MEDITE, MEDITE Y VERAS.

1) Elige un lugar tranquilo para meditar y sintate en una posicin

cmoda.

Puedes sentarte con las piernas cruzadas, en una silla o cualquier

otra posicin que sea cmoda para ti.

Lo ms importante es que mantengas la espalda recta para evitar

que tu mente entre en un estado de somnolencia.

2) Sintate con los ojos entreabiertos (o cirralos si lo prefieres) y

enfoca tu atencin en tu respiracin.

Respira con naturalidad a travs de los orificios nasales, sin

pretender controlar la respiracin, y trata de tomar conciencia de la
sensacin que te produce tu respiracin a medida que entra y sale
de las fosas nasales.

Esa sensacin es tu objeto de meditacin, as que trata de

concentrarte en ella olvidando y excluyendo todo lo dems.

En un primer momento tu mente estar muy ocupada y hasta que

puede que sientas que no te ests relajando Pero en realidad solo
ests tomando conciencia de lo ocupada que est tu mente.

3) Deja ir los pensamientos. Irn viniendo pensamientos a tu mente,

pero es importante que los dejes ir y te concentres de nuevo en tu
respiracin.

Si descubres que tu mente se distrae y est siguiendo tus

pensamientos, vuelve de nuevo a concentrarte en tu respiracin.

4) Repite este proceso tantas veces como sea necesario hasta que
la mente se centre automticamente en la respiracin.

Cuntas veces te despertaste con miles de tareas por hacer y al

final del da tuviste esa amarga sensacin de que no terminaste
ninguna?
En realidad todo eso tiene un nombre: distraccin o, para ser ms
precisos, falta de concentracin.

Dijo el historiador britnico Thomas Carlyle que la criatura ms

dbil concentrando toda su energa sobre un solo objeto puede
realizar grandes cosas, mientas que el hombre ms fuerte y el ms
hbil que disperse sus fuerzas sobre muchas cosas, no lleva a cabo
ninguna.

La clave para lograr el xito en cualquier tarea que emprendas est

en concentrarte en una sola cosa a la vez y poner tu esfuerzo al
100% en esa actividad; y para eso debes olvidarte de todo lo
dems.