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sus beneficios
Por supuesto que debes saber que los lácteos y sus derivados
son alimentos que tienen mucho calcio en su composición. Pero
no son los únicos, de hecho hay muchos más que lo contienen.
Todo dependerá del estilo de vida que lleve, pero debe estar
dentro de ese rango. Cuando la mujer llega a la etapa de la
menopausia debe aumentar la ingesta para así evitar a
aparición de la osteoporosis o artritis.
Muchas son las mujeres que deciden tomar suplementos de
calcio o comprar productos que son enriquecidos con este
material.
1.- Quesos
Como era de esperarse, al ser un derivado de los lácteos los
quesos tienen una gran cantidad de calcio en su composición.
Sin embargo, lo que te va a sorprender son los tipos que más
tienen en relación con las porciones.
Foto: Pixabay
2.- Pescados
Aunque te pueda parecer extraño. Los pescados de espinas
blandas (3) que vienen enlatados contienen mucho más calcio
que en su versión fresca que puedes conseguir en los mercados.
Las sardinas (4) en latas son las que más calcio tienen en su
composición. Esto se debe a que en la espina hay mucho más
que en su carne, pero en el proceso de industrialización sale de
sus espinas y va a su cuerpo. Tanto las que vienen en aceite o
en tomate tienen más de 400 mg de este mineral en su
composición.
Foto: Pixabay
3.- Lácteos
Como no podía ser de otra manera la leche (5) junto con el
yogurt (6) también tienen una gran porción de calcio en su
composición.
Foto: Pixabay
4.- Derivados de la soja
El tofu (2) y la leche de soja (2) contienen mucho calcio en su
composición. De hecho el lácteo tiene mucho más que la de
vaca con 300 mg en un solo vaso. Además es una gran
alternativa para las personas que son vegetarianas. También
para los veganos que no consumen ningún tipo de alimentos
que provenga de un animal.
Foto: Pixabay
5.- Frutos secos
Las nueces, avellanas y los pistachos tienen un alto contenido
de calcio, a pesar de ser tan pequeño, entre otros muchos
beneficios que nos aportan a nuestro organismo.
Foto:Pixabay
Foto: Pixabay
Foto: Pixabay
8.- Naranja
Sí, así como lo estás leyendo. La naranja (7) es una de las
mayores fuentes de calcio dentro de la familia de las frutas. Por
supuesto hablamos de ella en su estado natural y no la versión
pasteurizada.
9.- Algas
El wakame, esta alga japonesa, tan popular en los amantes del
sushi es de las más ricas en su contenido de calcio.
10.- Huevos
Los huevos además de ser una gran fuente de vitaminas y
proteínas, también tienen una gran cantidad de calcio.
A Tomar el sol
Otra forma de que el calcio se absorber mejor es través del
consumo de la vitamina D. Una que se puede conseguir de
forma natural es con tomar sol de manera regular. Por supuesto
siempre con previsión, no se trata de estar horas en su
exposición.
Referencias
1 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-DatosEnEspanol/
2 http://www.nutri-
facts.org/content/dam/nutrifacts/pdf/nutrients-pdf-es/Calcio.pdf
3 https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Calcium-
DatosEnEspanol.pdf
4 http://www.cun.es/chequeos-salud/vida-
sana/nutricion/alimentos-ricos-calcio
5 http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v27n2/28_original_18.pdf
6 http://www.scielo.org.co/pdf/rfmun/v60s1/v60s1a06.pdf
7 http://www.hazteveg.com/p/1019/tabla-de-alimentos-ricos-
en-calcio
8 http://alimentoscalcio.com/calcio-huevo
9 http://www.scielo.org.ve/scielo.php?
script=sci_arttext&pid=S0798-07522003000200004
10 http://www.aulamedica.es/nh/pdf/8677.pdf