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Menú 2 semanal

Día 1
Desayuno
Infusión con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral
1 cucharada sopera de queso blanco light y 2 cucharaditas de semillas de sésamo, girasol o
lino
Media mañana
1 yogur desnatado o descremado con frutas
Almuerzo
1 porción de pollo (pechuga) grillé al limón
1 porción de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada con aceite, vinagre o zumo de
limón
1 porción de aspic de frutas (gelatina diet con trocitos de frutas)
Merienda
infusión con leche desnatada
1 sándwich de pan de salvado o integral tostado con queso magro gratinado y 2 fetas de
fiambre de pavo
Media tarde
yogur desnatado con cereal
1 banana
Cena
1 porción de ñoquis con salsa de tomate natural y especias
1 porción de ensalada de hortalizas mixtas con mayonesa diet, vinagre o limón
1 porción de macedonia de kiwi, naranja con queso blanco desnatado
Día 2
Desayuno
1 vaso de chocolatada light (leche desnatada con 2 cucharaditas. de cacao amargo y
edulcorante)
4 tostaditas de pan francés con de mermelada diet
Media mañana
1 taza de ensalada de frutas con queso blanco
Almuerzo
2 lomitos de ternera a la pimienta
1 porción de ensalada a elección con de aceite de oliva y limón
1 porción de fresas
Merienda
1 infusión con leche desnatada
1tostado de pan árabe con queso light, tomate y mayonesa diet
Media tarde
1 vaso de leche soja saborizada light
1 trozo de tarta de vainilla light
Cena
1omelette de espinaca o brócoli y queso untable light
1 porción de ensalada a elección con aceite de oliva y limón
1 racimo de uvas
Día 3
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
2 galletas de arroz integral dulces diet con queso blanco
1 trozo de queso diet
Media mañana
1 yogur desnatado o descremado
1 porción de cereales
Almuerzo
2 empanadas de atún (al horno)
1 ensalada mixta (abundante) con vinagre o limón
1 manzana asada a la canela
Merienda
1 taza de té con leche desnatada
2 pizzetas de pan de salvado con tomate y queso fresco light
Media tarde
1 banana
Cena
Budín tricolor (calabaza, arroz integral y espinacas)
1 porción de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada y con aceite, vinagre o limón
1 kiwi
Día 4
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
2 tostadas de pan integral con queso blanco diet y ralladura de naranja o limón
Media mañana
1 yogur desnatado con trocitos de manzana
Almuerzo
1 filete de ternera a la provenzal
1 porción de ensalada verde a elección con vinagre o limón y aceite
1 porción de ensalada de frutas
Merienda
1 taza de té con leche desnatada
1 tostado de pan de salvado con queso diet y tomate
Media tarde
1 café con leche desnatada
1 galleta dulce
Cena
1 berenjena rellena con carne picada
1 porción de ensalada de lechuga, tomate y brotes de soja con vinagre o limón y mayonesa diet
1 pera al vino tino
Día 5
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
2 rebanadas de pan de salvado o integral con queso light y 1 flan diet
Media mañana
1 yogur desnatado con frutas
Almuerzo
1 porción de lomo a la pimienta
1 porción de ensalada de berro, brotes de alfalfa y rabanitos con vinagre o limón y aceite
1 naranja
Merienda
1 taza de té con leche desnatada
2 rebanadas de pan de salvado o integral con queso crema light
1 porción de ensalada e frutas
Media tarde
1 taza de té con leche desnatada
1 puñadito de uvas pasas
Cena
1 hamburguesa de soja
1 porción de revuelto de zapallitos redondos o zucchinis
1 mousse de vainilla diet
Día 6
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
4 galletitas dulces de cereal
Media mañana
1 vaso de licuado de melocotón con leche desnatada y edulcorante
1 puñado de nueces
Almuerzo
1 filete a la milanesa de pescado al horno
1 porción de timbal de arroz y hortalizas
2 mitades de melocotón al natural
Merienda
1 taza de té con leche desnatada
1 tostado de pan árabe con tomate, queso light y lomito de pavo
Media tarde
1 yogur desnatado con cereal
1 fruta
Cena
1 porción de cazuela de lentejas
1 porción de ensalada a elección con vinagre o limón
1 porción de macedonia de fresas y kiwi
Día 7
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 porción de tarta de manzana diet
Media mañana
1 yogur desnatado con 1 fruta fresca en trozos
Almuerzo
1 porción de sorrentinos de verdura al filetto con queso rallado
1 porción de ensalada de hortalizas de hojas con vinagre o limón
1 manzana asada a la canela
Merienda
1 taza de té con leche desnatada
4 tostadas de pan francés con queso blanco light y mermelada diet
Media tarde
1 café con leche
1 barrita de cereal
Cena
1 porción de tarta de pollo diet
1 porción de ensalada mixta con vinagre o limón y aceite
1 porción de mousse de vainilla y frutas light

Menu semanal 3

Dr. Cormillot 1200 calorías

Lunes
Desayuno

1 taza infusión con 1/2 taza de leche desnatada

2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías

Media mañana

1 refresco light

1 rodajas de melón

Almuerzo
Ensalada de atún, 1 huevo cocido, remolacha, apio, tomates cherry y 5 aceitunas verdes
2 rodajas de piña con almíbar light

Media tarde
1 taza de té
2 galletas de cereales

Merienda
1 taza de té con leche desnatada
3 galletas de cereales con 3 lonchas de queso bajas calorías

Cena
1 porción de tarta de acelga
1 porción de ensalada de frutas

Martes
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías

Media mañana
1 café con leche desnatada
2 galletas dulces bajas calorías

Almuerzo
1 filete de ternera a la plancha
1 porción de vegetales grillados
1 taza de fresas

Media tarde
1 vaso de zumo de naranja
1 barrita de cereal light

Merienda
1 taza de té con leche desnatada
1 porción de cereales

Cena
1/4 de pollo sin piel al limón y semillas de sésamo
1 porción de ensalada de hojas verdes
1 helado pequeño de chocolate light

Miércoles
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
2 galletas de vainilla diet

Media mañana
1 yogur desnatado con frutas

Almuerzo
2 filetes de solomillo con champiñones asados
1 porción de ensalada de pepino y palmitos
1 melocotón

Media tarde
1 refresco light
1 manzana

Merienda
1 taza de té con leche desnatada
2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías

Cena
1 hamburguesa de soja
1 porción de ensalada de col y cebollino con mostaza
1 gelatina light con frutas

Jueves
Desayuno
1 licuado de melocotón con agua

Media mañana
1 yogur desnatado con frutas

Almuerzo
1 sándwich de pan integral con 2 lonchas de queso blanco, rúcula y tomate
2 ciruelas

Media tarde
1 mousse light con 2 almendras picadas

Merienda
1 yogur desnatado con 2 cucharadas de avena

Cena
1 porción de ensalada de pechuga de pollo con cebolla, tomate, zanahoria y apio
1 plátano pequeño

Viernes
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
2 galletas de arroz con mermelada bajas calorías

Media mañana
1 vaso de jugo de naranja
1 taza de cerezas frescas

Almuerzo
1 filete de merluza al horno con hierbas
1 porción de tarta de queso
1 helado de agua light

Media tarde
1 refresco light
3 orejones de melocotón

Merienda
1 café
1 tostada de pan integral

Cena
2 crepes de espinacas y champiñón
1 porción de ensalada de tomate y albahaca
1 pera en compota

Sábado
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías
Media mañana
1 yogur desnatado con frutas

Almuerzo
1/2 pechuga de pollo con mostaza
1 porción de ensalada de lechuga y rábano
1 rodaja de sandía

Media tarde
1 café con leche desnatada
5 nueces

Merienda
1 taza de café con eche desnatada
3 galletas de cereal con 3 lonchas de queso bajas calorías

Cena
1 porción de budín de calabaza con 1 huevo y 2 claras
1 porción de ensalada de remolacha y zanahoria
1 postre light

Domingo
Desayuno
1 vaso de licuado de plátano con leche desnatada
1 rodaja de queso bajas calorías

Media mañana
1 taza de té
1 barrita de cereal light

Almuerzo
1 plato de fideos verdes con salsa de tomate
1 porción de ensaladas de habas y zanahoria
1 melocotón

Media tarde
1 vaso de jugo de naranja
2 galletas de salvado

Merienda
1 taza de té con leche desnatada
3 galletas de salvado con 3 lonchas de queso bajas calorías

Cena
1 porción de ensalada de palmitos, pollo, tomates y coles
1 flan light pequeño