210 ENTRENAMIENTO Peso muerto Levantar cargas del suelo-es uno de los “ movimientos basicos de la mecdnica humana Pone en acciéntodalacadenaextensora 'y aporta estabilidady capacidad de f desarrallo dela fuerza para acceder a otros ejercicios. Es uno de-los f ejercicios fundamentals en todo” programa de desarrollo de La fuerza rm) Ee Zz ia lu a = > Comienza com los pies separados.a la anchura de los > Los brazos son meras homibros, con la barra pegada a las tibias y dividiendo los pies _correas, estdnen tensién endos. Colaca el peso del cuerpo en los talones, mantén la para sujetar el peso.con columna extendida ylashombros ligeramente por delantede —_unafuerte activacidn de Los la barra trapecios, pero no intervienen Camienza extendiendo rodillas para continuar con la cadera, _—_en la subida de la carga elovando la barra muy cerca de las piernas hasta completar la Permanecen siempre en extensiGn, (AIG completa extensién. Uno de los errores mas camunes es no prepararel levantamienta correctamente al no implicar ala musculatura dorsal en et levantamiento. El mésculo dorsal ancho colabora deforma muy significativa ayudando a activar la fascia torse-lumbar, aportanda mayor estabilidad y fuerza en la extensién con ta continuidad del gliteo mayor Antes de comenzar asegurate de que tuzona dorsal no esté proyectada y redondeada hacia arriba sino bien a * extendida