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Style de vie,
de sport et
de santé …

HEALTHY ACTIVE LIFESTYLE

‫ صحي ورياضي‬.. ‫أسلوب حياة‬
Ghazi Mawlawi
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La vie
Définition:
• La vie passe tellement vite et si on ne s’arrête pas pour
regarder autour de nous de temps en temps, nous
pouvons la manquer.

La vie c’est:
• 10%: Ce que nous arrive
• 90%: Comment nous réagissons aux évènements? C’est-
à-dire à ce que nous arrive.
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Le sport
Définition:
• Le sport fait partie de l’activité physique proprement dite,
il doit contribuer à l’amélioration d’un état complet de
bien-être physique, psychique, mental et social, il est la
sagesse du corps et de l’esprit.
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La santé
Définition:
• La santé n’est pas seulement absence de maladie ou
d’infirmerie, elle st un moyen de s’épanouir dans la vie de
tous les jours, elle est un état complet de bien-être
physique, psychique, mental et social (OMS).
• La santé d’une personne est influencée à:
• 51%: pour ses habitudes de vie.
• 49%: pour son génétique et ses accidents.
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La maladie
Définition:
• La maladie désigne un ensemble d’altérations et
déviations de l’état de santé de bien-être physique,
psychique, mental ou social qui engendre un mauvais
fonctionnement de l’organisme.
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Style de vie
Définition:
• Un style de vie est la façon dont une personne vit
habituellement, il est une manière de vivre, d’être et de
penser d’une personne, c’est son comportement
quotidien, sa façon de vivre autour et pour certaines
valeurs.
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Style de vie sain et actif

Définition:
• Un style de vie sain et actif entraîne à «l’homéostasie», il
est une bonne manière de vivre, de savoir vivre et de
savoir être avec toutes bonnes habitudes qui sont
associées à un exercice corporel régulier; c’est un mode
de vie qui fait bien bouger et mieux manger!
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Bonnes habitudes et règles de vie

Absence Présence
de De
maladie santé

Bonne santé et bon état de bien-être physique, psychique, mental et social

Equilibre interne physiologique et un bon fonctionnement de l’organisme

Homéostasie qui est la capacité d’un organisme à maintenir son

équilibre interne physiologique malgré les contraintes extérieures.

Longue espérance de vie -> à la longévité

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Les 5 bonnes habitudes de vie

1) Avoir une bonne alimentation équilibrée, variée,
diversifiée et avec une bonne hygiène et règles de vie
tous les jours, tout en mangeant lentement le bon
aliment au bon moment, et ne faisant aucune autre
activité.
2) S’asseoir correctement et boire régulièrement de l’eau.
3) Pratiquer une variété d’activité physique quotidienne,
graduelle et régulière.
4) Avoir un bon sommeil suffisant, adéquate et de bonne
qualité, sommeil réparateur et récupérateur.
5) Avoir un état d’esprit calme et de ne plus stresser, ni
fumer ni boire de l’alcool et même de boissons
gazeuses.
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Style de vie malsain et inactif

Définition:
• Un style de vie malsain et inactif entraîne à «dystasie», il
est une mauvaise manière de vivre, où les aliments sont
mauvais et les mouvements sont réduits au minimum et
avec une dépense énergétique proche de celle de repos.
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Mauvaises habitudes et règles de vie

Présence Absence
de De
maladie santé

Mauvaise santé et mauvais état de bien-être physique, psychique, mental et social

Déséquilibre interne physiologique et disfonctionnement de l’organisme

Dystasie qui est l’incapacité d’un organisme à maintenir son

équilibre interne physiologique face aux contraintes extérieures.

Courte espérance de vie -> à la briéveté de vie

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Les 5 mauvaises habitudes de vie

1) Avoir une mauvaise alimentation et avec une mauvaise
hygiène et règles de vie tous les jours tout en mangeant
vite le mauvais aliment au mauvais moment, et en
faisant en même temps une autre activité.
2) S’asseoir incorrectement et boire rarement de l’eau.
3) Etre inactif et sédentaire la plupart de temps.
4) Manque de sommeil, inadéquate et se recouvrir la tête
pour dormir, repousser le revert.
5) Avoir un niveau de stress élevé et de ne plus calmer, de
fumer presque tout le temps, boire de l’alcool chaque fin
de semaine et boire régulièrement de boissons
gazeuses.
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L’activité physique qui mène

à la respiration complète
Définition:
• L’activité physique est tout mouvement corporel produit
par les muscles squelettiques responsables d’une
augmentation de la dépense énergétique, produit des
bénéfices pour la santé.
• Un bon exercice physique (sport ou activité) se
caractérise par:
1. La régularité.
2. La ponctualité.
3. La gradualité.
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Réalisation d’un effort physique ou

même mécanique
• Pour réaliser un effort physique ou même mécanique, on a besoin:
1. D’un carburant:
• Fuel ou gaz oil pour le moteur.
• Alimentation pour l’organisme.
2. D’un comburant:
• De l’oxygène pour les deux.
3. D’un déclencheur:
• Les bougies pour le moteur.
• Les nerfs pour l’organisme.

Les résultats de la réction chimique à la réaction mécanique sont:

1. Energie de 20%
2. Chaleur de 80%
3. Eau
4. CO2
5. Déchets.
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Le mouvement et la transpiration
Le mouvement:
• Du moteur, il brûle le fuel ou gaz oil.
• De l’organisme, il brûle de calories et de graisses.

La transpiration du moteur ou de l’organisme:

Le sueur ne brûle pas ni de fuel ou gaz-oil, ni de calories et
de graisses, son rôle est de baisser la température du
moteur et de l’organisme.
La transpiration produit le sueur pour éliminer les toxines.
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L’inactivité physique qui mène

à la respiration incomplète
Définition:
• L’inactivité physique est un état dans lequel les mouvements
sont réduits au minimum responsables d’une diminution
d’énergie et avec une dépense énergétique proche de celle de
repos.

L’absence des exercices se caratérisent par la sédentarité

qui entraîne au surpoids et à l’obésité et qui peut avoir des
impacts très négatifs sur l’organisme et sur notre santé.
IMC = Poids (en kg) / Taille2 (en m2)
-19 (maigreur) ; 19 – 25 (normal) ; 22 (idéal) ; 25 – 30 (excés de
poids) ; 30 – 35 (obésité (I): grave) ; 35 – 40 (obésité (II): très
grave) ; 40 – 45 (obésité (III): morbide).
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La nutrition saine
poids normal – poids idéal
• Une bonne et saine alimentation se caractérise par:
1. L’absence de tabac, d’alcool et de boisson gazeuse.
2. % le plus bas possible de graisse saturée d’origine animal, de
sucre simple et de sel de table.
3. % le plus élevé, mais avec modération de l’eau minéral, de
protéine d’origine végétal, de sucre composé, de vitamines et des
aliments qui sont riches en fibres.
4. Le respet absolu des heures de repas qui doivent être très
régulières.

Métabolisme de base (MB) = ± 1500 calories.

Besoin énergétique journalier (BEJ)=
± 1800 calories pour le sujet sédentaire.
± 2050 calories pour l’actif.
(Poids x 14) x 2,2 = C’est le BEJ minimum
(Poids x 17) x 2,2 = C’est le BEJ maximum
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La nutrition malsaine
• Poids anormal / Excés de poids / Obésité
• Une mauvaise alimentation qui ne respecte pas la
balance énergétique, les régles alimentaires et qui
apporte peu de nutriments à l’organisme et en le saturant
de graisse, de sucre et du sel, se caractérise par:
• La consommation de trop grande quantité d’aliments.
• Les heures de repas qui sont irrégulières.
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L’état d’esprit calme

• La sérénité et la positivité d’un état d’esprit est
indispensable pour un bon santé de l’organisme; c’est
une ouverture de l’espérance d’une longue durée de vie,
elle se caractérise par la personne la plus calme qui a
tendance à avoir l’esprit le plus fort et qui prend toujours
les décisions correctes.
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L’état d’esprit perturbé

• Le stress et la négativité d’un état d’esprit est très
mauvais pour la santé de l’organisme, il est un ensemble
de réactions et de réponses d’un organisme soumis à des
pressions contraintes de la plupart de son environnement,
il se caractérise par la personne la plus stressé qui a
tendance à avoir l’esprit le plus faible et qui prend
toujours des décisions incorrectes.
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Sommeil suffisant, adéquate et de bonne

qualité
• Un sommeil profond est un état naturel et physiologique
nécessaire à tout être vivant pour être en bonne santé, il
se caractérise par:
• La récupération et sommeil récupérateur.
• La réparation et sommeil réparateur.
• La sécrétion d’ormones spécifiques (Mélatonines) par la
glande « pinéale ».
• Le repos de tous les muscles.
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Sommeil insuffisant , inadéquate et de mauvaise

qualité
• L’insommie est un état de sommeil qui est perturbé et qui
engendre des difficultés d’endormissement, elle se
caractérise par:
• La sensation de fatigue et d’irritabilité.
• Les troubles d’humeur.
• Les difficultés de se mémoriser et de se concentrer.
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L’indépendance physique
• La liberté, c’est la vie. On est indépendant quand on est
capable de changer une mauvaise habitude qui occupe
de plus en plus nos pensées. L’image positive ce n’est
pas l’absence d’engagement mais la capacité de choisir
indépendamment de l’opinion des autres. La conception
du bonheur de l’un ne sera pas en aucune raison celle de
l’autre.
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La dépendance physique
• La prison, c’est la mort. L’accoutumance est une situation
où on a un besoin irrésistible d’une personne à l’égard
d’une substance toxiquée; à la suite de son
consommation continue induisant l’effet d’accoutumance.
On est dépendant quand on est incapable de changer
une habitude qui occupe de plus en plus nos pensées.
L’image négative est la présence d’engagement, et
l’incapacité de choisir indépendamment de l’opinion des
autres. La conception du bonheur de l’un sera
obligatoirement celle de l’autre.
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La conclusion
• Être en bonne santé passe d’abord par l’acquisition d’un
style de vie sain et actif. Un tel mode de vie comprent
plusieurs aspect telque: la nutrition, l’activité physique,
l’état d’esprit, le sommeil et l’indépendence toxique, il faut
aussi éviter de fumer et de consommer d’alcool, de
caféine et de boissons sucrées et gazeuses. De tels
habitudes de vie ont des effets bénéfiques sur la santé,
sur la qualité de vie et sur la longévité.
• Voilà, pourquoi il est important de s’y prendre, en main
d’aujourd’hui pour prévenir les maladies qui nous
attaquent et les maladies qui sont liées à l’âge ou qui sont
survenues avec l’âge.
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Les prises en charges

• Manger moins et manger les bons aliments aux bons
moments.
• Bouger plus et pratiquer les exercices physiques
convenables aux moments favorables.
• Dépenser plus d’énergie et être indépendent aux
intoxications.
• Meilleur état d’esprit et de sommeil.

Meilleur état physique psychique, mental et social.

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Les 10 conseils
0) Zéro heure de télévision.
1) Une heure de sport ou d’AP chaque jour.
2) Deux litres d’eau à boire chaque jour. Un litre au réveil et un
litre pendant la journée.
3) Trois tasses de thé vert à boire chaque jour, une tasse après
40 minutes de chaque repas.
4) Quatre pauses mentales.
5) Cinq petits repas, manger les fruits avant les repas ou plutôt
sur un estomac vide.
6) Six minutes de méditation.
7) Sept minutes de rire.
8) Huit heures de sommeil.
9) Neuf heures du soir pour se coucher.
10) Dix choses à laquelles on pense pour être heureux.
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Schéma