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DESAFIO 8 SEMANAS / SEMANAS 3, 4 e 5 (55 a 60 Kg)

REF 01 REF 02 REF 03 PRÉ- TREINO PÓS-TREINO SONO DA DIVA

35g de Aveia 35g de Aveia 35g de Aveia 35g de Aveia ou 28g de sucrilhos 35g de Aveia 252g de morango
25g de arroz 25g de arroz 25g de arroz 25g de arroz ou 33g de quinoa 25g de arroz 86g de banana prata
CARBOIDRATO 27g de macarrão 27g de macarrão 27g de macarrão 27g de macarrão ou 87g de banana 27g de macarrão 152g de abacaxi
25g de creme de arroz 25g de creme de arroz 25g de creme de arroz 25g de creme de arroz 25g de creme de arroz 133g de manga
28g de sucrilhos 28g de sucrilhos 28g de sucrilhos ou 28g de sucrilhos 184g de mamão
33g de quinoa 33g de quinoa 33g de quinoa 20g de dextrose + 33g de quinoa 232g de melancia
87g de banana prata 87g de banana prata 87g de banana prata 87g de banana prata
1 scoop de whey 266g de geleia d mocotó
23g de cuscuz 23g de cuscuz 23g de cuscuz 23g de cuscuz
ou
200g de suco de beterraba
+ 1 scoop de whey
2 gemas 2 gemas 2 gemas 1 gema 18g de pasta de amendoim
10 ml de óleo de coco 10 ml de óleo de coco 10 ml de óleo de coco 5 ml de óleo de coco 20g de amendoim
GORDURA 10ml de azeite de dênde 10ml de azeite de dênde 10ml de azeite de dênde 5ml de azeite de dênde 77ml de leite de coco
10ml de azeite 10ml de azeite 10ml de azeite 5ml de azeite 33 ml de creme de leite
78ml de leite de coco 78ml de leite de coco 78ml de leite de coco 39ml de leite de coco 13g de coco ralado
24g de abacate 24g de abacate 24g de abacate 12g de abacate
20g de amendoim 20g de amendoim 20g de amendoim 10g de amendoim
20g de castanha 20g de castanha 20g de castanha 10g de castanha
24g de bacon 24g de bacon 24g de bacon 12g de bacon
90g de mussarela 90g de mussarela 90g de mussarela 45g de mussarela
32g de creme de leite 32g de creme de leite 32g de creme de leite 16g de creme de leite
7 claras 7 claras 7 claras 5 claras 7 claras 180g de iogurte natural
117g de peito de frango 117g de peito de frango 117g de peito de frango 94g de peito de frango 117g de peito de frango 101g de cottage cheese
PROTEINA 113g de carne vermelha 113g de carne vermelha 113g de carne vermelha 90g de carne vermelha 113g de carne vermelha 1 scoop de caseína
140g de merluza 140g de merluza 140g de merluza 112g de merluza 140g de merluza 3 claras de ovos
109g de cação 109g de cação 109g de cação 87g de cação 109g de cação
100g de atum 100g de atum 100g de atum 80g de atum 100g de atum
83g de fígado 83g de fígado 83g de fígado 66g de fígado 83g de fígado
146g de moela 146g de moela 146g de moela 117g de moela 146g de moela

Pepino Abobrinha Pepino Abobrinha


Alface Pimentão Alface Pimentão
Tomate Chuchu Tomate Chuchu
Quiabo Cebola Quiabo Cebola
Vagem Jiló Vagem Jiló
VEGETAIS Brócolis Repolho Brócolis Repolho
Couve Espinafre Couve Espinafre
Couve flor Couve flor
Pimentão 2 XICARAS Pimentão 1 XICARA
Alho poro Alho poro