¿Cómo debemos alimentarnos?

》 4 comidas diarias (desayuno, almuerzo, once, cena)

》 2 colaciones
OJO! No pasar más de 4 hrs. Sin comer.

Aporte de hidratos de carbono de alimentos por porción

Leche y derivados: 10gr H de C

- 1 taza de leche líquida descremada. - 2 cucharas soperas de leche en polvo
- 1 yogurt descremado - 1 rebanada de queso fresco - 1 rebanada de quesillo

Pan y galletas: 30 gr H de C
- 1/2 pan batido o hallulla - 1 1/2 rebanada pan molde integral - 5 galletas de agua o integrales
- 2 1/2 rebanada pan molde

cereales y leguminosas: 30 gr H de C
- 3/4 taza de arroz cocido - 3/4 taza de choclo - 1 taza de habas - 1/2 tasa de sémola
- 1 papa tamaño regular - 3/4 taza de fideos cocidos - 3/4 taza de arvejas - 1/2 taza de avena
- 3/4 taza de porotos, lentejas o de garbanzos

Frutas: 15 gr.H de C
- 1 manzana chica - 3 damascos - 2 kiwis pequeños - 15 unidades de guindas
- 1 plátano chico o 1/2 grande - 1 taza de frutilla - 1 durazno chico - 1 pera pequeña
- 1 naranja grande - 15 granos de uva - 3/4 taza de melón o sandía
Verduras: 10 gr. H de C
- ½ taza de arvejas frescas
- ½ taza de betarraga cocida
- 1 taza de cebolla cruda
5 gr. H de C
- 1/2 taza de porotos verdes - 1/2 taza de cebolla cruda - 1 taza de coliflor cocida - 1 tomate regular
- 1 taza zanahoria cocida - 1/2 taza de zanahoria cruda - 1/2 taza zapallo cocido - 1 taza brócoli cocido
- 1 taza betarraga cruda - 2 1/2 cucharadas soperas palta.

ALIMENTOS DE CONSUMO LIBRE:

Verduras: repollo, lechuga, pepino, espinaca cruda, acelga cruda, achicoria, apio, zapallito italiano, coch
ayuyo, luche.
Carnes: de todo tipo, pero desgrasada, mariscos.
Otros: huevo, agregados del pan (mermelada SIN AZUCAR, jamón de pavo, aceitunas, quesillo,
aceite crudo)
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