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Ed.

Física
“Beneficios y prescripción del ejercicio físico; actividades físicas según
las diferentes etapas de la vida.”
Beneficios y prescripción del ejercicio físico
Con el objetivo de mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades,
es importante inculcar en la población una serie de hábitos de vidas
saludables.
Los efectos de las actividades físicas sobre la salud humana estado
desde siempre y su falta se ha asociado directamente con la perdida de
las funciones intelectuales.
Durante el envejecimiento se produce una disminución de la tolerancia
al ejercicio, debido a una reducción de la capacidad aeróbica máxima y
de la potencia muscular.
La mayoría de ancianos están funcionando por debajo de los justo o en
el limite de su capacidad física.
El ejercicio de moderada intensidad es altamente beneficioso para el
aparato cardiovascular, ya que mantiene los órganos en mejor estado y
un mejor llenado de sangre en el corazón por la actividad y ayuda a
mantener la variabilidad de la frecuencia cardiaca propia de los jóvenes.
Los riesgos del ejercicio físicos son variados e incluyen lesiones
osteomusculares, alteración de la función endocrina, acaloramiento
súbito o accidentes cardiovasculares, entre otros. Hay que llevar una
dirección correcta de los programas de ejercicios, y siguiendo con
atención cualquier señal de alarma y los principios de prevención
específicos.
La actividad física protege contra la muerte prematura por enfermedad
de las arterias coronarias; cuanto mayor sea la actividad física realizada,
menor será el riesgo de enfermedad en dichas arterias.
Es mas seguro que un corazón sufra un paro cardiaco cuando no hay
actividad física alguna, mientras que las personas que se preocupan por
su salud realizan actividades son doblemente afortunadas y menos
asequibles a infartos o paros cardiacos.
Prescripción del ejercicio.
Objetivos generales:
 Analizar la evolución histórica de la condición física en el paciente.
 Generar en el individuo la necesidad de requerir del ejercicio diario enérgico
para mantener sus capacidades físicas.
 Generar la necesidad de la estimulación regular de todo el cuerpo, mediante un
ejercicio vigoroso para producir mayor fuerza y resistencia.
 Objetivos específicos:
 Evaluar y diagnosticar la condición física.
 Analizar la resistencia aeróbica y anaeróbica, la velocidad y la fuerza.
 Desarrollar la condición física: resistencia, fuerza y sus respectivas variantes.
 Desarrollar la condición física individualiza, utilizando como base las diferentes
tesis realizadas.
La evaluación detectara el estado físico en general, lo que permitirá
prescribir o no una actividad física o un determinado deporte y
establecer unos puntos de referencia para, posteriormente, valorar la
evolución de la condición física de la persona.
La intensidad puede determinarse de diversas formas a través de la
frecuencia cardiaca máxima, mediante tablas por edad y sexo, pruebas
de esfuerzo o mediante coeficientes. Existen tablas que permiten
conocer el porcentaje de la frecuencia cardiaca que debería alcanzarse
durante la actividad, y que oscila, en personas sanas, entre el 30 y el
90% de la frecuencia cardiaca máxima.
Actividad física según las diferentes etapas de la vida.
Actividad física durante la infancia.
 En la edad preescolar, entre los 5 y 6 años, no se debería entrenar la fuerza.
 Se debe intentar realizar una gran diversidad de actividades físicas
(favoreciendo la adquisición del esquema corporal y de la coordinación),
ejercicios dinámicos de grandes grupos musculares y en los juegos.
 Además, conviene practicar en distintos medios y entornos naturales.
 Es importante no prohibir sin una razón objetiva la práctica físico deportivo en
caso de enfermedades crónicas.
 Frecuencia: diaria.
 Intensidad: moderada, vigorosa.
 Duración: mas de 30 minutos.
Hay edades más idóneas que otras para el aprendizaje o el desarrollo
optimo de las diferentes condiciones motrices. Así:
 Equilibrio dinámico: 12-15 años
 Equilibrio en los movimientos rotatorios: de 11 a 14 años.
 Exactitud en los movimientos en los que se utiliza la mano derecha alejada del
cuerpo: 10 a 13 años.
 Reacción de estímulos ópticos: 22 años.
 Reacción de estímulos táctiles: 18 años.
El crecimiento en adolescentes y niños es necesario para su crecimiento
físico normal y desarrollo motor, pero también para el equilibrio
psicológico.
Actividad física durante la adolescencia y la pospubertad.
En esta etapa, las capacidades físicas van alcanzando progresivamente
su máximo desarrollo.
 Todo tipo de actividad física y deportiva.
 Las actividades más recomendables son las que pueden seguirse practicando
durante toda la vida.
 Ejercicios de flexibilidad.
 Deportes y actividades al aire libre.
 Frecuencia de 3-5 días a la semana.
 Intensidad: moderada vigorosa.
 Duración: mínimo de 15 a 60 minutos.
Actividad física en adultos.
En esta fase (25-65 años) comienza a manifestarse una perdida
progresiva de las capacidades físicas. Sin embargo, la actividad física
regular puede ayudar a frenar dicho proceso. El ejercicio tiene efectos
preventivos y terapéuticos, sobre todo en las enfermedades
cardiovasculares, metabólicas y osteoarticulares; también posee
efectos beneficiosos en el embarazo, mejoramiento de la salud no solo
para la madre sino también para la criatura.
 Ejercicio aeróbico y de acondicionamiento muscular.
 Ejercicios dinámicos.
 Actividad física informal: subir escalones, hacer trabajos domésticos.
 Complementar los anteriores con ejercicios de flexibilidad.
 Frecuencia: 3-5 días a la semana.
 Intensidad: moderada vigorosa y en algunos caso ligera.
 Duración: mínimo 15-60 minutos.
Actividad física en personas mayores de 65 años y tercera edad.
La inactividad parece asociarse con la perdida de funciones
intelectuales, pero también influye en la disminución de la capacidad
aeróbica, tanto del músculo cardiaco como de los esqueléticos.
 Ejercicio aeróbico.
 Actividad física informal.
 Caminar.
 Actividades de tiempo libre.
 Frecuencia: diaria.
 Intensidad: ligera.
 Duración: de 15 a 60 minutos.