206 ENTRENAMIENTO hombros. orecto, a ser posible gi Eltriceps, compuesto por sustres cabezas, actua en sinergia con movimientasde press. Por tanto, se involucra de forma inten sa enejercicios comoel press de pecho o de Extensidn de triceps 9 Para trabajarloen polea coloca los brazos junto al cuerpo y escoge un “agarre enV toric. Desde una posicién en la que no se aleance la maxima flexidn de los codos realiza una extensién de éstos hasta conseguir que los brazos se extiendan por completo. Intenta que durante todo el recorrido tus cados permanezcan aproximados a los ladas del cuerpo. Geert Po eed Pe eee ere et ote) Helcodo, Una flexion mayor comprometerd ‘elfendén de insercisn, ya que la eficiencia essere 2En el agarre debemos evitar que Las munecas se colaquen en f8xces iva exten sién, Esta posicién comprime el nervio radial Cree) Perec ec Cee oa Pere ees recor Para el trabajo en polea podemos soleccionar el agarre recto rigido @ la cuerda, Para principiantes es aconsejable utilizar la barra rigida, la cuerda requiere un gesto deabduccién y rotacién interna que exige cierta técnica y fuerza en antebrazos,