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    Para Trabajar Los Abdominales Se Necesita Variedades

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    Para trabajar los abdominales: Entrenar 3 día a la semana con3 ejercicio diferente

    entre 4 serie x 12-15-20-15 repeticiones por ejercicio, el movimiento debe ser rápido o lento.

    lunes martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

    Clásico Isométrico Clásico

    1 clásico: Encogimiento o flexor abdominal:

    isométrico:
    para logran un abdomen duro (3 a 4 series)

    Planchas: mantener entre 30segundo – 45segundo – 1minuto - mas

    Dragon flags

    Rueda

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