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ÍNDICE

I. INTRODUCCIÓN……………………………………………………………..2
II. MALOS HABITOS ALIMENTARIOS .……………………………………...5
1. Comer alimentos procesados
2. No tomar desayuno
3. Cenar tarde y mal
III. ACTIVIDAD FISICA...………………………………………........................7
IV. ADICCIONES...……………………………………………………………….8
1. Drogas
2. Licor
3. Fumar
4. Tecnología
V. CONDUCTAS DE RIESGO……………………………….………………. 9
1. Conducir en excesiva velocidad
2. Comidas que alteran la salud
3. Conductas de riesgo en la sexualidad
VI. EL ESTRÉS……………………..………………………….………………. 11
1. Tipos de estrés
2. El estrés y el cuerpo
3. Signos de demasiado estrés
4. Causas del estrés
5. Cuándo contactar a un profesional médico
6. Nombres alternativos
VII. NO CUIDAR TU VISTA...………………………………………….……..... 14
VIII. LAS PREOCUPACIONES…………………………………………….…….15
IX. FALTA DE SUEÑO…………………………………………………….…….17
X. CONCLUCIONES……………………………………………………………18
XI. BIBLIOGRAFIA……………………………………………………………....19

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INTRUCCIÓN.

En menos de doscientos años nuestros estilos de vida han dado un giro de


360 grados. Ha cambiado nuestra forma de ver el mundo, de pensar y de
actuar; y todo esto ha conllevado paralelamente un cambio casi radical en
nuestra forma de alimentarnos (productos transgénicos, comida “chatarra”,
bebidas químicas, etc.), en nuestros hábitos diarios (usos de celulares,
ordenadores, etc.), en nuestras costumbres, en la forma en que nos
relacionamos unos con otros; han aparecido algunas sustancias
psicotrópicas totalmente desconocidas en nuestra cultura y otras, que si
bien eran conocidas, ahora son alteradas químicamente; La forma y la
intensidad del trabajo también ha cambiado y este cambio ha dado lugar a
una nueva enfermedad calificada como estrés y que, según muchos
expertos, es el origen y la causa de otras muchas nuevas enfermedades.
Más preocupaciones, laborales, económicas, culturales, de salud y
sociales; algunas prácticas sexuales y algunos llamados deportes se han
convertido en verdaderas conductas de riego para la salud y para la vida.
Los propios medicamentos químicos, con sus efectos secundarios y, en
algunos casos, su abuso. Un panorama que al menos invita a la reflexión.

También es cierto que junto a todo esto se ha producido y se está


produciendo un gran cambio hacia un mayor estado de bienestar, de
comodidad, de educación y de conciencia.

Por otro lado de todos es sabido que la vida es un proceso evolutivo en el


que todos estamos inmersos y a su vez somos copartícipes. El inmovilismo,
el estancamiento y la ociosidad suponen prácticamente el fin de la misma.
Los que componemos este grupo de trabajo e investigación somos
totalmente consciente de estos procesos y apoyamos el avance de la
ciencia y sus repercusiones en nuestras vidas diarias. Pero este apoyo no
supone una aceptación tácita, ciega y sin límites. Cómo estudiantes de
medicina que somos, sinceramente interesados en todo aquello que pueda
tener alguna repercusión en los campos de la salud procuramos desarrollar
una mirada crítica y cargada de dudas, base de toda investigación
científica. Y es por eso que nos preguntamos ¿Todos estos cambios en
nuestros estilos de vida pueden tener alguna repercusión en nuestra salud?

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¿Será nuestro organismo capaz de adaptarse en tan corto periodo histórico
a unos cambios tan grandes?

El Diccionario de la Real Academia Española de la Lengua dice con


respecto al término “estilo” lo siguiente:

1- Modo, manera, forma de comportamiento.


2- Uso, práctica, costumbre…
3- Carácter propio…
4- Conjunto de características que identifican…
5- Gusto, elegancia o distinción de una persona o cosa…

Estas definiciones nos dan a entender que un estilo no es un


comportamiento puntual y esporádico sino que es una forma de ser
habitual y permanente que identifica por sus características, su carácter
propio, su gusto y su elegancia a quien la práctica; e incluso podríamos
decir que la hacen especial y la distinguen.

Un estilo, desde nuestra visión, es una forma de estar, de comportarse


y en definitiva una forma de ser.

El estilo de vida saludable o insalubre de una persona se puede apreciar


en todas las facetas de su vida, desde cómo se alimenta, como se
relaciona con los demás, como viste, en el respeto que profesa hacia la
creación, en lo que habla, lo que oye y en lo que ve; en definitiva por
cómo vive.

Un estilo de vida determinado puede ser un estilo de vida saludable o


un estilo de vida totalmente insalubre y entre estas dos polaridades nos
podemos situar la gran mayoría de los humanos.

Aquí vamos a hablar de esos hábitos que conforman un estilo de vida


perjudicial para nuestra salud y que puede tener como consecuencias
una posible enfermedad:

a- Malos hábitos alimentarios.


b- Adicciones, que pueden ser a determinadas conductas nocivas
o bien a productos tóxicos y perjudiciales para la salud.
c- Conductas de riesgo, en algunos casos altamente peligrosas.
d- Situaciones de estrés.
e- Preocupaciones

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1. MALOS HABITOS ALIMENTARIOS
a) Comer alimentos procesados
Si bien pueden ser agradables, el consumo excesivo de estos
alimentos puede provocar problemas de salud. La razón es
su alto contenido de ingredientes refinados y sustancias
artificiales que pueden desencadenar diabetes, obesidad o
problemas del corazón.

Los alimentos procesados pueden causarnos daños


como:
- Activan el sentido de recompensa
Al comer dietas ricas en grasas, azúcar y sal, se activa en
el cerebro el sentido de recompensa, lo que impide que
tenga dificultades para saber cuándo hemos comido
suficiente. Por ello, tendemos a ingerir mayor cantidad de
alimentos.
- Se gastan menos calorías
Cuando consumimos alimentos, el organismo toma
energía y utiliza cerca de un 10% para procesarlos
correctamente, pero cuando se consumen alimentos
procesados, el porcentaje pude variar dependiendo lo que
se haya consumido.
Debido a esto, no gastamos tanta energía para
procesarlos y como consecuencia, se va acumulando.

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- Se daña el sistema inmunológico
Cualquier tipo de alimento procesado, provoca que el
sistema inmune no funcione correctamente, ya que se
experimentan diversos procesos inflamatorios.
b) No tomar desayuno
Los alimentos del desayuno aportan los nutrientes y la
energía que el organismo del niño o la niña requiere tan
pronto se ha despertado. Los nutrientes están distribuidos de
manera desigual en los alimentos, por lo que el desayuno
debe ser variado. Su organismo te lo agradecerá y su mente
y su cuerpo rendirán el doble.

Desayunar nos dará beneficios como:


- Mejora el estado nutricional.
- Aumenta el rendimiento físico.
- Aumenta la concentración y la memoria.
- Da alegría y buen humor.
- Ayuda a controlar el peso.
c) Cenar tarde y mal
Ya lo dice el refrán: ¨desayuna como un rey, come como un
burgués y cena como un mendigo¨. Cenar tarde hace que
tengas más problemas para un descanso adecuado porque
tu organismo tendrá que hacer la digestión en las horas en
que estás durmiendo.
Por otro lado, acumularás más “hambre” y acabar ingiriendo
muchas más calorías de las recomendadas, que ya no
quemarás pues te retirarás a dormir.

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2. ACTIVIDAD FISICA
Es una de las 10 causas principales de mortalidad, morbilidad y
discapacidad y constituye el segundo factor de riesgo más
importante para la salud tras el tabaquismo.
La inactividad hace que se debiliten tus huesos y pierdas masa
muscular. Te sientes más débil y tus posibilidades de padecer
artritis, artrosis u osteoporosis serán mucho mayores en el futuro.
También favorece la aparición del sobrepeso y la enfermedad
cardiovascular.
Es fundamental la prevención del sedentarismo, especialmente en
la infancia. Con la adopción de un estilo de vida “activo” que incluya
la práctica de ejercicio físico regular y a diario. Bastan 30 minutos
diarios de actividad física, que puede incluir desde salir a pasear con
el perro, bailar o practicar un deporte.

Riesgos de una vida sedentaria:


- Riesgo de enfermedades cardíacas. .
- Los músculos pierden fuerza.
- Los huesos pierden fuerza.
- Riesgo de cáncer.
- Riesgo de diabetes.
-Problemas para dormir.
- Envejecimiento prematuro.

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3. ADICCIONES:

Hábito de conductas peligrosas o de consumo de determinados


productos, en especial drogas, y del que no se puede prescindir o
resulta muy difícil hacerlo por razones de dependencia psicológica
o incluso fisiológica.

a) DROGAS: La cocaína, es una adicción que ha puede


conllevar a una dilatación de pupila, presión y latidos del
corazón elevados, ataques epilépticos, infartos, insomnio.
De la mariguana como efecto tiene ojos rojos, boca seca,
uso de razón limitado o afectado, razón del tiempo alterado,
habilidades que requieren concentración o coordinación son
afectadas, como manejar un auto, paranoia también existe
dificultad de asimilar información nueva, problemas de
aprendizaje, la memoria, percepción y el criterio.

b) LICOR: El alcoholismo es un padecimiento que genera una


fuerte necesidad y ansiedad de ingerir alcohol, de forma que
existe una dependencia física del mismo, al igual que las
personas que fuman, quienes abusan del alcohol también se
provocan graves deterioros en su salud, incluso se sabe que
la mayoría de los suicidios están relacionados con el alcohol.

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c) FUMAR: El hábito de fumar genera al menos 30% de todas
las muertes por cáncer en Estados Unidos. Es el causante
de 87% de los decesos por cáncer de pulmón en los
hombres y de 70% en las mujeres, causan enfermedades
como el cáncer, infertilidad, enfermedades cardiacas, etc.

d) TECNOLOGIA: Pasar horas de las necesarias frente al


computador, hablar por teléfono, chatear en exceso,
escuchar música a todo volumen en los audífonos y pegarse
al televisor, tienen consecuencias como sobrepeso,
problemas mentales, ludopatía.

4. CONDUCTAS DE RIESGO:

La conducta de riesgo se define como la búsqueda repetida del


peligro, en la que la persona pone en juego su vida. Estas
conductas, diferentes de las acciones peligrosas o arriesgadas
realizadas cuando las circunstancias lo exigen, reflejan una
atracción por el riesgo y, en especial, por las sensaciones fuertes
relacionadas con el enfrentamiento con el peligro y la muerte.

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a) CONDUCIR EN EXCESIVA VELOCIDAD: El exceso de
velocidad es uno de los mayores problemas de seguridad
vial y un factor determinante en alrededor del 30% de los
accidentes mortales de tráfico. Asimismo, aumenta
sustancialmente el riesgo de sufrir un accidente. Entre el 40
y el 50% de los conductores conducen más rápido de lo que
recomienda el límite de velocidad, y entre el 10 y el 20%
superan tal límite en más de 10 km/h. El exceso de velocidad
no sólo aumenta el riesgo de sufrir un accidente sino que
también aumenta las probabilidades de sufrir lesiones
graves o de morir en un accidente.

b) COMIDAS QUE ALTERAN LA SALUD: La comida rápida y


los alimentos procesados pueden ser deliciosos, pero
también pueden dañar seriamente tu cuerpo (aunque esto
no significa que puedas morir sólo porque los consumes con
frecuencia: las toxinas que contienen pueden ser, a largo
plazo, dañinas para el organismo).

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c) CONDUCTAS DE RIESGO EN LA SEXUALIDAD: Con el
sexo, se activan algunas zonas cerebrales que también lo
hacen al consumir cafeína, nicotina y cocaína. Otros
estudios relacionan el sexo con propiedades antidepresivas
y, por contrario, con depresiones (disforia postcoital) en un
tercio de los casos. También provocaría una elevación del
umbral del dolor, afectaría a la memoria, reduce el estrés...
de acuerdo a otras investigaciones. Curiosamente, existe
una explicación científica a que los hombres sientan más
sueño que las mujeres tras tener sexo.

5. EL ESTRÉS

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede


provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a
uno frustrado, furioso o nervioso.

El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En


pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le
ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero
cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.

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a) TIPOS DE ESTRÉS
- Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que
desaparece rápidamente. Puede sentirlo cuando presiona
los frenos, pelea con su pareja o esquía en una pendiente.
Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas.
También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante.
Todas las personas sienten estrés agudo en algún
momento u otro.
- Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período
de tiempo prolongado. Usted puede tener estrés crónico
si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o
problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que
continúa por semanas o meses es estrés crónico. Puede
acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se dé cuenta
que es un problema. Si no encuentra maneras de controlar
el estrés, este podría causar problemas de salud.
b) EL ESTRÉS Y EL CUERPO
Su cuerpo reacciona ante el estrés al liberar hormonas.
Estas hormonas hacen que su cerebro esté más alerta,
causar que sus músculos se tensionen y aumentar su pulso.
A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden
ayudarle a manejar la situación que causa el estrés. Esta es
la manera en que su cuerpo se protege a sí mismo.
Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo se mantiene alerta
incluso cuando no hay peligro. Con el tiempo, esto le pone
en riesgo de problemas de salud, incluyendo:

 Presión arterial alta


 Insuficiencia cardíaca
 Diabetes
 Obesidad
 Depresión o ansiedad
 Problemas de la piel, como acné

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 Problemas menstruales
Si usted ya tiene una condición de salud, el estrés
crónico puede hacer que sea peor.

c) SIGNOS DE DEMACIADO ESTRÉS


El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y
emocionales. Algunas veces posiblemente no se dará
cuenta de que estos síntomas son ocasionados por el
estrés. Aquí hay algunos signos de que el estrés le puede
estar afectando:
 Diarrea o estreñimiento
 Mala memoria
 Dolores y achaques frecuentes
 Dolores de cabeza
 Falta de energía o concentración
 Problemas sexuales
 Cuello o mandíbula rígidos
 Cansancio
 Problemas para dormir o dormir demasiado
 Malestar de estómago
 Uso de alcohol o drogas para relajarse
 Pérdida o aumento de peso
d) CAUSAS DEL ESTRÉS
Las causas del estrés son diferentes para cada persona.
Usted puede tener estrés a causa de buenos desafíos y
también a causa de los malos. Algunas fuentes comunes de
estrés incluyen:
 Casarse o divorciarse
 Empezar un nuevo empleo
 La muerte de un cónyuge o un familiar cercano
 Despido
 Jubilación
 Tener un bebé

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 Problemas de dinero
 Mudanza
 Tener una enfermedad grave
 Problemas en el trabajo
 Problemas en casa
e) Cuándo contactar a un profesional médico
Las razones por las cuales usted posiblemente necesite
buscar más ayuda son:
 Tiene sensaciones de pánico, como vértigo,
respiración rápida o latidos cardíacos acelerados.
 Es incapaz de trabajar o desempeñarse en la casa o
en su trabajo.
 Tiene miedos que no puede controlar.
 Está teniendo recuerdos de un evento traumático.
 Puede hablar con este profesional acerca de sus
sentimientos, lo que parece hacer que su estrés
empeore o mejore y porqué cree que tiene este
problema.
f) Nombres alternativos
Ansiedad; Estrés; Tensión; Recelo; Sentirse nervioso;
Nerviosismo

6. NO CUIDAR TU VISTA

Los adelantos tecnológicos de la vida moderna provocan que un


gran número de personas se vea obligado a pasar mucho tiempo
delante del ordenador, así como de otros dispositivos electrónicos.

Esta elevada demanda visual, unida a factores ambientales, ha


traído como consecuencia la aparición de un conjunto de síntomas
que han sido descritos como EL SINDROME VISUAL DEL
ORDENADOR (SVO).

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Este síndrome que afecta a 3 de 4 trabajadores incide en su calidad
de vida y se caracteriza por síntomas como ojos secos, dolor de
cabeza, fatiga visual, visión borrosa o doble, dolor de cuello o
espalda.

En estos casos procurar evitar los reflejos tener una buena


iluminación, hacer pausas, parpadear para humedecer los ojos, y en
caso necesario aplicar lagrimas artificiales.

7. LAS PREOCUPACIONES

“Aquellos que no saben cómo combatir la preocupación mueren


pronto”
PRE-OCUPARSE Ocuparse antes de tiempo

La preocupación es un hábito común que ocurre en la mayoría


nosotros aún desde la niñez.
Si aprenderíamos desde la niñez a no preocuparnos; como dirigirlas, nos
evitaríamos de muchos problemas en la actualidad.
Como su nombre indica, significa ocuparse antes de tiempo y es obvio
que no debes ocuparte ahora de cosas que todavía no han ocurrido. Esto
significa que:
- Pones tu cuerpo tenso
- Tú mente trabaja, ya que las neuronas son las células que más
energía consumen
- Tienes la mente secuestrada por emociones como de miedo, rabia,
tristeza

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- Te centras más en características negativas y no se busca
soluciones, haciendo un círculo vicioso.

Nos puede producir úlcera de estómago, insomnio, presión alta o


jaquecas, la diabetes y la soriasis que son enfermedades
autoinmunes, puede llevar al suicidio y otros.

“Para curar el cuerpo hay que curar primero la mente, y curar la


mente significa librarla de cargas como la preocupación.”

Es obvio que no debes ocuparte antes de cosas que todavía no han


ocurrido. Comprender los problemas y tomar con calma decisiones. Pero
la preocupación consiste en dar vueltas sin sentido a un asunto.

Recomendaciones de como pensar:

 Por lo tanto, no se angustien por el mañana, el cual tendrá sus


propios afanes. Cada día tiene ya sus problemas.
 Por eso les digo: No se preocupen por su vida, qué comerán o
beberán; ni por su cuerpo, cómo se vestirán. ¿No tiene la vida
más valor que la comida, y el cuerpo más que la ropa.
 La angustia abate el corazón del hombre, pero una palabra
amable lo alegra.

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8. FALTA DE SUEÑO

El sueño es el estado de reposo en que se encuentra la persona.


Es el período cuando las actividades y preocupaciones de la vida
están ausentes de la conciencia, y el cuerpo y la mente están
sumergidos en un estado de tranquilidad, tras el cual se despiertan
recuperados y fortalecidos para reiniciar los deberes diarios.

Etapas del periodo de sueño:


Fase 1: es la fase de sueño ligero, es poco o nada reparador, el
tono muscular disminuye en comparación con el estado de vigilia,
y aparecen movimientos oculares lentos.
Fase 2: en esta fase el sistema nervioso bloquea las vías de acceso
de la información sensorial, por tanto facilita la actividad de dormir.
Es parcialmente reparador. El tono muscular es menor que en fase
1, y desaparecen los movimientos oculares
Fase 3 o Delta: es el sueño más profundo, el bloqueo sensorial se
intensifica. Si se le despierta se siente confuso y desorientado. No
se sueña.
Fase 4: Hay mayor profundidad del sueño. Se puede manifestar
alteraciones como el sonambulismo o terrores nocturnos.
Fase REM: Se conoce también como sueño paradójico, debido al
contraste que supone la atonía muscular y la activación del sistema
nervioso central. En esta fase se presentan los sueños
La Asociación Mundial de Medicina del Sueño, dice que “los
problemas de sueño constituyen una epidemia global que amenaza
la salud y la calidad de vida de más del 45% de la población
mundial.

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CONCLUCIONES:

En medio de todo ese panorama que describíamos al principio el caos se


había apoderado de nuestras mentes e intentamos en este trabajo hallar
unas pautas, unas recomendaciones o unas ideas que nos llevasen a
pensar que el mundo que estamos creando entre todos es un mundo
saludable. Entendiendo como salud un estado de bienestar físico, mental y
espiritual; un estado de paz y tranquilidad interior que nos permita
desarrollarnos como seres humanos evolucionados y a su vez contribuir a
que este Universo sea cada vez más un lugar donde los seres humanos
podamos, al menos, convivir en paz.

Esta ilusión nos movía al iniciar este trabajo, pero conforme avanzábamos
en nuestra investigación íbamos percibiendo un mundo dividido, polar y en
ocasiones radicalizado, un mundo bélico, casi en guerra constante.
Opiniones a favor y opiniones en contra: Transgénicos, bebidas químicas,
sexualidad descontrolada, deportes de riesgo que mueven nuestra
adrenalina, comida chatarra, tala de árboles, destrucción del Medio, etc.,
etc. tienen en este planeta bipolar sus seguidores y sus detractores. Y
¿Quiénes somos nosotros para juzgar a unos u otros?

Las dos preguntas que nos hacíamos al principio seguían resonando a lo


largo de la investigación.

¿Es posible que todo esto esté afectando a nuestra salud?, dilucidar ahora
si está afectando para bien o para mal es una tarea ardua, desde luego no
es labor que podamos aclarar en este humilde trabajo.

En cuanto a si nuestro organismo será capaz de adaptarse, lo iremos


viendo.

Ante tal panorama solo nos queda repetir aquella frase tan profunda que
decía Mahatma Gandhi: “Si quieres cambiar al mundo, cámbiate a ti
mismo.”

El cambio por tanto empieza en uno mismo y si encima como médicos


podemos practicar y recomendar un “estilo de vida saludable” tal vez no
hayamos podido cambiar el mundo pero al menos lo habremos intentado.

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Bibliografía

 Ahmed SM, Lemkau (2011):” Psychosocial influences on health”


 Martínez, Juan (2014):” Stress and health”
 Clinica masters(2002):” La historia de esa armadura llamada
condón”
 Ideas que lideran (2013):” 15 alimentos que son dañinos para tu
salud y no deberías consumir”
 Su médico (2003):” Tres razones para no comer alimentos
procesados”
 Obesidad infantil (2014):” Impresindible,un buen desayuno”
 Vix (2010):” Los riesgos de la vida sedentaria”
 Su médico(2014):” 7 enfermedades producidas por el exceso de
tecnología”
 Elsevier Masson (2007):” Conductas de riesgo”

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