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Desayunar de forma nutritiva es

sumamente sencillo. Lo mejor es combinar Desayunar todos los días se convierte en


siempre alimentos que se encuentren un hábito saludable e indispensable a la
Reciban mi más cordial saludo; en hora de poder mantener una dieta sana y
dentro de los siguientes 3 grupos: lácteos,
esta oportunidad les hablare sobre farináceos y frutas. equilibrada, dado que es la forma más
los alimentos y de la importancia sencilla de aportar a nuestro organismo
que estos tienen en nuestra Lácteos: destacan esa variedad de nutrientes que necesita
alimentos como la para empezar el día.
alimentación.
leche, los quesos, el
yogur o la cuajada. Además, se convierte en el mejor hábito a
Les estaré informando acerca de la hora de aportar a nuestro cuerpo la
También podemos
las verduras y las frutas, y de lo añadir margarina o energía –y los nutrientes- que necesitamos
saludables que estas son para mantequilla, aunque luego de 10 o 12 horas de ayuno,
nosotros. siempre de forma moderada y no todos los permitiéndonos a su vez llevar a cabo
días. Los lácteos aportan proteínas y nuestras actividades diarias sin que nos
Ahora les mostrare la siguiente vitaminas (A, D y B2), además de falte energía, nos sintamos cansados o
minerales como el calcio o el fósforo. fatigados.
información
Farináceos: destaca Por ello es malo saltarse el desayuno,
el pan en todas sus puesto que además de que no aportamos
versiones (normal, desde que nos levantamos los nutrientes y
integral, tostado…), la energía que nuestro cuerpo precisa para
así como los ponerse en marcha, las personas que no
cereales de desayunan tienden a aumentar de peso,
desayuno. Los farináceos son ricos en puesto que no mantienen un balance
hidratos de carbono que, una vez equilibrado de sus comidas a lo largo del
consumidos, nuestro organismo transforma día.
en glucosa.

Frutas: Son alimentos


fundamentales dentro
de una alimentación
sana y equilibrada.
Aportan los nutrientes
que nuestro organismo necesita, como
fibra, vitaminas y minerales.
CARBOHIDRATOS
El desayuno es uno de los temas más
Miel tratados en el ámbito de la dietética y
Azúcar estándar
nutrición. En general, se recomienda
Harinas refinadas
consumir un lácteo, un cereal y una
Frutas
Cereales integrales
fruta porque los tres grupos de
Legumbres alimentos configuran una combinación
Hortaliza interesante de nutrientes.

LÍPIDOS: Así por ejemplo podemos desayunar:

1 Leche o jugo de alguna


Aceites fruta.
Mantequilla Tema:
Margarina 2 Cereales o pan con Los Alimentos Saludables
Grasa de carne mermelada y mantequilla
Pescado
Leche entera Año:
3 Naranjas y manzanas frescas o
Frutos secos como alternativa pescado. 1°
Aceitunas N° de Orden:
24
PROTEÍNAS:

Carne roja
Carne blanca
Leche
Quesos
Cacahuate
Pescados
Mariscos

Chiclayo – 2015