DIFERENTES FORMAS DE TRABAJAR LA

FUERZA EN EL FTBOL

En un anterior artculo de preparacin fsica en ftbol vimos cmo trabajaba

la coordinacin el F.C. Barcelona en las categoras inferiores. En esta ocasin,
vamos a ver diferentes formas de trabajar la fuerza en el ftbol de la mano de
un equipo de la primera divisin espaola.

La fuerza en el ftbol se puede trabajar de diferentes formas, todas muy

vlidas, siempre y cuando se apliquen en el momento adecuado y atendiendo a
las caractersticas individuales y colectivas del grupo. Muchas de las propuestas
que vamos a ver las podemos aplicar en nuestros entrenamientos para mejorar de
cara a los partidos de ligas amateurs y peas de ftbol.

Ejercicios de musculacin
La fuerza en el ftbol se puede trabajar con los ejercicios propios de una sala de
musculacin. Se debe hacer principal hincapi en el tren inferior, sobre todo en
los cudriceps, femorales, gemelos y psoas ilaco, ya que son los msculos que
intervienen ms en las acciones especficas del ftbol. No obstante, no nos
podemos olvidar de trabajar el core y el tren superior.

Los principales ejercicios que se llevan a cabo son el squat, ejercicios en

excntrico con el tirante musculador o cinturn ruso, trabajo excntrico de
femorales en mquina, ejercicios de tobillo para los gemelos en mquina o con
barra, y ejercicios de psoas ilaco en mquina multicadera.

Mtodos pliomtricos
El entrenamiento pliomtrico tiene como finalidad mejorar la capacidad del
jugador de armonizar y coordinar la velocidad y la fuerza, es decir, la potencia. Lo
tenemos que realizar una vez tengamos una condicin fsica de base.

Generalmente vamos a realizar el entrenamiento

pliomtrico mediante multisaltos. Dependiendo de stos diferenciamos varios
tipos de pliometra, que utilizaremos segn nos interese y dependiendo de varios
factores.

Dentro del entrenamiento pliomtrico nos podemos encontrar desde

una pliometra baja como la que trabajaba el F.C. Barcelona con su cantera, en la
que predomina el trabajo de coordinacin con escaleras y aros, hasta
una pliometra media y alta donde la altura de las vallas es considerable, como
se puede apreciar en la foto principal del artculo.

Mtodos de arrastre y cuestas

Los mtodos de arrastre y cuestas son dos formas muy buenas de trabajar la
potencia del tren inferior tanto en jugadores de ftbol como en cualquier otro
deporte en el que se necesite explosividad de piernas.

Los mtodos de arrastre los podemos realizar gracias a un trineo de velocidad.

Este elemento consiste en un arrastre al que se le puede aadir peso mediante
discos de musculacin, el cual lo atamos a nuestra cintura y tenemos que
desplazar luchando contra la resistencia que provoca su propio peso y el peso
aadido.

Este tipo de entrenamiento se puede desarrollar en cualquier momento de la

temporada, siendo ms aconsejable en la pretemporada y en el perodo pre-
competitivo. Es importante que la carga que movilicemos no desvirte la tcnica
de carrera.

Las cuestas es un excelente mtodo para trabajar la potencia de piernas. Al

igual que con los arrastres, se puede entrenar en cualquier momento de la
temporada, pero es preferible que se trabaje ms en pretemporada.
El entrenamiento de fuerza de un equipo de
primera divisin
En el siguiente vdeo podemos ver cmo trabaja la fuerza el Rayo Vallecano,
equipo de la primera divisin espaola. Trabaja los mtodos descritos
anteriormente, todos de manera integrada, introduciendo situaciones reales de
juego despus de cada accin de fuerza.