Verás por qué lo divido como esto más adelante en el artículo.

MI PLAN DE DIETA:

PRIMER MES
Mi programa diario en días de gimnasio (lunes / martes / jueves / viernes)
08:15: Despierta
08:30: Desayuno: Sopa de arroz
09:30: 0.5 cucharada de masa seria + 250ml de leche
11:00: Algunas frutas
14:00: Almuerzo: Fuente de proteína: A menudo pollo, pescado, lentejas ...
16:00: Ir al gimnasio
18:00: Regreso del gimnasio
18:00: 0.5 cucharada de masa seria + 250ml de agua
18:30: Comida después del entrenamiento: filete de pavo + trigo / arroz
22:00: Cena: Carbohidratos
23:30: Jugo: Banana + 0.5 cucharada de masa seria + 350ml de leche
00:00: Dormir
Mi programa diario en ninguno días de gimnasio (miércoles / sábado / domingo)
08:15: Despierta
08:30: Desayuno: Sopa de arroz
09:30: 0.5 cucharada de masa seria + 250ml de leche
11:00: Algunas frutas
14:00: Almuerzo: Fuente de proteína: A menudo pollo, pescado, lentejas ...
15:00: 0,5 cucharada de masa seria + 250 ml de leche
18:00: Comida: carbohidratos + proteína
22:00: Cena: Carbohidratos
23:30: Jugo: Banana + 0.5 cucharada de masa seria + 350ml de leche
00:00: Dormir

SEGUNDO MES
Mi programa diario en días de gimnasio (lunes / martes / jueves / viernes)
08:15: Despierta
08:30: Desayuno: Sopa de arroz
10:00: Jugo: 1 plátano + 40g de avena + leche
13:00: Almuerzo: PARTE 1: a menudo pollo, pescado, lentejas, arroz + atún ...
16:30: Almuerzo: PARTE 2: a menudo pollo, pescado, lentejas, arroz + atún ...
17:30: Jugo: 1 plátano + 40 g de avena + leche
19:00: Ir al gimnasio
21:00: De vuelta del gimnasio
21:30: Comida después del entrenamiento: filete de pavo + trigo / arroz
00:00: Cena
00:30: Dormir
Mi programa diario en ninguno días de gimnasio (miércoles / sábado / domingo)
08:15: Despierta
08:30: Desayuno: Sopa de arroz
10:00: Jugo: 1 plátano + 40g de avena + leche
13:00: Almuerzo: PARTE 1: a menudo pollo, pescado, lentejas, arroz + atún ...
16:30: Almuerzo: PARTE 2: a menudo pollo, pescado, lentejas, arroz + atún ...
17:30: Jugo: 1 plátano + 40 g de avena + leche
19:30 Comida: carbohidratos o proteínas
22:00: Cena: Proteína
23:30: Harina de avena + leche caliente
00:00: Dormir
TERCER MES
Mi programa diario en días de gimnasio (lunes / martes / jueves / viernes)
08:15: Despierta
08:30: Desayuno: sopa de arroz
10:00: 0.5 cucharada de masa seria + 250ml de leche
13:00: Almuerzo: PARTE 1: a menudo pollo, pescado, lentejas, arroz + atún ...
16:30: Almuerzo: PARTE 2: a menudo pollo, pescado, lentejas, arroz + atún ...
17:30: 0.5 cucharada de masa seria + 250ml de leche
19:00: Ir al gimnasio
21:00: De vuelta del gimnasio
21:00: 0.5 cucharada de masa seria + 250ml de agua
21:30: Comida después del entrenamiento: filete de pavo + trigo / arroz
00:00: Cena: Proteína
00:30: Dormir
mi programa diario si no voy al gimnasio (miércoles / sábado / domingo)
08:15: Despierta
08:30: Desayuno: Sopa de arroz
10:00: 0.5 cucharada de masa seria + 250ml de leche
13:00: Almuerzo: PARTE 1: a menudo pollo, pescado, lentejas, arroz + atún ...
16:30: Almuerzo: PARTE 2: a menudo pollo, pescado, lentejas, arroz + atún ...
17:30: 0.5 cucharada de masa seria + 250ml de leche
19:30 Comida: carbohidratos o proteínas
22:00: Cena: Proteína
23:30: Jugo: Banana + 0.5 cucharada de masa seria + 350ml de leche
00:00: Dormir

Comenzaré a usar el IMPACT WEIGHT GAINER de MyProtein y SUPER MASS GAINER de Dymatize
para ver cómo estos impactan mi aumento de peso durante 60 días.

Lunes: pechos y bíceps

Martes: espalda y tríceps

Jueves: piernas – pantorrillas

Viernes: hombros – trapecio