Está en la página 1de 5

OPTIMISMO INTELIGENTE

1. CAMBIA EL FOCO

Ejercicio Las 5 cosas buenas del da: Pon atencin y apunta cosas o asuntos positivos que
observaste ese da.

Ejercicio Paseo positivo: Sal a la calle en busca de . la bondad, la alegra, el afecto,

Colecciona buenos momentos: Guarda en la memoria los momentos de disfrute: Toma


fotografas mentales y rememralos luego con otras personas.

Carpeta de la Alegra : Lleva una carpeta o cuaderno donde, a modo de diario, puedas ir
apuntando las situaciones que te produjeron emociones positivas: qu circunstancias se dieron,
con quin estabas,. Tambin puedes recoger fotos, chistes, artculos, alegres".

2. VISUALIZACIN POSITIVA

Antes de realizar un proyecto o trabajo realiza una imaginacin dirigida anticipando el xito o la
superacin de las dificultades: Precisa de forma detallada, en tu imaginacin, los pasos que vas a
dar para cubrir tus propsitos. Evocar y visualizar logros y sensaciones de xito nos alienta a la
bsqueda de nuevas alternativas y a sentir que puedo lograrlo y a no desfallecer frente al fracaso
mientras lo intento.

3. SABOREA LA VIDA

Vivir el aqu y el ahora: Cntrate en la experiencia presente y saborala conscientemente.

Practica los momentos de disfrute: dedica de forma peridica un tiempo a aquellas actividades
que te hacen ensimismarte- los disfrutes- ( aficiones,).
Mindfulness y Respirar: aprende alguna prctica sencilla de MINDFULNESS basada en la
consciencia respiratoria.

4. AFIRMACIONES POSITIVAS

Resultado de imagen de afirmaciones positivas

Afirmaciones positivas para enfrentar el da: Reglate cada maana 5 afirmaciones positivas
para empezar el da.

Emplea un LENGUAJE PROACTIVO : Cambia tu discurso, hazte responsable y toma iniciativas.


D Lo har, soy capaz, .. en lugar de lo intentar, no puedo, soy as,

Autoinstruciones positivas frente a la adversidad: Prepara una serie explicaciones optimistas


para situaciones de fracaso, dficits, fallos, Cmo se explicaran los fracasos los optimistas?...

5. EXPRESA GRATITUD

Busca y AGRADECE : Descubre las cualidades y capacidades de los dems; reconoce el esfuerzo,
inters y dedicacin de las dems personas. Y muestra tu reconocimiento, tu agrado o gratitud.

Ejercicio 3 agradecimientos diarios: Al finalizar el da piensa en 3 PERSONAS que han


contribuido a hacer un da mejor.

Lista de AGRADECIMIENTOS: Haz tu lista de cosas por las que puedes estar agradecido.

Carta de AGRADECIMIENTO: Escribe una carta a una persona especial y merecedora de tu


gratitud.

6. CUIDA TU AUTOESTIMA
Aumenta el autoelogio: Puedes decirte lo bueno que conseguiste o el disfrute que tuviste. No
temas resultar vanidoso. Recuerda las impresiones positivas de otras personas sobre ti.

Mejora tu AUTOCONCEPTO: Emplea el DICCIONARIO DE TRMINOS POSITIVOS y recuerda todo


los das la persona tan valiosa que eres

Actitud/ Superacin: Proponte metas y esfurzate por conseguirlas. S realista en tus propsitos
y siente el desarrollo, el progreso.

Hazte respetar y mejora tu ASERTIVIDAD: Ten en cuenta tus derechos y reclama un trato justo y
respetuoso en tus relaciones sociales.

7. CONTROLA TU LADO PESIMISTA

Aprende a DEBATIR TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS: Las tcnicas cognitivas te ayudarn a


rebatir tus pensamientos irracionales y negativos y a buscar formas ms ajustadas de interpretar
la realidad. Se trata de aprender a interpretar los acontecimientos de forma ms realista y
objetiva, intentando encontrar evidencias que contradigan ese discurso pesimista (exagerado,
catastrofista, inculpatorio, autoexigente, )

Usa TECNICAS DISTRACTORAS para hacer frente a tus preocupaciones, cambiando el foco
atencional y rebajando el malestar con ello. Hazte una lista de actividades poderosamente
distractoras.

Disminuye tu PERFECCIONISMO (mejor Optimalismo). Pon en cuestin tu disposicin


perfeccionista y busca formas de resultar ms eficiente. No busques la excelencia, busca la
rentabilidad.

8 . EMPLEA TU SENTIDO DEL HUMOR

Sonre con ms frecuencia: Propnte realizar todos los das el sobreesfuerzo de sonrer con ms
frecuencia: sonrer al saludar a las personas, sonrer al pasear, sonrer frente al espejo,...
Ver el lado bueno de lo malo: Aprende a buscar el lado cmico, gracioso, o sorprendente de
aquellas cosas negativas que te ocurran. Aprende a no dramatiza, ni exagerar, las consecuencias
de los errores o fracasos .

Plan de JUEGO: Estimular el juego y la diversin para hacer brotar la risa y el buen humor,
eliminando los pensamientos limitadores y desarrollando la distensin, la comunicacin y la
creatividad.

9. MEJORA TU RESILIENCIA

Aprende de la ADVERSIDAD: Observa cmo eres una persona ms fuerte de lo que crees y saca
provecho y aprende de tus errores o de tus dificultades.

Aumenta tu capacidad para TOLERAR LA FRUSTRACIN: Adopta una actitud ms paciente y


aceptativa ante las circunstancias de la vida.

Cuenta con tu APOYOS SOCIALES para hacer frente de una manera ms eficaz a las adversidades
vitales. Cuida tu mundo de relaciones sociales (amigos, familia, compaeros,) porque tu salud
tambin depende de ello.

Toma iniciativa y s creativo a la hora de hacer frente a los problemas. Cntrate ms en las
soluciones que en el propio problema.

10 . CONTAGIA TU OPTIMISMO

Celebra y cuenta lo bueno (para aumentar su efecto): Llama a las personas para compartir las
experiencias placenteras. Celebra las buenas cosas: los xitos, los aniversarios, Contagia tu
positividad.

Exprsate abiertamente positivo cuando la situacin sea propicia para ello. Transmite tu
entusiasmo o ilusin.

Sesiones de abrazoterapia. No desaproveches el momento de dar caricias, abrazos, besos,