Desayuno:

 Tubérculo (papa común, 83gr una unidad mediana, o papa criolla cosida, 3 unidades
pequeñas).
 Lácteos ( queso, 30gr 1 tajada, o yogurt, 1 vaso pequeño)
 Grasa (mantequilla, 1 cucharadita rose o mayonesa , 1 cucharadita )

Merienda:

 Frutas (mandarina , 1 unidad mediana, o mango,1unidad pequeña, o manzana, 1 unidad

mediana)
 Cereales (almojábana 31gr 1 unidad grande, o tostadas 32gr 1 unidad mediana )

Almuerzo:

 Cereales (arroz, 6 cucharas soperas)

 Tubérculo (plátano verde, 1 unidad mediana o plátano madero, ½ unidad mediana )
 Verduras (zanahoria, ½ pocillo chocolatero o remolacha, ½ unidad pequeña o cebolla, 6
rodajas delgadas)
 Carne (pechuga , ¼ unidad mediana o carne de res, 1/8 de libra o muslo de pollo, 1 unidad
pequeña)
 Grasa ( aceite girasol, 2 cuchar)
 Azúcar (panela, 1 trozo pequeño)

Merienda:

 Cereales ( galleta de soda, 3 unidades o galleta tipo wafer,. 3 unidades o pan blanco, 1
tajada delgada o ponqué, 1 trozo pequeño)
 Frutas (mandarina , 1 unidad mediana, o mango,1unidad pequeña, o manzana, 1 unidad
mediana)
 Lácteos ( leche, 1 vaso mediano )
 Azúcar ( miel de abeja, 1 cuchara sopera)

Cena:

 Raíces (ñame, 1 trozo pequeño o yuca, 1 trozo mediano )

 Frutas ( jugo de guayaba, 1 unidad grande o lulo en jugo, un vaso mediano o jugo de
tomate de árbol, 2 unidades medianas)
 Huevo ( 1 unidad )
 Grasa ( aceite girasol. 1 cucharada o mayonesa, 1 cucharadita rose)
 Azúcar ( no se que dice a lo ultimo )