REGIMEN ALIMENTICIO PARA AUMENTO MUSCULAR

#Tomar un sobre de magnesol (efervescente) después de 15´desayunar

DESAYUNO…elegir 1 opción

1…1/2 litro d/avena (espesa) + 4 claras de huevo (sancochado) + 1 pera (pequeña)

2…1/2 litro d/quinua (espesa) +1 lata de atún light + 1 pan integral

3…1 taza d/jugo de papaya + 150gr de queso ( pausterizado) + 1 vaso c/maca o kiwicha

MEDIA MAÑANA….

#frutos secos (pasas,almendras, pecanas avellanas) + 1camote (sancochado) + 150gr de pollo ó

pavita

#DESPUÉS DE ENTRENAR…

#Un batido proteico

#2 plátanos + 1 manzana ó una pera+ 1 scoop de proteínas en polvo + frutos secos

(pasas,almendras,avellanas)

ALMUERZO…

1 porción grande de ensalada mixta(brócoli,tomate, zanahoria, vainita,col,lechuga, etc)

#Elegir 1 opción

1 taza d/ arroz integral

1 taza d/menestras

300grs de camote (sancochado)

300grs de papa (sancochado) +

#elegir 1 opción

150grs de pollo (sancochado)

150grs de pavita (sancochado)

150grs de carne de res

150 de atún , ceviche , sudado ó

5 claras de huevo (sancochado)

MEDIA TARDE …elegir 1 opción

1 camote grande (200gr) + frutos secos + 1 lata de atún light ó 150gr de pollo ó 5 claras de huevo
(sancochado)

1 camote grande + ½ taza d/ensalada fresca +2 cucharadas de palta + 150grs de ( res, pollo,
pescado) (sancochado)

CENA…

.200 a 300grs de papa o camote (sancochado) +120 a 150grs de pollo , pescado ó atún + 1 taza de
anís o manzanilla…

# Dormir 8 horas diarias.

#masticar bien los alimentos

#tomar de 2 a 3 litros de agua al dia

#consumir pescado 3 ó 4 veces por semana c/ limón ó naranja

#tomar magnesol al acostarse (antes dedormir)…