Estructura de clase de Graham

 Rebotes
 Respiraciones
 Espirales
 Pequeñas
 Profundas
 Trabajo De Pies
 Lanzados
 Secuencias De Cuartas
 Suplicantes
 Talón A La Boca
 Ejercicio En 6 con caída
 Caída En 7
 Pierna Izquierda Atrás

Rebotes

Es una expansión constante de la espalda.

No botar la cadera, no jalar con los brazos, codos hacia fuera, conexión brazos coxis.
Rodillas hacia el techo, colocación de cadera, no levantar los isquiones del piso para no llevarse
las piernas hacia delante, alargar las piernas. Codos levemente flexionados, colocación desde
el omoplato, alargar los brazos, no llevarlos hacia atrás, sino siempre hacia el piso, las palmas
de las manos van hacia el piso. Tampoco quebrar las muñecas, y alinear los pies.
Relajar hombros.

Colocación 8t
8 rebotes al centro 8t
Cambios en 4t
4 rebotes
Cambios en 2t
2 rebotes 2 cambios en 1
1 rebote cambio en un 1t dos veces cada lado
En primera flexionada, segunda y primera paralela.
Inicio por lado izquierdo, centro, derecho. Derecho, centro, izquierdo.

Respiraciones

Colocación en 8t manos al lado de la cadera

De quinta posición de piernas, 5ta trabajada.
Contrae 4t
Release en 4t
High Release
4 veces
5ta vez con port de bras

Espirales

De quinta posición trabajada

Con brazos flotando sobre las rodillas
Espiral con hihg release en 3
Regreso en 3
Percutidas
Regreso
Variación: developpe à la seconde3t, souple de lado 2t, subo a la rodilla por impulso de cadera
1t, llego al attitude sostiene 3t, contracción oposición para regresar 3t.
Cambio 3t
Contracción atrás 3t
Release con brazos 3t
Llego a rodillas con port de bras 3t
Caída
Regreso en contracción cambio 3t
Ese va a ser el cambio de pierna.
Remate

Pequeñas

Coloco 8t
Viajo y1t
Release con developpe 3t
Contrae 2t
Viajo centro 1t (3 tempo)
Diagonal con developpé
Regreso por oposición

Profundas
Los codos van hacia afuera levemente flexionaos las palmas de la mano hacia el piso pero de
tanto contraer se gira desde el humero esta vez con las palmas hacia el frente.

Contrae 2t
Viaja 2t
Release 2t
Regresa al centro 2t
Contrae al centro 1t
Viaja 1t
Release con elevación de cadera 2t
Sostengo 2t
Contrae oposición 2t
Regresa al centro 1t
Centro, izquierda, derecha.
Segunda y primera flexionada.
De primera flexionada cuando voy al lado, hago un developpe por la elevación de cadera.

Trabajo de pies
Partiendo de 1era posición flexionada

Colocación 8t
Estiro piernas 4 veces 4t
Apunto 2t y regreso en 4t
Se hacen brazos la 1ra vez preparatoria, 2 vez a segunda 3y4 vez en 3ra posición
A la 5ta vez me quedo
Contra 4t
Release 4t
A la cuarta vez
Developpe 4t
Anveloppe 4t

Lanzados
De segunda posición
Y1 brazo a quinta
Sotiene 2t
3-4t espiral
5-6t lanzo
7-8t regreso al centro
8 veces ambos lados
1t al centro

Talón a la boca
Coloco 8t
Subo 4t
Sostengo 4t
Bajo 4t
4 veces
Cambio en 4t
Estiro piernas en primera posición y brazos hacen por de bras

Cuarta suástica

Colocación en 8t
Se contrae en 3t release en 3t cambio 3t con port de bras 2 veces
Contrae 3t espiral 3t release 3t regreso a la posición inicial 3t 2 veces
Con fugada: viajo contrae 3t espiral 3t caigo en el 3er tiempo de la 3ra cuenta sostengo 3t
espiral oposición contraccion3t subo al talón en contracción 3t release 3t bajo 3t cambio con
port de bras 3t 2 veces
Cambio 6t
El peso debe estar sobre el trocánter ambos isquiones en el piso, yemas de los dedos al piso
ambas piernas alineadas a la cadera, cadera al frente. El talón de la pierna de atrás en el piso y
dedos al techo (imagen) sino se trabaja con el pie torcido.
Tiene que haber una línea recta desde el coxis hasta el cuello. Al contraer no hay que hacer la
espalda de “gato” o hundirse al contrario es una expansión constante. Ni sacar costillas en
ningún momento.
Cuando se realiza el cambio no hay que recargar el peso en el brazo, piernas estiradas, pies
apuntados todo en paralelo. Tiene que ser un cambio elegante, claro y limpio el port de bras
de 5ta a 2da. Al girar sobre el trocánter ambas piernas estiradas y se abren en “tijera” para
colocar en cuarta finalmente.
Primera cuarta

Contrae 4t
Release 4t
Espiral 4t
Regreso 4t
Cambio 4t
Los brazos siempre tienen que estar alargados y en una diagonal hacia el piso, la pierna de
atrás tiene que estar junto al cuerpo con el pie apuntado. La otra en flexión como en un
atittude al igual que el pie con el talón fuera del piso.
Cuando se hace se hace la espiral se inicia desde el coxis sin modificar los brazos, ambos
isquiones en el piso llevando todo el cuerpo incluso la vista. La pierna de atrás se rota y con el
pie que se encuentra adelante se apunta. Luego se regresa nuevamente a la posición inicial
para el cambio se estiran ambas piernas hacia delante uno está de lado con un port de bras
muy claro.

Cuarta de extensiones atrás

Coloco 8t
Brazo1-2t
Sostiene en el 3t 2 veces
Con espiral 3t regreso 3t 2 veces
Con port de bras 1-2 con high release en el 2do tempo abre brazo 3t
Espiral 1-2t regresa 3t
Cambio 6t

Caída en 6
Coloco 8t
Contrae 3t
Viajo 3t sin pegarse a los talones
High release 3t
Regreso en release 3t
Contrae 3t
Ruedo 3t
Contracción-oposición 6t
Brazos en péndulo 1-2t cae en el 3er tiempo
Bolita 3t
Contrae 3t
Regreso 3t

Suplicantes
Colocación 8t
Hombros al lado del torso, palmas de las manos hacia el piso, ombligo a la columna vertebral.
Se contrae desde el coxis (no es una abdominal) cuando se contrae junto con la contracción se
ven afectadas las piernas flexionando y apuntando los pies. Y los brazos haciendo una contra
fuerza hacia arriba y a la otra fuerza opuesta es hacia abajo viniendo y centrándose en la
región central del torso luego se alarga el cuerpo antes de volver a la posición inicial y antes de
empezar la contracción también.
Este procedimiento se hace 4 veces
Contrae 4t
Release al centro con brazos en 5ta 4t
High release me acuesto para iniciar todo de nuevo 8t
Contrae 4t al lado
Release al centro 4
4 veces

Pierna izquierda atrás

Con la pierna izquierda atrás la pierna derecha flexionada y los brazos alineados con os
hombros.
Se hacen 16 veces el vaivén el objetivo de este es lograr estirar el tendón de Aquiles luego se
cambia de pierna 8t y hace el mismo procedimiento. No se bota la cadera y se hace release en
esta posición.
Se colocan ambas piernas atrás haciendo una tabla para continuar con 16 lagartijas luego se
recupera caminando hacia delante con ambas piernas sin subir las caderas y de un demi-plie
en paralelo se recupera vertebra por vertebra hasta estar de pie la cabeza es lo último que
sube.