202 ENTRENAMIENTO Cargada y La cargada o clean es un i movimiento con un press, HOMBRO 2 Punto de partida Pies separados a laanchura de los hombros con al peso sobre Ins talones, los brazos extendidos con la barra cerca de las tibias, la columna extendida y la cabeza orientada hacia delante, Ered, Petes er ate! eerie et press movimiento en un sélo tiempo que se debe ¢jecutar de forma enérgica, Su objetivo es desarrollar la potencia. En su accién muscular , interviene el tren inferior y toda la cadena posterior. El f hombro actua con mayor protagonismo si se termina el / | 2 Cargada | Enelmomento en que la barra se | encuantraen ot punto mas elevada el E euerpo se flexiona, | “metiéndose [ debajo de la barra, | ydescansando ésta | sobre tos hombros Econ los codos al fronte ‘dT >Tirén dela carga La barra se eleva extendiendo el cuerpo comosise fuera adar un salto, Después dela extensién de cadera el movimiento explosiva termina con una elovacidn de talones y un encogimiento de los hombros. El objetivo es llevar la barra tomas elevada posible Wir eter ry Reese ea Pec rat >Press. Si se continiael movimiento para realizar un press, los codes se calocan orientados mas hacia abajo, las piernas vyuelven a impulsar la carga hacia arriba a mado de push-pross y la extensidn de brazos acompafa la barra hasta la extensién total, donde se estabiliza la carga