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2 Formas de calcular tu consumo mximo de oxgeno

(VO2mx)
21.03.2015 15:06

Conoces tu Consumo mximo de oxgeno (VO2mx)?

Es un gran aliado para el diseo de planes de entrenamiento aerbicos serios.

El consumo de oxgeno aumenta con la edad, hasta aproximadamente los 25 aos, luego comienza a decrecer.

La nica forma precisa de medirlo es por mtodos directos, esto es, en relacin a la intensidad de esfuerzo realizado, medir la diferencia entre el oxgeno que se inspira y el que se espira (se expulsa).

Esta diferencia ser el oxgeno que se queda en nuestro organismo para cubrir las necesidades metablicas celulares. Esta tcnica se llamaergoespirometra. (como en la foto de arriba)

Para ello se requiere disponer de un equipamiento espec co (analizador de gases) que no es precisamente econmico, aparte de que permite medir a un solo sujeto cada vez, en un entorno

su cientemente estndar.

Pero no se preocupen tanto, tambin hay mtodos indirectos para calcularlos, para nada invasivos y muy prcticos. El da de hoy, les quiero ensear 2: el Test de Rockport o ms conocida como la
prueba de andar o la de 1 milla. y el test de cooper o de los 12 minutos.
1. Qu es el VO2 mx?
El VO2 mx es la cantidad mxima de oxgeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado (generalmente en un minuto). Se suele medir en
ml/kg/min.
2. Cmo calcularlo?
Hay mtodos de laboratorio tremendamente certeros, pero en la mayora de los casos, el personal trainer o el preparador fsico, suele medirlo mediante pruebas aerbicas o test, no muy complejos.
Un test muy usado, sobre todo en gente sedentaria es la prueba de andar o test de Rockport de una milla (1,6km) mientras que en la gente un tanto ms deportistas, se suele usar el test de cooper.
3. Cmo se mide?
Se mide en ml/kg/min, pero si lo multiplicamos por nuestro peso corporal, el resultado se expresar en litros.
Por ejemplo si tenemos una persona que le evaluamos el test y obtiene 51.01 ml/kg/min y si multiplica por su peso (digamos 60 kg) obtendr 3060.6 mililitros que equivalen a 3.06 litros de
consumo de oxgeno por minuto.
Lo ms comn es que veamos expresado el VO2 mx. de una persona en litros. Los atletas, corredores de maratn son los que registran los niveles ms altos de VO2 mx, algunos de ellos alcanzan
los 6 litros cuando una persona normal tiene alrededor de unos 2 litros.
Test de Rockport

En qu consiste el test de andar (Rockport)?

Bsicamente consiste en recorrer 1 milla, caminando rpido, lo menos forzado posible, pero a paso veloz a tu propio ritmo,por lo menos un pie siempre debe estar en contacto con el suelo (sino es
trotar o correr); como cuando caminas apurado para llegar a esa clase en la Universidad, donde el profesor te odia. (Hola, profe de Laboratorio de histologa)
Qu necesito para calcularlo?
Necesitamos una pista, donde tengamos la distancia medida para poder recorrer 1 milla (1,6km y 9 metros) - yo suelo usar la pista del estadio, 400m -

Necesitamos un medidor de frecuencia cardaca, o en su defecto, medirlo de forma manual en la arteria cartida izquierda, femoral izquierda o radial izquierda.

Debemos tener datos como nuestro peso (en libras), estatura y sexo.

Necesitaremos un cronmetro para medir y luego anotar el tiempo que nos tome recorrer la distancia y la distancia recorrida
 Debemos tener una botella de agua, para asegurarnos estar bien hidratados y por sobre todo, ganas de salir estupendos en este test.

A continuacin, les presento un c:aso hipottico:

Datos del Cliente a evaluar:
Nombre: Juan
Sexo: Masculino
Edad: 24 aos
Peso: 66,3kg/146,3lb
Estatura: 1,73m
Ocupacin: Msico
Prueba de andar (1 milla)
Resultados:
Tiempo: 14 min 20s
FC: 105 lat/min

Frmula:
VO2 mx = 132,853 - 0,0769 (peso) - 0,3877 (edad) + 6,315 (sexo) 3,2649 (tiempo) 0,1565 (FC)

S = Gnero o Sexo (0 = mujeres; 1= varones)

P = Masa o peso corporal (en libras)
T = Tiempo transcurrido durante la prueba (minutos, segundos)
FC = Frecuencia cardaca o pulso palpado extrapolado a un minuto
(latidos/minuto)

VO2 mx = 132,853 - 0,0769 (66,3) - 0,3877 (24) + 6,315 (1) 3,2649 (14,20) 0,1565 (105)

Tablas para evaluar el nivel de Fitness Cardio-Respiratorio segn VO2Mx.

 VO2 mx = 55,82ml.kg.min
Resultado: Alta (55+)

PD: Tambin existe una frmula adaptada a kg, la verdad yo pre ero esta. Tengo un pdf para los interesados, con todo el procedimiento y hojas de
evaluacin. (Lo adjunto en la bibliografa)

Test de Cooper

Es bastante simple de medir, solo se tienen que correr sin parar intentando cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos.

Frmula:

VO2 mx = (Distancia Recorrida - 504) / 45

Tenemos una deportista que logra correr durante los 12 minutos 1.500 metros, si aplicamos la frmula:

VO2 mx = (1500 mts - 504) / 45

VO2 mx = 22,133 ml/kg/min

Le podemos multiplicar su peso corporal,60 kilos, por el resultado anterior, quedando as, 22,133 x 60.

VO2 max= 1327 ml = 1,327 litros de consumo de oxgeno.

Si dos personas tienen el mismo consumo de oxgeno, mejor condicin fsica tendr la que pese ms, puesto que debe trasladar mayor peso corporal.

22,133 ml/kg/min x 60 = 1327 ml = 1,327 litros

22.133 ml/kg/min x 90 = 1991,97 ml = 1,991 litros (Ganador)

Estn difciles de evaluar estos mtodos?

Por

lvaroFarfn

PersonalTrainer

EstudiantedeNutricinyDiettica

CapacitadoenNutricinDeportiva

EscritoreInvestigadorIndependiente
Bibliografa
1. Centro Europeo de Educacin Fsica, Test de evaluacin del Fitness cardiorespiratorio. Prueba de andar (Rockport)
2. Edgar Lopategui Corsino: [Monografa de Internet] [Encontrada en: http://www.saludmed.com/LabFisio/PDF/LAB_F20-ROCKPORT_1_Milla.pdf
(http://www.saludmed.com/LabFisio/PDF/LAB_F20-ROCKPORT_1_Milla.pdf)]
3. Ward, A., Ebbeling, C. B., & Ahlquist, L. E. (1995). Indirect methods for estimation of aerobic power. En P. J. Maud & C. Foster (Eds.). Physiological
Assessment.
4. Rivera, M. A. (1986). Normas para la evaluacin de los niveles de aptitud fsica de estudiantes universitarios puertorriqueos. Boletn de la Asociacin
Mdica de Puerto Rico, 78(9), 380-385.
5. Litwin, J., & Fernndez, G. (1977). Medidas, Evaluacin y Estadsticas a la educacin fsica y el deporte (pp. 82-84). Buenos Aires, Argentina: Editorial
Stadium.

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Autor:lvaro Farfn Daz (http://www.nutri tness.net/search/?

text=%C3%81lvaro+Farf%C3%A1n+D%C3%ADaz).19 aos. Arica, Chile.

Soy articulista, creador, editor y jefe de NutriFitness.net y NutriFitness - Asesoras.8 aos de experiencia y
ms de 100 personas que lograron sus metas, validan mi competencia en el rubro.Me desempeo en el
campo de la nutricin, el entrenamiento y la salud.

Escritor, a cionado a la prosa potica, investigador independiente, personal Trainer certi cado, capacitado en nutricion deportiva y
estudiante de la carrera de Nutricin y Diettica en la Universidad de Tarapac, a la par, estudiante de la especialidad en Actividad Fsica y
Salud en el Comit Olmpico Chileno (CND-COCH).

Contacto: Asesorias.nutri tness@gmail.com

(mailto:Asesorias.nutri tness@gmail.com) o asesorias@nutri tness.net
(mailto:asesorias@nutri tness.net)

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lvaro Farfn Daz Personal Training at NutriFitness.net

Sabe un poco ese tal lvaro...
Like Reply 3 Mar 21, 2015 3:44pm

Jorge E Montao Dueo at Self-Employed

OK! es amigable todo se ejecuta con pocos recursos para llegar al mismo
resultado
Like Reply Oct 5, 2016 8:29am

Oscar L Tello Quito

ok mas practico y facil........
Like Reply Feb 12, 2017 12:35pm

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Hola,yosoylvaroFarfanDaz.
DirectoryfundadordeestesitiowebTengo21aos.Soypersonaltrainer,estudiantedenutricin(4ao)yfuturoantropometrista.
Siquierescomunicarteconmigoescrbemeamicorreo:asesorias.nutrifitness@gmail.com

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