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1. Entrenamiento de Snatch
70%/2
75%/2
80%/2
85%/2
90%/1
95%/1
4. Acondicionamiento de Gimnasia
Monday Ring Muscle-ups:
3×10
80 segundos de descanso entre set
5. Acondicionamiento
3 rondas por tiempo
400 Meter Run
15 Clean and Jerks (135lb)
100 Double-Unders
1. Acondicionamiento de spininng
10 sets de: 90 segundos en spinning consecutivos, 15 segundos de
Tuesday
descanso entre sets)
2. Acondicionameinto de Gimnasia
21 Strict HSPU
Descansar 1 minuto
18 Strict HSPU
Descansar 1 minuto
15 Strict HSPU
Descansar 1 minuto
12 Strict HSPU
Descansar 1 minuto
9 Strict HSPU
2. Acondicionamiento
1. AMRAP 3 minutos
21 Calorie Row
21 Burpees
Max Thrusters (55 lb), al acabar los 3 minutos limite, descansar 3 minutos
antes del siguiente AMRAP
2. AMRAP 3 minutos
18 Calorie Row
18 Burpees
Max Thrusters (65 lb), al acabar los 3 minutos limite, descansar 3 minutos
antes del siguiente AMRAP
3. AMRAP 3 minutos
15 Calorie Row
15 Burpees
Max Thrusters (80 lb), al acabar los 3 minutos limite, descansar 3 minutos
antes del siguiente AMRAP
4.AMRAP 3
12 Calorie Row
12 Burpees
Max Thrusters (95 lb), al acabar los 3 minutos limite, descansar 3 minutos
antes del siguiente AMRAP
4. Acondicionameinto de Gimnasia
3 Series* de:
5 Strict C2B
5 Kipping pull ups
5 Bar MU
Descanse lo necesario entre las series
5. Acondicionamiento
A. Por tiempo:
15--10--5
Kettlebell Snatch (70 lb)
Toes to Bar
C. Por tiempo:
5--10--15
Kettlebell Snatch (70 lb)
Toes to Bar
1. Entrenamiento de Jerk
70%/2
75%/2
80%/2
85%/1
90%/1
95%/1
4. Acondicionamiento de Gimnasia
Strict Deficit Handstand Push-ups:
6 Strict
Descansar 60 segundos
5 Strict
Descansar 45 segundos
4 Strict
Descansar 30 segundos
3 Strict
Descansar 15 segundos
2 Strict
5. Acondicionamiento
3 Rondas por tiempo de:
10 Front Squats (135)
20 Chest to Bar Pull-Ups
50 Double Unders
1. Running Conditioning
6-5-4-3-2-1 on TrueForm
half the rest
1. Acondicionamiento de Gimnasia
Saturday Legless Rope Climbs (Subir la cuerda sin utilizar las piernas):
6 Reps
Descansar 2 min
5 Reps
Descansar 1:30 minutos
4 Reps
Descansar 1 min
3 Reps
descansar 30 seg
2 Reps
3. Acondicionamiento
3 Kilometros de Remo