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MI TRABAJO DE EDUCACION

FISICA

¡Hola amigos!Os presento 
mi trabajo de EF.
Datos relevantes para el plan
de entrenamiento

Nombre y Curso: 6ºF
● ●
Edad: 10 años
apellidos:
Antonio Peula Ortiz


Talla: 135 cm Sexo: Hombre
● Nivel: Moderado


Metabolismo

Gasto
energético:1410
basal: 828,85
Plan de entrenamiento semanal
Lunes
ACCIONES TIEMPO CALORÍAS

Comer 30 minutos 53 calorías

Estudiar 2 horas y media  315 calorías

Dormir  8 horas 509 calorías

Estar sentado 6 horas 600 calorías

Aseo 30 minutos 88 calorías

TOTAL GASTO ENERGÉTICO


1565 calorías
MARTES
ACCIONES TIEMPO CALORÍAS

Comer 30 minutos 53 calorías

Estudiar 5 horas  609 calorías

Dormir 8 horas 509 calorías

Estar sentado 6 horas 600 calorías

Aseo 30 minutos 88 calorías

TOTAL GASTO ENERGÉTICO


1880 calorías
MiERCOLES
ACCIONES TIEMPO CALORÍAS

Comer 30 minutos 53 calorías

Estudiar 1 hora y media  189 calorías

Dormir 8 horas 509 calorías

Estar sentado 6 horas 600 calorías

Aseo 30 minutos 88 calorías

TOTAL GASTO ENERGÉTICO


1442 calorías
JUEVES
ACCIONES TIEMPO CALORÍAS

Comer 30 minutos 53 calorías

Estudiar 1 hora y media  189 calorías

Dormir 8 horas 509 calorías

Estar sentado 6 horas 600 calorías

Aseo 30 minutos 88 calorías

TOTAL GASTO ENERGÉTICO


1442 calorías
VIERNES
ACCIONES TIEMPO CALORÍAS

Comer 30 minutos 53 calorías

Estudiar 5 horas 609  calorías

Dormir 8 horas 509 calorías

Estar sentado 6 horas 600 calorías

Aseo 30 minutos 88 calorías

TOTAL GASTO ENERGÉTICO


1880 calorías
SABADO
ACCIONES TIEMPO CALORÍAS

Comer 30 minutos 53 calorías

Estudiar 1 hora 126  calorías

Dormir 10 horas 630 calorías

Estar sentado 4 horas 400 calorías

Aseo 30 minutos 88 calorías

TOTAL GASTO ENERGÉTICO


1297 calorías
DOMINGO
ACCIONES TIEMPO CALORÍAS

Comer 1 hora 106 calorías

Estudiar 1 hora 126  calorías

Dormir 10 horas 630 calorías

Estar sentado 2 horas 200 calorías

Aseo 1 hora  177 calorías

TOTAL GASTO ENERGÉTICO


1239 calorías
DATOS RELEVANTES PARA EL
PLAN DE VIDA SALUDABLE

Dieta equilibrada semanal


LUNES
Desayuno (20%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Leche G(7,9),H(11,7),P(7,7) 149
LUNES
2 Desayuno en el colegio (10%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Pán blanco G(1,8)C(27,5)P(5,1) 149

Jamón G(2,4)H(1,1)P(4,6) 46
LUNES
Almuerzo(35%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Pasta G(2,4)C(57,3)P(11,8) 302

Ensalada G(0,2)H(8,9)P(3,5) 45

Yogurt G(8,0)H(11,4)P(8,5) 150


LUNES
Merienda(10%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Pan blanco G(1,8)C(27,5)P(5,1) 149

Jamón G(2,4)H(1,1)P(4,6) 46
LUNES
Cena(25%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Crema de calabacín G(9,8)H(14, 4)P(6,1) 169

Yogourt G(8,0)H(11,4)P(8,5) 150


MARTES
Desayuno (20%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Leche G(7,9),H(11,7),P(7,7) 149
MARTES
2 Desayuno en el colegio (10%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Mandarina G(0,5)C(20,3)P(1,2) 81
MARTES
Almuerzo(35%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Lentejas G(0,8)C(38,7)P(17,9) 226

Tortilla francesa G(8,1)H(0,8)P(6,3) 104

Yogourt G(8,0)H(11,4)P(8,5) 150


MARTES
Merienda(10%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Sandwich mixto G(15,0)C(33,7)P(16,1) 338
MARTES
Cena(25%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Sopa de verduras G(4,4)H(12)P(4,1) 98

Yogourt G(8,0)H(11,4)P(8,5) 150


MIERCOLES
Desayuno (20%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Leche G(7,9),H(11,7),P(7,7) 149
MIERCOLES
2 Desayuno en el colegio (10%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Pán blanco G(1,8)C(27,5)P(5,1) 149

Jamón G(2,4)H(1,1)P(4,6) 46
MIERCOLES
Almuerzo(35%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Puchero G(11,7)C(25,8)P(19,6) 287

Yogurt G(8,0)H(11,4)P(8,5) 150


MIERCOLES
Merienda(10%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Galletas G(3,2)C(23,7)P(2,3) 133
MIERCOLES
Cena(25%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Huevo frito G(13,7)H(0,8)P(12,5) 181

Patatas fritas G(37,4)H(49,7)P(6,5) 537

Yogourt G(8,0)H(11,4)P(8,5) 150


JUEVES
Desayuno (20%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Leche G(7,9),H(11,7),P(7,7) 149
JUEVES
2 Desayuno en el colegio (10%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Mandarina G(0,5)C(20,3)P(1,2) 81
JUEVES
Almuerzo(35%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Pollo a la plancha G(2,4)C(57,3)P(11,8) 302

Patata asada G(0,1)H(21,0)P(2,4) 93

Yogurt G(8,0)H(11,4)P(8,5) 150


JUEVES
Merienda(10%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Pan blanco G(1,8)C(27,5)P(5,1) 149

Jamón G(2,4)H(1,1)P(4,6) 46
JUEVES
Cena(25%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Chuleta de cerdo G(5,8)H(0)P(21,3) 144

Yogourt G(8,0)H(11,4)P(8,5) 150


VIERNES
Desayuno (20%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Leche G(7,9),H(11,7),P(7,7) 149
VIERNES
2 Desayuno en el colegio (10%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Pán blanco G(1,8)C(27,5)P(5,1) 149

Jamón G(2,4)H(1,1)P(4,6) 46
VIERNES
Almuerzo(35%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Albóndigas en salsa G(7,4)C(5,8)P(9,7) 130

Ensaladilla rusa G(16,6)H(10,6)P(1,5) 194

Yogurt G(8,0)H(11,4)P(8,5) 150


VIERNES
Merienda(10%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Pan blanco G(1,8)C(27,5)P(5,1) 149

Jamón G(2,4)H(1,1)P(4,6) 46
VIERNES
Cena(25%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Pizza peperoni G(15,6)H(41)P(15,4) 366

Yogourt G(8,0)H(11,4)P(8,5) 150


SABADO
Desayuno (20%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Leche G(7,9),H(11,7),P(7,7) 149

Pán blanco G(1,8)C(27,5)P(5,1) 149

Aceite G(4,5)H(0,0)P(0,0) 40
SaBADO
Almuerzo(35%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Paella G(13,0)C(40,0)P(22,8) 379

Yogurt G(8,0)H(11,4)P(8,5) 150


SABADO
Merienda(10%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Pan blanco G(1,8)C(27,5)P(5,1) 149

Chocolate G(10,4)H(20,8)P(2,7) 188


SABADO
Cena(25%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Hamburgesa G(13,5)H(27,3)P(12,9) 279

Yogourt G(8,0)H(11,4)P(8,5) 150


DOMINGO
Desayuno (20%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Leche G(7,9),H(11,7),P(7,7) 149

Churros G(6,8),H(11,7),P(0,7) 111


DOMINGO
Almuerzo(35%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Pollo asado G(8,3)C(0,0)P(16,7) 147

Patatas cocidas G(0,1)H(9,8)P(1,2) 48

Yogurt G(8,0)H(11,4)P(8,5) 150


DOMINGO
Merienda(20%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Pan blanco G(1,8)C(27,5)P(5,1) 149

Jamón G(2,4)H(1,1)P(4,6) 46
DOMINGO
Cena(25%)

Alimentos NUTRIENTES CALORIAS


Tortilla de espinacas G(21,0)H(1,0)P(14,3) 251

Yogourt G(8,0)H(11,4)P(8,5) 150