PROGRAMA MAXFIT 60

Día 1

Calentamiento general

10 minutos salto de cuerda

20 intervalos en bicicleta de 10 segundos de máximo esfuerzo + 30 segundos de

descanso

5 minutos salto de cuerda

20 intervalos en remadora de 10 segundos de máximo esfuerzo + 30 segundos de

descanso

10 minutos de salto de cuerda

Día 2

Calentamiento para sentadilla

5 rondas de 12 repeticiones de sentadilla trasera con 95 libras o un peso que soporte

para 12 repeticiones sin llegar al punto de fallar alguna repetición.

Entre cada ronda de sentadillas, realizar 10 saltos a la caja con burpee al aterrizar en
el piso (burpee box jumps)

5 rondas de 16 repeticiones de desplantes con mancuernas

Entre cada ronda, realizar 20 desplantes dinámicos

Airbike 100 calorías

Día 3

Calentamiento para brazos y espalda

4 rondas de:

12 repeticiones de remo en anillos

12 repeticiones de chin ups asistidas con liga
12 repeticiones de curl de bicep con mancuerna por brazo

Realizar 400 saltos de cuerda, cada 100 saltos remar 30 calorías

Día 4

Calentamiento para piernas y espalda baja

6 rondas de 10 repeticiones de peso muerto con 115 libras o un peso que puedan
manejar durante 10 repeticiones sin llegar al fallo

4 rondas de 12 repeticiones de goblet squat con KB o con mancuerna pesada

6 rondas de 4 repeticiones de sentadilla frontal con 95 libras o un peso que puedan

manejar durante 10 repeticiones sin llegar al fallo

Realizar 3 tabatas de airbike uno tras otro mantener 50 rpms al menos en cada
intervalo de trabajo

Día 5

Calentamiento para hombros

5 rondas de 5 repeticiones de press de hombro con pura barra o máximo 5’s o 10’s

Entre cada ronda, realizar 20 lagartijas, pueden ser asistidas pero no medias
lagartijas.

4 rondas de 12 repeticiones de renegade row con 10s máximo.

Terminar con EMOM 12

Minuto 1 – 20 KBS
Minuto 2 – 20 abmat sit ups

Día 6

Calentamiento general

Correr 5 kilómetros a un ritmo que puedan ir platicando, y cada kilómetro realizar 50

sentadillas