Como dissipar a raiva e livrar-se dela

Escrito por:

Jonathan Altfeld

Publicado em:

ter, 12/01/2016

O controle da raiva é praticamente um campo próprio, dentro da psicologia. E

você, com as corretas técnicas de liberação da raiva, pode desfazer-se dela
fácil e naturalmente.

"Agarrar-se à raiva é como segurar um carvão quente com a intenção de jogá-

lo em outra pessoa; você é o único que se queima." – Buda

Alguns anos atrás eu visitei um café e encontrei uma funcionária que me

permitiu descobrir uma surpreendente estratégia cognitiva que ela havia
desenvolvido inconscientemente para liberar a raiva com facilidade. Ela era
uma jovem entre 17 e 21 anos (pura suposição). Num primeiro momento, ela
não parecia ter nada de excepcional, nem mesmo era fascinante, porém
parecia equilibrada e envolvida com o seu ambiente. Quando conversei com
ela, descobri que ela tinha (pelo menos) uma habilidade muito interessante. Ela
me disse que quando criticada, nunca ficava com raiva por muito tempo!

Eu pensei – isso parece ser uma habilidade quase perfeita. Quando pressionei
mais, descobri que ela tinha criado uma estratégia interna tipo "sistema de
propulsão" que funcionava muito bem para ela. Então, depois de eliciar essa
estratégia, eu a ensinei para muitos outros, a maioria dos quais a considerou
extremamente eficaz! Então...

Técnica de PNL de Jonathan Altfeld para livrar-se da raiva

Aqui temos uma estratégia ou técnica de PNL para nos ajudar a superar ou
vencer os sentimentos da raiva. Funciona muito bem!

Sempre que você achar que está em um estado furioso induzido por ouvir
alguém dizer algo desagradável:

1. Ouviu alguém dizer algo desagradável.

2. Permita que a sua cabeça comece a se encher normalmente com a tensão e

deixe que a reação normal 'comece' (isto é, quando você 'puder' agir com uma
reação imediata).

3. Crie uma motivação "afastando-se":

Faça uma ponte ao futuro das reações de raiva ao comentário dessa pessoa,
ao longo do tempo, imaginando que carrega junto essa raiva que você permitiu
apoderar-se do seu futuro próximo.

Faça as imagens maiores – amplifique os negativos.

Ouça as potenciais conversas futuras com toda a raiva sendo liberada.

Aumente o volume – amplifique o negativo.

4. Imagine uma fuga para longe.

5. Dissocie-se a partir da sua experiência atual, permitindo que a raiva assuma

o estado atual. Dissociar-se também significa escapar da presença do
antagonista (para ela, atendente).

6. Crie uma motivação "em direção":

Crie um pensamento positivo. Um tempo onde tudo estava EXCELENTE (para

ela isso era originalmente visual construído e também associado). Amplifique
as imagens e as submodalidades!

Permita que uma sensação boa entre no seu corpo nos músculos em volta dos
ombros em direção ao pescoço (na parte superior). Comece o relaxamento por
ali. Aumente a sensação, torne-a prazerosa.

Permita que a postura mude. Relaxe. Permita que a mente fique serena.

Ouça a si próprio dizendo: "Que RESULTADO completamente diferente."

Pode ser que você precise praticar até ficar bom em fazer isso corretamente
dentro da sua cabeça. Isso funciona com muito sucesso para a maioria das
pessoas! Faça um teste e preserve alguns dos seus relacionamentos
problemáticos!!!

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Superando crenças limitantes

Escrito por:

Jeremy Lazarus

Publicado em:

ter, 15/12/2015
Este artigo aborda como lidar com um determinado tipo de obstáculo que você
pode encontrar no caminho para o seu sucesso.

Eu sou extremamente feliz por ter feito coaching e treinado milhares de

pessoas, muitas das quais têm enfrentado desafios significativos em sua vida.
Além de geralmente terem uma mentalidade positiva, uma característica
comum em cada "história de sucesso" é que cada um desses indivíduos tem
sido capaz de mudar quaisquer crenças "limitantes" que eles pudessem ter
sobre a situação que estavam enfrentando e os objetivos que queriam
alcançar.

Crenças limitantes

Uma crença limitante é uma crença que você tem sobre si mesmo, outras
pessoas ou o mundo em geral, que limita você a ser, fazer ou ter o que você
quer ser, fazer ou ter no futuro. Os exemplos incluem:

Eu sou estúpido

Eu não mereço o sucesso

As pessoas que têm dinheiro são más/desonestas/gananciosas

As pessoas com a minha formação não terão sucesso

Eu preciso de qualificações para ter sucesso na vida

Eu deveria saber todas as respostas

Às vezes, essas crenças que parecem ser reais ou "a verdade", aparentam ter
esse poder sobre nós. Existem muitas maneiras de mudar as crenças
limitantes, algumas das quais provavelmente vão exigir a ajuda de um
Practitioner de PNL ou de um coach qualificado, e algumas em que você pode
fazer o coaching em você mesmo.

Domando as crenças

Aqui estão algumas dicas para remover/reduzir o impacto das crenças

limitantes. Elas podem ser usadas em combinação umas com as outras.

Procure pelos contraexemplos. Pergunte a si mesmo: "onde ou quando essa

crença não foi verdadeira para você ou para outras pessoas?" Encontre
suficientes contraexemplos para superar essa crença. Uma cliente, diretora de
uma consultoria de gestão, acreditava que não conseguia vender para grandes
clientes. Depois da minha solicitação pelo décimo exemplo dela realizando
venda com sucesso para grandes clientes, ela começou a rir, percebendo que
a crença era simplesmente falsa.

Utilize as posições perceptivas: muitas vezes, colocando-se no lugar do outro,

ou imaginando-o a partir da perspectiva de um observador neutro, isso muda a
forma como você percebe a situação. Uma cliente, uma atleta de resistência,
disse que, depois de ter falhado em sua tentativa anterior, se ela falhasse de
novo em atingir a meta, ela seria um fracasso (essa é uma crença limitante).
Pedi que ela imaginasse alguém que tivesse feito uma tentativa sem sucesso
no ano passado, e que nesse ano fez todo o treinamento e preparação, o que
ela pensaria dessa pessoa? Ela respondeu: "Eu acho que ela é corajosa e
dedicada." "Essa é você!", respondi.

Verifique a sua realidade: às vezes fazemos suposições e depois começamos

a acreditar nelas. Pode valer a pena se perguntar: "Como eu sei que essa
crença é verdadeira?", ou até "Como eu sei que essa crença não é falsa?"

Aumente as suas capacidades: crenças limitantes podem resultar da falta de

habilidades. Ao aprender essas habilidades, suas crenças provavelmente vão
mudar.

Faça de conta: pergunte a si mesmo: "Como seria alguém que poderia fazer
isso? Como ele agiria?", e, em seguida, faça isso. "Finja até conseguir!"

Use a mentalidade para o sucesso: considere crenças positivas antagônicas.

Comporte-se como se elas fossem verdadeiras. Lembre-se de enfocar a causa.

Qual é o seu objetivo? Algumas vezes, entrar em contato com os seus valores,
senso de identidade ou propósito irá ajudá-lo a encontrar a motivação para
superar uma crença limitante. Nos meus cursos de treinamento, muitas vezes
peço aos participantes para pensarem em algo que eles acham que não podem
fazer, e em seguida imaginar que a felicidade e a realização de um ente
querido depende deles serem capazes de fazê-lo. Eu, então, pergunto se eles
de alguma forma encontraram uma maneira de alcançar a meta, e em todos os
casos, a resposta foi um sonoro 'SIM'.

Você já mudou a sua crença antes: quase todos nós já acreditamos alguma
vez que não podíamos fazer alguma coisa, e mais tarde descobrimos que
podíamos. Pense agora em pelo menos cinco vezes em que você fez isso (por
exemplo: participar de uma corrida de 10 quilômetros, ser promovido). Poderia
a atual crença limitante simplesmente ser outro exemplo de uma crença que
atingiu sua data de validade, ou que em breve será?

Ocasionalmente os clientes removem as crenças limitantes, apenas para

descobrir que um tipo similar de crença aparece mais tarde. Por exemplo,
alguém pode acreditar que não pode começar o seu próprio negócio. Tendo
eliminado essa crença inicial, ele agora pode achar que quer conseguir, por
exemplo, um lucro de cinquenta mil reais no seu segundo ano de atividade. Se
esse desejo levar para outra crença limitante sobre ser capaz de alcançar esse
objetivo, isso pode simplesmente significar que a pessoa está se movendo para
frente: ela não teria identificado essa segunda crença se não tivesse eliminado
a primeira e não tivesse tomado ações em direção aos objetivos dela!

Resumo

As crenças limitantes, embora aparentem ser potencialmente reais, podem ser

simplesmente o resultado de um pensamento imperfeito, que pode ser
superado de inúmeras maneiras, levando os clientes a se sentirem
empoderados para alcançar seus objetivos.

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Conceitos básicos de ancoragem na PNL

Escrito por:

Roger Ellerton Ph.D.

Publicado em:

qua, 17/04/2013

Você pode criar ou alterar âncoras para ajudá-lo a gerar os resultados que
deseja. Para fazer isso, você precisa entender alguns conceitos básicos sobre
âncoras.

As âncoras podem ser criadas, natural ou artificialmente, de duas maneiras:

Em um exemplo simples, se existiu um evento altamente emocional (positivo

ou negativo). Por exemplo, seu parceiro a leva a um lugar especial e se declara
de uma forma muito romântica e emocional. Quando você voltar a esse local, o
que vem à sua mente?

Repetição, a associação contínua entre um estímulo e uma reação. A repetição

é necessária se a emoção não for forte ou não tiver nenhum envolvimento
emocional. Os comerciais de televisão, muitas vezes, vinculam uma bebida
alcoólica acompanhada de uma experiência agradável. Depois de ver esse
anúncio inúmeras vezes, você começa a fazer a associação.

A âncora precisa ser:

Única, distinta e fácil de repetir. Se tocar o polegar e o dedo indicador não é

algo que você faz numa base regular, então essa seria uma boa âncora
cinestésica. Dizer a si mesmo uma palavra em um tom de voz particular seria
uma boa âncora auditiva e/ou auditiva digital. Selecionar um gatilho que você
muitas vezes dispara inadvertidamente tem o potencial de dissipar a âncora e
torná-la inútil. Gatilhos únicos tornam as âncoras melhores e mais duradouras.

Vinculada a um estado que é claro e completamente re-experimentado. Se o

seu cliente deseja criar uma âncora para se sentir confiante em determinadas
situações, e ele se lembra de um evento passado no qual se sentiu confiante,
mas também está confuso quanto às suas instruções, então o estímulo irá
gerar uma reação que é uma mistura de confiança e confusão.

Programada exatamente para quando o estado estiver atingindo o seu máximo.

Quando o seu cliente se lembrar de uma vez que teve um determinado atributo
(por exemplo, confiança), o sentimento de confiança vai começar a ficar mais
forte, até atingir um máximo. Geralmente, a âncora deve ser aplicada quando a
reação estiver a cerca de 2/3 do seu máximo e mantida até atingir o ápice.
Dependendo de quão rápido o seu cliente acessar os sentimentos dele, a
âncora poderá ser aplicado em qualquer lugar desde poucos segundos até 10
segundos. Aplicando a âncora depois de passado o ápice, ele pode pegar um
estado enfraquecido ou algum outro estado.

Os passos básicos para a ancoragem são:

1. Faça o seu cliente se lembrar de uma experiência vívida do passado para o

estado que você está ancorando.

2. Aplique um gatilho específico quando o estado estiver atingindo o seu

máximo.

3. Quebre o estado.

4. Teste a âncora. Quando você dispara o gatilho, o seu cliente pensa no

estado?

5. Repetir os passos de 1 a 3 várias vezes torna a âncora mais forte. Isso é

chamado de empilhamento de uma âncora.

O melhor estado para ancorar é um estado que ocorre naturalmente (por

exemplo, você está rindo de uma piada que acabou de ouvir). Depois desse, o
melhor estado é um estado vívido passado altamente associado. Se deseja
criar uma âncora para um estado específico que você nunca experimentou,
você conhece alguém que tenha essa qualidade? Imagine estar no lugar dessa
pessoa e assumir a fisiologia e os sentimentos dela (essa pessoa pode ser real
ou imaginária).

Para eliciar uma memória passada para fins de ancoragem, você pode usar o
seguinte roteiro para si ou para o seu cliente:

Lembre-se de um momento específico no qual você estava realmente _____

(por exemplo, confiante). Feche os olhos e se associe completamente a essa
memória voltando a esse momento, colocando-se em seu próprio corpo,
olhando através de seus próprios olhos, vendo o que você viu, ouvindo o que
você ouviu e tendo a sensação de estar realmente _____.

Você também pode ajudar o seu cliente, usando um tom de voz que reflita o
estado que ele está acessando. Se ele está acessando um estado energético,
então o seu tom de voz deve refletir energia.

A âncora, para ser mantida, só deve ser acionada quando necessária e deve
ter um reforço regular. Para reforçar (ou melhorar) uma âncora, você pode, em
uma base regular, repetir o processo que usou para estabelecer a âncora ou,
se perceber que está experimentando naturalmente o estado que você deseja,
então dispare o gatilho para melhorar a âncora.

Para fazer uma âncora realmente forte ou associar recursos diferentes para a
mesma âncora, você pode empilhar âncoras, isso é, você repete o processo de
ancoragem várias vezes, eliciando várias ocorrências do mesmo estado ou de
diferentes estados e faz a ancoragem de todas no mesmo lugar.

O artigo original "Basic NLP Anchoring Concepts" encontra-se no site

www.renewal.ca

Tradução JVF, direitos da tradução reservados.

Categoria: Artigos sobre Técnicas de PNL e Aplicações

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