少林內勁一指禪功法

一、少林內勁一指禪簡介

「少林內勁一指禪」功法，是我國福建少林寺特有的練功術。它歷經數百年十幾個
朝代的提煉、充實，成為武林界推祟的上乘功法。它不同於一般的少林功法，也不
同於一般的禪林靜功，而是一種包括動功、靜功、「競技」、「技擊」等功法的獨特門
戶。「內勁一指撣」功法繁多，訓練方法也奇特。訓練中雖不強調入靜和意守，但
對姿勢的正確性，動作的先後次序，要求特別嚴格。它能疏通經絡，調理人體的
氣血，使之達到陰陽平衡，臟腑協調，從而起到防病祛病，健身延年，精、氣、神
、力合一的作用。

「內勁一指禪」的「內勁」，是人體活動的能量，是蘊藏在人體內的潛力，是生命活
動的物質基礎。「禪」，是梵語，即安定、止息雜慮的意思。「— 指」，是指在練
功過程中，必須再加上一個特殊的、關鍵性的訓練方法，即十個手指和十個腳趾
有系統、有規律的扳動和按動的鍛鍊。

二、馬步站樁功

馬步站樁功，是本功法的基礎，即築基功。

預備姿勢：

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放鬆直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內扣10度左右；兩臂自然下垂，掌心向內
，身體中正，目視前方(圖20)。

起勢：

掌心相對，兩臂向前緩緩抬至與肩平(圖21)；翻掌向上，屈肘收手，經腰間帶脈
處向後、向外，再向前劃弧(圖22)；翻掌向下，兩臂略收回，置於體前，同時屈膝
下蹲成馬步站樁式(圖23)。

站樁要領：
1、兩腳與肩同寬；

2、兩腳尖內扣10度左右；

3、十趾抓地，但不要過分用力；

4、屈膝下蹲，但膝不超過腳尖；

5、收腹，提肛；

6、圓檔，松腰，松腰；

7、含胸拔背；

8、虛領頂頸；

9、舌舐上齶；

10、目視前方；

11、鼻尖和肚臍成垂直線(即鼻尖和肚臍的連線垂直於地面)；

12、百會和會陰成垂直線(即「百合」穴和「會陰」穴的連線垂直於地面)；

13、虛腋；

14、沉肩墜肘；

15、小臂和地面平行；

16、兩小臂互相平行；

17、中指和小臂成一直線；

18、手掌成瓦狀；

19、手指成梯形，拇指和食指成鴨嘴形；

20、上虛下實，面帶微笑，自然呼吸。
21、馬步站較時要做到三個不要：不需入靜，不要意守，不要把別的功法的概念
加入本功法。一個強調：強調動作姿勢的準確。

22、要做到三個穩：起勢穩，站樁穩，收功穩。

要求：

每次站樁的時間不宜少於30分鐘(初學者時間可以由短到長，循序漸進)；架勢可
隨著體力的增強而由高到低(在一定的範圍內，架勢越低，「體外反搏」的作用越
強，「暴發力」越大)。

三、扳指(趾)法

扳指(趾)法，既是本功法的一大特色，也是本功法的關鍵所在。

練功中，當我們在馬步站樁10–20分鐘後，按照「2、4、1、5、3」的順序(圖24—28)，
有規律地扳動手指(同時也儘可能地隨之按壓相應的腳趾) 時，體內會有溫煦之感
，手上的「氣感」亦隨之增強。有的人還會出現隨著指趾的扳動，身體不自主地前
俯後仰的微動，甚至劇烈地震動，井感到有一股熱流在體內循環，周流不息。堅
持練功3—6個月者，不僅能很快地祛除疾病，體力大增，而且會變得思維敏捷，
精力充沛，全身好像有使不完的勁，其功力可達到一般 「內氣外放」氣功師的水平
。

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四、動功

動功又稱「內勁站樁功」，它是在馬步站樁基礎上進行鍛鍊的樁勢。它仍強調動作
姿勢的準確，並講究以勢運氣，以氣助力，以力帶氣，從而達到「氣血並練」、 「勁
氣並練」、「表里並練」，使氣、力倍增，促進全身經絡通暢，氣血調和，陰陽平衡
。它主要練能量的貯存和釋放，增強雙手「外氣內收」、「內氣外放」的功能。

第一節 雙臂攬月

預備姿勢『

繼馬步站樁姿勢。

動作：

屈肘，兩小臂收向胸前，離體約10厘米，中指相對，兩臂交錯，右臂在上，左臂
在下，互相平行，相距約10厘米；掌心朝下，手指成梯形；右手「勞宮」穴對準左
臂的「曲池」穴，左手的「外勞宮」對準右臂的「少海」 穴(圖29)。攬月5–10分鐘後手
指松直，隨即兩臂向兩側同時緩緩拉開，如同大鵬展翅–謂之 「拉氣」(圖30)；略停
1–3秒鐘，然後再沿原路復原–謂之「進氣」。反覆做7次。

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要求：

不要聳肩縮頸，拇指不得指向胸部，攬月時自然呼吸，拉動時開吸合呼；拉開後
，兩臂不伸直，兩「合谷」穴相對。
功理：

通過「勞宮」穴作用於「曲池」和「少海」二穴，使兩臂酌經氣互相滲透，氣血貫通，
從而加強手三陰、手三陽經脈之氣的運行，並調節其平衡。

第二節 十字手

預備姿勢：

繼雙臂攬月，直立，雙肘下落，兩手在胸前10厘米處交叉成「十字手」，上缺口平
「天突」穴(圖31)。

動作：

十趾抓地，收腹提氣，腿部發力推動腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，兩臂同時
用內勁向前推山，將勁、氣推運至十指末梢，推到盡頭(圖32)；然後放鬆，將手
收回胸前。十字手推小時吐氣，收回時吸氣，一推—收為一遍，做7遍。

要求：

力發於根、自下而上節節貫通；前推時用七分勁，填背；收回時帶三分勁，坐背
；前推時不要聳肩縮頸，頭頸切忌用力，以免血壓升高。

功理：

兩臂用內勁儘量前推時，背部肌肉、韌帶受到牽拉，脊髓也隨之上升，勁、氣由
下而上貫通督脈；放鬆收回時，勁、氣仍循督脈而回。這樣，一緊—松，久練之則
勁氣相隨，氣大力粗，督脈自然通暢。
五、調氣功

拉氣

預備姿勢：

兩腳與肩同寬，全身放鬆，兩手在腹前約10厘米處，「勞宮」穴相對，成「抱球」狀
；左手在下，平「神闕」穴，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，和右手相距約10厘
米(圖47)。

動作；

滾氣：左手在里向內、向上滾動，右手在外沿左手背向下滾動(圖48)，滾至右手
心向上，並和「神闕」穴平，左手心向下，在右手上約10厘米，兩「勞宮」穴相對；

拉氣：左手向左上方，右手向右下方同時緩緩拉開，停1–3秒(圖49)；

壓氣：兩手按原路線緩緩合攏，恢復抱球狀。

然後再「滾氣」、「拉氣」、「壓氣」，要領同上。左右各做一次為一遍，做3–5遍。

要求：

兩手成斜對角拉開，並始終保持掌心相對；拉開時吸氣，合攏時呼氣。

功理：
久練之則手掌「氣感」日益增強，蓄積內氣，導至掌指，即能「內氣外放」，為人治
病。

六、收勢

接「轉氣」結束時的「大字樁」0勢(見圖52)。小臂外旋，掌心向上，屈肘，手向頭上
方劃弧，左腳向右腳靠攏，同時吸氣；掌心向下，經頭前慢慢下落，同時呼氣，
導氣至「湧泉」穴(圖53、54)。提手、落手反覆做3遍，恢復直立。