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La secuencia de las partes del cuerpo se puede variar. Se recomienda comenzar la semana con
el grupo muscular más débil.
PECHO
5. Pullover 3 x 15
ABDOMINALES
1. Encogimientos 4 x 20-30
2. Desplazamientos a 1 pierna o
prensa 3 x 6-20
3. Extensiones de piernas 3 x 15
GEMELOS
1. Elevación de
talón – de pie 4 x 10-12
HOMBROS Y TRAPÉCIO
ESPALDA
BÍCEPS
3. Flexiones de bíceps
(martillo) o curl bíceps concentrado 4 x 6-10
TRÍCEPS
1. Jalones de tríceps 4 x 10-12