COMO NOS DAÑAN NUESTRAS EMOCIONES

Las personas que gozan de buena salud emocional son conscientes de sus pensamientos,
sentimientos y comportamientos. Ellas han aprendido maneras saludables de lidiar con el
estrés y los problemas que son una parte normal de la vida. Se sienten bien consigo mismos
y tienen relaciones saludables.

Sin embargo, muchas cosas que suceden en su vida pueden perturbar su salud emocional.
Esto puede llevar a fuertes sentimientos de tristeza, estrés o ansiedad. Incluso los cambios
buenos o deseados pueden ser tan estresantes como los cambios no deseados. Estos
cambios incluyen:

 Ser despedido de su trabajo.

 Tener un hijo que sale o regresa a casa.
 Hacer frente a la muerte de un ser querido.
 Divorciarse o casarse.
 Sufrir una enfermedad o lesión.
 Conseguir un ascenso en el trabajo.
 Experimentar problemas de dinero.
 Mudarse a un nuevo hogar.
 Tener o adoptar un bebé.

¿Cómo pueden mis emociones afectar mi salud?

Su cuerpo responde a la manera de pensar, sentir y actuar. Este es un tipo de “conexión

mente/cuerpo”. Cuando usted está estresado, ansioso o molesto, su cuerpo reacciona de una
manera que puede indicarle que algo no está bien. Por ejemplo, es posible que desarrolle
presión arterial alta o una úlcera de estómago después de un evento particularmente
estresante, como la muerte de un ser querido.

Camino hacia una mejor salud

Hay maneras en que puede mejorar su salud emocional. En primer lugar, trate de reconocer
sus emociones y comprender por qué las está teniendo. La clasificación de las causas de la
tristeza, el estrés y la ansiedad en su vida puede ayudar a controlar su salud emocional. Los
siguientes son algunos otros consejos útiles.

Exprese sus sentimientos de manera apropiada. Si los sentimientos de estrés, tristeza o

ansiedad están causando problemas físicos, guardar estos sentimientos puede hacerlo sentir
peor. Está bien hacer que sus seres queridos sepan cuando algo lo molesta. Sin embargo,
tenga en cuenta que su familia y amigos no siempre pueden ayudarlo a lidiar con sus
sentimientos de forma adecuada. En estos momentos, pida ayuda a alguien fuera de la
situación. Trate de pedir asesoramiento y apoyo a su médico de cabecera, un consejero o un
asesor religioso para que lo ayude a mejorar su salud emocional.
Viva una vida equilibrada. Concéntrese en las cosas por las que se siente agradecido en la
vida. Trate de no obsesionarse con los problemas en el trabajo, la escuela o el hogar que
conducen a sentimientos negativos. Esto no significa que tenga que pretender ser feliz
cuando se siente estresado, ansioso o enfadado. Es importante para hacer frente a estos
sentimientos negativos, pero también trate de centrarse en las cosas positivas en su vida. Es
posible que desee utilizar un agenda para llevar un registro de las cosas que lo hacen sentir
feliz o tranquilo. Algunas investigaciones han demostrado que tener una actitud positiva
puede mejorar su calidad de vida y dar un impulso a su salud. También puede ser necesario
que encuentre maneras de deshacerse de algunas cosas en su vida que lo hacen sentirse
estresado y abrumado. Tómese un tiempo para disfrutar de las cosas que le gustan.

Desarrolle la capacidad de resiliencia. Las personas con capacidad de resiliencia pueden

hacer frente al estrés de una manera saludable. La resiliencia puede ser aprendida y
reforzada con diferentes estrategias. Estas estrategias incluyen tener apoyo social, mantener
una visión positiva de sí mismo, aceptar el cambio, y mantener las cosas en perspectiva. Un
consejero o terapeuta puede ayudarlo a alcanzar este objetivo con una terapia conductual
cognitiva (TCC). Pregúntele a su médico si esto es una buena idea para usted.

Calme la mente y el cuerpo. Los métodos de relajación, como la meditación, escuchar

música, escuchar CD o mp3 de imágenes guiadas, hacer yoga y Tai Chi son formas útiles
para lograr el equilibrio de sus emociones. Vídeos de imágenes guiadas también están
disponibles en YouTube.

La meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede adoptar muchas formas. Por
ejemplo, es posible hacerlo mediante ejercicio, estiramiento, o respiración profunda.
Pregúntele a su médico de cabecera para obtener asesoramiento sobre métodos de
relajación.

Cuídese. Para tener una buena salud emocional, es importante que cuide de su cuerpo con
una rutina regular que incluya ingerir alimentos saludables, dormir lo suficiente y hacer
ejercicio para aliviar la tensión acumulada. Evite comer en exceso y no abuse de las drogas
o el alcohol. El consumo de drogas o alcohol simplemente causa otros problemas, tales
como problemas familiares y de salud.

Aspectos a tener en cuenta

La mala salud emocional puede debilitar el sistema inmunitario de su cuerpo. Esto hace que
usted sea más propenso a tener resfriados y otras infecciones en los momentos
emocionalmente difíciles. Además, cuando se siente estresado, ansioso o molesto, no puede
cuidar de su salud tan bien como debería. Es posible que no sienta ganas de hacer ejercicio,
comer alimentos nutritivos, o tomar un medicamento que le receta su médico. El abuso de
alcohol, tabaco u otras drogas también puede ser un signo de mala salud emocional.

 dolor de espalda
 cambios en el apetito
 dolor de pecho
  estreñimiento o diarrea
 sequedad en la boca
 cansancio extremo
 dolor y malestar general
 dolores de cabeza
 presión arterial alta
 insomnio(problemas para dormir)
 desvanecimientos
 palpitaciones (sensación de que su corazón se acelera)
 problemas sexuales
 dificultad para respirar
 rigidez en el cuello
 sudor
 dolor de estómago
 aumento o pérdida de peso.

¿Por qué mi médico necesita saber sobre mis emociones?

Es posible que usted no esté acostumbrado a hablar con su médico acerca de sus
sentimientos o problemas de su vida personal. Pero recuerde, el médico no siempre
identificar que usted se está estresado, ansioso o perturbado simplemente con mirarlo. Es
importante ser honesto con su médico si está teniendo estos sentimientos.

En primer lugar, el médico tendrá que asegurarse de que no existan otros problemas de
salud que estén causando sus síntomas físicos. Si sus síntomas no son causados por otros
problemas de salud, usted y su médico pueden abordar las causas emocionales de sus
síntomas. Su médico puede sugerir maneras de tratar sus síntomas físicos mientras trabajan
conjuntamente para mejorar su salud emocional.

Cuándo consultar al médico

Si sus sentimientos negativos no desaparecen y son tan fuertes que le impiden disfrutar de
la vida, es especialmente importante que hable con su médico. Es posible que tenga lo que
los médicos denominan “depresión mayor”. La depresión es una enfermedad médica que
puede ser tratada con asesoramiento individualizado, medicamentos o ambos.

Preguntas para su médico

 ¿Cómo puedo lidiar mejor con el estrés?

 ¿Están mis problemas de salud causándome estrés o está mi estrés causándome
problemas de salud?
 Creo que no estoy sufriendo estrés, pero ¿es mi cuerpo el que me dice que tengo
estrés?
 Todo en mi vida es bueno. ¿Por qué no soy feliz?

Última Versión Actualizada: July 2017

Categories: Bienestar Emocional, Prevención y Bienestar, Salud Mental
Tags: ansiedad, aumento de peso, depresión, dolor de cabeza, falta de aire, Psiquiátrica y
psicológica

Copyright © American Academy of Family Physicians

Esta información proporciona una visión general y puede que no se aplique a todos. Hable
con su médico de familia para averiguar si esta información se aplica a usted y para
obtener más información sobre este tema.

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