196 ENTRENAMIENTO Press de hombros mancuernas Es uno de los ejercicios basicos para el trabaje de La cintura escapular, ya que consigue activar toda la cadena extensora desde el triceps hasta eltrapecio superior, involucrando deforma importante la parcién anteriory media del deltoides, El trabajo-en sinergia del trapecioy deltoides permite mover cargas elevadas en los ejercicios de press, El press con mancuernas ofrece libertad de movimiento para determinar elrango, adaptandose mejor a cada persona y dimensiones corporales, Sinembargo, necesita mucho mas controLen su ejecucién. ie HOMBRO >Realizar el movimiento del press con un recorridoen semicirculo, ELagarre puede realizarse-con las manos en pronaciéno con una posicién ligeramente mas neutra. La posicién de partida es can los codos flexionados hasta que las manos lleguen a la altura de la articulacién del hombro. Noes necesario extender los brazos al maximoen|a fase final, es preferible quedarse can los Codos en una fiexiém muy ligera. Eom Eu rlcreeer ten roots o 9 @ VY = La posicién delas pies yel sabre ella puede representar —_Deesta forma abligaremos respaldo influyen de forma tuna situacién de riesgo para el a participar a Les propios | significativa en la mecanica disco. estabilizadores de la columna del ejercicio, Tradicionalmente Con los pias enel suato (B) y consequiremos control se ha recomendadoelevar los _la cadera se dispone en postural de una forma piss (A) paracolocarlazona —_una posicién mas neutra, activa y ne pasiva, algo muy lumbar encontacto con el respetando la curva natural de necesario para pader afrontar respaldo. Sin embargo,noes la colurnna lumbar con posterioridad jercicios su posiciénnatural. Lazona La opciénmas interesante técnicamente mas exigentes lumbar enflaxién y con cargas es eliminar el respatdo (Cl. en posicién de pie