164 ENTRENAMIENTO Jalén en polea Los jalones en potea son la alternativa alas dominadas cuando ain nose dispone de la suficiente re fuerza, La polea nos permite = selecelonar la carga adecuada y fl es 5 corsal ancho Hiceps delleides pasterior, rm- boldes. trapecio (media. inferior) tener la posibilidad de alternar naar diferentes angulos y agarres para una mayor variedad de gestos. PF een antenor erecior dee columna PInicia el movimiento de traccién implicando primero alos hombros. Bajalos para activar las escépulas y después comienzaa flexionar los codos moviendo las brazos por un plano frontal. Intenta que tos codos se sitden alineados con el cable. Alfinal del recorrido elagarre debe intentar tacar (a zona media o baja dat esternén, > Baja traccionando con lamisma intensidad con ambos brazos. Para ello, observa que el agarre siempre se mantenga horizontal y paralelo ala superficie Tm, > Para una correcta implicacién escapular es importante que durante el descenso, sobre todo en a fase final, llews los hambros hacia atrdsy saques el pecho. Las escdpulas deben aproximarse, quedanda elantebrazo siompre paralelo al cable. Coneste gaste se conseguira involucrar a los muse ulos aductores de la escdpula [romboidas y trapecios) orca det eet 9 Eee ne er