Alimentos que engordan y adelgazan

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Mientras ms coma Mientras ms coma

Mas engorda Ms adelgaza

Engorda ms Adelgaza ms

Especiales Nueces y Granos Vegetales Frutas Leguminosas Vegetales Vegetales Vegetales

Semillas Integrales con almidn frescas cocidas sin almidn Verdes de hoja
crudos Verde

*Aguacate Almendras Pan integral Papas cocidas Todo tipo Frijol Berenjena Brcoli Espinaca
Frutos secos Nueces Tortillas Elote cocido de frutas Garbanzo Jitomate Coliflor Acelga
Saludables como pasas Nuez de de maz Calabaza frescas, Chcharo Cebolla Germinados Col rizada Saludables
y dtiles la india Arroz Camote excepto Lenteja Pimiento Pimientos Lechuga
Cacahuates integral Zanahoria frutas secas rojo Chiles Brcoli
Semilla de Avena cocida aguacate Hongos Pepinos Bok choi
girasol** Granola Castaa y pltano Jcama Col de Brus. Nopal
Cha** Bellota Zanahoria cruda Calabacitas Apio
Linaza molida** *Pltano Chayote Cilantro
Sem. Calabaza** Perejil
Engorda ms Adelgaza ms

Azcar Grasas Harinas Lcteos Lcteos Alimentos Pescado Leche

Refinadas Refinadas Concentrados origen animal desnatada

Refrescos Todos los Pan blanco Quesos Leche Huevos Pescado

Caramelos aceites Tortilla Blanca secos entera Carne roja Camarn
Helados refinados Repostera Yogurt Carne blanca
Dainos Chocolates (oliva, olicos Galletas Chicharrn Dainos
Postres crtamo, maz)
Gelatinas Manteca
Cajeta Mantequilla
Mermelada Nata
Queso-crema
Grasas trans
(hidrogenadas)

* El pltano y el aguacate son excepciones a las frutas ** Aunque estn catalogadas como densas en caloras, debemos consumir una cuharada diaria de ellas para obtener Omega-3