Cómo respirar mientras haces una

caminata intensa

La caminata intensa puede lucir como una cosa sencilla de hacer, sólo te
pones los zapatos y sales a caminar ¿cierto? Mientras caminarpuede
ser una forma efectiva de ejercicio para cualquiera que es lo
suficientemente inquieto como para hacerlo, hay cosas que puedes hacer
para convertirte en un mejor caminador y hacerlo más eficientemente.
Enfocándote en respirar, serás capaz de incrementar tu eficiencia, informa
la American Council on Exercise. Prueba algunas técnicas básicas para
convertirte en un mejor respirador.

Instrucciones
1.
Siéntate en un lugar silencioso para practicar técnicas de respiración en casa antes
de comenzar tu caminata. Siéntate en el borde de la silla, aprieta tus abdominales
para enderezar tu postura y coloca ambos pies en el piso.

2.
Cierra tu boca e inhala por tu nariz expandiendo tu diafragma mientras respiras
contando hasta dos. Coloca tu mano en tu vientre para asegurarte de que tu
diafragma se mueve hacia afuera mientras inhalas.

3.
Mantén la respiración durante una cuenta de dos.

4.
Mantén tu boca cerrada mientras exhalas durante una cuenta de cuatro. Mantén tu
mano en tu vientre para que puedas sentir tu diafragma moviéndose hacia adentro
mientras exhalas.

5.
Continúa contando tus respiraciónes hasta que tengas un ritmo sólido, dos
segundos inhalando, manteniendo la respiración durante dos segundos y
exhalando durante cuatro segundos. Cuando has fijado un ritmo es tiempo de
practicar tu respiración mientras haces tu caminata vigorosa.

6.
 Comienza tu calentamiento caminando lentamente durante cinco o diez minutos.
Durante este tiempo no caminarás tan intensamente como lo harás durante
la mayor parte de tu entrenamiento, así que usa este tiempo para enfocarte en tu
respiración. Cuenta tus inhalaciones y exhalaciones con tus pasos. Primero, inhala
por la nariz por dos pasos.

7.
Mantén tu respiración por dos pasos y después exhala por cuatro pasos. Continúa
con este patrón durante tu calentamiento hasta que salga de forma tan natural
que no tengas que no tengas que pensar al respecto.

8.
Ajusta tu respiración mientras te apresuras en la parte "poderosa" de tu
entrenamiento. Ya que estarás caminando rápido, podrías decidir inhalar por tres
pasos, mantener la respiración por tres y exhalar por seis pasos. La idea es
establecer respiraciones profundas hasta el vientre que proveerán a tu cuerpo un
incremento de oxígeno, así que trabaja en el ritmo hasta que encuentres un patrón
que funcione bien para ti.

Consejos y advertencias
 Si no estás cómodo respirando por la nariz todo el tiempo está bien respirar
por la boca. Respirar por la nariz permite que el aire frío se caliente antes de
golpear tus pulmones, pero está bien cambiarlo si no te funciona. Si tienes asma o
alergias elAmerican College of Sports Science recomienda respirar por la nariz ya
que puede ayudar a filtrar polen y otras partículas irritantes.