, en comparación con los adultos, las niñas tienen una
producción de energía anaerobia más débil. Incluso si la capacidad de energía
anaerobia lactácida pudiera ser mejorada con el entrenamiento, esto no sería una carga
optima, pues la capacidad de recuperación por vía de eliminar el lactato es mucho más
débil en el niño que en el adulto. Es sabido que la concentración de lactato, en niñas
que se entrenan desde hace tiempo son muy elevadas después de un trabajo de
intensidad muy alta. Por tanto es preciso tener presente, que la capacidad anaerobia en
las niñas es débil y la elección de métodos y medios de la preparación al igual que la
dosificación de la intensidad y de las cargas de entrenamiento, hay que adaptarlas a su
estado de desarrollo fisiológico.

55
Para entrenar la resistencia general en las edades entre 6-l2 años y evitar el
agotamiento, lesiones y que las cargas carezcan de efecto es necesario individualizar el
entrenamiento. A esta edad, sigue estando vigente, la premisa de que, los ejercicios de
resistencia general de mediana intensidad, bajo condiciones aeróbicas, rinden mejores
dividendos que los de carácter anaerobios, ya que existen relaciones recíprocas entre
las diversas capacidades de resistencia general, al ejercer la resistencia aeróbica, un
efecto favorable sobre la anaerobia.
En resumen debemos decir, que el entrenamiento en resistencia general durante la
infancia, debe dirigirse a desarrollar la capacidad aeróbica, mediante juegos pequeños
y grandes. Que el entrenamiento de la resistencia general, se debe empezar más
temprano que tarde. Se debe tener en cuenta un trabajo centrado mas en el volumen
que en la intensidad, lo cual debe ir invirtiéndose progresivamente y con mucho
cuidado. Este entrenamiento debe ser variado, atractivo, debe divertir y desarrollar la
imaginación de las niñas. El placer de entrenar resistencia general en las niñas,
depende, sobre todo, de su modo de ejecución.
No podemos olvidar que el entrenamiento de la fuerza es de vital importancia en la
formación y desarrollo general de las niñas gimnastas. La práctica demuestra que
muchas niñas no alcanzan su capacidad potencial de rendimiento, porque los estímulos
de desarrollo de la fuerza, no han sido suficientes en lo que concierne al aparato
motor.
Existen estrechas relaciones entre las capacidades físicas (en este caso la fuerza que es
la primordial capacidad en las gimnastas) y las habilidades deportivas. En las niñas
entre 6-l2 años, a pesar de que su sistema óseo es menos resistente a la presión y a la
flexión, también es más elástica, por causa de una menor calcificación. Su aparato
pasivo, al recibir tracciones y presiones sobre los huesos, es inducido a adaptaciones
en su estructura ósea. Ya que la musculatura no está muy expuesta al
sobreentrenamiento debido a que los mecanismos de la fatiga se disparan enseguida,
no hay que temer a lesiones musculares provocadas por un entrenamiento forzado de
fuerza, el secreto radica en el nivel de dosificación y éste solo lo puede saber el
entrenador a través de los pre-tests establecidos.
En la primera edad de entrenamiento, los métodos para desarrollo de la fuerza deben
ser preferiblemente dinámicos, pues la débil capacidad anaerobia de la niña en estas
edades no permiten un trabajo muscular estático grande.
Sin embargo, la necesidad de desarrollo de la fuerza sobre todo en la postura
mantenida de las gimnastas, no lleva a tener que introducir un moderado porciento de
ejercicio de este tipo. Todo tipo de trepadas, los halones de sogas, las tracciones en
suspensión oblicua, los saltos con pies unidos hacia una pila de colchones etc, son
ejercicios esenciales de esta primera edad entre 6-9 años.
A partir de esta edad y hasta los ll-l2 años es necesario insistir en el desarrollo de la
fuerza de los grupos musculares más importantes para las gimnastas, por medio de
ejercicios con el propio peso del cuerpo y con sobrepesos, pudiendo introducir las
pesas como medio más eficaz, por cuanto nos permite una dosificación mucho más
exacta que cualquier otro medio. Sin embargo los ejercicios con pesas y cualquier otro
utilizado, deben estar directamente ligados a la forma estructural del ejercicio técnico

56
y a un dinamismo igual o poco menor, que los elementos hacia los que deben estar
dirigidos.
En resumen debemos decir que, es importante en las niñas entre 6-l2 años en lo que al
entrenamiento de fuerza se refiere, que ésta sea concebido hacia el desarrollo de la
capacidad de rendimiento en general y a los grupos musculares más importantes que
intervienen en la ejecución de elementos de distintos grupos estructurales, que debe
adaptarse cíclicamente, a la edad de las niñas y que tiene que ser introducido por
diversas formas y no por una sola, además de ser variados en ejercicios, para hacerlo
definitivamente atractivo. Es indispensable desarrollar la fuerza desde el principio del
entrenamiento, ya que ésta guarda una grandísima relación, con la consecución de
elementos gimnásticos, y por último es necesario comprender, que puede ser
sumamente riesgoso el entrenamiento de fuerza sin controles periódicos, que nos den
luz sobre la correcta dosificación de la misma.
La flexibilidad, es otra cualidad física importante para las gimnastas. Ella no
solamente permitirá que los elementos se realicen con amplitud y dirección óptimas,
sino que, es un factor determinante en la prevención de traumas musculares y articula
res.
En los primeros 3-4 años de entrenamiento de las gimnastas, el trabajo de flexibilidad
debe ser dirigido en un mayor porciento a su desarrollo general utilizando también, en
un mayor porciento, la vía de ejercicios dinámicos activos y pasivos en proporción
favorable a los activos. Hay que destacar que el número de ejercicios debe ir en
aumento paulatino, siendo el método de repeticiones el más adecuado, por cuanto esta
cualidad debe influir también en el rendimiento deportivo.
En las edades entre 9-l2 años esta cualidad varía progresivamente sus métodos de
desarrollo, enfocándolos a las articulaciones más importantes para las gimnastas,
como son, columna, cintura escapular y articulación coxofemoral, esta última
trabajada con un porciento mayor de ejercicios de elevaciones de piernas desde
distintos ángulos y mantenimientos en ángulos críticos, desarrollando así la fuerza en
los grupos musculares que se implican en dichas elevaciones y mantenimientos.
Hay premisas inviolables en el trabajo de desarrollo de esta cualidad como son, el
realizado después del calentamiento o a partir del final del mismo, trabajar una
articulación y después otra y no varias a la vez en el trayecto de la sesión de
entrenamiento, que cada una de las repeticiones se realice con la mayor amplitud
posible y que cada articulación reciba entre 4-5 series de 8-l0 repeticiones.
Es necesario entender que el tiempo utilizado en desarrollar esta actividad, se revertirá
en grandes provechos en el futuro.
En cuanto a la velocidad debemos desarrollarla fundamentalmente hacia la vía de la
carrera por medio de ejercicios que aseguren la consecución técnica y de otros, como
saltos en el lugar, con desplazamientos, carreras de elevaciones de rodillas en el lugar
y con pequeños desplazamientos, etc. Las formas de velocidad de reacción y de
acción, así como la velocidad de movimiento podrán ser alcanzadas con la práctica de
los propios elementos técnicos de la disciplina.
Por último, el entrenamiento de la coordinación será conseguido por medio de la
propia practica de los ejercicios técnicos, así como con la ayuda del desarrollo de la

57
fuerza y la fle xibilidad y los juegos, base fundamental de la preparación física en las
primeras edades.
Solo nos resta, invitar a los entrenadores de este difícil deporte a la reflexión, al
estudio y ampliación de los temas aquí planteados, lo que sin lugar a dudas les
esclarecerá el mejor camino a seguir para la obtención de altos resultados deportivos,
finalidad que perseguimos con vehemencia todos los que nos dedicamos por entero a
esta especialidad deportiva.
Capacidades motrices
Las gimnastas que han transitado exitosamente su etapa de preparación inicial, deben
ingresar a las escuelas deportivas superiores o continuar hacia otros niveles de
preparación.
En cualquiera de estos casos se requiere de una evaluación de su estado actual y
perspectiva futuras, para la cual se proponen los indicadores siguientes:

Ø Estructura Corporal (Según la metodología referida)


Ø Capacidades motrices (nivel de preparación física).
Ø Habilidades técnicas (nivel de preparación técnica)
Ø Particularidades de la personalidad.

11.1.1.1.1.1.1.1

58
12 Criterio para determinar la evaluación de las pruebas
13 de Preparación Física General.

13.1 8/9 años 13.2 10 años en


adelante
Evaluación % que representa
13.3 Puntos 13.4 Puntos
alcanzados alcanzados
Excelente =72 = 76.5 > 90
Muy bien >64<72 > 68 < 76.5 > 80< 90
Bien >52<64 > 55 < 68 > 65 < 80
Regular >40<52 > 42.5 < 55 > 50 < 65
Deficiente >32<40 > 34 < 42.5 > 40 < 50
Mal <32 < 34 < 40

Dado que las tablas de evaluación de las capacidades físicas se presentan por
edades; para su aplicación en las atletas, se tomará en consideración la edad a
cumplir en el año posterior a la edad que posee. Ejemplo :

Si la atleta tiene 8 años en el período de Septiembre a Diciembre, etapa donde se


le aplicarán las pruebas físicas deberán aplicarse las evaluaciones de la edad de 9
años.

59
13.4.1.1.1.1.1.1 NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL

13.4.1.1.2 C Prueba Medición Valor


a
p
a
ci
d
a
d
14 Rapidez 1 20 metros 14.1 Tiem 5 puntos
po/sg
s
2 Escalamiento de soga 3 mts Tiempo/sgs 5 puntos
3 Abdominales en la espaldera 5 puntos
Repeticiones
4 Fuerza de espalda 5 puntos
10 sgs.
5 Tracciones 5 puntos
Fuerza 6 Apoyo horizontal Tiempo/sgs 5 puntos
Resistencia 7 Pectoral Tiempo/sgs 5 puntos
8 Escuadra en suspención Tiempo/sgs 5 puntos
9 Bisagra a parada de manos Repeticiones 5 puntos
10 Deslizado resorte al apoyo (kiper) Repeticiones 5 puntos
Capacidad Mantención de la parada de manos (en
11 Tiempo/sgs 5 puntos
Coordinativa el suelo o en la viga de equilibrio)
12 Test de Fleishman Tiempo/Rep. 5 puntos
13 Pase de hombros atrás y al frente Puntos 5 puntos
14 Arco Puntos 5 puntos
Flexibil 15 Flexión al frente Puntos 5 puntos
14.2
idad 16 Split (Derecho, Izquierdo y Frente) Puntos 5 puntos
Mantención de piernas al frente y
17 Puntos 5 puntos
lateral
TOTAL 85 ptos.

Nota: * El deslizado kiper no será evaluado en las edades de 8 y 9 años por lo que el
acumulado general de las pruebas será de 80 puntos.

60
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA

Ptos 8 Años 9 Años 10 Años 11 Años 12 Años 13/17 Años


20 Metros
5 = 3.60 = 3.60 = 3.40 = 3.20 = 3.20 = 3.20
4 > 3.60= 3.70 > 3.60= 3.70 > 3.40= 3.50 >3.20= 3.30 > 3.20= 3.30 > 3.20= 3.30
3 > 3.70= 4.00 > 3.70= 3.80 > 3.50= 3.60 > 3.30= 3.40 > 3.30= 3.40 > 3.30= 3.40
2 > 4.00= 4.40 > 3.80= 3.90 > 3.60= 3.70 > 3.40= 3.50 > 3.40= 3.50 > 3.40= 3.50
1 > 4.40= 4.50 > 3.90= 4.00 > 3.70= 3.80 > 3.50= 3.60 > 3.50= 3.60 > 3.50= 3.60

Escalamiento de la soga (lisa) 3 metros


5 = 7.00 = 7.00 = 9.00 = 9.00 = 8.00 = 7.00
4 > 7.00= 8.50 > 7.00= 8.00 > 9.00= 11.50 > 9.00= 11.50 > 8.00= 9.00 > 7.00= 8.50
3 > 8.50= 9.50 > 8.00= 9.00 > 11.50= 13.00 > 11.50= 12.50 > 9.00= 10.00 > 8.50= 10.00
2 > 9.50= 10.50 > 9.00= 10.00 > 13.00= 14.00 > 12.50= 14.00 > 10.00= 12.00 >10.00= 11.00
1 >10.50= 11.50 > 10.00= 11.00 > 14.00= 15.00 > 14.00= 15.50 > 12.00= 14.00 >11.00= 12.00

61
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓNFISICA

Ptos 8 Años 9 Años 10 Años 11 Años 12 Años 13/17 Años


Abdominales en la espaldera

5 9 9 9 9 9 9
4 8 8 8 8 8 8
3 7 7 7 7 7 7
2 6 6 6 6 6 6
1 5 5 5 5 5 5

Fuerza de espalda

5 16 16 17 17 18 18
4 14-15 14-15 16 16 17 17
3 13 13 15 15 16 16
2 12 12 14 14 15 15
1 11 11 13 13 13-14 13-14

62
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA

Ptos 8 Años 9 Años 10 Años 11 Años 12 Años 13/17 Años


Tracciones
9
5 8 8 8 8 8
8
4 7 7 7 7 7
7
3 6 6 6 6 6
6
2 5 5 5 5 5
5
1 4 4 4 4 4

Apoyo Horizontal

5 =16.00 = 18.00 = 20.00 = 20.00 = 22.00 = 22.00


4 = 12.00< 16.00 = 14.00< 18.00 = 16.00< 20.00 = 16.00< 20.00 = 18.00< 22.00 = 18.00< 22.00
3 = 8.00< 12.00 = 10.00< 14.00 = 12.00< 16.00 = 13.00< 16.00 = 14.00< 18.00 = 14.00< 18.00
2 = 6.00< 8.00 = 8.00< 10.00 = 10.00< 12.00 = 10.00< 13.00 = 10.00< 14.00 = 10.00< 14.00
1 = 4.00< 6.00 = 6.00< 8.00 = 6.00< 10.00 = 7.00< 10.00 = 7.00< 10.00 = 7.00< 10.00

63
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA

Ptos 8 Años 9 Años 10 Años 11 Años 12 Años 13/17 Años


Pectoral

5 = 41.00 = 41.00 = 43.00 = 43.00 = 48.00 = 48.00


4 = 31.00< 41.00 = 31.00< 41.00 = 33.00< 43.00 = 33.00< 43.00 = 38.00< 48.00 = 38.00< 48.00
3 = 21.00< 31.00 = 21.00< 31.00 = 28.00< 33.00 = 28.00< 33.00 = 33.00< 38.00 = 33.00< 38.00
2 = 16.00< 21.00 = 16.00< 21.00 = 23.00< 28.00 = 23.00< 28.00 = 28.00< 33.00 = 28.00< 33.00
1 = 11.00< 16.00 = 11.00< 16.00 = 16.00< 23.00 = 16.00< 23.00 = 23.00< 28.00 = 23.00< 28.00

Escuadra en suspensión

5 = 55.00 = 60.00 = 60.00 = 60.00 = 60.00 = 60.00


4 = 45.00< 55.00 = 45.00< 60.00 = 50.00< 60.00 = 55.00< 60.00 = 55.00< 60.00 = 55.00< 60.00
3 = 40.00< 45.00 = 40.00< 45.00 = 45.00< 50.00 = 50.00< 55.00 = 50.00< 55.00 = 50.00< 55.00
2 = 35.00< 40.00 = 35.00< 40.00 = 40.00< 45.00 = 40.00< 50.00 = 40.00< 50.00 = 40.00< 50.00
1 =30.00< 35.00 = 30.00< 35.00 = 30.00< 40.00 = 30.00< 40.00 = 30.00< 40.00 = 30.00< 40.00

64
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA

Ptos 8 Años 9 Años 10 Años 11 Años 12 Años 13/17 Años


Ascenso a fuerza a parada de manos
5 11 11 9 10 10 10
4 9-10 9-10 8 9 9 9
3 7-8 7-8 7 8 8 8
2 5-6 6 6 7 7 7
1 4 5 5 6 6 6
(suelo) (suelo) (viga) (viga) (viga) (viga)

Deslizado resorte de brazos al apoyo

5 10 15 16 16
4 8-9 13-14 14-15 14-15
3 6-7 11-12 12-13 12-13
2 5 9-10 11 11
1 4 8 9-10 9-10

65
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA

Ptos 8 Años 9 Años 10 Años 11 Años 12 Años 13/17 Años


Test de coordinación (Fleishman)
=19.00 = 17.00 = 17.00 =16.00 = 16.00 = 16.00
5 >19.00= 21.00 >17.00= 19.00 >17.00= 19.00 >16.00= 17.00 >16.00= 17.00 >16.00= 17.00
4 >21.00= 23.00 >19.00= 21.00 >19.00= 21.00 >17.00= 18.00 >17.00= 18.00 >17.00= 18.00
3 >23.00= 25.00 >21.00= 23.00 >21.00= 23.00 >18.00= 19.00 >18.00= 19.00 >18.00= 19.00
2 >25.00= 27.50 >23.00= 25.50 >23.00= 25.50 >19.00= 20.00 >19.00= 20.00 >19.00= 20.00
1

Mantención de la parada de manos

5 = 30.00 = 30.00 = 30.00 = 35.00 = 40.00 = 40.00


4 = 23.00< 30.00 = 23.00< 30.00 = 25.00< 30.00 = 28.00< 35.00 = 33.00< 40.00 = 33.00< 40.00
3 = 16.00< 23.00 = 16.00< 23.00 = 20.00< 25.00 = 23.00< 28.00 = 28.00< 33.00 = 28.00< 33.00
2 = 9.00< 16.00 = 9.00< 16.00 = 14.00< 20.00 = 18.00< 23.00 = 23.00< 28.00 = 23.00< 28.00
1 = 5.00< 9.00 = 5.00< 9.00 = 8.00< 14.00 = 13.00< 18.00 = 17.00< 23.00 = 17.00< 23.00

66
15 PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA

Ptos 15.1.1.1 Evaluación


15.1.1.2
5 15.1.1.4 Con una distancia entre el dedo pulgar y la muñeca
15.1.1.3 XIII
4 Con una distancia entre el dedo pulgar y la mitad del antebrazo
Flexibilidad de
3 15.1.1.5 Con una distancia entre el dedo pulgar y la articulación del codo (interior)
Hombros
2 Con una distancia entre el dedo pulgar y la mitad del brazo
1 Con una distancia entre el dedo pulgar y el punto acromial

5 Piernas y brazos perpendiculares. al piso.


4 Piernas con flexión ligera brazos perpendiculares al piso.
XIV
3 Piernas con flexión ligera brazos rectos fuera de la vertical 15°.
Arco (Puente)
2 Piernas con flexión brazos rectos fuera de la vertical hasta 45°.
1 Piernas con flexión brazos ligeramente fle xionados.

XV 5 Piernas rectas y todo el tronco en contacto con ellas sin esfuerzo.


15.1.1.6 Flexión 4 Piernas rectas y todo el tronco en contacto con ellas con esfuerzo.
del 3 Piernas rectas, mitad superior del tronco en contacto con las piernas, espalda curva. .
tronco 2 Piernas rectas solo hombros y cabeza en contacto.
al frente 1 Piernas rectas solo cabeza en contacto.

67
16 PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA

Esta prueba se evaluará descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se adjunta.
Cada split se evalúa por separado.

Penalidad Faltas de ejecución


XVI
Esparranca Lateral 0.10 Falta de punteo
0.20 Ligera flexión de piernas
0.40 Marcada flexión de piernas
0.50 Piernas rotadas hacia adentro
0.50 No pegar muslos al piso
2.0 Cadera en línea con los dos colchones
Movimientos adicionales con el tronco para
0.10/0.30
mantener el equilibrio
0.30 Apoyo de una mano para mantener el equilibrio
0.10/0.30 Postura incorrecta
17

68
18 PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA

Esta prueba se evaluará descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se adjunta.
Cada split se evalúa por separado.
Penalidad Faltas de ejecución
XVII
0.10 Falta de punteo
0.20 Ligera flexión de piernas
Esparranca de
0.40 Marcada flexión de piernas
frente
0.50 Piernas rotadas hacia adentro
0.50 No pegar muslos al piso
2.0 Cadera en línea con los dos colchones
Movimientos adicionales con el tronco para
0.10/0.30
mantener el equilibrio
0.30 Apoyo de una mano para mantener el equilibrio
1.0 Torsión de caderas
0.10/0.30 Inclinación del tronco
19

20 PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA

69
Mantención de piernas (D/I) al frente y lateral
Ø Desde la posición de parado lateral realizar passe con la pierna y elevar esta al frente y arriba, repetir con
ambas piernas. De frente realizar passe con una pierna y elevar esta lateral arriba, repetir con la otra pierna. el
cronometro comienza a funcionar después que el gimnasta llega a la posición final máxima. La mantención
deberá dura de 2 a 3 seg.
Ø Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por cuatro

Puntos Contenido
1 Punta del pié por encima del nivel superior de la cabeza
2 Punta del pié por encima del nivel superior de la barbilla.
3 Punta del pié hasta el nivel de la mitad del tronco .
4 Piernas horizontales.
5 Punta del pié hasta el nivel de la mitad del muslo
Por las faltas técnicas, posición incorrecta de la cadera y las piernas, desequilibrios, y flexiones momentáneas se
penalizará de 0.1 a 0.3 cada vez

70
METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO

21 CAPACIDADES FISICAS
RAPIDEZ
22 Carrera de 20 metros (tiempo)
23 El atleta se ubicará detrás de la raya de salida en posición alta de
arranque, el profesor con el brazo en alto en la meta dará la señal de
salida al bajar este, conjuntamente con la voz de“ listo yá”, el
cronometro iniciará su accionar al llegar el brazo del profesor abajo y
se detendrá al paso del atleta por la meta.
23.1.1 FUERZA
24 Escalamiento de la soga 3 metros (tiempo)
Sentado en esparranca en una silla o en el piso, señal inicial a 1 metro, final a 3
metros. Agarre por encima de la cabeza(soga lisa) y por debajo de la marca de
inicio. La actividad se iniciará al darse la voz de acción (YA) y se detendrá al
tocar el atleta la marca de los 3 metros
8-9 con ayuda de pies y manos
+ 10 en esparranca.
Abdominales en espalderas (repet en 10 segs.)
Desde la suspensión en la espaldera elevación de las piernas hasta tocar con
las puntas de los pies la barra superior. La actividad se iniciará al darse la
voz de acción (YA) y se detendrá al finalizar los 10 segundos. No se permite
rebotar abajo en la espaldera Se cuentan las repeticiones completas, no son
válidas las ejecuciones que pasen 15 grados por encima de la horizontal
8 –10 desde suspensión
+ 11 desde escuadra en 90°
Fuerza de espalda (repet en 10 segs)
Acostada de frente en un extremo del caballo abrazando este con ambos brazos
(sin ayuda del profesor), caderas y piernas fuera del apoyo (hacia abajo en un
ángulo de 90 grados con el tronco), elevación de piernas hasta la horizontal. Se
cuentan las repeticiones completas, no son válidas las ejecuciones que pasen 15
grados por encima de la horizontal
Tracciones (repet en 10 segs)
Desde la suspensión en la barra flexión y extensión de brazos, la barbilla deberá
rebasar la barra. No permitir: balance del cuerpo ni dejarse caer rápidamente para
rebotar La actividad se iniciará al darse la voz de acción (YA) y se detendrá al
finalizar los 10 segundos. Se cuentan las repeticiones completas.

71
METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO

24.1.1.1.1 FUERZA RESISTENCIA


Apoyo horizontal (mantener segs.)
Acostada de frente entre dos tapas de bancos suecos, cuñas o algo similar
mantener el cuerpo en la posición horizontal. Zonas de apoyo empeines, manos
(palmas abajo y pegadas a la superficie) y antebrazos por delante de los codos
(estos fuera del apoyo) Realizar el empuje con los brazos extendidos, pecho y
abdomen recogido Tomar la posición ayudada por el profesor, iniciando la toma
del tiempo al soltarla este.
Pectorales (mantener segs)
Acostada atrás, agarre en el último peldaño de la espaldera, parada de omoplatos,
descender a 45°, iniciando el conteo de tiempo al llegar a esta. Durante la
ejecución deberá cuidarse que el apoyo se realice sobre los omoplatos. La toma
del tiempo se iniciará al adoptarse a la posición indicada.
8-9 descender a la posición con ayuda del prof.
+10 descender a la posición sin ayuda.
Abdominal en escuadra 90°, suspendido de una barra (mantener segs)
Desde la suspensión en la barra brazos y tronco en la vertical todo el tiempo,
piernas extendidas en escuadra, ligeramente por encima de la horizontal. La toma
del tiempo se iniciará al adoptarse a la posición indicada
Ascenso a parada de manos (bisagra)(repeticiones)
Todas las edades, desde sentado en esparranca apoyo de manos, elevarse a
escuadra (marcar ) ascenso a fuerza a marcar la parada de manos.
8-9 apoyo de manos en el suelo, se permite sentarse al bajar, antes debe marcar
+10 en la viga transversal continuado sin sentarse.
El conteo se efectuará al bajar a la posición de esparrancamarcada. No se contará
las caídas al bajar.
24.1.1.1.2 RESISTENCIA ESPECIFICA
Deslizado resorte al apoyo (kiper) (repeticiones)
+ de 10 años.
En suspensión deslizar las piernas al frente unidas o separadas, elevándose al
apoyo con resorte del tronco y brazos rectos, la ejecución deberá realizarse
continuadamente.

72
METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO

24.1.1.1.3 CAPACIDAD COORDINATIVA


Test de Fleichman (agilidad contra tiempo)(15 repeticiones. Tomar tiempo)
De espaldas a la pared, separado 1 pié, piernas al ancho de los hombros, flexión
al frente 90° a tocar la rodilla, extensión del tronco a pararse , torsión de este a la
derecha e izquierda tocando la pared con ambas manos al unísono. El reloj se
detendrá en la repetición en que se descordine o cuando se concluyan las 15
r3epeticiones estipuladas. Las repeticiones se contarán al llegar a la posición de
flexionado.
Parada de manos (mantener segs)
Establecerse en la parada de manos y mantener, se podrá repetir el intento para
estabilizarse. El tiempo se comenzará a tomar cuando se llegue a la posición y se
detendrá al abandonarse esta
8 con ayuda del profesor para establecerse ( en el piso)
9 sin ayuda para establecerse en el piso.
+10 sin ayuda en la viga ubicada en el piso transversalmente
FLEXIBILIDAD
24.1.1.1.3.1.1 Pase de hombros
Desde la posición de parado piernas al ancho de los hombros tomar una cuerda
con un lazo en un extremo introducir este en el dedo pulgar y tomar con la otra
mano las medidas con las que se evaluará esta actividad, una vez realizada esta
acción se colocarán los brazos extendidos abajo, para desde esta posición pasar
los brazos extendidos atrás y al frente cuidando de mantener la distancia tomada
en la cuerda.
Arco (puente)
Desde la posición de acostado o parado, realizar arco del tronco atrás hasta el
apoyo de manos y pies. Se permite una
ligera separación de los pies no mayor de 10 cms.
Flexión al frente.
Sentado piernas extendidas y unidas, brazos arriba, realizar flexión del tronco al
frente, manteniendo posición (sin agarre de los pies)para evaluar hasta que sea
necesario.

73
METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO

FLEXIBILIDAD
Esparranca lateral:
Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos colchones de 5
cms (ver gráfico) Piernas extendidas y rotadas hacia fuera con talón de frente,
pegar ambos muslos completamente en el suelo, tronco recto brazos laterales
vista al frente.

Esparranca de frente (D/I)


Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas sobre un
colchón de 5 cm. (ver gráfico) entre dos colchones. Piernas extendidas y
punteadas, caderas y hombros (tronco) de frente a la pierna que está delante, la
pierna de atrás con el talón sobre la superficie, tronco recto en la vertical, brazos
laterales extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente.
Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide entre 3
Mantenciones de piernas (der.e Izq.) Al frente y laterales.
Desde la posición inicial con relevelant o developpe, elevar una pierna al frente,
lateral o arriba (dependiendo de la medición a realizar) repetir con ambas
piernas. La mantención deberá durar de 2 seg.
Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por cuatro

74
24.1.1.1.4 NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL
En la tabla de los normativos que a continuación se plasman, se establece la edad y el número de repeticiones o segundos de
mantención que la actividad llevará implícito en su desarrollo. La actividad en cuestión no solo tiene como objetivo el
desarrollo de la preparación física especial del gimnasta sino que apoya el desarrollo del habito motor o estereotipo dinámico
objeto de estudio, es por ello que es requisito indispensable el vencimiento del elemento con la técnica adecuada dado la
necesidad de no fijar errores. Para la aplicación de las capacidades técnicas se tomará en consideración la edad en que
competirá la atleta.
Las pruebas técnicas deberán realizarse acorde con su ubicación en el macrociclo orientado en este programa. (Enero /
Marzo)

Actividad Re peticion/Segundos
Edad 8 9 10 11 12/+

24.1.1.1.4.1.1.1 Rebotes en puntas de pies continuados sobre la cuña 10 15 20 25 25

24.1.1.1.4.1.1.2

24.1.1.1.4.1.1.3 En apoyo de frente a la barra baja despegue hasta 45 2 5


grados

24.1.1.1.4.1.1.4 En apoyo de frente a la barra baja despegue a parada. de 5 5 5


manos

24.1.1.1.4.1.1.5 Deslizado ascenso con resorte del cuerpo (kiper) 7 11 12

75
24.1.1.1.4.1.1.6 Deslizado kiper , despegue a 45 grados 4

24.1.1.1.4.1.1.7 Deslizado kiper , despegue a parada de manos 3 5 5

24.1.1.1.4.1.1.8 Despegue 45 grados ½ molino 3

24.1.1.1.4.1.1.9 Vuelta al frente despegue atrás hasta la horizontal 2 4

24.1.1.1.4.1.1.10 Vuelta libre atrás a pasar por 45 grados (zeta sin 3


pasar por parada de manos)

24.1.1.1.4.1.1.11 Vuelta atrás a parada de manos (Zeta) 4 5

24.1.1.1.4.1.1.12 Molinos de espalda 3 5 5

NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍS ICA ESPECIAL

Actividad Repeticion/Segundos
Edad 8 9 10 11 12/+

24.1.1.1.4.1.1.13 Parada de manos a mantener. (8 en el piso) (9 y + 10 s 15 s 20 s 20 s 20 s


viga transversal)

76
24.1.1.1.4.1.1.14 Bisagras a parada de manos (viga transversal) 6 8 8 8

24.1.1.1.4.1.1.15 Flick de espalda 1 2 2 2

24.1.1.1.4.1.1.16 Walkover de espalda continuados 2 2

24.1.1.1.4.1.1.17 Walkover de frente 1 2

24.1.1.1.4.1.1.18 Mortal de espalda a pié firme 1 1

24.1.1.1.4.1.1.19 Giro completo en relevé (continuados, pausa solo 1 1 2 2 2


para prepararse)

24.1.1.1.4.1.1.20 Campana flick 1 1 1

24.1.1.1.4.1.1.21 Flick de espalda continuados 2 2

24.1.1.1.4.1.1.22 Salto escopeta 2 3 3 3

24.1.1.1.4.1.1.23 Salto horcajada 1 2 2 2

77
24.1.1.1.4.1.1.24 Desde parada de manos realizar empujes S/R S/R S/R S/R S/R
continuados

24.1.1.1.4.1.1.25 Walkover de espalda continuados 2 4

24.1.1.1.4.1.1.26 Walkover de frente continuados 2 4

24.1.1.1.4.1.1.27 Flick de espalda a pié firme continuados 1 2

24.1.1.1.4.1.1.28 Flick de frente a rebote con ambos pies 1 2 2 2


continuados (con carrera intermedia)

24.1.1.1.4.1.1.29 Desde una cuña curvette repeticiones de flick (a 1 3


continuación número de flick en c/u)

24.1.1.1.4.1.1.30 Rondoff repeticiones de flick (a continuación 3 3 3 3


número de flick en c/u)

24.1.1.1.4.1.1.31 Mortal de espalda a pié firme 1 2 2 2

78
NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL

Actividad 24.1.1.1.5 Repetición/Segu


ndos
Edad 8 9 10 11 12/+

24.1.1.1.5.1.1.1 Giro completo en relevé (continuados pausa, solo para 1 2 3 3 3


prepararse)

24.1.1.1.5.1.1.2 Giro y medio en relevé (continuados pausa, solo para 1 2 2 2


prepararse)

24.1.1.1.5.1.1.3 Salto horcajada 150 grados 1 2

24.1.1.1.5.1.1.4 Salto horcajada 180 grados 2 3 3

24.1.1.1.5.1.1.5 Salto escopeta continuados 1 2 3 3 3

79
24.1.1.1.5.1.1.6

*
*
*
*
* *****
MARATON CORTA:
En las dos (2) diagonales voltereta lateral (campana) tres (3) flick S/T S/T 47 S 33 S 33 S
flack al frente a una pierna. En los laterales diez
(10) saltos extendidos con despegue y recepción en cuclillas.

MARATON LARGA:
*
*
*

En las cuatro (4) diagonales voltereta lateral (campana) tres


*******

******

S/T 50 S 44 S 44 S
(3) Flick flack al frente a una pierna. En los laterales diez
(10) saltos extendidos con despegue y recepción en cuclillas.
Observaciones: El número de repeticiones o tiempo indicado se
*
*
*

considerará como el índice mínimo de la actividad.


S/T= Sin tiempo

80
9. CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN TEÓRICA

Preparación teórica:

Conocer los objetivos parciales y finales del plan de entrenamiento.


Conocer los objetivos generales técnico como físicos del macro señalando el nivel
que se debe lograr.
Conocer los resultados más relevantes alcanzados por el deporte, así como los
fundamentales de la historia del deporte.
Informar sobre la importancia del calentamiento.
Analizar los pronósticos y resultados de los test pedagógicos y competencias,
individual y colectivamente.
Conocer los aspectos fundamentales del código de puntuación y reglamento técnico.
Evaluar sobre la importancia del cumplimiento de las cargas, sus efectos.
Estudiar videos del deporte.
Conocer sobre la importancia de las clases de coreografía.
Estudiar las normativas de ingreso a los Centros Nacionales.

81
10. CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA:

Visualización

1. Mientras más precisa sea la imagen mental más exacto será el movimiento
realizado.
Para esto es necesario:

a) La demostración precisa y exacta del movimiento técnico, utilizando de


modelo a otros atletas videos pizarras etc.
b) La explicación lo más exacto y concreta posible.

2. Es ideomotora solo la imagen con la cual el movimiento está relacionado con el


sentido articular-muscular del deportista.

a) En dependencia de la dificultad del elemento técnico, se podrá ejecutar


el mismo con los ojos vendados para diferenciar las sensaciones
propioceptivas de las visuales.

3. Al estudiar un ele mento nuevo hace falta imaginar su ejecución a ritmo lento.

a) Ejecutar a ritmo lento al inicio y después aumentar este.


b) Fragmentar el movimiento

Al imaginar un nuevo elemento técnico es preferible hacerlo en una posición más


afín con la real del cuerpo durante su realización

Ejemplo: Se puede imaginar la postura del cuerpo en la parada de manos, desde la


posición de acostados atrás o al frente en el suelo con brazos arriba.

Con la imaginación ideomotora del movimiento, este puede proyectarse tan


efectivamente que el deportista comienza a moverse involuntariamente.

Teniendo en cuenta este principio se debe:

a) Dedicar al entrenamiento ideomotor no más de 5 a 10 min.


b) Efectuarlo cuando el deportista se sienta relajado y tranquilo
c) Que se asocien a emociones intensas, agradables y que sean capaces de generar
se pueden visualizar cambios en las acciones.

82
Es un error muy frecuente pensar en el resultado final antes de
cumplir el ejercicio. Se debe dirigir el pensamiento y la ejecución a la
parte principal del ejercicio

Motivación

Para su correcto desarrollo debemos partir de:

1. Planteamientos de objetivos a gran perspectiva. Para lograr esto se debe:

Siempre señalar el objetivo a largo plazo.


Proponer objetivos cada vez más superiores, en correspondencia con los
resultados alcanzados en los entrenamientos
El planteamiento de objetivos parciales para lograr la sistematicidad en el
entrenamiento

2. Formación y mantenimiento de la orientación a lograr el éxito.


Para ello es necesario:
Desarrollar la aspiración al honor.
Tratar que el atleta siempre pretenda mejorar sus actuaciones
En la etapa de preparación en que se encuentre, es necesario divulgar los
resultados que obtengan en los controles que se realicen, en actos, murales etc.
Creación del ideal deportivo.
Participación en exhibiciones.
Diseño y realización de competencias en la unidad de entrenamiento.

83
3. Correlación óptima entre estímulos y sanciones.

Ambos deben poseer las siguientes características:


Ser justos fuertes y oportunos, y se debe tener en cuenta para su aplicación, las
particularidades individuales del atleta
Aunque existe una correlación entre ambas debe haber un ligero predominio del
estímulo, utilizando para ello: Elogios verbales, diplomas, medallas, trofeos,
paseos, etc.
La estimulación óptima y delicada sirve de buen incentivo para apoyar el interés
duradero y alto de la actividad.

4. Desarrollo de las tradiciones del equipo. Para esto es necesario:

Promover la ayuda y apoyo del colectivo, realizando análisis colectivo de los


resultados individuales.
Desarrollar actividades en las que se pueda contribuir a la formación del
colectivo con la interrelación entre los atletas como pueden ser celebración de
cumpleaños, destacar fechas significativas para el atleta, etc.

5. Aprobación colectiva de las decisiones.

Discutir los objetivos del entrenamiento.


Promover la autorregulación.
Análisis con el atleta del régimen de vida y de entrenamiento.

6. Emotividad el entrenamiento.

Realizar juegos variados.


En los períodos de tránsito se pueden auxiliar, para cumplir los objetivos de
deportes auxiliares.

7. Particularidades de la personalidad del entrenador.

El entrenador debe tener algunas características entre las que se


pueden señalar: El entusiasmo, el optimismo, ser flexible,
comunicativo, debe amar el deporte, ser ejemplo, tener habilidad
para infundir seguridad en el atleta, ser exigente y respetuoso con
todos sus atletas.
La voluntad

Para el desarrollo de la voluntad se deben tener en cuenta varios aspectos como son:
84
1. El aprendizaje de los elementos técnicos se debe comenzar desde los más
fáciles a los más difíciles.
2. El entrenador debe provocar en los atletas la aspiración a cumplir la tarea
planteada, motivándolo, infundiéndole seguridad, creando situaciones
competitivas donde se plantean tareas más difíciles que las habituales.
3. Crear la seguridad en el deportista que la tarea difícil que se a propuesto es
realizable. Para esto se debe:
Realizar demostraciones.
Ayudarlo en la ejecución inicial.
Propiciar su ejecución en condiciones más sencillas y seguras.

4. Provocar la tensión volitiva rápida y enérgica. Para ello se debe:

Exigir la realización del ejercicio tal y como lo requiere la técnica del mismo.
Realizar entrenamientos en diferentes instalaciones deportivas en condiciones no
habituales y con público.

5. Realizar la tarea con la atención concentrada evitando la distracción, realizar


entrenamientos en condiciones y elementos que puedan llevar al atleta a perder
la concentración

6. Desarrollar la capacidad para realizar esfuerzos volitivos prolongados,


utilizando ejercicios de resistencia. Esto puede lograrse mediante:

Realizar selecciones continuas en los diferentes eventos.


Programar ejercicios que conllevan al desarrollo de resistencia.
Aumentar las repeticiones en los ejercicios cíclicos en los aparatos sin perder la
postura correcta de ejecución.

7. Todo lo anterior debe llevar al deportista a la utilización de esfuerzos volitivos


máximos en la competencia. Para ello debe utilizar

a) Autoanimación, autocontrol, automandato, esto es recomendable utilizarlo


durante el calentamiento, provocando sensaciones positivas, por medio de la
imaginación, recuerdos, reforzamiento verbal visualización etc.
b) La influencia del entrenamiento y de los demás integrantes del equipo.

8. Métodos para la regulación y la autorregulación de los estados emocionales


desfavorables. Se debe utilizar entre otras técnicas

Desconexión: Cambio de atención, puede ser: libros, películas, paseos etc.

85
La distracción: Cambiar el curso de las ideas y pensamientos hacia hechos y
cosas agradables.
Ejercicios respiratorios especiales.

9. Las variantes anteriores deben practicarse en los entrenamientos al menos una


vez a la semana, para lograr que el atleta pueda hacer uso efectivo de las
mismas en las competencias.
El calentamiento debe ajustarse a las diferentes formas de manifestación del
nivel de excitación emocional.
La fuerza que tiene la influencia del entrenador debe actuar en correspondencia
con las características de los atletas y siempre teniendo en cuenta que en estas
edades posee para el alumno un gran valor sus opiniones y valoraciones

El uso frecuente de estos métodos debe conllevar necesariamente a la


autorregulación, cuando el atleta sea capaz de hacer uso de ellas de una forma
consciente y voluntaria, pero sin perder de vista el papel de dirección del entrenador
que será el mayor psicólogo con el cual puede contar el deportista.

86
11. CONTENIDO PARA EL TRABAJO POLÍTICO IDEOLÓGICO
Y DE LA FORMACIÓN DE VALORES

Consideraciones generales:

"Instruir puede cualquiera, educar quien sea un evangelio vivo"

No basta con que el maestro explique de forma brillante el contenido a aprender, se


impone, por la alta misión que le esta conferida socialmente, que este logre penetrar
en la conciencia de los atletas mediante una labor paciente y tes onera dirigida a
formar en ellos los rasgos propios de la educación.

El profesor de deportes es quien más directamente ésta responsabilizado con el


desarrollo multilateral armónico de los niños, adolescentes y los jóvenes, su
influencia es notable en estas etapas de la vida.

La labor del maestro es amplia y compleja y dentro de ella se destaca la formación


de Hábitos de disciplina como una consecuencia de su actividad PEDAGOGICA,
ahora bien, "que es la disciplina"

La disciplina es la materialización concreta del cumplimiento de las normas de


conducta dentro y fuera del área; es el respeto a las personas mayores, maestros, es
el cumplimiento en cada momento de los deberes de una forma organizada y que
pone de manifiesto la calidad moral del hombre en la sociedad. La disciplina es el
resultado del TRABAJO EDUCATIVO DEL MAESTRO Y LA SOCIEDAD.

La disciplina es imprescindible pues sin ella no es posible asegurar un proceso


pedagógico organizado.

La eficiencia de la organización escolar está indisolublemente ligada al ejemplo


personal de cada educador. El maestro exigente y justo logra influir de forma
positiva en el colectivo. La práctica cotidiana demuestra que los estudiantes siempre
recuerdan con mayor admiración y respeto a los maestros exigentes, tanto por su
rigor en el trabajo como por su forma de abordar los restantes problemas que se
presentan en la práctica profesional.

El maestro débil de carácter, que hace concesiones, transgrede el marco de lo que


está reglamentado, socava su prestigio personal, atenta contra la disciplina y
deforma el carácter educativo de su actividad, lo que repercute negativamente en la
formación de los atletas.

87
La disciplina es un hábito de conducta social, por ello el colectivo constituye un
marco propicio para imponer las influencias positivas que dimanan de los intereses
de este, el maestro debe estimular la formación de un fuerte colectivo, propiciar el
desarrollo del espíritu crítico y autocrítico, analizar dentro del colectivo la necesidad
de la dedicación al entrenamiento, estudio, relaciones con sus compañeros, cuidado
de la propiedad social, asistencia a clases y el entrenamiento etc. los cuales
contribuyen también a la formación de hábitos de disciplina.

El conocimiento de los intereses y motivaciones de los estudiantes tiene también un


importante papel en la formación de los hábitos de correcta disciplina, recordemos
que la disciplina está condicionada en gran medida por la esfera emocional del
individuo ya que las emociones y sentimientos del individuo revelan su
personalidad, expresa su actitud hacia las personas y todo lo que le rodea y proyecta
su nivel cultural.

Proposición de tareas a desarrollar, las cuales podrán adecuarse en dependencia a


quien vaya dirigido, así como incorporar otras que el entrenador considere
necesario.

24.1.2 Educar a los alumnos en la concepción de la Educación


Formal.

Ø Formas de convivencia social.


Ø Cuidado del uniforme escolar y deportivo.
Ø Importancia de la autodisciplina en el deporte y la vida.
Ø Importancia de la apariencia personal.
Ø Lectura sobre la vida de Camilo y Che.
Ø Las relaciones entre profesor alumno sobre los señalamientos técnicos.
Ø El ejercicio de la crítica y la autocrítica.
Ø Importancia del cuidado de la propiedad social.
Ø Importancia de la combatividad.
Ø Importancia de las buenas relaciones entre los alumnos.
Ø Explicación sobre la significación del desembarco del Granma.
Ø Orientaciones sobre el derecho de opinar y la forma de hacerlo.

Formar a los alumnos en los principios de la Educación patriótica e


internacionalista.

Ø Explicación del cambio político-social con el triunfo de la Revolución.


Ø Referirse a la importancia que tiene la participación en la defensa.

88
24.1.3 Educar a nuestros alumnos en los principios morales de la
sociedad socialista.

Ø Importancia de la participación en las actividades políticas.


Ø Necesidad de la aplicación del principio del colectivismo.
Ø Importancia de la modestia.
Ø Explicación sobre el significado de los símbolos patrios.
Ø Influencia del ejemplo personal en el colectivo.
Ø Valor del ser respetuoso con los demás.

24.1.4 Lograr que nuestros alumnos se desarrollen en la educación


intelectual.

Ø Importancia del estudio individual.


Ø Consecuencias del finalismo.
Ø La lectura como factor fundamental del conocimiento.
Ø Importancia de la asistencia a museos y lugares históricos.

Brindar a loa alumnos una educación artística a través del conocimiento de


Diferentes manifestaciones del arte

Ø Importancia de la participación en las actividades relacionadas con el arte.


Ø Lecturas sobre personalidades de la cultura ( nacionales e internacionales).

Educar a nuestros alumnos en el conocimiento teórico y práctico de las normas


jurídicas

Ø Estudio de algunos aspectos del código penal.


Ø Respeto a la propiedad social y ajena.
Ø Referirse al respeto de las leyes del País.
Ø Orientaciones sobre los deberes y derechos de los ciudadanos.

24.1.5 Preparar a los alumnos con una adecuada actitud ante las
competencias.

Ø El comportamiento en el lugar de la competencia.


Ø Explicación del lugar de la competencia.
Ø Importancia de las relaciones con otros atletas en el lugar de competencia.
Ø Prestar atención a las orientaciones del entrenador antes y durante la
competencia.

89
12. CARACTERÍSTICAS DE ALGUNOS COMPONENTES DE LA
PREPARACIÓN.

Indicaciones para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza.


La preparación física en la gimnasia artística masculina se erige como una de las
direcciones más importantes en la preparación atlética desde las edades de la
iniciación hasta los mas experimentados, para muchos técnicos constituye el 7mo
evento que nunca deja de entrenarse. UKRAN la valora como una de las
condiciones del éxito en el aprendizaje de los ejercicios gimnásticos, eleva la
capacidad de trabajo y reduce los plazos de aprendizaje de la preparación técnica

Cuando un entrenador no encuentra tiempo para desarrollar la fuerza en sus


diferentes manifestaciones, y consume todo su tiempo en el estudio del programa
técnico, sin duda no sabe que jamás podrá aspirar a obtener resultados de
importancia. Es poco probable o casi imposible que se alcance una alta preparación
técnica en ausencia de una preparación física que abarque desde los ejercicios
más sencillos, hasta aquellos que requieren de grandes manifestaciones de fuerza
rápida y/o de la resistencia a la fuerza en todas sus magnitudes.

Los gimnastas que alcanzan grandes resultados deportivos se distinguen por un


elevado nivel de desarrollo de los índices de fuerza, es por ello que ofrecemos los
criterios fundamentales para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de esta
cualidad, y que puedan realizarse en la medida que las posibilidades se lo permitan:

Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar


FUERZA RAPIDA:
resistencias con alta velocidad de contracción.

Para desarrollar esta manifestación se deben aplicar sobrecargas entre el 30 y 50 %


del máximo posible, a la máxima velocidad. EJ un gimnasta al halar una polea hacia
atrás desde la posición de acostado atrás venció una resistencia de 34 Kg. si
aplicamos el 30 % para desarrollar la fuerza rápida (FR) tendría que trabajar con
10,2 Kg. los requisitos para que se cumpla con eficiencia el desarrollo de esta son:

90
Ø Realizar el ejercicio a máxima velocidad.
Ø Detener el ejercicio cuando se pierda la frecuencia de trabajo.
Ø Detener el ejercicio cuando se pierda la postura correcta.
Ø También de puede dosificar de 6 a 8 repeticiones por tandas.

Los ejercicios que no pueden ser medidos en peso pueden ser controlados
atendiendo a la aplicación del 50 al 75 % del máximo de repeticiones posibles con
ritmo de rápido hasta con máxima rapidez. Ej. 10 extensiones de brazos desde
p/manos el 50 % serían 5 repeticiones.

También resulta importante tener en cuenta que los ejercicios de fuerza rápida no
cumplirán sus objetivos después de un entrenamiento agotador, puesto que el
gimnasta en este tipo de entrenamiento deberá emplear todas su fuerza física y
psíquica desde el inicio hasta el fin de cada serie de trabajo, aspecto que daría la
posibilidad de obtener una contracción explosiva de los músculos. Este tipo de
entrenamiento requiere una optima excitación del Sis tema Nervioso Central, se
recomienda un descanso entre 3 y 5 minutos entre cada serie de ejercicios.

En el orden del desarrollo de las diferentes capacidades físicas a esta no debe


antecederle ninguna otra manifestación de la fuerza. Si fuésemos a sugerir un orden
para el desarrollo de las capacidades indicaríamos:

Ø Ejercicios para la flexibilidad


Ø Ejercicios para la rapidez
Ø Ejercicios para la fuerza rápida
Ø Ejercicios para la fuerza estática
Ø Ejercicios para la resistencia a la fuerza

FUERZA MAXIMA: Es la fuerza mas elevada que un atleta puede alcanzar


con una contracción voluntaria máxima.

Es el desarrollo de la fuerza máxima (FM) otro de los regímenes dinámicos


utilizados por los gimnastas. Se conoce que a través de la fuerza rápida se
experimentan elevaciones de la fuerza máxima.

El entrenamiento con sobrecargas y resistencia / el 85 y 100 % es lo mas indicado


para desarrollar esta manifestación, con la aplicación de estas sobrecargas se pueden
realizar pocas repeticiones, generalmente de una a dos tandas, el enorme esfuerzo no
permite realizar muchas tandas pues después de la tercera o cuarta se observa una
disminución de la fuerza.

91
Hay que atender este tipo de entrenamiento adecuadamente para evitar lesiones,
sugerimos que se haga una vez por semana con pesas y el hércules, involucrando los
planos musculares más utilizados por los gimnastas. Se recomienda entre el 60 y 80
% del máximo resultado para los jóvenes gimnastas.

RESISTENCIA A LA Es la capacidad de resistencia al cansancio que pone el


FUERZA: organismo en ejercicios de larga duración

El método de entrenamiento de resistencia a la fuerza (RF) es ampliamente utilizado


por muchos entrenadores, a través de él se procura desarrollar una capacidad de
fuerza relativa estrechamente ligada a una notable capacidad de resistencia. Se
caracteriza por la repetición numerosa de ejercicios hasta el cansancio (según
criterio de la mayoría de los autores). Es importante recordar que una forma de
controlar y normar las repeticiones y tandas es lo que constituye el principio de
realizar como límite de volumen adecuado o razonable, cuando se observe
deformación en la técnica de ejecución de los ejercicios como consecuencia del
cansancio evidente.

Cuando se apliquen sobrecargas se harán / el 40 y 60 % del máximo resultado, para


los ejercicios que no pueden ser medidos por su peso se entrenara realizando / el 50
y 75 % de las repeticiones posibles. Algunos autores estiman que se debe llegar
hasta el estado de fatiga para involucrar un mayor número de miofibrillas a la
actividad, lo cual permite un mayor desarrollo de la fuerza. Es muy efectivo realizar
SISTEMAS o COMBINACIONES de ejercicios de fuerza dinámica y estática en las
anillas y paralelas con y sin ayuda.

FUERZA RELATIVA Es la fuerza que desarrolla un deportista con relación a


su peso (relación existente entre fuerza absoluta y su
masa corporal) Ella nos expresa la cantidad de Kg.
fuerza que se oponen a cada Kg. de peso, el índice de
fuerza relativa se determina mediante la siguiente
formula:
IFR = FM / PC

El índice de fuerza relativa (IFR ) que se obtiene al aplicar la formula representa las
unidades convencionales que va alcanzando el atleta, en la medida que I se aproxime
al valor uno (1) estará en relación directa con el desarrollo de esta manifestación de
la fuerza. Más adelante ofrecemos algunos ejemplos donde se indica la relación
entre un ejercicio de fuerza y él (IFR ) alcanzado en el desarrollo de los músculos que
intervienen en el mismo.

92
Los TEST PEDAGOGICOS al igual que en la preparación técnica desempeñan
una insustituible función, son necesarios para poder confeccionar las tandas de los
esfuerzos, para conocer el grado de incremento experimentado en cada cualidad,
gimnasta, equipo etc., la experiencia ha demostrado que se observan algunos incre-
mentos al cabo de 2/3 semanas y cambios significativos / 6 y 7 semanas.

El éxito de la preparación va estrechamente ligado con la concepción de las tareas


que se deben cumplir en un determinado tiempo, las cuales deberán ser chequeadas,
estudiadas para elaborar los planes de medidas a las deficiencias detectadas.

24.2 FUERZA Es la capacidad de mantener una posición determinada


ESTATICA con la técnica que corresponde al ejercicio.

Esta manifestación de la fuerza es muy utilizada en la gimnasia artística masculina y


en la actualidad define en gran medida los resultados que pueda alcanzar un
determinado gimnasta. Para el desarrollo de ella se conjugan los ejercicios con
esfuerzos mantenidos, de fuerza dinámica (pesos medios, grandes y máximos del 30
al 100 % del resultado máximo alcanzado)

CONSIDERACIONES FINALES

Para el desarrollo de la FUERZA en cualquier grupo de edades en la Gimnasia


Artística, no todos los técnicos se ocupan de desarrollar algunas cadenas de
músculos importantes desde las primeras edades. Hemos observado como la
mayoría de los gimnastas que se presentan en las categorías de 11/12 y 13/14 años
no pueden sostener por Ej. una plancha dorsal en anillas o como en la categoría de
15-18 es poco frecuente ver a gimnasta sostener una poulinete con las piernas
separadas o una cruz en 40° de desviación postural de brazos en el propio evento.

Es preciso comprender que en un año de preparación de FUERZA para los músculos


que intervienen en los ejercicios de fuerza y que les ponemos como ejemplos más
adelante u otros más exigentes, es poco probable que sean logrados, que solo un
trabajo de fortalecimiento general y específico a mediano y largo plazo
proporcionaría el requerimiento de fuerza necesaria.

A manera de ilustración citaremos algunos ejemplos que fundamentan nuestro


enfoque en la preparación de la fuerza para músculos alejadores y acercadores de
los brazos al cuerpo.
Estudios realizados por el Lic. Emilio Sagré y colaboradores (A.Peniche y G. Pérez)
ofrecieron los siguientes datos.

Ø Un gimn asta de 11 años cuya fuerza relativa (F.R.) en los músculos que
intervienen en la cruz fue registrada con 0.79 Kg.
93
Ø Fuerza por c/ Kg. de peso corporal (Kgf/Kgp) en 1991,ya dos años y medio
después(1993) había incrementado su fuerza relativa en un 16.2 % al registrar
0.95 Kgf/Kgp lo cual supone un 0.54 % de incremento mensual de su fuerza
para ese plano muscular.(Conozca que con una F.R. aproximada. de0.91 se
sostiene una cruz de 30 a 45° de desviación postural de brazos.
Ø Otro gimnasta de 10 años cuya F.R. en los músculos que intervienen en la cruz
invertida registró 0.47 Kgf/Kgp en su primer test, 15 meses después registraba
un ritmo de crecimiento mensual promedio de 1.12 %, es decir una F.R.= 0.64
Kgf/Kgp (16.8 % de incremento total) (se sostiene una cruz invertida con
desviación de 30/45° con una F.R. aproximada de 0.63 Kgf/Kgp.)
Ø En 16 meses un gimnasta de 11 años en los músculos que intervienen en la
poulinete pasó de una F.R= 0.43 a 0.62 Kgf/Kgp(19% de incremento total es
decir 1.18 % de incremento mensual promedio). Conozca que se sostiene una
poulinete con piernas separadas y con desviación postural del cuerpo de 30/45°
con una F.F. aproximada. de 0.65 Kgf/Kgp
Ø Durante el período preparatorio del ciclo 1994/1995 gimnastas de 13/14 años
registraron un crecimiento de su F.R. en los músculos que intervienen en la
plancha dorsal de anillas del 19 % 0.42 Kgf/Kgp se sostiene una dorsal con
desviación postural de hasta 15°.

Criterios a tener en cuenta cuando se apliquen sobrecargas en el entrenamiento

Ø Determinación del % de sobrecarga


Ø Velocidad del movimiento (ritmo)
Ø Colocación del cuerpo (posición inicial)
Ø Orden de selección de los planos musculares
Ø Criterios de repeticiones y tandas
Ø Individualización de la carga.

Indicaciones sobre como evitar lesiones o daños físicos al aplicar el


entrenamiento de fuerza

Ø Dosificar cuidadosamente al principio todo ejercicio de fuerza nuevo.


Ø Prestar atención al calentamiento antes del entrenamiento de la fuerza, así
como a la conservación del calor durante este.
Ø Dolores de la musculatura durante la practica pueden indicar el comienzo de
un desgarramiento de la fibra muscular. Terminar el ejercicio que lo
provoca.
Ø Flexiona las piernas colocando los pies en posición normal, para conservar
la total libertad del movimiento de esta articulación.
Ø La musculatura de las piernas no solo se desarrolla con flexiones de esta
desde la posición de parado, ello puede provocar lesiones en los meniscos,
se recomienda utilizar variedad de ejercicios, desde acostado, sentado, etc.
94
Ø Evita cargas demasiado frecuentes de la columna vertebral en una unidad de
entrenamiento, relaja la columna vertebral con ejercicios en apoyo dorsal, en
posición de sentado con el tronco apoyado etc.
Ø Protege la columna vertebral mediante un fortalecimiento sistemático de la
musculatura que la sostiene, manténla derecha en todos los ejercicios que
signifique una carga para ella, ya que así conserva su máxima estabilidad.
Ø Los ejercicios de fuerza con aparatos requieren un dominio de la técnica, por
lo que será necesario aprender primero con cargas menores.

Tabla para facilitar la determinación de los Kgs. que corresponden a cada


gimnasta acorde su peso para desarrollar las diferentes manifestaciones de la
fuerza

Resistencia a la
fuerza
Fuerza rápida Fuerza máxima
% 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
Kg
20 4.0 5.0 6.0 7.0 8.0 9.0 10.0 11.0 12.0 13.0 14.0 15.0 16.0 17.0 18.0 19.0 20.0

21 4.2 5.3 6.3 7.4 8.4 9.5 10.5 11.6 12.6 13.7 14.7 15.8 16.8 17.9 18.9 20.0 21.0

22 4.4 5.5 6.6 7.7 8.8 9.9 11.0 12.1 13.2 14.3 15.4 16.5 17.6 18.7 19.8 20.9 22.0

23 4.6 5.8 6.9 8.1 9.2 10.4 11.5 12.7 13.8 15.0 16.1 17.3 18.4 19.6 20.7 21.9 23.0

24 4.8 6.0 7.2 8.4 9.6 10.8 12.0 13.2 14.4 15.6 16.8 18.0 19.2 20.4 21.6 22.8 24.0

25 5.0 6.3 7.5 8.8 10.0 11.3 12.5 13.8 15.0 16.3 17.5 18.8 20.0 21.3 22.5 23.8 25.0

26 5.2 6.5 7.8 9.1 10.4 11.7 13.0 14.3 15.6 16.9 18.2 19.5 20.8 22.1 23.4 24.7 26.0

27 5.4 6.8 8.1 9.5 10.8 12.2 13.5 14.9 16.2 17.6 18.9 20.3 21.6 23.0 24.3 25.7 27.0

28 5.6 7.0 8.4 9.8 11.2 12.6 14.0 15.4 16.8 18.2 19.6 21.0 22.4 23.8 25.2 26.6 28.0

29 5.8 7.3 8.7 10.2 11.6 13.1 14.5 16.0 17.4 18.9 20.3 21.8 23.2 24.7 26.1 27.6 29.0

30 6.0 7.5 9.0 10.5 12.0 13.5 15.0 16.5 18.0 19.5 21.0 22.5 24.0 25.5 27.0 28.5 30.0

31 6.2 7.8 9.3 10.9 12.4 14.0 15.5 17.1 18.6 20.2 21.7 23.3 24.8 26.4 27.9 29.5 31.0

32 6.4 8.0 9.6 11.2 12.8 14.4 16.0 17.6 19.2 20.8 22.4 24.0 25.6 27.2 28.8 30.4 32.0

33 6.6 8.3 9.9 11.6 13.2 14.9 16.5 18.2 19.8 21.5 23.1 24.8 26.4 28.1 29.7 31.4 33.0

34 6.8 8.5 10.2 11.9 13.6 15.3 17.0 18.7 20.4 22.1 23.8 25.5 27.2 28.9 30.6 32.3 34.0

35 7.0 8.8 10.5 12.3 14.0 15.8 17.5 19.3 21.0 22.8 24.5 26.3 28.0 29.8 31.5 33.3 35.0

36 7.2 9.0 10.8 12.6 14.4 16.2 18.0 19.8 21.6 23.4 25.2 27.0 28.8 30.6 32.4 34.2 36.0

37 7.4 9.3 11.1 13.0 14.8 16.7 18.5 20.4 22.2 24.1 25.9 27.8 29.6 31.5 33.3 35.2 37.0

95
38 7.6 9.5 11.4 13.3 15.2 17.1 19.0 20.9 22.8 24.7 26.6 28.5 30.4 32.3 34.2 36.1 38.0

39 7.8 9.8 11.7 13.7 15.6 17.6 19.5 21.5 23.4 25.4 27.3 29.3 31.2 33.2 35.1 37.1 39.0

40 8.0 10.0 12.0 14.0 16.0 18.0 20.0 22.0 24.0 26.0 28.0 30.0 32.0 34.0 36.0 38.0 40.0

Resistencia a la
fuerza
Fuerza rápida Fuerza máxima
% 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
Kg
41 8.4 10.3 12.3 14.4 16.4 18.5 20.5 22.6 24.6 26.7 28.7 30.8 32.8 34.9 36.9 39.0 41.0

42 8.4 10.5 12.6 14.7 16.8 18.9 21.0 23.1 25.2 27.3 29.4 31.5 33.6 35.7 37.8 39.9 42.0

43 8.6 10.8 12.9 15.1 17.2 19.4 21.5 23.7 25.8 28.0 30.1 32.3 34.4 36.6 38.7 40.9 43.0

44 8.8 11.0 13.2 15.4 17.6 19.8 22.0 24.2 26.4 28.6 30.8 33.0 35.2 37.4 39.6 41.8 44.0

45 9.0 11.3 13.5 15.8 18.0 20.3 22.5 24.8 27.0 29.3 31.5 33.8 36.0 38.3 40.5 42.8 45.0

46 9.2 11.5 13.8 16.1 18.4 20.7 23.0 25.3 27.6 29.9 32.2 34.5 36.8 39.1 41.4 43.7 46.0

47 9.4 11.8 14.1 16.5 18.8 21.2 23.5 25.9 28.2 30.6 32.9 35.3 37.6 40.0 42.3 44.7 47.0

48 9.6 12.0 14.4 16.8 19.2 21.6 24.0 26.4 28.8 31.2 33.6 36.0 38.4 40.8 43.2 45.6 48.0

49 9.8 12.3 14.7 17.2 19.6 22.1 24.5 27.0 29.4 31.9 34.3 36.8 39.2 41.7 44.1 46.6 49.0

50 10.0 12.5 15.0 17.5 20.0 22.5 25.0 27.5 30.0 32.5 35.0 37.5 40.0 42.5 45.0 47.5 50.0

96
INDICACIONES PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD

Esta es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran
amplitud, por ello la máxima amplitud durante un ejercicio será por tanto la medida
de la flexibilidad del gimnasta.

La flexibilidad es una condición previa elemental de la ejecución cualitativa y


cuantitativa del movimiento, el desarrollo insuficiente de la movilidad. Un
desarrollo insuficiente de ella conduce a las siguientes dificultades y deficiencias.

Ø Se hace imposible el aprendizaje de determinados movimientos, o se


prolonga el ritmo de la asimilación y perfeccionamiento.
Ø Se presentan lesiones fácilmente.
Ø Obstaculiza el desarrollo de las capacidades de la fuerza, rapidez, resistencia
y agilidad.
Ø Limita la amplitud del movimiento.
Ø Afecta la calidad de las ejecuciones.

Frecuentemente encontramos gimnastas que no logran realizar un ejercicio con gran


amplitud por falta de fuerza en la musculatura correspondiente, por consiguiente la
capacidad de fuerza es otra componente que influye en la flexibilidad y hay que
tenerla en cuenta para su desarrollo.

Muchos entrenadores consideran que el entrenamiento de la fuerza máxima afecta o


limita el desarrollo de la flexibilidad, lo cual no es cierto, para ello deberán
coordinarse los ejercicios especiales para el desarrollo de la flexibilidad con los de
fuerza.

La flexibilidad se presenta en dos direcciones: Pasiva (máxima movilidad alcanzada


con ayuda de un compañero, su propio peso etc.) y Activa.(máxima movilidad
alcanzada sólo por intermedio de los músculos).

Los índices de la movilidad activa no sólo caracterizan el grado de extensión de los


músculos antagonistas, sino también de la fuerza de los músculos que ejecutan el
movimiento, los valores de la Activa son menores que los de la pasiva.

Transformar la flexibilidad pasiva en activa representa nuestro gran reto, en


ocasiones observamos gimnastas con buenos resultados en una determinada prueba
de flexibilidad pasiva (spagat de frente) alcanzando una evaluación superior a 4,5
puntos, sin embargo al ejecutar un stalder en barra fija no logra técnicamente
ejecutarlo correctamente, no se cierra debidamente en la vertical inferior, lo cual
demuestra que no es capaz de transferir esa flexibilidad pasiva al ejercicio
mencionado.
97
Para finalizar a modo de resumen indicamos que solo una combinación correcta de
todos los ejercicios puede asegurar el éxito, dado que cada uno tiene su efecto, será
necesario conocer la extensibilidad de un músculo y la fuerza del otro.

Recomendaciones para su desarrollo:

Ø La flexibilidad es lo primero que debe desarrollarse en el entrenamiento, se


debe educar a los atletas a entrenar por sí solos su flexibilidad.
Ø Seleccionar ejercicios que desarrollen esta capacidad de múltiples formas.
Ø Tomando en consideración que la fuerza de los músculos correspondientes.
pueden determinar considerablemente la flexibilidad, deben incluirse ejercicios
de fuerza especiales para el desarrollo de la misma.
Ø La flexibilidad debe desarrollarse sistemática y planificadamente, sólo después
de varias repeticiones es que se evidencia un aumento de la amplitud, por lo que
se deberán repetir de 10 a 15 veces cada serie.
Ø Los descansos entre cada serie de ejercicios se programan con ejercicios de
relajación.
Ø Las series de ejercicios se organizan dé tal modo que se alcancen varias veces el
límite máximo de la amplitud del movimiento y que se eleve paulatinamente.
Ø Como la flexibilidad es más fácil de desarrollar en la infancia y la adolescencia,
el trabajo fundamental estará encaminado a alcanzar los valores requeridos en
esta etapa, para mantenerlo en los años siguientes donde el proceso de
entrenamiento es más complejo.
Ø El desarrollo de esta capacidad debe ir precedido de un buen calentamiento,
extenso y variado.
Ø Debe tenerse especial cuidado al aplicar la flexibilidad pasiva con niños, sin la
debida preparación hasta limites no soportables, que generen rechazo para su
ejercitación, o que produzcan lesiones, hay que saber dosificar cuando se ha
llegado al limite de la movilidad.

98
CONSIDERACIONES SOBRE EL TRABAJO CON NIÑAS DE 5 A 7 AÑOS

El contenido del entrenamiento de niños que oscilan entre los 5 y 7 años no es


precisamente sobre los aparatos que conforman el programa competitivo tradicional.
Ellos antes de abordar la dinámica ejecutiva sobre los aparatos oficiales de
competencia han de crear lo que constituye el cimiento de la preparación del
gimnasta y que son precisamente las siguientes direcciones:

1. Preparación física
2. Coreografía
3. Cama elástica
4. Acrobacia simple

El contenido de la preparación física en estas edades esta dirigido al desarrollo de un


conjunto de capacidades físicas tales como: la rapidez, la fuerza de todos los
planos musculares y la movilidad articular.

RAPIDEZ:

Es la capacidad de realizar movimientos rápidos, es una de las cualidades más


importantes que un deportista ha de desarrollar y entre ellos los pequeños candidatos
a gimnastas. El contenido del entrenamiento para el desarrollo de la rapidez en estas
edades esta basado fundamentalmente en la aplicación de juegos, pues este garantiza
un alto nivel de esfuerzo de los ejecutantes, ya que luchan por la victoria ya sea
individual o por equipos. "El estímulo decisivo en el entrenamiento de la rapidez es
la intensidad alta hasta máxima del movimiento" (Harre p.234). Por lo general,
cuando se ponen en práctica durante el entrenamiento de esta cualidad, complejos de
ejercicios de diferentes tipos se manifiesta un evidente derroche de energía, vigor,
como producto de la elevada carga emotiva que implica la lucha por la victoria.

Ø Como complejos de ejercicios podemos citar los siguientes:


Ø Correr 10 mts + correr en apoyo de manos y piernas 5mts + regresar sentado de
espalda 5mts + correr 10 mts
Ø Rodar acostado de lado 3mts + pararse y correr 5 mts + trepar por un caballo con
arzón + hacer dos vueltas de frente, coger un pañuelo y regresar saltando 3
obstáculos entregando el pañuelo a otro compañero de equipo.
Ø Carreras de sacos. etc.

FUERZA RAPIDA:

Es una de las cualidades físicas que más interesan para la formación del pequeño
gimnasta, pues una buena parte de los ejercicios que este deberá enfrentar estarán
caracterizado por un despliegue de la fuerza en forma rápida y explosiva . La
99
realización de juegos es la forma más apropiada y recomendable para aplicar en
estas edades.

Por lo general sucede que hay entrenadores que olvidan el desarrollo de la fuerza
para grupos musculares que tiene una gran importancia para el futuro del gimnasta.

Los ejercicios de fuerza estática en las anillas (cruz, apoyos horizontales, etc)
constituyen un fuerte obstáculo para los gimnastas, por lo que deberá prestársele
especial dedicación al desarrollo de los músculos pectorales, deltoides, dorsales y
trapecios en estas edades mediante ejercicios que se realizan con brazos
extendidoendidos, y que abarcan los ángulos donde se realizan los ejercicios de
fuerza mantenida. Es por ello que proponemos que los niños de estas edades utilicen
pesitas o sacos de arena entre 1 y 3 Kgs o algo más en dependencia con las
posibilidades individuales de fuerza que c/niño posea, he aquí algunos ejemplos:

Ø Subir y bajar los brazos extendidos y semiflexionados recorriendo todo el plano


de movimiento lateral y frontal, desde la posición de parado, se realizará con y
sin rotación del agarre.
Ø Lo mismo pero acostado de espalda, moviendo los brazos por todos los planos de
movimiento posibles.
Ø IDEM pero variando los planos de inclinación del cuerpo, lo cual diversifica los
esfuerzos del plano muscular implicado.

Estos ejercicios deberán ser ejecutados con diferentes ritmos, es decir lentos y
estáticos, rápidos, esta demostrado que los mejores resultados se logran
combinándolos.

LA FLEXIBILIDAD:

No es mas que la capacidad de poder realizar ejercicios con gran amplitud es otra de
las facetas de la preparación que reviste gran importancia para estas edades,
teniendo en cuenta que el entrenamiento de esta cualidad produce DOLOR
recomendamos no extremarse con los pequeños, pues además de lesionarlos, podrían
hacer rechazo y no continuar en el deporte. Sugerimos forzar las articulaciones hasta
el límite soportable del dolor, surte efecto el provocar competencia entre ellos,
preguntándoles cual será el mas valiente de la clase del día, que los que no hagan
muecas serán los ganadores, que los seis mas valientes del mes o de la semana serán
colocados en el mural en la sección del valor.

Sugerimos para iniciar el entrenamiento de la flexibilidad haciendo "bombeos"


suaves al inicio y más amplios después, en forma activa o con péndulos con el
mismo proceder; el método de entrenamiento pasivo deberá hacerse con cuidado y
preferiblemente después del activo.
100
LA PREPARACION COREOGRAFICA

El contenido de ésta se basará en la enseñanza de los ejercicios más simples que le


formen hábitos posturales gimnásticos.

Es de extraordinaria importancia que los pequeños candidatos realicen el


calentamiento con forma gimnástica para reforzar el hábito. Surte efecto competir
exigiéndoles determinada postura sencilla de brazos, de piernas más adelante más
complejas. Ejemplo determinar quienes trancan con más fuerza los cuadriceps, los
glúteos, quien dura más tiempo punteando etc.

CAMA ELASTICA

El entrenamiento en esta nos va a proporcionar el desarrollo del aparato vestibular.

Es esta la vía más eficaz para que los gimnastas aprendan a ubicarse en el espacio
cuando se encuentren trabajando sobre los aparatos.

101
24.2.1.1.1.1.1 La Unidad de entrenamiento su estructura básica

La unidad de entrenamiento es la estructura básica en el proceso de entrenamiento,


donde se definen y establecen los objetivos que pretendemos lograr, de ello se
derivarán los medios, procedimientos organizativos y la carga a cumplimentar, que
faciliten las tareas a desarrollar y un desenvolvimiento exitoso del entrenamiento,
pues el entrenador tendrá una clara visión de lo que quiere y como lo va a alcanzar.

Una clase bien organizada pudiera fracasar por los siguientes motivos:

Ø Falta de un plan adecuado para uso de los aparatos (no ponerse de acuerdo con
otros entrenadores para utilizar un determinado recurso), lo cual crea confusión
y perdida de tiempo.
Ø No preparar el gimnasio antes de comenzar la clase (optimiza el tiempo de
trabajo)
Ø De ello se desprende que si la clase ha sido bien preparada, los medios y el
área están preparados, podremos comenzar la clase con rapidez y confianza.

Consejos prácticos para los profesores:

Ø Reducir al mínimo las explicaciones verbales extensas, ser concreto en sus


explicaciones, que permita consagrar el mayor tiempo a la actividad práctica,
utilizando expresiones concretas y con términos comprensibles para los atletas.
Ø Usar la mayor cantidad de aparatos y medios posibles para el desarrollo de las
actividades, ello permitirá que la clase tenga una mayor densidad y tiempo real
de trabajo evitando las largas espera sentado en un banco a que llegue su turno,
posibilitando una actividad continua de la clase.

En el presente documento y como una de las indicaciones metodológicas orientadas


(Capítulo XIII) está una propuesta de tiempo destinado para cada uno de ol s
componentes de la preparación del deportista en la Unida de entrenamiento, acorde
con el tiempo promedio real de trabajo de que se dispone para la clase en los centros
de alto rendimiento, no obstante es necesario tener en cuenta las siguientes
indicaciones.

El formato para la clase pudiera ser:

102
Ejemplo de clase en el femenino:

PERÍODO PREPARATORIO

Ø Parte inicial:

Calentamiento Gral. Y Especial (Coreográfico, todos los planos musculares,


mantenciones de p. de m., aperturas de piernas 180º, acrobacia, flex. Pasiva.

Crear condiciones óptimas para la fuerza.

Coreografía: barra - centro (Viga/ Libre).

P. Física: Fuerza rápida 2 tandas 6 repeticiones.

Resistencia Fuerza: Mantenciones, abdomen-espalda, pm. Bisagras cuclillas y


semicuclillas. Crear condiciones para el primer evento.

Ø Parte Principal:

Al inicio del macro 2 a 4 eventos en una sesión de entrenamiento, después dos


sesiones y todos los eventos teniendo como premisa en la 2da repetir eventos con
mayores dificultad o viga por sus características. En cada evento se debe priorizar lo
que se va a aprender. En atletas noveles iniciar con los eventos donde existen más
elementos a aprender o de mayor dificultad exista en el aprendizaje. Los 5 ó 6
primeros microciclos elementos separados, en lo adelante enlaces de elementos
aprendidos con los nuevos.

En el aparato:

Ø Calentamiento
Ø Elementos a aprender
Ø Enlaces aprendidos
Ø Cuartos, mitades o completas.

Ø Preparación Física

Al inicio 2 ó 3 veces a la semana PFG 2 ó 3 veces a la semana. Un a vez (en carga


baja) deporte auxiliar. La Preparación Física especial 25 ó 30 minutos
Ø Parte Final:
Ejercicios de relajación, estiramiento, flexibilidad, Regresar al atleta a su estado
inicial.
PERÍODO PREPARATORIO
103
Ø Parte inicial:

Calentamiento 10 a 15 minutos, el estado óptimo de los atletas le permitirá


disposición al trabajo rápidamente. No obstante mantiene su carácter coreográfico,
se realizan ejercicios de preparación física igual que en el P. Preparatorio.

Ø Parte Principal:

Se inicia en el orden Internacional, pero un evento diferente cada día. Diariamente


los cuatro evento, si hay doble sesión 2 ó 3 eventos repetir viga y los eventos más
deficientes o el de menores logros, hacer elementos y enlaces por separados. En viga
completa y elementos.

En el aparato:

Ø Calentamiento no muy largo.


Ø Selecciones completas buscando logros desde el primer intento, llevando la
efectividad en las ejecuciones.
Ø Elementos no logrados correctamente.
Ø Elementos perfeccionados o logrados.
Ø Las completas deben cumplir con una puntuación determinada para que tengan
validez. Las primeras selecciones con puntuaciones óptimas las restantes menor.
Ø Formula para determinar el Indice de Estabilidad.

IE = n – m / n
(n = Cantidad de combinaciones) (M = Cantidad de completas con fallos)

En los microciclos cercanos a la competencia se realiza una selección de viga


después del calentamiento general y sin previo calentamiento específico. Para
entrenar la resistencia específica se realiza más de una selección continuada. El
tiempo de entrenamiento se hace más corto dado que no se aprende nuevos
elementos, se consolidan los aprendidos, el trabajo se hace más intenso dado que se
ejecutan muchos elementos en plazos cortos. Dos o tres microciclos antes de la
competencia fundamental se realizan selecciones con el modelo de competencia (en
la primera sesión de entrenamiento en caso de haber dos) De ser posible una
segunda sesión realizar lo que no se logró en la primera y salidas con precisión.

Preparación Física:

Realizar individualmente en atletas mayores, para todos debe estar dirigida al


fortalecimiento de los músculos que lo necesiten. No abandonar la PFG la cual
servirá de descanso activo y ayuda a lo especial.
104
25 ENTRENAMIENTOS ANTES Y DURANTE LA COMPETENCIA

Se ajustan los microciclos de manera que los días de competencia queden los días de
cargas altas y medias.
1er día. 1ra sesión Enlaces sueltos, salidas. 2da. Sesión Enlaces largos completas
en el aparato en el que se sientan adaptados. Coreografía Viga Y Libre. De
no haber dos sesiones adecuar este sistema.
2do. día. 1ra sesión completas en todos los eventos . 2da. Sesión completas en los
aparatos que no se han adaptado bien o elementos o enlaces que loo
requieran. Salidas complejas. Coreografía en Viga y Libre. De no haber
dos sesiones adecuar este sistema.

Día de competencia: 1ra. Sesión selecciones completas en los 4 eventos. 2da


sesión calentamiento general con completas. De no haber
dos sesiones adecuar este sistema.

El esquema de trabajo, calentamiento, P. Física etc. se mantiene igual.

El calentamiento deberá ser dirigido por un profesor, salvo causas muy justificadas
lo realizará un atleta.

Es recomendable en el periodo preparatorio desarrollar 3 eventos diarios y al


finalizar este se deberán realizar de 5 a 6 eventos, es necesario también considerar
que en aquella clase donde se estudien elementos nuevos, los de mayor complejidad
deberán ser los que primero se estudien en la clase y a los que tal vez sea necesario
dedicar cantidad de elementos de los planificados para la Unidad.

También deberá estar definido que tiempo se dedica al programa OBL y al


Opcional, lo cual deberá definirse en la planificación del Microciclo.

105
CONSIDERACIONES SOBRE LA CARGA EN EL ENTRENAMIENTO

La carga de entrenamiento desempeña una función importante en la Gimnasia


Artística la programación adecuada de los ciclos de entrenamiento determina la
habilidad deportiva y los resultados de los competidores en las diferentes fases de
preparación. En la Gimnasia Artística las actuaciones no solo se evalúan desde el
punto de vista cualitativo, sino también cuantitativo. Por consiguiente, las cargas
deben caracterizarse teniendo en cuenta los principales criterios cuantitativos que
son:

Cantidad: Número de elementos practicados en una sesión de entrenamiento.

Intensidad: Significa la cantidad de trabajo realizado en un período dado.

Dificultad: Indica el STRESS sobre el sistema nervioso central durante la ejecución


de los elementos (se expresa en los elementos de dificultad superior
realizados).

La carga de entrenamiento debe determinarse teniendo en cuenta los criterios antes


mencionados y los parámetros que se relacionan a continuación:

Ø Tiempo total de entrenamiento


Ø Número de sesiones de entrenamiento
Ø Tiempo total de entrenamiento en c/aparato
Ø Tiempo efectivo de entrenamiento
Ø Cantidad de elementos
Ø Dificultad de los ejercicios
Ø Elementos ejecutados en combinaciones
Ø Número de completas

El entrenamiento en Gimnasia Artística puede caracterizar con los siguientes


parámetros cualitativos

Ø Número de intentos exitosos y fracasados


Ø Técnica
Ø Número de intentos necesarios para lograr el aprendizaje de un elemento

Los parámetros señalados anteriormente solo reflejan algunos aspectos de la carga


de entrenamiento. No se debe olvidar la parte " interior " de la carga de
entrenamiento, la reacción del cuerpo humano ante el trabajo realizado.

106
La carga de entrenamiento debe planificarse en forma muy cuidadosa los
requerimientos cuantitativos y de intensidad pueden aumentarse simultáneamente o
aumentar uno sólo de estos componentes, resulta muy necesario una correcta
correlación de la distribución de las cargas en el ciclo semanal que garantice a la vez
un trabajo fuerte y de recuperación a las cargas recibidas.
El problema de la carga óptima en las edades infantiles y juvenil se opina que los
niños recuperan más rápidamente la energía gastada que los adultos y pueda por lo
tanto recibir cargas (físicas) intensas sin sufrir daños.

El desarrollo de las cualidades funcionales de niños y adolescentes dependen de las


características de su edad, a cada edad corresponde un nivel de desarrollo de las
cualidades, determinado por las condiciones de vida y el carácter de su educación.

Las opiniones sobre las posibilidades funcionales de los niños y su grado de


asimilación difieren notablemente, las posibilidades funcionales y la capacidad de
rendimiento de los jóvenes son altas, esto significa que la adaptación al trabajo
(carga) es mejor utilizando cargas de intensidad variada que cargas de intensidad
constante, pero responden relativamente mal a trabajos repetidos que exigen una
resistencia prolongada.

107
13. ORIENTACIONES METODOLÓGICAS

Propuesta de indicaciones generales para la organización del plan de


entrenamiento, considerando que los atletas entrenan 3.30 hrs. diarias (210
mts)

Tiempo destinado a cada uno de los aspectos de la preparación expresado en o/o


considerando que se distribuye el tiempo de siguiente manera:

30 mts Parte inicial


26 Calentamiento, preparación coreográfica etc.
180 mts Parte principal y final
Preparación técnica, física general y especial, análisis del
cumplimiento de los objetivos y tareas, conclusiones

Propuesta de distribución del tiempo para cada uno de los componentes de la


preparación

9/10 y 11/12 Sep Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr May Jun Jul
Prep. física general 40 35 25 14 13 8 7 6 5
Prep. física especial 10 15 15 15 16 17 17 16 15 10 5
Preparación técnica 50 50 60 60 70 70 75 77 79 85 95
13/14 y 15/16 Sep Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr May Jun Jul
Prep. física general 40 35 25 17 12 10 9 8 6 5
Prep. física especial 10 15 15 18 18 17 16 14 14 10 5
Preparación técnica 50 60 65 65 70 73 75 78 80 85 95

No aparecen señalados algunos componentes de la preparación como son la


preparación teórica, para los cuales al planificarse se tomara del tiempo asignado a
la preparación coreográfica.

Ejemplo:

Categoría: 9/10 años


Mes: Semana No 3 25 al 30 / Sept.
Micro: No 15
Distribución del tiempo acorde propuesta de distribución
Actividad Minutos.
Calentamiento 15
Coreografía 15
Preparación física general 72

108
Preparación física especial 18
Preparación técnica 90
Total 210

26.1 Ubicación de las actividades fundamentales en el Macrociclo

Macrociclo
Componentes
Periodos Preparatorio Pre
De la Compet
preparación Etapas General Especial competitivo
Meses S O N D E F M A M J J
Test preparación física general X X X X 1Q
Test preparación física especial X X X X 1Q
Pruebas médicas X X X
Test normativas técnicas X X X X X X X
Volumen máximo de elementos X
Volumen máximo de selecciones X
Test elementos del obligatorio X X X
Test elementos del opcional X X X X
Control de + y - X X
Control obligatorio X X X X
Control opcional X X X X
Competencia provincial 1Q
Competencia fundamental X

Nota: 1Q = del 1ro al 15 del mes.

109
Documentación del entrenador:

INSTITUCIONES QUE LLEVAN PLAN DE ENTRENAMIENTO (EIDE,


ACADEMIAS Y ESPA)

No. 1 Aspectos para confeccionar el plan gráfico macrociclo


Periodos
Mesociclos
Meses
Microciclos (consecutivos)
Microciclos (Tipo, características, numerados )
Sesiones
Tareas fundamentales del macrociclo
Carga (elementos y selecciones)
Representación de la dinámica ondulatoria de las carga
Simbología
Competencia fundamental CF
Competencia preparatoria CP
Test pedagógico PFG/TPG
Test pedagogico PFE/TPE
Pruebas psicológicas PP
Pruebas médicas PM
Control + y – +/-
Entrenamiento E
No. 2 Para clasificar los mesociclos
Entrante E
Básico desarrollador BD
Básico estabilizador BE
Preparatorio de control PC
Competitivo C
Preparatorio restablecimiento PR
Restablecimiento mantenedor RM
No. 3 Para clasificar los microciclos
26.1.1.1 Preparación general PG
Preparación especial PE
Corrientes CR
Choque CH
Aproximación AP
Competición CP
Restablecimiento R

110
No. 4 Guía para la elaboración del plan escrito.
Breve resumen del macro anterior: Análisis individual y por
equipos del nivel de preparación atendiendo a:
1
Eventos mas deficientes
Nivel de preparación general, especial y técnico alcanzado
Fecha, lugar y pronósticos para las competencias
2
fundamentales.
Objetivos y tareas generales para el macrociclo de:
Preparación física general y especial
Preparación técnica
3
Preparación táctica
Preparación teórica
Preparación psicológica
4 Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias
5 Fecha de aplicación y tipo de test pedagógico
6 Descripción de los métodos fundamentales que se utilizarán
7 Tareas educativas
8 Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos
Planificación de los períodos y mesociclos debiendo c/u
contener en su desarrollo:
Objetivos y tareas
Volúmenes a ejecutar
9
Características y forma que tendrán los controles y
competencias.
Niveles que alcanzarán los diferentes parámetros de la
preparación y formas de evaluación.
No. 5 Una vez efectuado los test pedagógicos deberá efectuarse un análisis
de cada uno debiendo contener:
Evaluación cuantitativa(comparar con resultados anteriores)
Evaluación cualitativa (de acuerdo con los objetivos)
Plan de medidas a desarrollar
No. 6 Los planes individuales deberán confeccionarse para los atletas de las
EIDE, Academias y ESPA . Pudiera darse el caso que un atleta en su
primer año de la categoría 9/10 no llevase este si su nivel fuera muy
bajo, previo análisis de la comisión técnica provincial del deporte
No. 7 Cada microciclo deberá ser evaluado debiendo el análisis recoger:
Cumplimiento de los objetivos
Cumplimiento de las cargas, causas etc.
Plan de medidas
No. 8 La planificación de la clase diaria es de carácter obligatorio

No. 9 La planificación de la preparación física deberá contener como mínimo


el contenido para una semana.
111
No. 10 El control de resultados y análisis de las competencias contiene:
Análisis y comparación de los resultados
Localización de las mayores dificultades, causas y como se resolverán.
No. 11 Al evaluar cada mesociclo y periodo se tendrán en cuenta:
Cumplimiento de la carga, resultados de los test, plan de medidas.
Valoración del cumplimiento de los objetivos.
Principales deficiencia y plan de medidas.
No. 12 Al evaluar el macrociclo se tendrán en cuenta:
Cumplimiento de las cargas, afectaciones y causas.
Resultados alcanzados.
Cumplimiento de los objetivos en los diferentes aspectos de la
preparación.
Describir promociones y bajas (causas).
Observaciones generales y finales.

INSTITUCIONES QUE LLEVAN PROGRAMA DE PREPARACIÓN


ATLÉTICA. (AREAS)

No. 13 La representación gráfica de los programas se realizarán en el anexo No


14
No. 14 El contenido del programa escrito será:
Análisis del nivel de preparación (individual y equipo).
Objetivos y tareas generales.
Objetivos, fecha, lugar y contrarios para las competencias.
Fecha de aplicación y tipos de test.
No. 15 Deberá existir una planificación del Macro de todos los test,
competencias controles etc.
No. 16 Será de carácter obligatorio tener: planificación semanal, planificación
de la preparación física semanal y diaria, elaborar el plan diario de
clases, así como los test pedagógicos con sus respectivos análisis.
No. 17 El análisis del cumplimiento del programa de preparación atlética debe
contener:
Evaluar logros de los objetivos.
Analizar bajas y promociones.
Cumplimiento del programa.
Observaciones generales y finales.

112
No.18 Deberá prestarse ESPECIAL ATENCION al desarrollo de la
preparación física en las primeras edades.
No. 19 Los Test Pedagógicos serán procesados por el departamento de
informática de la provincia, para lo cual ha sido elaborado un programa
por la comisión nacional y el CEMA del INDER.
No. 20 La Comisión Técnica Provincial controlará y supervisará la ejecución y
calidad de los test de normativos físicos y técnicos del programa
previstos para Octubre, Noviembre, Enero, Marzo y Abril.
No. 21 El actual perfeccionamiento del P.P.D. significa una guía para el trabajo
garantizando un proceso lógico de desarrollo, el cual no debe ser
violado en función de vencer contenidos. Significativamente importante
resulta la evaluación sistemática del programa en los estudios de
PREPARACION METODOLOGICA que se realicen; insistiendo
además que los mismos deben estar dirigidos fundamentalmente en
función del desarrollo del área o institución deportiva.

Relación alumno profesor

Centro Categorías Cantidad de atletas


6/8 12
Areas
9/10 6a8
9/10 5a7
EIDES 11/12 5a7
Academias 13/14 5a7
13/16 5a7
> 13 5a7
ESPA
> 16 5a7

Ø En las áreas c/ profesor atenderá dos (2) grupos diarios, los cuales tendrán
frecuencia de trabajo de lunes a sábados.
Ø El profesor que sólo trabaje con 5-7 años deberá un grupo de iniciación y otro
selectivo.
Ø Para cualquier análisis al respecto deberá tenerse en cuenta: Si es posible la
realización del doble entrenamiento, si por determinada razón debe trabajar con
mas de dos categorías etc.

27

113
14. NORMATIVOS TÉCNICAS DE INGRESO A LA ESCUELA NACIONAL
DE GIMNASIA

9 años

Carrera despegue en la cuña, repulsión de brazos en el caballo de Salto a


caer acostada en los colchones.
Deslizado kiper al apoyo.
Desde el apoyo de frente en la barra baja, balance atrás a 45 grados.
En la barra superior ½ molino al apoyo.
Desde el apoyo de frente en la barra baja, balance atrás vuelta libre.
En la barra superior balance al frente con pateo de salida a caer en los
brazos del entrenador.
Inversión lenta atrás. (walk over)
Inversión lenta al frente.
Voltereta lateral (campana)
Parada de manos con la viga transversal (2 segs).
Flick de espalda.
Giro de 360 grados a finalizar en passé con pierna extendida al frente.
Gallop
Assamblé
Dos sisonne continuados
Round off rebote a caer acostada en colchones.
Courvette serie de tres (3) fick de espalda.
Flick de frente rebote a caer parada sobre una altura determinada de
colchones.
Horcajada.
Grand jetté.
Giro de 360 grados desde piqué.
Serie gimnástica libre.

28 NORMATIVOS TÉCNICOS DE INGRESO A LA ESCUELA NACIONAL


DE GIMNASIA

114
10 años

Carrera despegue en la cuña, repulsión de brazos en el caballo de Salto a


caer acostada en los colchones.

Deslizado kiper a parada de manos.


Desde el apoyo de frente en la barra baja, vuelta libre a 60 grados.
En la barra superior molino de espalda.
Salida de holandés.

Round off rebote dentro de la viga.


Bisagra (transversal) a parada de manos (mantener 2 segundos).
Inversión lenta (walk over).
Flick de espalda.
Round off holandés (salida).
Giro de 360 grados desde piqué finalizando en passé con pierna
extendida al frente.
Gallop assamblé, sisonne a mantener pierna atrás en arabés.
Grand jetté.
Serie gimnástica libre.

Round off flick.


Round off flick holandés.
Fick de frente rebote.
Grand jetté paso saut de chat.
Giro de 360 grados desde piqué.
Serie gimnástica de tres (3) elementos.

115
COLECTIVO DE AUTORES

Lic. José A. Echezarreta Menéndez


Lic. Williams Torres Machado
Dra. Isabel Fleitas Díaz
Lic. Emilio Sagré del Cristo
Lic. Yolanda Vega Albo
Lic. Mercedes de Armas Paredes
Lic. Teresa Oliva Pérez
Lic. Servando Roig So lá
Lic. Bernis Verdecia Hechavarría

BIBLIOGRAFÍA

Ø Planes y programas 1988, 1992.

Ø Tesis Comportamiento de los Indices de Fuerza Relativa para el logro de los


elementos de fuerza en él. evento de anillas en gimnastas juveniles cubanos
tutor. Lic. Emilio Sagré.

Ø Sistema de selección para los gimnastas Dra. Isabel Fleitas.

Ø Análisis de datos sobre la reserva deportiva del cuatrienio.

Ø La influencia del maestro en la disciplina de los estudiantes José Nazario


González.

Ø Carga del entrenamiento y rendimiento del gimnasta. Schlemin, A.M.

116
17. ANEXOS

PLANIFICACIÓN DEL MICROCICLO

28.1 Deport Gimnasia Artística Semana


e
Macrociclo Periodo
Mesociclo No
Microciclo No. Tipo

OBJETIVOS:

Gimnastas

Elem Selec. Elem Selec. Elem Selec. Elem Selec.


L
M
M
J
V
S

L
M
M
J
V

117
PLANILLA PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA (1)

Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________

Datos Indices
Centro: R. Capacidad
Rap. Fuerza Rápida Fuerza Resistencia
Esp. coordinativa

20 Metros

Soga 3 Mtrs

en Espaldera
Abdominales
Espalda
Fuerza de

Tracciones

Horizontal
Apoyo

Pectorales

Escuadra
Mantener

Bisagra

Kiper

manos
Parada de
Fleishman
Test
Edad

Nombres

PLANILLAS PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA (2)


Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________

Datos Indices
Centro: Flexibilidad /Elasticidad

de hombros
Dislocación

Arco

frente
Flexión al

General
Puntuación
Edad Esparrancas Mantención de piernas
Nombres
Prom Lat. Lat. Fren Fren Prom
Der. Izq. Fren.
Ptos Izq. Der Izq Der. Ptos

PLANILLAS PARA EL CONTROL DE LA EVALUACIÓN DEL SOMATOTIPO

2
Total
85 Puntos
Cicunf. De
las caderas
10 Puntos
Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________

Ancho de
Hombros
5 Puntos
Tejido Graso
5 Puntos
Rel..Tronco
Piernas
Indices

5 Puntos
Forma de
Brazos
10 Puntos
Distribuc..

3
Muscular
20 Puntos
Forma de
piernas
10 Puntos
Largo de
Brazos
10 Puntos
Postura
10 puntos
28.1.1.1 Cen

28.1.1.2 No
mbres
tro

28.1.1.3
28.1.1.4
28.1.1.5
28.1.1.6
28.1.1.7
28.1.1.8
28.1.1.9
PLANILLAS PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIÓN TÉCNICA

Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________

Centro:

28.1.1.10 Ele 1 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
mentos
28.1.1.11 No
mbres /
Edad
28.1.1.12 28.1.1.13
28.1.1.14
28.1.1.15
28.1.1.16
28.1.1.17
4
28.1.1.18
28.1.1.19
Observación: El número en cada evento representará los elementos seleccionados por el profesor para ser evaluados, no
debiéndose inferir que sea obligatoriamente el número de elementos a evaluar.
Planificación del microciclo.

PLANILLA PARA LA PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA

28.1.1.19.1 Gimnastas

28.3
28.2 Ejercicios L M M J V S L M M J V S L M M J V S

5
En las casillas se coloca la dosificación.

6
M. Sc. Rosa Haymee Saiz Vallina.
Lic. Agustín Delgado Vazquez

35 ¿Qué te aportan?.
- Formas equipo con tus compañeros de municipio.
- Te familiarizas con las personas que dirigirán tú práctica labor al investigativa.
- Buscas información acerca de la geografía de tú municipio y Consejo Popular.
- Conoces la ubicación de las escuelas en tú Consejo Popular. y municipio.
- Conoces si faltan profesores y donde puedes brindar tus esfuerzos.
- Te familiarizas con pasos a seguir por un investigador.
- Te familiarizas con métodos que se utilizan en investigaciones.
7
- Pierdes el miedo escénico al exponer tus experiencias en el círculo de interés científico y jornadas científicas.
- Te familiariza con el principio ético referido a no adulterar información.
- Si el trabajo es ejecutado con seriedad y ética profesional puedes presentarlo en el tercer año de la carrera como
cierre de la disciplina Didáctica de la Educación Física en la evaluación del componente investigativo.

36 TRABAJO EXTRA CLASE # 1


Asignatura :GIMNASIA ARTÍSTICA BASICA

- Hoja 1. Portada.
- Nombre de la institución universitaria donde estudias.
- Municipio donde se realiza el trabajo.
- Nombre del año 2002.
- Año 2002
- Hoja 2.
- Los nombres de los consejos Populares del Municipio y cantidad.
- Escuelas por Consejos Populares. (nombres y cantidad)
1. Aparecerá a continuación el trabajo de cada integrante del equipo que
debe contener:
8
- Año, grupo y número en el C- I
- Título: Programa Pioneril Reajustado al Consejo Popular (que le fue
asignado) .......?
- Nombres y apellidos del alumno.
- Problema cerrado al Consejo Popular que le fue asignado.
- ¿Qué características debe presentar un Programa Pioneril para
evaluar en competencia habilidades y capacidades motrices
atendiendo a los recursos materiales disponibles, la preparación de los
profesores y las posibilidades físicas de los alumnos de primero a sexto
grado del Consejo Popular X.
- Objetivo general.
- Proponer un Programa Pioneril para evaluar en competencias
habilidades y capacidades motrices atendiendo a los recursos
materiales disponibles, la preparación de los profesores y las
posibilidades físicas de los alumnos de primero a sexto grado del
Consejo Popular X.
- Objetivo Específico.
9
- Diseñar un Programa Pioneril para evaluar en competencias
habilidades y capacidades motrices que se ajuste a los recursos
materiales disponibles, la preparación de los profesores y las
posibilidades físicas de los alumnos de primero a sexto grado del
Consejo Popular X.

- Tareas.
- Elegir un responsable de equipo y colocarlo en el archivo de los
equipos de estudiantes donde corresponde.
- Identificar las direcciones del INDER y Educación en el municipio.
- Contactar con los directivos del INDER municipal.
- Pedir datos y resultados antecedentes y la actualidad del programa
pioneril en el municipio que le corresponde a estos directivos. (INDER
DEL MUNICIPIO)
- Conocer el estado actual de participación del municipio en los torneos
infantiles de habilidades y capacidades en gimnasia artística.(Anexo 1)

10
- Contactar con el Metodólogo que atiende en el Municipio la Practica
Docente de los alumnos del ISCF Manuel Fajardo.
- Identificar con su ayuda los límites del Municipio, los Consejos
Populares y ubicar las Escuelas con las direcciones en cada uno de
ellos.
- Identificar el Consejo Popular escogido por cada alumno y sus límites
dentro del municipio.
- Escoger las escuelas que tengan los grados de primero a sexto en el
Consejo Popular.
- Distribuir las escuelas que se visitarán entre los estudiantes del equipo.
- Visitar la escuela asignada y pedir al director de dicha escuela
conversar con el Profesor de Educación Física de lprimero a sexto
grado.
- Conversar con el profesor teniendo en cuenta la guía de preguntas.
(anexo 2)
- Estudiar las pruebas del programa recibido en clases en el servidor.
- Elaborar la guía de observación para cada escuela. (anexo 3)
11
- Identificar en las pruebas colocadas en el servidor el tipo de recurso
necesario para realizar cada prueba y registrarlo donde corresponda
en el anexo 3.
- Pedirle al profesor o director la posibilidad de aplicar la guía de
observación.
- Observar si existen recursos para aplicar cada una de las pruebas.
- Observar si se puede sustituir algún recurso no disponible al efecto.
- Analizar individualmente y en el equipo la posibilidad de crear algún
recurso necesario para realizar las pruebas.
- Definir las pruebas que se pueden aplicar atendiendo a los recursos
disponibles.
- Colocar las pruebas factibles de realizar en un programa tomando
como guía el programa pioneril que aparece en el serv idor.
- Analizar a que capacidad responden las pruebas que se pueden
realizar y las que no.
- Identificar que porciento significa de las planteadas para dicha
capacidad.
12
- Pedirle al profesor escoger una pareja de niños de primero a sexto
grado, de ambos sexos, para aplicarles las pruebas.
- Conversar con los alumnos que realizaron las pruebas. (anexo 4)
- Registrar los resultados de flexibilidad para uno y otro sexo en las
tablas 1 y 2.
- Registrar los resultados y evaluación de capacidades coordinativas
para uno y otro sexo en las tablas 3 y 4.
- Registrar los resultados y evaluación de las pruebas de fuerza rápida
para uno y otro sexo en las tablas 5 y 6.
- Registrar los resultados y evaluación de las pruebas de resistencia a la
fuerza para uno y otro sexo en las tablas 7 y 8.
- Identificar las pruebas que les fue más difícil aplicar y las causas.
- Identificar las pruebas donde necesitaron mas tiempo para aplicarlas.
- Identificar las pruebas mas difíciles para los niños.

2. Metodología.

13
- Expresar el municipio donde se efectuó el trabajo, sus límites, el
Consejo Popular elegido y sus límites dentro del municipio y la escuela
escogida con su dirección y nombre de la directora o director.
- Se utilizó la revisión de fuentes documentales para identificar datos y
resultados antecedentes y la actualidad del programa pioneril en el
municipio, así como para estudiar las pruebas de dicho programa
pioneril e identificar en el mismo el tipo de recurso necesario para
realizar cada prueba.
- Se utilizó la entrevista a directivos para conocer el estado actual de
participación del municipio en los torneos infantiles de habilidades y
capacidades en gimnasia artística, así como a profesores y alumnos
para conocer el estado de opinión acerca del programa de pruebas.
- Se utilizó la observación a fin de determinar si existían recursos para
aplicar cada una de las pruebas, si se podía sustituir alguno no
disponible al efecto y analizar la posibilidad de crearlo.
- Se utilizó el análisis y la síntesis para definir las pruebas que se
pueden aplicar atendiendo a los recursos disponibles elaborar el
14
programa tomando como guía el programa pioneril existente, analizar
a que capacidad responden las pruebas que se pueden realizar y las
que no. También se utilizó para identificar las pruebas que les fue más
difícil aplicar y las causa, pruebas donde necesitaron mas tiempo para
aplicarlas, así como las pruebas mas difíciles para los niños.
- El análisis porcentual para identificar que porciento significan las
pruebas factibles de realizar y las que no de las planteadas para dicha
capacidad.
- La medición para recoger los datos en cada pareja de niños por grado
para un total de 12, es decir, seis de cada sexo.

3. Analizar
- Los resultados de las entrevistas.
- Los resultados de las observaciones en las dos escuelas con relación a
recursos existentes, si se puede sustituir algún recurso no disponible y
la posibilidad de crear algún recurso necesario para realizar las
pruebas.
15
- Analizar los resultados de las pruebas realizadas a las parejas de niños
por las tablas.
- Expresar las pruebas escogidas y colocar en anexo el programa con
dicho contenido
4. Conclusiones.
5. Bibliografía utilizada.

Anexo 1-
Guía de entrevista a los metodólogos y directivos del INDER municipal.
1.- Datos generales.
- Nombre y apellidos del entrevistado.
- Edad y Sexo.
- Títulos que posee.
- Años de graduado
- Cargo
16
- Años en el cargo.
- Municipio.

2.- Del Torneo Pioneril de gimnasia artística.


- Conoce que existe un Torneo Pioneril Provincial para gimnastas de 6 y 7 años?
- Conoces las pruebas contenidas en el programa?
- Las haz aplicado, haz sido juez o participado en estos torneos en alguna medida?
- Este municipio presenta equipos?
- Este municipio a obtenido lugares en los torneos provinciales?
- Se mantuvo la participación estable en la década del noventa y estos años del 2000 al
2001 o considera han existido dificultades?
- Si han tenido dificultades cual es la causa a su juicio?
- Si conoces el contenido del programa crees existan todos los recursos para aplicarlo
en la escuelas del municipio desde primero a sexto grado?
- Si considera no existen todos los recursos sería posible la competencia entrenando en
el horario de deporte participativo de las escuelas con un reajuste del programa a las
condiciones de los alumnos y los recursos disponibles?

17
36.1.1.1.1 Anexo 2
Guía de entrevista a los profesores.

1.- Datos generales.


- Nombre y apellidos del profesor.
- Edad y Sexo.
- Título que posee.
- Años de experiencia como profesor de Educación Física en la primaria
- Grado que trabaja.
- Años de experiencia en el grado.
- Escuela.
- Circunscripción.
- Consejo Popular.
- Municipio.

2.- Del Torneo Pioneril.


- Conoce que existe un Torneo Pioneril Provincial para gimnastas?.
18
- Conoces las pruebas contenidas en el programa?
- La has aplicado, haz sido juez o participado en estos torneos?
- Si conoces el contenido del programa crees existan todos los recursos para
aplicarlo en la escuela donde trabajas en el horario del deporte
participativo?
- Te gustaría participar reajustando el programa a las condiciones de los
alumnos y los recursos disponibles?
36.1.1.1.2 Anexo 3
Guía de Observación
Existe el Se puede 36.2 Lo puedo
crear
recurso sustituir
Pruebas Recursos si no si no si no
1 cuerda 36.2.1 X X
2
3
4
5
6
19
7
8
8
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
Leyenda

Pruebas
1 Dislocado de hombros
20
2 Arco
3 Flexión del tronco
4 Split de frente
5 Split derecho
6 Split izquierdo
7 Mantener la pierna derecha lateral.....
8 Mantener la pierna izquierda lateral.
9 Mantener la pierna derecha al frente
10 Mantener la pierna izquierda al frente
11 Equilibrio estático
12 Equilibrio dinámico
13 Parada de manos
14 Salto de altura
15 Carrera de ida y vuelta
16 Abdominales de tronco
17 Abdominales de piernas
18 Fuerza de espalda elevando el tronco
19 Fuerza de espalda elevando las piernas
20 Escalamiento de soga
21
21 Tracciones
22 Mantener |la posición de L
23 Bisagra
37 Anexo 4

Guía de entrevista a los alumnos

1.- Datos generales.


- Nombre y apellidos del alumno.
- Edad.
- Grado.
- Sexo.
- Escuela.
- Circunscripción.
- Consejo Popular.
- Municipio.

22
2.- Del Torneo Pioneril.
- Conoces que existe un Torneo Pioneril Provincial para gimnastas?.
- Conoces las pruebas contenidas en el programa?
- De pequeño no participaste nunca?
- Si conoces el contenido del programa crees existan todos los recursos para
aplicarlo en la escuela donde estudias en los horarios del deporte
participativo?
- Te gustaría participar reajustando el programa a las condiciones de los
alumnos y los recursos disponibles?

37.1.1.1.1 Tabla 1

Tabla de registro de los resultados y/o evaluación de la flexibilidad en las niñas


estudiadas.

23
Resultados en puntos
Nombre y apellidos sexo edad grado 1 2 3 4 5 6 7 8 9
F 1
F 2
F 3
F 4
F 5
F 6

37.1.1.1.1.1.1 Leyenda
1 Dislocado de hombros
2 Arco
3 Flexión del tronco
4 Split de frente
5 Split derecho
6 Split izquierdo
7 Mantener la pierna derecha lateral.
8 Mantener la pierna izquierda lateral.
9 Mantener la pierna derecha al frente
10 Mantener la pierna izquierda al frente

Escuela: Consejo Popular: Municipio:

24
37.1.1.1.2 Tabla 2

Tabla de registro de los resultados y/o evaluación de la flexibilidad en los niños


estudiadas.

Resultados en puntos de las pruebas.


Nombre y apellidos sexo edad grado 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
M 1
M 2
M 3
M 4
M 5
M 6

37.1.1.1.2.1.1 Leyenda
1 Dislocado de hombros
2 Arco
3 Flexión del tronco
4 Split de frente
5 Split derecho
6 Split izquierdo
7 Mantener la pierna derecha lateral.
25
8 Mantener la pierna izquierda lateral.
9 Mantener la pierna derecha al frente
10 Mantener la pierna izquierda al frente

Escuelas: Consejo Popular: Municipio:

37.1.2 Tabla 3

Tabla de registro de los resultados y evaluación del equilibrio estático y dinámico en


las niñas estudiadas.

Resultados y evaluación de las pruebas.


11 12 13
Nombre y apellidos sexo edad grado Res. Ev. Res. Ev. Res. Ev.
F 1
F 2

26
F 3
F 4
F 5
F 6

37.1.2.1.1.1.1 Leyenda
11 Equilibrio estático
12 Equilibrio dinámic o
13 Parada de manos

Escuelas: Consejo Popular: Municipio:

37.1.3 Tabla 4

27
Tabla de registro de los resultados y evaluación del equilibrio estático y dinámico en los
niños estudiados.

Resultados y evaluación de las pruebas.


11 12 13
Nombre y apellidos sexo edad grado Res. Ev. Res. Ev. Res. Ev.
M 1
M 2
M 3
M 4
M 5
M 6

37.1.3.1.1.1.1 Leyenda
11 Equilibrio estático
12 Equilibrio dinámico
13 Parada de manos

Escuelas: Consejo Popular: Municipio:

28
Tabla 5

Tabla de registro de los resultados y evaluación de la fuerza rápida en las niñas estudiadas.

37.1.3.1.1.1.2 Resultado y evaluación de las pruebas


14 15 16 17 18 19 20
Nombre y apellidos sexo edad grado Res. Ev. Res. Ev. Res. Ev. Res. Ev. Res. Ev. Res. Ev. Res. Ev.
F 1
F 2
F 3
F 4
F 5
F 6

29
37.1.3.1.1.1.3 Leyenda
14 Salto de altura
15 Carrera de ida y vuelta
16 Abdominales de tronco
17 Abdominales de piernas
18 Fuerza de espalda elevando el tronco
19 Fuerza de espalda elevando las piernas
20 Escalamiento de soga

Escuela: Consejo Popular: Municipio:

Tabla 6

Tabla de registro de los resultados y evaluación de la fuerza rápida en los niños estudiados.

37.1.3.1.1.1.4 Resultado y evaluación de las pruebas


14 15 16 17 18 19 20
30
Nombre y apellidos sexo edad grado Res. Ev. Res. Ev. Res. Ev. Res. Ev. Res. Ev. Res. Ev. Res. Ev.
M 1
M 2
M 3
M 4
M 5
M 6

37.1.3.1.1.1.5 Leyenda
14 Salto de altura
15 Carrera de ida y vuelta
16 Abdominales de tronco
17 Abdominales de piernas
18 Fuerza de espalda elevando el tronco
19 Fuerza de espalda elevando las piernas
20 Escalamiento de soga

Escuela: Consejo Popular: Municipio:

31
37.1.3.1.1.1.5.1 Tabla 7

Tabla de registro de los resultados y evaluación de las pruebas de resistencia a la fuerza en


las niñas estudiados.

Resultados y evaluación de las pruebas.


21 22 23
Nombre y apellidos sexo edad grado Res. Ev. Res. Ev. Res. Ev.
1
37.1.3.1.1.1.5.1.1
F 2
F 3
F 4
F 5
F 6

37.1.3.1.1.1.6 Leyenda
21 Tracciones
22 Mantener |la posición de L
23 Bisagra

32
Escuela: Consejo Popular: Municipio:

37.1.3.1.1.1.6.1 Tabla 8

Tabla de registro de los resultados y evaluación de las pruebas de resistencia a la fuerza en


los niños estudiados.

Resultados y evaluación de las pruebas.


21 22 23
Nombre y apellidos sexo edad grado Res. Ev. Res. Ev. Res. Ev.
M 1
M 2
M 3
M 4
M 5
M 6

33
37.1.3.1.1.1.7 Leyenda
21 Tracciones
22 Mantener |la posición de L
23 Bisagra

Escuela: Consejo Popular: Municipio:

34
2.1 Campeonato Nacional Pioneril
2.1.1.1.1.1.1 Versión final 03/02/2000

2.1.1.1.1.1.1.1 Con ajustes del seminario nacional de


Mayo 2000

37.1.4 Programa de competencia


37.1.5

37.1.6 Este programa contiene (pruebas de preparación física y especial) está


concebido para garantizar una participación masiva al nivel de base, en la que se vean involucrado
no solo las áreas, sino también todas las escuelas primarias con los niños del 1er ciclo
fundamentalmente.

Para ello se necesita que cada comisión cree las condiciones y elabore su estrategia donde
prepare a los profesores de Educación Física de cada una de las escuelas que sean capaces de involucrar en
este plan masivo, entregándoles el presente programa que les servirá de guía con el propósito de poder
realizar competencias de base con la mayor participación posible, lo que redundarán discutiblemente en una
mejor captación de talentos.

36
Edades: El campeonato Pioneril abarcará las edades de 6, 7 y 8 años, Todas deberán ser convocadas a nivel
de base a la etapa nacional asistirán los gimnastas de 7 y 8 años.

Capacidades y sistema de evaluación.

Capacidad Cantidad de pruebas Valor de c/ prueba Procedimiento


Fuerza rápida 8 5 puntos 40 / 8 = 5 puntos
Resistencia a la fuerza 2 5 puntos 10 / 2 = 5 puntos
Flexibilidad 5 5 puntos 25 / 8 = 5 puntos
Capacidad coordinativa 3 5 puntos 15 / 8 = 5 puntos
Estructura corporal 1 5 puntos = 5 puntos
Totales 14 25 puntos

37
Batería de pruebas a aplicar.

Capacidad Prueba Criterio de evaluación


1. Salto vertical Cm.
2. Carrera de ida y vuelta (10 mt.) Contra tiempo
3. Escalamiento de soga (3 mt.)
4. Tracciones
Fuerza rápida 5. Fuerza espalda tronco
6. Fuerza espalda de piernas Cantidad en 10 sgs
7. Abdominales de tronco piernas
8. Abdominales de tronco espalda
9. Mantención de la posición de
Resistencia a la Fuerza escuadra en la paralela baja Cantidad
10. Bisagra
11. Arco
38
11. Arco
12. Flexión al frente
Evaluación acorde
Flexibilidad 13. Dislocación de hombros amplitud en la ejecución
14. Split
15. Balanza lateral
16. Mantención de la parada de manos Cumplimiento de los
Capacidad coordinativa 17. Equilibrio estático requisitos
18. Equilibrio dinámico Tiempo

Somatotipo 19. Estructura corporal Valoración

Indicaciones generales.
En la etapa nacional se aplicarán las 19 pruebas repartidas en cuatro sesiones (dos días)

Atendiendo al nivel en que se apliquen, de las condiciones de cada centro y de la competencia será potestad
de la comisión provincial decidir el número de pruebas a aplicar en cada caso acorde con los criterios
siguientes.

39
Fuerza Resistencia Capacidad Total de
Nivel Flexibilidad Somatotipo
rápida a la fuerza Coordinativa pruebas
Escuela
4 0/2 5 2 - 11/13
Inter escuelas
Municipal 6 1 5 2 1 15
Provincial 8 2 5 3 1 19

Fuerza Rápida.

Salto • Desde la posición de parado. Un centímetro de costurera cuelga por detrás atado a un cinto que
Vertical tendrá puesto el gimnasta, el cual corre por un canal plástico situado en el piso, se determina la
distancia que marca el centímetro al nivel del suelo. El pequeño gimnasta con las manos a la
cintura realizará una semi flexión de piernas y saltará enérgicamente hacia arriba. Deberá
regresar al área de partida (40 cm. Cuadrados), se determina hasta donde marco el centímetro,
se resta de la marca inicial y determina el valor del salto. Cada gimnasta tendrá derecho a un
2do salto si fallara el 1ro, si sobrepasa el límite del área al aterrizar será nulo ese salto.

Puntos Masculino/Femenino

40
5 ≥ 33
4 = 32 Y < 30
3 = 29 Y < 27
2 = 26 Y < 24
1 = 24 Y < 27

Carrera de • A la voz de a sus marcas se adopta la posición de arrancada alta y a la señal del
Ida y vuelta profesor correrá la distancia de 10mt, regresará de nuevo después de haber
recogido un objeto colocado en el área indicada para colocarlo en la arrancada,
regresará nuevamente a recoger el segundo objeto y lo colocara en la arrancada
para finalizar la carrera. El cronómetro se detendrá cuando se haya puesto con la
mano en el área señalada el segundo objeto. ( el objeto a trasladar será una
pequeña bolsita de arena de 15X10 cm aproximadamente). Si se tira el objeto se
recibirá puntuación de cero.

Área donde se
colocarán los dos
Objetos fáciles de
manipular
41
Arrancada
Y meta
Puntos Masculino Femenino
5 12.0 ó = 12.2 13.3 ó = 13.5
4.5 > 12.2 ≤ 12.4 > 13.5 ≤ 13.7
4 > 12.4 ≤ 12.6 > 13.7 ≤ 13.9
3.5 > 12.6 ≤ 12.80 > 13.9 ≤ 14.1
3 > 12.8 ≤ 13.0 > 14.1 ≤ 14.5
2.5 > 13.0 ≤ 13.2 > 14.5 ≤ 14.7
2 > 13.2 ≤ 13.4 >14.7 ≤ 15.1
1.5 > 13.4 ≤ 13.6 >15.1≤ 14.8
1 > 13.6 ≤ 13.8 >14.8 ≤ 15.3
0.5 > 13.8 ≤ 14.0 >15.3 ≤ 15.7

42
Escalamiento • Desde la posición de sentado piernas en esparranca el atleta sujeta la soga con las
De soga dos manos, a la altura de la porción media de la cabeza (el lugar donde agarra
deberá coincidir con el comienzo de la marca de los tres metros) a la señal del
juez se alará de brazos hasta colocar los pies sobre la soga, se estirará de nuevo
para alar y así sucesivamente hasta rebasar los tres metros. La soga tendrá cuatro
nudos con una separación entre ellos de 1 metro, debiendo estar pintado el nudo
que indica los tres metros. Se debe escalar a la mayor rapidez posible, él
cronometro se detendrá cuando una mano haga contacto con el nudo que indica
tres metros. Si el niño se empuja con los pies apoyándolos sobre el suelo para
abandonar la posición de sentado será descalificado

Puntos Masculino Femenino


5 ≤ 9.0 ≤ 10.00
4 > 9.00 ó = 9.50 > 10.00 ó = 10.50
3 > 9.50 ó =10.00 > 10.50 ó = 11.00
2 > 10.00 ó =10.50 > 11.00 ó = 11.50
1 > 10.50 ó = 11.00 > 11.50 ó = 12.00

43
Tracciones • Colgado en la barra fija con agarre invertido (palmas hacia adentro), a la señal
comenzará a flexionar los brazos hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra
con la mayor rapidez posible. No serán válidas las repeticiones en que no llegue la
barbilla a la altura de la barra, que se realicen contratiempos con el cuerpo para
facilitar el ascenso, realice algún balance del cuerpo. Un juez colocado a la altura
de la barra determinará cuando la barbilla llegue al nivel indicado y contará en voz
alta las repeticiones.

Puntos Masculino Femenino


5 8 7
4 7 6
3 6 5
2 4 3
1 2 2

Fuerza de Acostado al frente en el cajón sueco o caballo longitudinal de forma tal que el tronco
espalda sobresalga y cuelgue flexionado por las caderas, los dedos de las manos entrelazados a la
tronco nuca, el profesor sujeta por las piernas. Elevar el tronco hasta la horizontal con el pecho
dentro. Se hace funcionar él cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg. Las
44
repeticiones que pasan de la horizontal (se permite hasta 15° de tolerancia) no se cuentan.

Puntos Masculino Femenino


5 12 10
4 11 9
3 10 8
2 9 6
1 8 4
Por subir arqueado se perderá – 0.2 c/vez

Fuerza de • Acostado al frente en el cajón sueco o caballo longitudinal de forma tal que las piernas
espalda cuelguen fuera de este por las caderas, los brazos arriba sujetándose por los bordes del
piernas caballo el profesor sujeta por la espalda. Elevar las piernas extendidas hasta la
horizontal rápidamente. Se hace funcionar él cronometro a la señal del juez y se detiene
a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la horizontal (se permite hasta 15° de
tolerancia) no se cuentan.

Puntos Masculino/Femenino
5 13
4 12
3 11
45
2 10
1 9
Por flexión de piernas – 0.2 c/vez

Abdominales • Colgado de la espaldera sujetándose de un peldaño, cuerpo bien extendido y


de piernas colgado, elevar las piernas sin despegar la cadera de los travesaños hasta la
horizontal rápidamente. Se hace funcionar él cronometro a la señal del juez y se
detiene a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la horizontal (Se permite
hasta 15° de tolerancia) no se cuentan

Puntos Masculino Femenino


5 13 12
4 12 11
3 11 10
2 10 9
1 9 8
Por flexión de piernas, despegar la cadera de
la espaldera al subir, se perderán 0.2 c/vez

Abdominales • Acostado atrás, con piernas flexionadas, el entrenador sujeta al atleta por las rodillas,
de tronco brazos flexionados en la nuca con un bastón entre el cuello y los brazos, a la voz
46
sentarse hasta la vertical con la espalda recta y acostarse de nuevo rápidamente. Se
hace funcionar el cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg.

47
Puntos Masculino Femenino
5 11 10
4 10 9
3 9 8
2 8 7
1 7 6
0 6 5

Fuerza resistencia

Mantener apoyo • Mantención de la posición de apoyo en escuadra (90o ) se colocará una tabla encima
en escuadra de las bandas de las barras paralelas. Cuando el gimnasta toque esta con una o dos
piernas, se detendrá el cronómetro.

Puntos Femenino Masculino Bonificación


5 ≥ 30.70 ≥ 35.00 Por c/segundo de
4 < 30.70 ó = 28.89 < 35.00 ó = 30.00 más de mantención.
3 < 28.89 ó = 27.09 < 30.00 ó = 25.00 + 0,1 décimas
48
2 < 27.09 ó = 25.28 < 25.00 ó = 20.00

1 < 25.28 ó = 23.48 < 20.00 ó = 15.00


Por flexiones de piernas, hundirse de hombros ligeramente – 0,2 décimas c/vez. Hundirse de
hombro de manera muy pronunciada interrumpe la ejecución

Bisagra al • Desde la posición inicial de sentado en el suelo con las piernas en esparranca y manos
apoyo apoyadas entre estas, a la señal pasará el peso del cuerpo a las manos, montará las
invertido caderas y elevará las piernas hasta el apoyo invertido (solo deberá mostrar que llega a la
posición) y regresará a la posición inicial. Se contarán las repeticiones que realice
cuando llegue a la posición baja de apoyo sobre las manos y piernas en esparranca, no
debiendo existir pausa marcada (3 sgs) entre una repetición y otra. Si al subir se pasa y
cae tendrá derecho a una segunda oportunidad, comenzando por el inicio

49
Puntos Masc/Fem Bonificaciones
5 6 ♦ Realizar bisagras sin sentarse C/U + 0,1 décimas
4 5 ♦ Realizar más de 6 repeticiones C/U + 0,2 décimas
3 4 ♦ Elevarse con piernas flexionadas C/vez - 0.1 décimas
2 3 ♦ Llegar al ap.invertido con arqueo pronunciado C/vez – 0,2 décimas
1 2 ♦ Flexión ligera de brazos al subir C/vez – 0,1 décimas
Solo se permitirá en una ocasión dar 1 o 2 pasos al llegar al apoyo invertido, si lo volviera a
repetir se da por terminada la prueba.

Flexibilidad

Arco • Desde acostado atrás, piernas y brazos flexionados, estos últimos apoyadas atrás,
elevar el cuerpo a la posición de arco con brazos y piernas extendidas.

Puntos Contenido
5 Hombros pasados de la vertical
4 Hombros en la vertical
3 Hombros ligeramente antes de la vertical
2 Hombros poco antes de la vertical
1 Hombros mucho antes de la vertical

50
Una o dos piernas ligeramente flexionadas – 0,2 décimas.
Flexión • Desde la posición de parado en un extremo de un banco o cajón sueco, punta de los pies en el
al frente límite del borde. En la cara anterior del banco se colocará una tabla que marque desde 0 hasta
25 cm. Comenzando por el borde superior. El gimnasta realizará flexión al frente
desplazando las manos sobre la tabla, cuando llegue al máximo de sus posibilidades
mantendrá esta posición dos segundos para determinar su alcance en centímetros.

Masculino y femenino
Puntos 5 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5
Cms. 22 20 18 16 14 12 10 8 6 4

Dislocación • La cuerda atrás con un lazo en los dedos pulgares unidos a la palma de la mano
de hombros respectivamente durante la ejecución. La cuerda se pasará al frente, atrás y al
frente de nuevo con los brazos extendidos. Según la distancia de la cuerda tomada
antes de asumir la posición inicial de comienzo

51
Puntos Contenido
5 Del pulgar a la articulación del codo
4 Del pulgar a la porción media del brazo
3 Del pulgar a la articulación del hombro
2 Del pulgar al centro del pecho
1 Mayor distancia

Esparranca • Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas sobre un colchón
de frente de 5 cm. (ver gráfico) entre dos colchones. Piernas extendidas y punteadas, caderas y
(D/I) hombros (tronco) de frente a la pierna que está delante apoyada sobre el talón, la pierna
de atrás con el empeine interior sobre la superficie, tronco recto en la vertical brazos
laterales extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente.
Esta prueba se evaluará descontando las faltas que cometa el gimnasta, de acuerdo con los requisitos que
se plantean en la tabla que se adjunta. Cada split se evalúa por separado

Penalidad Faltas de ejecución


0.10 Falta de punteo
52
0.20 Ligera flexión de piernas
0.40 Marcada flexión de piernas
0.50 Piernas rotadas hacia adentro
0.50 No pegar muslos al piso
2.0 Cadera en línea con los dos colchones
Movimientos adicionales con el tronco
0.10/0.30
para mantener el equilibrio
Apoyo de una mano para mantener el
0.30
equilibrio
1.0 Torsión de caderas
0.10/0.30 Inclinación del tronco

Esparranca • Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos colchones de 5 cm.
de lateral (ver gráfico).Piernas totalmente extendidas y rotadas hacia fuera con talón de frente,
pegar ambos muslos completamente al suelo, tronco recto brazos lateras vista al frente

Penalidad Faltas de ejecución


0.10 Falta de punteo
0.20 Ligera flexión de piernas
53
0.40 Marcada flexión de piernas
0.50 Piernas rotadas hacia adentro
0.50 No pegar muslos al piso
2.0 Cadera en línea con los dos colchones
Movimientos adicionales con el tronco para
0.10/0.30
mantener el equilibrio
Apoyo de una mano para mantener el
0.30
equilibrio
0.10/0.30 Postura incorrecta

Mantención de • Desde la posición de parado lateral a la espaldera un brazo apoyado a la altura del
piernas (D/I) al hombro, el otro lateral, realizar passe con la pierna derecha y elevar esta al frente y
frente y lateral arriba, repetir con la otra pierna. De frente a la espaldera brazos apoyados a la altura
de los hombros realizar passe con una pierna y elevar esta lateral arriba, repetir con la
otra pierna. La pierna puede elevarse flexionada con o si ayuda, el cronometro
comienza a funcionar después que el gimnasta llega a la posición final máxima sin
ayuda. La mantención deberá dura de 2 a 3 seg. (el sexo femenino realizará está
prueba sin apoyo alguno)
• Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por cuatro

54
Puntos Contenido
5 Punta del pie hasta el nivel de la barbilla o más
4 Punta del pie hasta el nivel de los hombros
3 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del tronco (pecho)
2 Piernas horizontales
1 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del muslo
Por las faltas técnicas, posición incorrecta de la cadera y las piernas,
desequilibrios, flexiones momentáneas se penaliza de 0.10 a 0.50 c/vez

55
Capacidad coordinativa

Mantención • Desde la posición de parado con brazos arriba, el


parada de pequeño gimnasta dará un paso al frente, apoyará
manos las manos hasta elevarse al apoyo invertido, el
profesor colocado de frente a este lo sujetará y
cuando haya corregido la postura abandonará la
ayuda. A partir de este momento comenzará a
funcionar el cronómetro. El gimnasta podrá optar
por realizarlo solo y tendrá dos oportunidades, si
comienza solo no podrá después hacerlo con
ayuda

Puntos Masculino Femenino Bonificaciones


5 ≥ 20.83 ≥ 16.94 Llegar al ap. invertido sin ayuda + 0,5 décimas
4 < 20.83 ó = 17.92 < 16.94 ó = 14.50 C/segundo mas de mantención + 0,1 décimas
3 < 17.92 ó = 15.03 < 14.50 ó = 11.36 Cuerpo ligeramente arqueado C/vez – 0,1 décima
2 < 15.03 ó = 12.14 < 11.36 ó = 8.57 Flexión mínima de brazos (hasta 45°) C/vez – 0,1
décimas máximo dos veces.

56
1 < 12.14 ó = 9.25 < 8.57 ó = 5.75 Cada paso en apoyo invertido – 0,1 décimas.
Máximo dos pasos.
Se da por terminada la prueba en cualquiera de los siguientes casos: cuerpo con arqueo
pronunciado, flexión profunda de brazos con cuerpo carpado, llega a dar tres pasos en apoyo
invertido

Equilibrio • Desde la posición inicial firme asumir la posición de cuclillas, cuerpo erguido en
estático media punta con brazos laterales. A la seña l cierra los ojos (bien apretados) y
comienza a funcionar él cronometro hasta 10 sgs que debe permanecer en esa
posición. Si se abren los ojos termina la prueba.

Puntos Contenido
5 Mantiene la posición todo el tiempo
4 Con oscilaciones de brazos
3 Con balances del tronco
2 Baja los brazos
1 Se apoya con los talones o cambia de lugar

57
Equilibrio • Caminar por una viga en el suelo con los ojos (bien apretados) y los brazos laterales,
dinámico la viga puede estar marcada en el suelo (5 mt). de largo por 10 cm. de ancho

Puntos Contenido
5 Caminar 5 metros sin titubeos ni caída
4 Caminar 4.5 metros sin titubeos ni caida
3 Caminar 4 metros sin titubeos ni caida
2 Caminar 3.5 cinco metros sin titubeos ni caida
1 Caminar 3 metros sin titubeos ni caida

Somatotipo

Estructura corporal.

1.0 punto 0.5 puntos 0 puntos


Cuello normal Largo Corto
Postura normal Ligeramente recta Lordótica o xifótica
Hombros notablemente más Hombros ligeramente más Hombros estrechos igual al
ancho que la cadera ancho que las caderas ancho de las caderas
58
Brazos largos (puños cerrado Brazos medianos, punta de los
Brazos cortos
nudillos en el medio del muslo) dedos en el medio del muslo.
Piernas larga y tronco corto Piernas y tronco equilibrados Piernas cortas y tronco largo
Piernas rectas Piernas valgas o varas
Piernas con buen desarrollo
Piernas delgadas Piernas gruesas
muscular
Piernas normales (plano lateral) Piernas ligeramente hiper
Piernas hiper extendidas
extendidas
No existe pie plano Pie ligeramente plano Pie completamente plano
Musculatura bien definida y Poco definida y relativamente
dura al tacto, sin tejido graso dura al tacto con tejido graso No definida y débil al tacto
subcutáneo subcutáneo

Comisión Nacional de Gimnasia.


3 de Febrero del 2000.

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