5 TIPS PARA CULTIVAR TUS RELACIONES INTERPERSONALES.

La mayoría de las personas están de acuerdo en que el amor y la amistad son

escasos y muy difíciles de encontrar; sin embargo, ¿no será que les dedicamos
en realidad muy poco tiempo? Estamos tan ocupados con nuestras metas
individuales que nos olvidamos de procurar a las personas en nuestras vidas.
Damos por sentado que siempre estarán ahí incondicionalmente y luego nos
decepcionamos cuando resulta no ser así.
La realidad es que las relaciones requieren tanta atención como nuestras
múltiples ocupaciones; necesitamos dedicarles tiempo de calidad y darles un
estatus prioritario para que florezcan y perduren. Debemos comprender que
las personas en nuestra vida son lo más importante que tenemos; los empleos
o los logros individuales son efímeros y pueden desaparecer un día pero los
amigos, la familia y la pareja, es decir, nuestras redes de afecto más cercanas
permanecerán ahí para nosotros, siempre y cuando nosotros hayamos sabido
permanecer ahí para ellos.
Si quieres mantener relaciones interpersonales sanas y armoniosas, sigue
estos consejos:
1. Nunca olvides que las personas son antes que las cosas. Vive bajo esa
ley y la gente a tu alrededor lo agradecerá con su lealtad y cariño
incondicional.
2. La generosidad y la gratitud son la clave de las relaciones. Nunca dejes
de mostrarte agradecido por las personas que te rodean y compórtate
de tal manera que no teman acudir a ti cuando tengan algún problema.

3. Aprende a aceptar las críticas y los desacuerdos. Una parte muy

importante de convivir con otros es ser capaz de estar en desacuerdo
con ellos sin que eso dañe su relación y el cariño que se tienen.

4. Dedícales tiempo a tus seres queridos. No seas el amigo que cancela, el

padre que está demasiado ocupado para el festival escolar o el esposo
que nunca llega a cenar. Recuerda el punto número 1, que tus relaciones
son siempre más importante.
5. Ámate y acéptate a ti mismo. Tener una buena relación con nosotros
mismos es la única forma de entablar relaciones sanas con los demás.
No podemos dar a otros el amor que no nos damos a nosotros mismos.
¿Qué es Entrevista?

Una entrevista es un intercambio de ideas, opiniones mediante una

conversación que se da entre una, dos o más personas donde un
entrevistador es el designado para preguntar. Todos aquellos
presentes en la charla dialogan en pos de una cuestión determinada
planteada por el profesional. Muchas veces la espontaneidad y el
periodismo moderno llevan a que se dialogue libremente generando
temas de debate surgidos a medida que la charla fluye.

Distintos tipos de entrevista

La entrevista tiene distintos ámbitos de aplicación y por eso existen distintos
tipos de entrevista según para que se utilice: entrevista de trabajo, entrevista
clínica, entrevista cognitiva, entrevista periodística, etc.
Por otro lado, son variadas las clasificaciones que se usan: según el contenido,
los participantes, el procedimiento… A continuación puedes ver un listado
explicado sobre los distintos tipos de entrevista.
1. SEGÚN EL NÚMERO DE PARTICIPANTES
Hay muchas maneras de distinguir los unos de los otros los diferentes tipos de
entrevistas, y tomar como referencia el número de participantes es uno de
estos criterios.
1.1. Entrevista individual
La entrevista individual es la más utilizada y también recibe el nombre
de entrevista personal.
Cuando una persona busca empleo y se encuentra cara a cara con el
entrevistador, cuando un psicólogo recibe a su paciente para conocer de
primera mano el motivo de su comportamiento o cuando un entrenador
personal recibe a su cliente para averiguar su grado de motivación para el
entrenamiento deportivo, se emplea la entrevista individual.
1.2. Entrevista en grupo
La entrevista en grupo se suele utilizar en el ámbito laboral, pues permite
valorar distintas competencias de los aspirantes al puesto de trabajo.
En este tipo de entrevista participan distintos entrevistados y un entrevistador
(aunque en ocasiones pueda recibir ayuda de otro miembro de la
empresa). Además de la información que el individuo puede aportar
verbalmente, la entrevista en grupo permite observar la interacción entre los
distintos candidatos, aportando así información relevante de cara a su
contratación.
En clínica, este tipo de entrevista recibe el nombre de entrevista familiar.
1.3. Entrevista de panel
La entrevista de panel también es una entrevista grupal utilizada en ámbito
laboral. En esta ocasión, y a diferencia del tipo de entrevista que se ha
mencionado anteriormente, son varios entrevistadores que entrevistan a un
candidato.
Cada entrevistador va a evaluar al candidato según sus propios criterios y, una
vez terminada la entrevista, se unificarán criterios y se tomará una decisión en
común sobre si el entrevistado es un candidato idóneo para el puesto.
2. SEGÚN EL PROCEDIMIENTO
Más allá del número de participantes, también podemos categorizar los tipos
de entrevistas según su formato, es decir, la manera en la que el entrevistador
se comunica con el entrevistado y le formula un tipo de preguntas u otras.
2.1. Entrevista estructurada
Este tipo de entrevista, la entrevista estructurada, sigue una serie de
preguntas fijas que han sido preparadas con anterioridad y se aplican las
mismas preguntas a todos los entrevistados.
En el caso de las entrevistas de trabajo se suelen usar sistemas de puntuación
para evaluar a los candidatos. Esto facilita enormemente la unificación de
criterios y la valoración del entrevistado.
2.2. Entrevista no estructurada
La entrevista no estructurada también recibe el nombre de entrevista libre. En
ella se trabaja con preguntas abiertas, sin un orden preestablecido,
adquiriendo las características de conversación y permitiendo la
espontaneidad.
Esta técnica consiste en realizar preguntas de acuerdo a las respuestas que
vayan surgiendo durante la entrevista.
2.3. Entrevista mixta
La entrevista mixta o semiestructurada es una mezcla de las dos anteriores.
Por tanto, el entrevistador alterna preguntas estructuradas y preguntas
espontáneas.
Este tipo de entrevista es más completa que la estructurada y la no
estructurada ya que, al poseer los beneficios de ambas, permite comparar
entre los diferentes candidatos y también permite profundizar en las
características específicas de éstos.
3. SEGÚN EL MODO (O EL CANAL)
También podemos clasificar los tipos de entrevistas según el tipo de canal en
el que se establece la comunicación entre entrevistador y entrevistado.
3.1. Entrevista cara a cara
La entrevista cara a cara es la entrevista presencial. Ambos actores de la
entrevista se encuentran uno frente al otro.
3.2. Entrevista telefónica
La entrevista telefónica es utilizada en la selección de personal, pues se
emplea como filtro dentro del proceso de reclutamiento si existe un volumen
elevado de candidatos.
A través de ésta, un experto en selección de personal puede descartar a un
candidato si considera que no es apto para el puesto, pues se suele valorar si
éste cumple los requisitos del trabajo que se oferta. También permite conocer
sus inquietudes y si su grado de motivación.
3.3. Entrevista online
A pesar de que cada vez se utiliza más en el ámbito clínico o en el educativo,
la entrevista online es característica de los procesos de selección de personal
cuando hay muchos candidatos para una oferta de empleo. Es habitual en
grandes empresas y suele usarse también cuando el candidato no se encuentra
en la misma localidad.
En la actualidad, existen programas que realizan entrevistas en las que se
graba a un candidato desde su casa tras realizarle una serie de preguntas. No
existe entrevistador, sino que las preguntas aparecen en formato texto y,
posteriormente, se graba la respuesta del candidato. La respuesta es
almacenada y enviada al personal de selección que se encarga de realizar la
valoración.
3.4. Por correo electrónico
Este tipo de entrevista es habitual en el ámbito periodístico. En las entrevistas
por correo electrónico se envían una serie de preguntas por correo electrónico
y el entrevistado las devuelve con su respuesta.
4. Otros tipos de entrevista
Las clases de entrevista que hemos visto hasta ahora pueden ser
caracterizadas de forma relativamente sencilla. Pero hay otra categoría de
entrevistas cuyas particularidades residen en aspectos un tanto más
complejos. Las explicamos a continuación.
4.1. Entrevista por competencias
Este tipo de entrevista por competencias también se conoce como entrevista
conductual y es utilizada por los expertos en Recursos Humanos para llegar a
saber si la persona entrevistada es la persona idónea para el puesto al que
aspira. El reclutador se centra en la obtención de ejemplos conductuales de la
vida personal, académica y profesional del postulante, tras conocer
previamente las necesidades tanto del puesto como de la empresa.
La entrevista conductual nace a raíz del concepto de competencia, muy
popular en el ámbito empresarial y organizacional. Gracias a la entrevista por
competencias es posible evaluar si la motivación, el conocimiento, las
capacidades o los valores de la persona entrevistada, encajan con las
necesidades de la empresa. Existe un gran trabajo previo en este tipo de
entrevista, pues antes de nada es necesario definir las competencias que el
puesto y la empresa requieren.
Actualmente se ha extendido un tipo de entrevista por competencias
llamada entrevista de incidentes críticos, que se basa en una serie de preguntas
abiertas que esperan que la persona a la que se entrevista describa lo más
detalladamente lo que dijo, pensó, sintió e hizo en determinadas ocasiones,
pues de esta manera es posible saber si el candidato posee las competencias
requeridas.
Para saber más sobre la entrevista por competencias debes leer este artículo:
“Cómo afrontar una entrevista por competencias: 4 claves para conseguir el
trabajo”
4.2. ENTREVISTA DE PROVOCACIÓN DE TENSIÓN
La entrevista de provocación de tensión se emplea en las entrevistas de
trabajo, especialmente para directivos. El objetivo es crear tensión o
situaciones estresantes para valorar la capacidad del candidato a la hora de
resolver problemas, además de conocer su grado de tolerancia a la frustración
o su capacidad de manejo del estrés.
4.3. Entrevista motivacional
La entrevista motivacional es un estilo de interacción directiva, centrada en el
cliente y encaminada a ayudar las personas y a estimularlas para que
comparen las ventajas y desventajas de ciertas situaciones, para de esta
manera provocar cambios positivos en su conducta.
VALORAR TU PROPIA APARIENCIA
¿Sientes que haces todo mal?, ¿te ves al espejo y crees que eres la persona
más fea de este mundo? Significa que tienes tu autoestima baja y que
necesitas actuar para aumentar tu amor propio.
De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, una baja autoestima o amor
propio impacta negativamente tus relaciones personales, de trabajo y tu salud,
al fomentar el desarrollo de depresión, tristeza y enojo.
¡ÁMATE POR SOBRE TODAS LAS COSAS!
Lo primero que debes hacer para superar esta crisis y recuperar el amor por ti
es identificar las condiciones o situaciones que te causan baja autoestima
como problemas en el trabajo, con tu pareja o algún cambio imprevisto;
después, sigue estos tips.
1. Toma conciencia de tus pensamientos
Haz un diálogo interno e interpreta cada situación que te hace perder el amor
por ti. Identifica si son emociones positivas, negativas o neutrales.
Reemplaza los pensamientos negativos con constructivos; por ejemplo, utiliza
frases de esperanza.
2. Perdónate
Recuerda que todo el mundo comete errores y éstos te ayudan a crecer como
persona y a nivel profesional.
Piensa que el equivocarte no te convierte en una peor persona, simplemente,
evita hacerlo nuevamente.
3. Procúrate
Haz hábitos que mejoren tu salud y te brinden energía, como dormir bien,
practicar yoga, correr, cambiar los alimentos chatarra por saludables y beber
agua.
Recuerda que la relajación es importante, así que encuentra alguna actividad
que disminuya el estrés y que sea divertida para ti.
4. Libérate emocionalmente
Puedes utilizar una técnica de liberación emocional para sanar los
sentimientos negativos y recuperar tu paz interior.
Una forma efectiva de hacerlo es con mantras o afirmaciones como “Yo me
amo y acepto como soy”
5. Empatiza contigo
Somos muy críticos y exigentes cuando pensamos en nosotros, por lo que es
importante que te reconcilies contigo mismo.
Utiliza palabras para describirte como si fueras un amigo o un ser querido. Sé
amable cuando vivas episodios de dolor o ansiedad.
6. Reconoce tu autenticidad
Piensa en que todas las personas son diferentes y cada una tiene
características que las hacen únicas. ¿Cuáles son las tuyas?
Analiza cómo las utilizarías para sacarle provecho y sentirte mejor contigo
mismo.
7. Siente tus emociones
No guardes ninguna emoción. Expresa todos tus sentimientos para que no te
asfixien.
No olvides agradecer todo lo que tienes a tu alrededor, tanto personas,
situaciones o cosas. Piensa que todo lo que te rodea es producto de tu
esfuerzo. Nadie es perfecto, simplemente tienes que aceptarte con tus errores
y virtudes.
CONCENTRARSE CONSISTE EN CONTROLAR TU ATENCIÓN de tal forma que
esta quede enfocada en el punto que tú decides.
Se trata de una capacidad muy útil, que cuando está entrenada te permite
trabajar o estudiar con más eficiencia, así como relajarte o disfrutar más
plenamente de la situación en la que la emplees.
Ejercicio 1: Contando palabras
Hazte con un texto (la página de un libro, una revista…). Cuenta mentalmente
las palabras que contiene el primer párrafo.
Después, cuenta las del segundo. Y así, sucesivamente. Procura no utilizar el
dedo ni otra ayuda para guiarte; solo los ojos.
A medida que te cueste menos trabajo, intenta contar todas las palabras de
una página.

Ejercicio 2: Números en la cabeza

Cierra los ojos. Vas a contar hasta 100 (o hasta el número que llegues) de la
siguiente manera:
 Imagina la imagen del número 1 y di su nombre mentalmente.
 Luego, haz que se desvanezca para que aparezca el número 2 en tu
cabeza (como si fueran diapositivas).
 Dices “dos”.
 Se va el 2. Aparece el 3…
 Y sigue así hasta el final del ejercicio.
También puedes contar hacia atrás (100, 99, 98…).

Ejercicio 3: Caminando
Caminar mejora la concentración, pero además puedes entrenarla adrede con
este ejercicio, que también es de contar.
Cuenta cinco pasos (1, 2, 3, 4, 5).
Al siguiente paso, empieza desde el principio, pero llegando hasta 6 (1, 2, 3, 4,
5, 6).
Al siguiente, empieza desde el principio y llega hasta 7.
Continúa así hasta que llegues a 10.
Luego, vuelve a contar sólo 5 (1, 2, 3, 4, 5)
Repite toda la secuencia las veces que quieras.

Ejercicio 4: El paseo de los aromas

Camina tranquilamente por ahí, preferentemente un parque o algún otro lugar
donde confluyan aromas agradables.
Céntrate en cuántos “olores” distintos puedes detectar. Identifícalos. Y luego
quédate con el que más te guste de ellos. Concéntrate solo en ése.
Te darás cuenta de que el aroma que has elegido se intensifica debido a la
atención que le pones.

Ejercicio 5: Esa mancha de la pared

Toma asiento. Mira la pared y lleva tus ojos hacia algún punto en particular
(alguna mancha, agujerito o similar).
Mantén la vista ahí, pero concéntrate todo lo que puedas en tu respiración; en
cómo va entrando el aire despacio a los pulmones… y cómo va saliendo
después.
Permanece así unos minutos.
Por cierto, esta es de las mejores técnicas que puedes llevar a cabo para
desestresarte en un día muy tenso. Úsala y verás lo efectiva que es.
CONSERVAR LA FELXIBILIDAD POSTURAL

El interés por la postura sufre una evolución importante a partir del siglo XIX.
Ling trata de demostrar que a través de los ejercicios físicos se pueden mejorar
defectos posturales.
Frederick Alexander (método Alexander) trabaja con una técnica de
reeducación psicofísica identificando hábitos posturales incorrectos para
aprender una forma natural de movimiento.
La postura corporal y su relación con problemas de espalda es actualmente
motivo de gran preocupación social pues gran cantidad de personas sufren
dolor de espalda y necesitan tratamiento con el perjuicio para su salud, el
consiguiente gasto sanitario y pérdida de días laborables. La educación
postural se hace indispensable en nuestra sociedad, es importante conocer
nuestra anatomía y conocer y adquirir posturas correctas en diferentes
situaciones. Hoy en día esta preocupación por la postura se refleja en el
currículo educativo con objetivos relacionados con la influencia de los hábitos
posturales en la salud y la adquisición de posturas correctas en actividades
cotidianas y en la actividad física.
La postura es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente. Cuando
estamos sentados, de pie o corriendo adoptamos posturas determinadas.
Diversos factores inciden en ella, el cansancio, tono muscular, herencia,
posiciones incorrectas, las emociones… la tristeza y el miedo por ejemplo nos
encorvan. Nuestra postura es un modo de comunicación no verbal. Una baja
autoestima o timidez se relaciona con llevar la cabeza baja. La tristeza y
abatimiento con llevar los hombros adelante.

Actividades cotidianas. Sugerencias

Planchar: mejor colocar un banquillo debajo de un pie y la tabla de planchar a
una altura conveniente para no encorvar la espalda.
Cocinar: Al realizar algunas tareas como cortar, trocear, etc. Podemos
sentarnos para no tener que agacharnos.
A la hora de cargar objetos en armarios altos debemos utilizar una escalera
para no sobrecargar la espalda.
Aspiradora o escoba: Que tenga la longitud suficiente para que no tengamos
que llevarla agachados.
Lavabo: si el lavabo nos queda demasiado bajo debemos poner un banquito
para apoyar el pie.
Fregar platos: acercarnos al fregadero y poner banquito para así disminuir la
lordosis lumbar.
Transporte de bolsas: repartir el peso entre los dos brazos y si llevamos un
carro es conveniente empujarlo con las dos manos a la vez.
A la hora de levantar un objeto pesado debemos hacerlo con la fuerza de las
piernas y llevarlo cerca de nuestro cuerpo para acortar la palanca.
Mochilas: el tamaño de la mochila debe ser acorde con la altura del niño y su
edad. Debe estar acolchada la espaldera y los tirantes. La mochila debe
llenarse empezando por la parte pegada a la espalda con los libros más
pesados y hacia fuera los más ligeros. En los bolsillos colocar el pequeño
material. Para ponernos la mochila debemos colocarla encima de una mesa y
flexionar las piernas. Dentro de la mochila colocaremos los libros más pesados
cerca de nuestra espalda y los más ligeros en la parte más alejada. Debemos
llevar puestos los dos tirantes de la mochila para no cargar el peso sólo de un
lado y llevarla pegada a la espalda, que no esté floja u holgada, para así acercar
más el peso a nuestro cuerpo.
Sentado: Sentarse de una forma erguida y estático no es suficiente. La postura
sana tiene que ser dinámica pues una articulación necesita ser funcional,
Reinhardt (1997: 67). Las articulaciones necesitan ser movilizadas; si
permanecemos sentados e inmóviles se fatigan los músculos de la espalda.
Acostado: El colchón debe ser firme y la almohada debe estar a una altura
correcta para que el cuello esté alineado con el resto de la columna. Para
dormir las mejores posiciones son de lado, con las dos rodillas flexionadas, o
en posición lateral de seguridad. En posición tendido prono o tendido supino
provocamos tensión en la zona lumbar. Es bueno tomarse tiempo al despertar,
estirándonos, para adaptar nuestro tono muscular a la actividad. A la hora de
levantarnos no debemos elevar el tronco con las piernas estiradas pues crea
tensiones en la espalda, sino flexionar las rodillas y girar para incorporarnos de
lado.
LA ASERTIVIDAD no sólo te ayuda a reducir el estrés, a mejorar tu
autoestima y a controlar la ira, también te es un buen método para ganarte el
respeto de los demás, pero, ¿cómo ser asertivo?
No obstante, para algunas personas suele ser una habilidad muy complicada
por sus hábitos, por lo que tienen que aprender cómo ser más asertivos y
mejorar su calidad de vida.
¡Inténtalo!
1. Analiza tu estilo. ¿Expresas tus opiniones o te quedas callado? Debes
analizar tu comportamiento antes de realizar cambios. Esto te ayudará a
tomar mejores decisiones.

2. Habla en primera persona. Al utilizar el “yo” en tu diálogo, podrás emitir lo

que estás pensando sin culpar a los demás. Por ejemplo, utiliza “yo no estoy
de acuerdo” en lugar de la frase “Estás equivocado”

3. Aprende a decir que no. Es válido que rechaces algunas peticiones si en

realidad no tienes tiempo para hacerlo. Es mejor expresarlo a llenarte de
estrés por querer cumplir con todo.
4. Ensaya tu discurso. Si para ti es difícil expresar tus pensamientos, trata de
practicar o de pensar en escenarios parecidos y trata de encontrar solución.
Emítelo en voz alta o escríbelo en algún diario.

5. Utiliza el lenguaje corporal. Actúa con confianza. Mantén una postura

erguida y haz contacto visual constantemente. Trata de tener una expresión
facial neutral o positiva en todo momento.
6. Controla tus emociones. Si sientes que tus sentimientos se pueden
apoderar de tus decisiones, espera unos segundos para calmarte y expresar
tus pensamientos de una forma coherente y tranquila. Respira profundamente
y emite una voz tranquila y firme.

7. Inicia con algo pequeño. Si eres una persona pasiva, intenta modificar este
comportamiento en situaciones de bajo riesgo.

8. Conviértete en tu propio defensor. Cuando expresas lo que quieres o

necesitas tendrás una vida más feliz y auténtica.

9. Respeta tus valores. No dejes que los demás superen tus ideas o creencias.
Hazles entender de forma respetuosa que vales lo mismo que ellos y mereces
respeto.

10. Rompe patrones. Si eres de las personas que dejan que los demás decidan
por ti, trata de eliminar este comportamiento de forma sutil, por ejemplo:
“está perfecto el plan, pero esta vez me encantaría hacer…”
Recuerda que si tienes un comportamiento pasivo, es decir, eres demasiado
tolerante, a corto tiempo puedes registrar episodios de estrés, resentimiento,
ira, sentimientos de victimización o deseos de venganza.
Los grandes líderes saben CÓMO LLEVAR A CABO UNA REUNIÓN DE MANERA
EFECTIVA mediante la identificación de necesidades y expectativas en un
ambiente relajado y abierto. Los pasos siguientes pueden servirnos de guía
para dirigir reuniones eficaces y obtener los resultados deseados.
¿Conducir reuniones eficaces? Es posible si sabes cómo.
1. PLANTEA METAS CONCRETAS

La razón principal de convocar a cualquier reunión debe ser discutir

para llegar a una decisión sobre los próximos pasos a tomar.

2. PLANEA UNA AGENDA ESPECÍFICA

Para asegurarte que se entiendan bien los objetivos, es importante

que la reunión esté planificada por temas específicos.

3. NO LA HAGAS ETERNA

Ninguna reunión debería durar más de una hora en promedio, ya que

pasado ese tiempo los participantes tienden a distraerse fácilmente.

4. PREPARA EL MATERIAL CON ANTICIPACIÓN

Tu presentación y todos los elementos que ésta conlleve deben estar

listos un día antes de la reunión.

5. NO TE RETRASES POR LOS IMPUNTUALES

Siempre hay personas que llegan tarde a las reuniones pero esto no
quiere decir que debas volver atrás y explicar todo de nuevo.
6. NO PERMITAS EL USO DE DISPOSITIVOS ELECTRÓNICOS

El uso de smartphones, tablets y laptops entre los participantes

tiende a aislarlos de la conversación central.

7. ENTREGA INFORMACIÓN ANTES DE LA REUNIÓN

No dejes que los participantes concurran totalmente desinformados.

Asegúrate de distribuir algo de material al menos un día antes de la
reunión pautada.

8. DOCUMENTA Y DISTRIBUYE LOS RESULTADOSEs importante que,

después de la reunión, todos tengan claro qué cosas se discutieron,
a qué conclusiones se llegaron y cuáles serán los próximos pasos a
tomar. Distribuye un informe que incluya todos estos detalles.
PERDER LA CALMA no es una opción, es necesario mantenerse
tranquilo y relajado en la medida de lo posible y mantener la cabeza
fría.
1. Identifica las señales de tensión en tu cuerpo
Será importante que te fijes en qué te dice tu cuerpo cuando estás
ante una situación complicada. Es posible que sientas cómo se
tensan los músculos, cómo se acelera tu respiración o tu corazón o,
incluso, cómo sube tu temperatura corporal.
Cada persona tiene unas señales diferentes. Debes
saber identificarlas cuando aparezcan para estar preparado para
poder llevar a cabo los consejos siguientes.
2. Respira hondo
El control de la respiración es indispensable para mantener la calma.
Cuando estamos bajo presión, con un alto nivel de estrés, respiramos
más superficialmente ya que el cuerpo está preparado para el ataque
o la huida.
Concéntrate en la respiración e intenta que sea más profunda y más
calmada. Haz una inspiración profunda, aguanta el aire unos 5
segundos y expúlsalo lentamente. Repítelo tantas veces como sea
necesario y verás cómo las señales de tensión de tu cuerpo se van
reduciendo.
3. Concéntrate en otra cosa
Ante las situaciones complicadas, muchas veces nos encontramos
con que no podemos parar de pensar continuamente en ello, e
intentamos evitarlo, pero cuanto más lo evitamos, más nos viene a
la mente. ¡No pienses en un elefante rosa! Y aparece como por arte
de magia en tu cerebro. Intentar no pensar en algo es pensar en ello.
Así que no intentes no pensar en el problema, simplemente,
concéntrate en otra cosa. Visualiza un paisaje en tu mente, escucha
música, mira por la ventana, conéctate a internet y mira vídeos de
gatitos o coge un buen libro de esos que enganchan y lee.
4. Muévete
Activar tu cuerpo físicamente hará que toda la energía y la tensión
que has detectado en tu cuerpo se concentren en una actividad
productiva.
Salta, baila, practica golpes de boxeo (contra un objeto no animado,
por favor), corre, haz natación o simplemente sal a caminar. La
actividad física calma la ansiedad y relaja el cuerpo y la mente.
5. Mastica un chicle
Para muchas personas comer es una solución para rebajar los niveles
de estrés o de nervios. Como no queremos solucionar un problema
y crearnos otro (depende de lo que comas puedes acabar con tu
dieta en un momento), lo más recomendable es mascar un chicle sin
azúcar.
Para que funcione mejor debes hacerlo de forma consciente, haz
mordidas lentas, saboreando el gusto del chicle y notando cómo este
se mueve por tu boca.
6. Juega
Seguro que hay algún juego que te gusta: un solitario de cartas (real
o virtual), un videojuego que te permita tener la mente en blanco (a
mí me funciona muy bien el mítico Tetris), un juego de grupo en el
que tengas que correr (aunque parezca un juego de niños, el pilla-
pilla es un juego muy divertido que te hace estar activo y reír al
mismo tiempo)…
7. Utiliza el sentido del humor
Siempre. El sentido del humor es básico para llevar una vida plena,
feliz y divertida. Pero en las situaciones complicadas todavía más,
intentar sacarle el punto humorístico puede hacer que se relajen las
tensiones. No es fácil, pero se puede conseguir.
8. Tómate un tiempo para responder
Has identificado que tu cuerpo está en tensión, que tu corazón está
acelerado, pero no puedes huir de la situación por el motivo que sea.
Bien, sobretodo, no respondas. Ahora no. Ahora tu cerebro está bajo
la influencia directa de un montón de neurotransmisores alterados
por el estado de tensión en el que estás.
Permítete tomarte un tiempo (sean 5 minutos o 5 días) para dar una
respuesta o una solución a la situación. A medida que pasen los
minutos, las horas, los días, será mucho más fácil pensar
objetivamente y encontrar la mejor manera de resolver la situación.
9. Habla con alguien que no tenga nada que ver con la situación
A veces hablar con alguien que no sólo no tenga nada que ver con la
situación, sino que desconozca el tema o a las personas que forman
parte de él, es una buena manera de llegar a alguna conclusión.
10 MANERAS DE MEJORAR EL SENTIDO DEL HUMOR
 En primer lugar, recupera tu sonrisa.

 Cómprate o sigue en la televisión una buena serie de humor

(y si puedes compártela).

 Recuerda algunos de los momentos más embarazosos de su

vida.

 Cada vez que ocurra algo molesto y frustrante en tu vida

intenta verlo con humor.

 Crea un ambiente de humor.

 Intenta llevar al absurdo o ver el lado gracioso de aquellas

cosas que merecen un respeto “sagrado” para ti.

 Cuando una persona te ofenda o te haga enojar, respóndele

con humor en lugar de hostilidad (siempre que sea posible).

 Encuentra un compañero/ grupo de humor.

 Aprende algunos chistes.

 Ten cuidado de no ofender a las personas.

PRESTAR ATENCION FINA A LOS DETALLES

1. Organízate.
2. Elabora listas
3. Sigue una programación específica.
4. Limita las distracciones.
5. No hagas varias cosas a la vez.
6. Haz ejercicio.
7. Haz pausas.
8. Practica con las fichas de memoria.
9. Perfecciona tus habilidades matemáticas.
10. Memoriza una imagen.
11. Aprende a meditar.
 UNIVERSIDAD POPULAR DE VERACRUZ

TRABAJO FINAL: ANTOLOGIA

Materia: kinesiología

Maestro: Cecilia Yolanda Meza Ambrocio.

Alumno: Báez Oaxaca Dulce Cecilia

5 to. Cuatrimestre

Carrera: psicopedagogía

Fecha: 05-08-2017