Culoare Legume si zarzavaturi : Varza, dovlecel, vinete,

verde : morcovi, patrunjel, pastarnac, telina, conopida,

oricand, brocoli, rosii, castraveti, ridichi, salata verde,
la orice ceapa, usturoi, sparanghel, andive,
masa, Fructe: mere, pere, kiwi, portocala, mandarine,
o portie caise, piersici, pepene rosu, pepene galben,
capsuni, visine, ananas proaspat
Carne : pui fara piele, curcan fara piele, peste
slab,fructe de mare, vita,vitel, sunca slaba,muschi
file, pastrama de pui sau curcan
Lactate : Iaurt simplu si degresat, sana, lapte batut,
kefir, lapte 1.5%, branza de vaca slaba,
mozzarella, cas de vaca , urda
Culoare Fructe : Banana , struguri, prune, cirese
galbena Legume : cartof fiert sau la cuptor, mamaliga ,
1-2 X / orez, paste integrale
saptam Carne : porc, oaie, peste gras, mezeluri
ana (o Lactate: iaurt cu fructe preparat acasa, inghetata
portie) simpla ( fara ciocolata sau alte zaharuri) ,ciocolata
cu 70% cacao, smantana, branza telemea, de
burduf , branza de vaci grasa, feta, cas de oaie
Oua
Culoare Dulciuri si prajituri de orice fel ( preferabil de casa)
rosie Cereale cu fructe deshidratate sau ciocolata,
(ocazio Cartofi piure
nal 1- Sucuri din comert sau din fructe proaspete
2X/luna Frisca , creme, budinci , unt ,margarina,branza
,o topita
portie) Carne : Mezeluri foarte grase toba, carnati
Nuci, caju, migdale
Daca Foetaje sarate sau dulci
se Pufuleti, cipsuri, stiksuri, covrigei, etc
poate Cartofi prajiti
deloc Slanina, kaizer
Alune, seminte de floarea soarelui
REGIMUL TIP SEMAFOR
NB. Daca s-a facut o gresala ( ati mancat ceva de pe culoarea
rosie a semaforului), urmatoarele 2 zile se tine un regim de
tipul : carne cu legume, paine mai putina, salata , ciorba fara
smantana, fara dulciuri sau sucuri
Cantitatea de paine/zi : max 3 felii a cate 40g distribuite astfel : 2
sandwich la scoala sau la masa de dimineata , sau 1 corn simplu
, 1 la pranz sau eventual seara.
NB: Daca aveti ca si garnitura la pranz cartofi, orez , mamaliga
sau paste, nu se mai mananca si felia de paine respectiva.
Portiile de alimente :
 200g legume , 150-200g carne , 200g fructe, 200-250g
iaurtururi : o portie la cele de pe culoarea verde a
semaforului.
 150 g legume, 100g carne , 150g fructe, 200g iaurturi si
inghetata, 30g ciocolata : o portie la cele de pe culoarea
galbena
 50-100g dulciuri de casa, 1 ceasca (a 250g) cereale ,
250ml sucuri, 30-50g nuci migdale sau caju, la cele de pe
culoarea rosie a semaforului