RELAJACIÓN GLOBAL – JACKOBSON

Repetir cada ejercicio 2 veces.

Tumbados boca arriba con los ojos cerrados. Respirar tranquilamente.

1. Hinchar el estómago, pausa de 2 ó 3 seg. y soltar el aire lentamente por la boca.

2. Hinchar el estómago, pausa de 2 ó 3 seg. y soltar el aire bruscamente por la boca.
3. Hinchar el estómago, tensar las manos, pausa de 2 ó 3 seg., relajar y soltar el aire.
4. Hinchar el estómago, tensar el antebrazo, pausa de 2 ó 3 seg., relajar y soltar el
aire.
5. Hinchar el estómago, tensar el bíceps, pausa de 2 ó 3 seg., relajar y soltar el aire.
6. Hinchar el estómago, tensar los hombros, pausa de 2 ó 3 seg., relajar y soltar el aire.
7. Hinchar el estómago, tensar la frente, pausa de 2 ó 3 seg., relajar y soltar el aire.
8. Hinchar el estómago, tensar los ojos, pausa de 2 ó 3 seg., relajar y soltar el aire.
9. Hinchar el estómago, tensar los labios, pausa de 2 ó 3 seg., relajar y soltar el aire.
10. Hinchar el estómago, tensar la lengua contra el paladar, pausa de 2 ó 3 seg., relajar
y soltar el aire.
11. Hinchar el estómago, tensar la mandíbula, pausa de 2 ó 3 seg., relajar y soltar el
aire.
12. Hinchar el estómago, tensar el cuello (apretar la cabeza hacia atrás), pausa de 2 ó
3 seg., relajar y soltar el aire.
13. Hinchar el estómago, tensar la espalda, pausa de 2 ó 3 seg., relajar y soltar el aire.
14. Hinchar el estómago, tensar los glúteos, pausa de 2 ó 3 seg., relajar y soltar el aire.
15. Hinchar el estómago, tensar las piernas, pausa de 2 ó 3 seg., relajar y soltar el aire.
16. Hinchar el estómago, tensar los pies, pausa de 2 ó 3 seg., relajar y soltar el aire.
17. Hinchar el estómago, tensar las manos, pausa de 2 ó 3 seg., relajar y soltar el aire.
18. Hinchar el estómago, tensar las manos, brazos, hombros, músculos de la cara,
espalda, glúteos, piernas y pies, pausa de 2 ó 3 seg., relajar y soltar el aire.
19. Respirar tranquilamente y notar que todo el cuerpo esté relajado.
20. Hinchar el estómago, pausa de 2 ó 3 seg. y soltar el aire lentamente por la boca.
21. Hinchar el estómago, pausa de 2 ó 3 seg. y soltar el aire bruscamente por la boca.