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1. CAMBIA EL FOCO
Ejercicio Las 5 cosas buenas del da: Pon atencin y apunta cosas o asuntos positivos que
observaste ese da.
Carpeta de la Alegra : Lleva una carpeta o cuaderno donde, a modo de diario, puedas ir
apuntando las situaciones que te produjeron emociones positivas: qu circunstancias se dieron,
con quin estabas,. Tambin puedes recoger fotos, chistes, artculos, alegres".
2. VISUALIZACIN POSITIVA
Antes de realizar un proyecto o trabajo realiza una imaginacin dirigida anticipando el xito o la
superacin de las dificultades: Precisa de forma detallada, en tu imaginacin, los pasos que vas a
dar para cubrir tus propsitos. Evocar y visualizar logros y sensaciones de xito nos alienta a la
bsqueda de nuevas alternativas y a sentir que puedo lograrlo y a no desfallecer frente al fracaso
mientras lo intento.
3. SABOREA LA VIDA
Practica los momentos de disfrute: dedica de forma peridica un tiempo a aquellas actividades
que te hacen ensimismarte- los disfrutes- ( aficiones,).
Mindfulness y Respirar: aprende alguna prctica sencilla de MINDFULNESS basada en la
consciencia respiratoria.
4. AFIRMACIONES POSITIVAS
Afirmaciones positivas para enfrentar el da: Reglate cada maana 5 afirmaciones positivas
para empezar el da.
5. EXPRESA GRATITUD
Busca y AGRADECE : Descubre las cualidades y capacidades de los dems; reconoce el esfuerzo,
inters y dedicacin de las dems personas. Y muestra tu reconocimiento, tu agrado o gratitud.
Lista de AGRADECIMIENTOS: Haz tu lista de cosas por las que puedes estar agradecido.
6. CUIDA TU AUTOESTIMA
Aumenta el autoelogio: Puedes decirte lo bueno que conseguiste o el disfrute que tuviste. No
temas resultar vanidoso. Recuerda las impresiones positivas de otras personas sobre ti.
Actitud/ Superacin: Proponte metas y esfurzate por conseguirlas. S realista en tus propsitos
y siente el desarrollo, el progreso.
Hazte respetar y mejora tu ASERTIVIDAD: Ten en cuenta tus derechos y reclama un trato justo y
respetuoso en tus relaciones sociales.
Usa TECNICAS DISTRACTORAS para hacer frente a tus preocupaciones, cambiando el foco
atencional y rebajando el malestar con ello. Hazte una lista de actividades poderosamente
distractoras.
Sonre con ms frecuencia: Propnte realizar todos los das el sobreesfuerzo de sonrer con ms
frecuencia: sonrer al saludar a las personas, sonrer al pasear, sonrer frente al espejo,...
Ver el lado bueno de lo malo: Aprende a buscar el lado cmico, gracioso, o sorprendente de
aquellas cosas negativas que te ocurran. Aprende a no dramatiza, ni exagerar, las consecuencias
de los errores o fracasos .
Plan de JUEGO: Estimular el juego y la diversin para hacer brotar la risa y el buen humor,
eliminando los pensamientos limitadores y desarrollando la distensin, la comunicacin y la
creatividad.
9. MEJORA TU RESILIENCIA
Aprende de la ADVERSIDAD: Observa cmo eres una persona ms fuerte de lo que crees y saca
provecho y aprende de tus errores o de tus dificultades.
Cuenta con tu APOYOS SOCIALES para hacer frente de una manera ms eficaz a las adversidades
vitales. Cuida tu mundo de relaciones sociales (amigos, familia, compaeros,) porque tu salud
tambin depende de ello.
Toma iniciativa y s creativo a la hora de hacer frente a los problemas. Cntrate ms en las
soluciones que en el propio problema.
10 . CONTAGIA TU OPTIMISMO
Celebra y cuenta lo bueno (para aumentar su efecto): Llama a las personas para compartir las
experiencias placenteras. Celebra las buenas cosas: los xitos, los aniversarios, Contagia tu
positividad.
Exprsate abiertamente positivo cuando la situacin sea propicia para ello. Transmite tu
entusiasmo o ilusin.