SESIN DE ENTRENAMIENTO

1 Parte: Calentamiento (15 minutos aprox)

Movilidad Articular.

1 1 minuto
Acercamiento de la punta del pie hacia la
parte anterior a la tibia

2 Extensin de hombros,codo y manos 1 minuto.

3 Con las piernas un poco abiertas, 1 minuto..

intentamos tocar la punta del pie
tranquilamente.
4 Con los brazos abiertos,hacer crculos con 1 minuto.
los hombros y brazos.

5 Flexin del antebrazo. 1 minuto.

Activacin Cardio-Respiratoria.

1 Trotar y correr en zig-zag y hacer 1 minuto

las direcciones correctas.
conos

2 Saltar sobre el compaero 1 minuto

intentando abrir lo mximo posible
las piernas y apoyar los brazos en
la espalda del compaero.

3 Saltar y caer en semiflexin 1 minuto y

medio

4 Ir a trote suave mientras que cada 1 minuto y

3 segundos elevamos una pierna, medio
ir alternando si es posible.
Estiramientos

2 parte: Circuito Fuerza-Resistencia (25 minutos aprox)

1 Saltar a la comba con tu compaero e -5 minutos

intentar ir cada vez ms rpido -combas

2 Con las piernas flexionadas, y haciendo -5 minutos

fuerza en el abdomen, nos pasamos el - baln
baln medicinal 3 kg

3 Con las piernas flexionadas, coged una -banda elstica

banda elstica grande e intentar - 5 minutos
estirarla varias veces

4 Tmbate con el fitball en el suelo, - esterilla

cgelo con las manos e intenta hacer -baln de fitball
abdominales. -5 minutos

5 Mientras tu compaero te sujeta los -esterilla

pies, intenta haciendo abdominales -baln
darle la pelota en la mano -5 minutos

6 Sentados, flexionamos las piernas -esterilla

dejndolas en el aire y pasamos el -baln
baln repetidas veces. medicinal 2kg
-5 minutos

3 parte: Vuelta a la calma

Judit Guerrero, Andrs Astorga y Greta Vargas. 4 ESO B