OVERNIGHT DE AVEIA TRADICIONAL

1/3 chavena de iogurte grego

1/2 chavena de aveia enrolada
2/3 chavena de leite (à escolha)
1 colher de sopa de sementes de chia
Mel ou outro adoçante è escola (opcional)

Junte todos os ingredientes numa tigela de

mistura de tamanho médio. Coloque num
frasco com uma tampa ajustada. Feche e
refrigere durante pelo menos 4 horas, mas de
preferência durante a noite antes de comer.

OVERNIGHT DE MANTEIGA DE AMENDOIM

E CACAU
1/3 chavena de iogurte grego; 1/2 chavena de
aveia; 2/3 chavena de leite à escolha; 1 colher
de sopa de sementes de chia; 1/2 colher de
chá de extrato de baunilha; 2 colheres de sopa
de manteiga de amendoim; 2 colheres de sopa
de cacau não açucarado; pitada de sal; 0-2
colheres de syrup ou mel.

Reúna todos os ingredientes numa tigela de

mistura de tamanho médio. Coloque num
frasco com uma tampa ajustada.
Feche e refrigere durante pelo menos 4 horas,
mas de preferência durante a noite antes de
comer.

OVERNIGHT CHEESECAKE

1/3 chávena de iogurte; 1/2 chávena de aveia;

2/3 chávena de leite à escolha; 1 colher de sopa
de sementes de chia; 1/2 colher de chá de
extrato de baunilha; pitada de sal; 0-2 colheres
xarope e mel; 1/4 chávena de morangos frescos
picados; 3 colheres de sopa de queijo cremoso
(quark); suco de 1/2 limão.

Reúna todos os ingredientes em uma tigela de

mistura de tamanho médio. Coloque em um
frasco com uma tampa ajustada. Feche e
refrigere durante pelo menos 4 horas, mas de
preferência durante a noite antes de comer.
OVERNIGHT DE CENOURA

1/3 chavena de iogurte grego; 1/2 chavena de

aveia; 2/3 chavena de leite à escolha; 1 colher de
sopa de sementes de chia; 1/2 colher de chá de
extrato de baunilha; pitada de sal; 0-2 colheres de
xarope ou mel; 1 cenoura grande, descascada e
ralada; 2 colheres de sopa de queijo cremoso
(quark); 1/4 xícara de passas; 1/2 colher de chá
de canela moída.

Reúna todos os ingredientes em uma tigela de

mistura de tamanho médio. Coloque em um frasco
com uma tampa ajustada. Feche e refrigere
durante pelo menos 4 horas, mas de preferência
durante a noite antes de comer.

OVERNIGHT DE BANANA

1/3 chavena de iogurte; 1/2 chavena de aveia; 2/3

chavena de leite à escolha; 1 colher de sopa de
sementes de chia; 1/2 colher de chá de extrato
de baunilha, pitada de sal: 0-2 colheres de xarope
ou mel; 1/2 banana madura, picada ou purê; 2
colheres de sopa de chocolate

Reúna todos os ingredientes em uma tigela de

mistura de tamanho médio. Coloque em um
frasco com uma tampa ajustada. Feche e
refrigere durante pelo menos 4 horas, mas de
preferência durante a noite antes de comer.

OVERNIGHT TROPICAL

1/3 chávena de iogurte; 1/2 chávena de aveia; 2/3

chávena de leite de coco; 1 colher de sopa de
sementes de chia; 1/2 colher de chá de extrato de
baunilha; pitada de sal; 0-2 colheres de xarope de
ou mel; 1/3 chávena de abacaxi fresco ou
enlatado cortado; 1/3 chávena de manga madura
picada; 1/2 banana madura, picada ou purê; 2
colheres de sopa de coco não açucarado.
Reúna todos os ingredientes em uma tigela de
mistura de tamanho médio. Coloque em um frasco
com uma tampa ajustada. Feche e refrigere
durante pelo menos 4 horas, mas de preferência
durante a noite antes de comer.
OVERNIGHT DE CHOCOLATE E COCO

1/3 chávena de iogurte; 1/2 chávena de aveia; 2/3

chávena leite de coco; 1 colher de sopa de
sementes de chia; 1/2 colher de chá de extrato de
baunilha; pitada de sal; 0-2 colheres de xarope ou
mel; 2 colheres de sopa de cacau; 1/4 chávena de
coco não açucarado.

Reúna todos os ingredientes em uma tigela de

mistura de tamanho médio. Coloque em um frasco
com uma tampa ajustada. Feche e refrigere
durante pelo menos 4 horas, mas de preferência
durante a noite antes de comer.

OVERNIGHT DE ABOBORA

1/3 chávena de iogurte; 1/2 chávena de aveia; 2/3

chávena de leite à escolha; 1 colher de sopa de
sementes de chia; 1/2 colher de chá de extrato de
baunilha; pitada de sal; 0-2 colheres de xarope ou
mel; 1/2 chávena de purê de abóbora; 1/2 colher
de chá de canela moída; 1/8 colher de chá de
cravo; 1/4 colher de chá de noz-moscada moída.
Reúna todos os ingredientes em uma tigela de
mistura de tamanho médio. Coloque em um frasco
com uma tampa ajustada. Feche e refrigere
durante pelo menos 4 horas, mas de preferência
durante a noite antes de comer.