Para tener energía los días que entrenas

1/4 mango,
1/2 plátano,
2 kiwis,
1 manzana verde,
1 cucharada sopera de muesli,
2 cucharadas soperas de yogur natural
Unos cuantos cubitos de hielo.
Opcional: 1 cucharadita de maca en polvo

Para definir músculos y perder grasa

Tomar de desayuno o a media mañana

2 rodajas de melón
1 puñado de menta fresca
1 puñados de espinacas frescas
1/2 mango
1/4 pepino
2 manzanas verdes
Opcional: 1 cucharadila de chlorella o espirulina y unos cubitos de hielo

Para antes del partido

4/5 fresas,
1 puñado de frambuesas,
1 plátano,
2 rodajas de piña fresca,
120 ml de jugo de naranja,
1 ampolla de Totum Sport

Para recuperarte del esfuerzo (potencia protéica)

1 plátano,
5-10 cerezas o frutos rojos,
120 ml de jugo de naranja,
2 cucharadas soperas de yogur natural,
1 puñado de pipas (de girasol, calabaza...),
4-5 nueces o 1 cucharadita de semilla de chía
1 ampolla de Totum Sport

Para hidratarte durante el ejercicio (vegano hidratante)

1 zanahora,
1 trozo de gengibre picado,
1/2 aguacate maduro,
1/4 de pepino,
1 tallo de apio,
120 ml de jugo de naranja

Bebida natural isotónica

Un vaso de 200 mil de agua (no leche) de coco.

Estas recetas se han extrído del libro 'Verde que te quiero verde" (Cúpula), en donde la experta
en nutrición incluye también una propuesta para hacer un plan de desintoxicación y una
selección de jugos para tratar diferentes patologías como el acné, la depresión, la ansiedad o la
retención de líquidos.