204 ENTRENAMIENTO Curl de biceps Elbiceps es un méscuto sobrevalorade en elentrenamiento, Realmente se trata de un misculo secundario que interviene en los ejercicios de puit, como daminadas yremos, Produce dos acciones: ia flexibn del codoy La pronacién del antebrazo. Los ejerticios sde-curt deben incluir estos dos componentes, > El curi con barra representa el movimiento | basico, Selecciona un agarre a la anchura de los hombros y realiza la flexién de los | brazos con un ligero y contratado balanceo del cuerpo, ya que el centro de gravedad se desplaza en el movimiento de tlexian y el cuerpotiende a compensar esta desviacién. Es preferible utilizar la “barra”, disefiada especificamente para este clasico ejercicio. Deesta forma, la articulacién de las mufecas mantiene una pasicién mas natural. 2 El cuerpo debe experimentar tan sélo manieniondo la alineacién vertical / enta medida de lo posible gracias ala participacién activa | del core. Si durante la flexién del brazo elcuerpo se arquea hacia atras suele sor por utilizar cargas exces ivamente elevadas, par poca activacién det core en > El curl de biceps con mancuernas laestabilidad de la puede realizarse sentados en el banco eolumnna, 0 por ambas para conseguir una mayor estabilidad. aciones, Debemnos Como cantrapartida, no permitiremos evitar ese movimiento que los misculas estabilizadores del enla medida de lo Core se involucren, requisitonecesario posible y mantener una | para progresar hacia ejercicios mas postura estable camplejos. Utliza el banco lo menos posible para este ojarcicio,