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    LUNES MARTES

    Press inclinado
    Press plano
    Pecho Press declinado Espalda
    Apretura pecho
    flexiones de pecho
    Predicador(mancuernas)
    Martillo (mancuernas)
    Biceps Flexion biceps con barra (abierta-media-corta) Triceps
    Flexion biceps (polea baja)

    Abdomen (central) Oblicuos


    MARTES MIERCOLES

    Pierna(Culo)

    Hombro

    Lumbar
    MIERCOLES JUEVES
    Prensa
    Estirar pierna indivual
    Abductores Pecho
    Prensa

    Biceps

    Abdomen (central)
    JUEVES VIERNES
    Press inclinado
    Press plano
    Press declinado Espalda
    Apretura pecho
    flexiones de pecho
    Predicador(mancuernas)
    Martillo (mancuernas)
    Flexion biceps con barra (abierta-media-corta) Triceps
    Flexion biceps (polea baja)

    Oblicuos
    VIERNES SABADO

    Pierna

    Hombro

    Lumbar
    SABADO

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