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UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
FACULTAD DE HUMANIDADES Y EDUCACIN

ESCUELA DE EDUCACIN
DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA
PROGRAMA DE EJERCICIOS PLIOMTRICO. APLICACIN A LA

SELECCIN DE SALTADORES DE LONGITUD DE LA UNIVERSIDAD DE
LOS ANDES
Memoria de grado para optar a la licenciatura en Educacin mencin

Educacin Fsica
Autor: Fabin Ricardo Molina Guerrero
Tutor: Licda. Tamara Ramrez
Asesor: Licda. Mayra Martnez
Mrida, junio de 2009

DEDICATORIA
A DIOS todopoderoso, quien nos conduce por el sendero del bien.
A mi patria Venezuela, por quien luchar para hacerla grande, soberana y

libre enaltecindola a travs del estudio y el deporte.
A mis padres Maximiliano y Omaira, quienes son el apoyo moral e

incondicional en mi formacin.
A Alexo Arteaga, quien representa para m un maestro de la vida

brindndome todo su apoyo y amor de padre.
A mis hijos Laurita y Maurice, quienes son el motivo de mis sueos y de mi

vida.
A Mara, quien es el amor y la coautora de mi vida.

Reconocimiento
A la universidad de los andes, templo del saber.
A la licenciada Tamara Ramrez, que con sus conocimientos y

experiencias me guo en la conformacin de esta Memoria de Grado.
A la licenciada Mayra Martnez, por su asistencia intelectual y tcnica que

le dio sustento y objetividad a los temas de este trabajo.
Al licenciado Jess Camacaro, quien colaboro aplicando el plan que

identifica este trabajo.
A Wuilmer, Endrick y ngel (el potro), quienes con sus talentos y sus
condiciones atlticas dieron vida y certificaron los objetivos propuestos en
este trabajo.
A todos los profesores del departamento de Educacin Fsica, quienes

conforman el cmulo de conocimientos que debe poseer un profesional.
NDICE GENERAL
pp.
LISTA DE CUADROS. ........................................................................ vii
LISTA DE GRFICOS ............................................................................... viii
RESUMEN ................................................................................................. ix
Introduccin ............................................................................................... 1
CAPTULO
I PLAN GENERAL ................................................................................ 4

Presentacin y Definicin ................................................................... 4
Justificacin ........................................................................................ 7
Objetivos ............................................................................................ 8
Metodologa........................................................................................ 9
II MARCO DE REFERENCIA CONCEPTUAL ....................................... 12

La Fuerza Muscular............................................................................ 12
Principios Fundamentales del Entrenamiento de la Fuerza ............... 13
Forma Especfica de Producir Fuerza ................................................ 20
La Energa Cintica y el Entrenamiento de Fuerza ............................ 21
Mtodos de Entrenamiento de la Fuerza .......................................... 23
Manifestaciones de la Fuerza Explosiva ............................................ 25
Valoracin de la Fuerza Muscular ...................................................... 28
Valores de Referencia.30
III MARCO DE REFERENCIA ORGANIZACIONAL ................................ 31

Direccin de Deportes de la Universidad de los Andes ...................... 31
Cenacadem ........................................................................................ 33
IV EXAMEN DE LA SITUACIN............................................................. 36
Aspectos Matemticos del Diagnostico .............................................. 38
Resultados del Pre-Test ..................................................................... 40
V EL PROGRAMA ................................................................................. 42
Programa de Saltos en Contramovimiento Saltadores de Longitud ... 42
VI EVALUACIN DEL PROGRAMA ....................................................... 48

Resultados del Post-Test ................................................................... 48
VII EVALUACIN DEL PROCESO.......................................................... 57
VIII CONCLUSIONES ............................................................................... 60
REFERENCIAS ......................................................................................... 62
LISTA DE CUADROS
CUADRO pp.
1 Caractersticas de los atletas evaluados ...................................... .. 40
2 Componentes de la saltabilidad en el salto squat jump en el pre - test

...................................................................................................... 40
3 Componentes de la saltabilidad en el salto counter movement Jump
en el pre - test ............................................................................... 41
4 Componentes de la saltabilidad en el salto abalakow en el pre - test
...................................................................................................... 41
5 Componente de la saltabilidad en el salto drop Jump en el pre - test
...................................................................................................... 41
6 Plan de saltos en contramovimiento para saltadores de longitud 46
7 Componentes de la saltabilidad en el salto squat jump en el post -test

...................................................................................................... 48
8 Componente de la saltabilidad en el salto counter movement jump
en el post -test ............................................................................... 49
9 Componentes de la saltabilidad en el salto abalakow en el post -test
...................................................................................................... 51
10 Componentes de la saltabilidad en el salto drop jump en el post -test
...................................................................................................... 53
vii
LISTA DE GRFICOS
GRFICO pp.
1 Efectos estructurales y funcionales de la estimulacin en el

entrenamiento de la fuerza ............................................................ 14
2 Clasificacin de los tipos de contracciones musculares ................ 18
3 Medida de la fuerza vertical sobre la plataforma de fuerza en un

squat jump .................................................................................... 19
4 Papel de la energa cintica en las acciones explosivas ............... 22
5 Fases de la accin pliomtrica ....................................................... 24
7 Grfico con resultados del salto squat jump comparado entre el pre-
test y el post test para cada atleta ................................................. 49
8 Grfico con resultados del salto counter movement jump comparado
entre el pre-test y el post test para cada atleta.......................... 50
9 Grfico con resultados del ndice de elasticidad comparado
entre el pre-test y el post test final para cada atleta........................ 51
10 Grfico con resultados del salto abalakow comparado entre el

pre-test y el post test para cada atleta .......................................... 52
11 Grfico con resultados del ndice de utilizacin de brazos comparado
entre el pre-test y el post test para cada atleta.......................... 53
12 Grfico con resultados del salto drop jump comparado entren el
pre-test y el post test para cada atleta .......................................... 54
13 Grfico con resultados del coeficiente de calidad comparado

entre el pre-test y el post test para cada atleta.............................. 55
14 Grfico con resultados de la capacidad reactiva comparado
entre el pre-test y el post test para cada atleta.............................. 56
viii
UNIVERSIDAD DE LOS ANDES

FACULTAD DE HUMANIDADES Y EDUCACIN
ESCUELA DE EDUCACIN
DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA
COMISIN DE MEMORIA DE GRADO
PROGRAMA DE EJERCICIOS PLIOMTRICO. APLICACIN A LA

SELECCIN DE SALTADORES DE LONGITUD DE LA UNIVERSIDAD DE
LOS ANDES
Memoria de grado para optar a la licenciatura en Educacin mencin

Educacin Fsica
Autor: Fabin Ricardo Molina Guerrero

Tutor: Licda. Tamara Ramrez
Asesor: Licda. Mayra Martnez
Fecha: junio 2009
RESUMEN
El propsito de esta investigacin fue aplicar un programa de ejercicios pliomtrico;
concretamente saltos en contramovimiento propuesto por Verkhoshansky (1999), en
tres (3) saltadores de longitud del sexo masculinos de la seleccin de atletismo de la
Universidad de los Andes. Este programa tuvo una duracin de ocho (8) semanas
donde se ejecut una serie de saltos desde una altura de 0.75m y 1.10m. Se realiz
un Pre-test mediante una metodologa propuesta por Bosco (1994), compuesta por
una batera de cuatro (4) saltos (Squat Jump, Counter Movement Jump, Abalakow y
Drop Jump), estos mismo se ejecutaron en una plataforma de contacto llamada
AxonJump, la cual sirvi para valorar y comparar con un post- test, se registraron los
siguientes parmetros: fuerza explosiva 5,24%, manifestacin elstica explosiva de
los msculos 7,8%, ndice de elasticidad 2,3%, ndice de utilizacin de brazos -4,46%,
manifestacin reflejo elstica explosiva 14,64%, coeficiente de calidad 8,5% y
capacidad reactiva 12%. Indicando estos promedios, que el programa de saltos en
contramovimiento contribuyo a mejorar estas manifestaciones de la fuerza. La
relevancia de esta investigacin radic en que la aplicacin del programa de saltos,
con la respectiva evaluacin objetiva en plataforma de contacto proporcionar un
aporte de conocimientos a entrenadores especficamente en el rea de saltos, para
as favorecer el proceso de entrenamiento y elevar el rendimiento deportivo.
Descriptores: Ejercicios Pliomtricos, Capacidad de Salto y Saltos en

Contramovimiento
ix
INTRODUCCIN
El mtodo pliomtrico y su hallazgo se remontan a finales de los aos

cincuenta cuando Yury Verkhoshansky entrenaba a un grupo de saltadores
de longitud, salto triple y altura, por aquellos aos sus atletas realizaban
ejercicios de fuerza con pesas, sin embargo estos ejercicios pronto dejaron
de tener su eficacia, inclusive al aumentar el peso de dichos implementos
solo produca lesiones, pero fue un estudio biomecnica hecho a atletas de
salto triple donde se comprendi el trabajo de fuerza muscular que
realizaban las extremidades inferiores al ejecutarse esta destreza, sobre
todo en el segundo salto donde se describa un trabajo de fuerza de ms de
300 kgm/s2 (Newton) en 0.125 ms , tambin en el primer salto la extremidad
inferior se flexionaba a nivel de la articulacin de la rodilla en unos 30 grados,
alcanzando unos 9.5 m/s en su velocidad horizontal, fue en ese momento
cuando surgi la pregunta, Verkhoshansky (1999), Por qu no usar durante
el entrenamiento como trabajo externo de los msculos de las extremidades
inferiores, en vez de peso con halteras, la energa cintica de la cada libre
del cuerpo del deportista? (p. 13).
Mazzeo (2008) Luego de los resultados obtenidos por el saltador de altura

sovitico Valery Brummel y la divulgacin de sus mtodos de entrenamiento
despus de los Juegos Olmpicos de Roma 60 se suscito un marcado inters
por los fenmenos de saltabilidad y el desarrollo de la fuerza explosiva.
Ya para los aos setenta un creciente inters por los trabajos realizados
en la Unin Sovitica y algunos cientficos del mundo como Finlandia, Italia,
Estados Unidos y pases del Bloque del Este fueron generalizando los
entrenamientos pliomtricos hacia otras disciplinas deportivas donde era
necesario poseer buenos niveles de salto (voleibol, bsquetbol, balonmano y
otros)
1
Desde entonces los ejercicios pliomtricos fueron conocidos con rapidez
por los entrenadores y atletas como ejercicios destinados a unir la fuerza y la
velocidad del movimiento para producir potencia, tambin Chu (1999), afirma
que el entrenamiento con ejercicios pliomtrico se volvi esencial para los
atletas que saltaban, levantaban o lanzaban.
Prez, (s.f.) dijo Este mtodo surgi por la necesidad de mejorar la

capacidad de producir fuerza, tanto mxima como explosiva. (p. 1). Por eso
el trabajo que se presenta a continuacin tiene como finalidad aplicar un plan
de ejercicios pliomtricos usando como medio los Saltos en
Contramovimiento (ver cap. V) para mejorar la fuerza explosiva y por ende la
capacidad de salto como mximo objetivo, en los saltadores de longitud de la
Universidad de los Andes quienes son los principales beneficiados de llevar a
cabo el rgimen pliomtrico en sus entrenamientos, ya que segn
Verkhoshansky y Siff (2000), las destrezas deportivas donde predominan los
saltos poseen como caractersticas fundamentales, la explosividad en
tiempos de ejecucin relativamente mnimos, por ende, la metodologa a
implementar ser, la de llevar a la ejecucin una serie de ejercicios
planificados y plasmados en un libro titulado Todo Sobre el Mtodo
Pliomtrico escrito por el propio creador y precursor Yury Verkhoshansky.
El trabajo est compuesto por ocho captulos en los cuales se describir

todas las fases de la aplicacin. Captulo I El plan general, en el cual se
define la Presentacin y definicin, justificacin y los objetivos del programa
de Entrenamiento. Captulo II. Marco Referencial Conceptual en l se
desarrollan conceptos, definiciones, enfoques, teoras de apoyo. Captulo III
en el cual se da una breve descripcin de los espacios donde se desarrollara
el plan cabe decir la pista atltica de la Hechicera y el laboratorio de
Biomecnica del Cenacadem. Captulo IV donde se plasmar un diagnstico
tcnico y cientfico a travs de un test para valorar la fuerza explosiva como
lo es el Test de Bosco.
2
Capitulo V en este captulo se comentara todo lo concerniente al programa
de entrenamiento, tcnicas y errores ms comunes a la hora de aplicarlo
entre otros. Captulo VI comprende una segunda evaluacin del proceso que
permitir realizar una comparacin entre la situacin inicial encontrada y la
final para verificar la fiabilidad del plan de saltos en contramovimiento.
Captulo VII la Evaluacin del proceso, se reflejan variaciones obtenidas,
cumplimiento del plan y los aspectos positivos y negativos del programa.
Captulo VIII Conclusiones, se realizaran de acuerdo a los resultados
obtenidos.
3
CAPTULO I
PLAN GENERAL
Presentacin y Definicin
Una problemtica que afronta el deporte especficamente el atletismo es la

falta de aplicacin de medios y mtodos distintos a los tradicionales que
ayuden en el entrenamiento de la fuerza muscular especifica, Reyes (2007)
define esta fuerza como aquella necesaria una vez alcanzado niveles
competitivos intermedios y que se entrena a travs de gestos especficos del
deporte o con ejercicios de fuerza combinados con ejercicios de la tcnica
deportiva practicada. Por tales razones es importante tomar en cuenta
ciertos componentes de la preparacin fsica cuando se realiza un
entrenamiento deportivo.
De esta manera la preparacin fsica en el sistema del entrenamiento

deportivo, es tal vez uno de los componentes primordiales del desarrollo de
todas las capacidades motoras como lo son: La fuerza, la velocidad, la
resistencia, la flexibilidad, etc. Platonov y Bulatova (1998), expresan que la
preparacin fsica general comprende el desarrollo equilibrado de todas las
cualidades, fundamentalmente unos ndices elevados de dicha preparacin
como una premisa indispensable para perfeccionarse en una modalidad
deportiva y continuar con la preparacin fsica especial. (p.9)
Al organizar el proceso de preparacin fsica general y especfica se

pretende entremezclar todas las capacidades y es de real importancia tener
4
siempre presente la especificidad del deporte en concreto. Segn
Verkhoshansky y Siff (2000), por ejemplo un atleta de fondo que tenga un
nivel de fuerza de sus msculos posturales o estabilizadores inadecuado,
ser un deportista menos competitivo con tendencia a agotarse o lesionarse
independientemente de su sistema cardiovascular y respiratorio. (p. 20)
Con este ejemplo se puede decir que una de las capacidades que mejora
la condicin fsica en forma general y especfica es la fuerza, sin embargo no
hace mucho tiempo que se comenz a considerar su complejidad a la hora
de desarrollarla, esto indujo a la necesidad de razonar mejor el tema y definir
los conceptos con mayor cuidado y precisin adems de considerar distintos
factores inherentes a la produccin de fuerza.
Por tal razn Verkhoshansky y Siff (2000), comentan que gran cantidad de
movimientos que comprende la actividad del ser humano incluyendo los
realizados durante una destreza deportiva ha hecho necesario evaluar los
componentes de la fuerza: fuerza submxima y mxima, analizar la
capacidad de producirla: fuerza absoluta y relativa y evaluar los
componentes de la fuerza en movimiento: fuerza explosiva, fuerza rpida y
fuerza resistencia entre otras.
Dado que existen formas tan variadas de generar fuerza muscular, por
ejemplo la fuerza explosiva, que es la capacidad de producir fuerza mxima
en un tiempo mnimo y es la ms caracterstica en las actividades deportivas,
sobre todo las acclicas que se distingue por episodios breves de poderoso
trabajo muscular, Romn (2000), sugiere que debe ser desarrollada al
mximo nivel posible debiendo incorporarse progresivamente hacia el final
de la fase preparatoria pero sin dejar de perder relacin con los diferentes
tipos de fuerza.
Por eso los esfuerzos de especialistas en la materia para la preparacin

de la fuerza han propiciado la elaboracin de distintas metodologas que
5
permitan obtener un mejor rgimen de trabajo a lo largo de la preparacin
general y especifica hasta llegar a las particularidades de la competencia.
Dentro de estos regmenes o mtodos de preparar la fuerza, se destaca uno,
por proporcionar una accin polifactica en el aparato locomotor a la vez que
permite el perfeccionamiento de la fuerza muscular, este es, el mtodo
pliomtrico.
Pero qu es en si el mtodo pliomtrico?, es una forma especfica de

trabajar el sistema muscular y de llegar a producir la fuerza explosiva, esto se
logra bsicamente estimulando el msculo a travs de un estiramiento
sbito, empleando energa cintica que se acumula en el cuerpo, o con
cargas ligeras cuando se dejan caer desde cierta altura, con el fin de producir
suficiente tensin. El siguiente ejercicios explica de forma sencilla como
funciona el mtodo pliomtrico, se toma una haltera, la cual se deja caer,
como parte de una fase llamada excntrica, el sujeto la toma en sus manos y
luego de un rebote o breve momento de amortiguacin la haltera es
impulsada hacia arriba es decir se invierte el movimiento a una fase llamada
concntrica. Durante la cada se produce energa cintica que el msculo lo
transforma en un potencial de tensin muscular elstico que har al sujeto
producir el movimiento contrario. Gonzlez (citado en Leiva, 2004), llamo a
todo esto estructura de la contraccin pliomtrica. (p.19)
En la gran mayora de eventos deportivos la accin muscular presente

tiene estas caractersticas y del mismo modo se produce otra capacidad del
musculo, que es, acumular energa elstica debido al estiramiento de est y
utilizarla como suplemento para producir fuerza, esta caracterstica ha sido
denominada por Verkhoshansky (1999), como la capacidad reactiva del
sistema neuromuscular que no es ms que un rpido paso del trabajo
excntrico al concntrico. Todo esto debe garantizar el estmulo del sistema
nervioso y una coordinacin intra e intermuscular que nos da como resultado
la produccin de una verdadera fuerza funcional.
6
La coordinacin intermuscular e intramuscular explica Reyes (2007), que
son otras vas por la que se puede conseguir fuerza til, la primera tiene que
ver con la coordinacin de los movimientos por parte de los msculos
agonistas y antagonistas y la segunda se relaciona con el mximo nmero de
unidades motoras que un sujeto puede activar de forma voluntaria, ambas
como un proceso de aprendizaje, Gonzlez (citado en Leiva, 2004), dice
esto permite unos movimientos ms econmicos y ms sincronizados de
msculos agonistas y antagonistas (sincrona entre las fibras musculares).
(p.20) y segn Ortiz (citado en Leiva, 2004), a travs de adaptaciones
neuronales que aumenta la habilidad del sistema nervioso para una
activacin muscular (p.20).
Justificacin
Ante la necesidad que tiene el deportista de mantener un nivel de

entrenamiento acorde con su actividad fsica y el nivel en que se encuentra,
surge la motivacin de aplicar un programa de ejercicios pliomtricos para
contribuir con el buen funcionamiento del organismo y de esta forma llevar
alternativas que busquen el desarrollo fsico de estos, ya que el mtodo a
aplicar es una forma de trabajar el sistema muscular y por lo tanto ayudar a
desarrollar la fuerza muscular especifica; razn por la cual va dirigida est
investigacin.
En atencin a esto se pretende hacer un estudio sobre la problemtica

planteada que no es ms que la falta de un entrenamiento de la fuerza
muscular especifica indagando, describiendo y aplicando el mtodo
pliomtrico para mejorar la capacidad de producir fuerza, tanto mxima como
explosiva.
La orientacin del estudio es de suma importancia y se justificar por el

nfasis centrado hacia una prospectiva de atencin a la aplicacin del
7
programa de ejercicios pliomtricos de saltos en Contramovimiento, diseado
para saltadores de longitud del atletismo.
En consecuencia el abordar el estudio es de suma importancia pues

generar respuestas ante la situacin planteada que beneficiar a los atletas
en su aplicacin de modo que el mismo representa un aporte terico y
prctico para este proceso de entrenamiento, conociendo los aportes
cientficos en cuanto al acondicionamiento fsico, con un nfasis particular
sobre el desarrollo de la condicin fsica especial y ms concretamente de la
fuerza muscular especifica, para proporcionar un marco referencial
necesario, as, como para entender todos los resultados que se deriven del
diagnostico y la evaluacin final.
Por tales razones la intensin de aplicar el mtodo pliomtrico a los

entrenamientos del equipo de saltadores de longitud de atletismo, es ayudar
a mejorar la fuerza explosiva, la capacidad de salto y las manifestaciones de
la fuerza para que esa mejora se refleje tanto en la prctica como la
competicin de dichos atletas. Tambin es necesidad de este trabajo dar a
conocer el mtodo en su amplitud, que no sea tomado como una rutina mas
de salto; esto gracias al hecho de que se pretende diagnosticar y evaluar a
los practicante con una metodologa asistida por un software computarizado,
que la hace ms fiable, ms cmoda y con ms posibilidades de
interpretacin para conocer en qu lugar nos encontramos y hacia donde
queremos ir en lo que respecta al entrenamiento de la fuerza.
Objetivos
Objetivo General
Aplicar el programa de ejercicios pliomtrico de saltos en

contramovimiento al equipo de saltadores de la seleccin de atletismo de la
Universidad de los Andes.
8
Objetivos Especficos
Diagnosticar a travs del Test de Bosco con plataforma de contacto, la

capacidad de salto, relacionando la fuerza explosiva, las manifestaciones de
la fuerza y la capacidad reactiva a los atletas de la seleccin de saltos de la
Planificar el programa de ejercicios pliomtrico de saltos en

contramovimiento en la etapa preparatoria general del macrociclo de
entrenamiento de los atletas de la seleccin de saltos de la Universidad de
los Andes.
Ejecutar el programa de ejercicios pliomtrico de saltos en

contramovimiento en la etapa preparatoria general en los atletas de la
seleccin de saltos de atletismo de la Universidad de los Andes.
Evaluar el programa de ejercicios pliomtricos de saltos en

contramovimiento mediante el Test de Bosco con una plataforma de contacto
comparando los resultados con el diagnostico previo.
Metodologa
El siguiente proyecto tiene como finalidad la aplicacin de un programa de

ejercicios pliomtrico concretamente, Saltos en Contramovimiento dentro de
la preparacin fsica y ms aun de la preparacin de la fuerza del equipo de
salto largo de la seleccin de la Universidad de Los Andes conformado por
tres atletas, metodolgicamente se dividir en fases que nos permitir dar
una solucin al problema de fondo que es la falta de aplicacin de mtodos
de entrenamiento de la fuerza muscular especifica:
9
Fase de Diagnstico
En primera instancia y como parte de la interaccin propia de las prcticas

profesionales II hizo del conocimiento por parte del entrenador de atletismo
de la Universidad de los Andes que la mayora de los atletas que conforman
la seleccin de salto de longitud no poseen dentro de su planificacin de
entrenamiento una verdadera preparacin de la fuerza que ayude a afrontar
mejor las metas que se imponen en competencia. En vista de esta carencia
se procedi a realizar un diagnostico llamado Pre-Test, de los niveles fuerza
explosiva mediante una metodologa llamada Test de Bosco con plataforma
de contacto, controlada de forma sistematizada por un software y que
permitira en un principio conocer las debilidades que poseen los atletas en
su capacidad de salto, y por ende manifestaciones de la fuerza de los
miembros inferiores para poder prescribir o planificar el mtodo de
entrenamiento de fuerza ms indicado a seguir.
Fase de Planificacin
Despus de obtener resultados del diagnostico a travs del Pre -Test se

tom un plan de entrenamiento de fuerza explosiva que usa como medio los
saltos en Contramovimiento presentado en el libro Todo sobre el Mtodo
Pliomtrico de Verkhoshansky (1999) quien ha estudiado a fondo la forma
de entrenar la fuerza especfica sobre todo para mejorar la capacidad de
salto. El mismo debe estar enmarcado dentro de la planificacin semanal de
trabajo tcnico y de preparacin fsica impuesta por su entrenador a 3 atletas
de la seleccin de salto.
Fase de Ejecucin
Una vez comprendido como se llevara a cabo la planificacin de toda la

preparacin fsica de su entrenador se comenz a aplicar el plan de saltos en
contramovimiento, dado que este mtodo es muy econmico y no requiere
10
de grandes aparatajes como lo son otros mtodos de entrenamiento de la
fuerza y tampoco requiere de ninguna instalacin o sala de musculacin. Se
ejecutara en la misma zona de entrenamiento fsico, tcnico y tctico
entindase la pista de atletismo que regularmente los atletas frecuentan.
Fase de Evaluacin
En esta fase de la investigacin se procedi de la misma manera que en la

fase de diagnostico, realizando un Post-Test, con el Test de Bosco antes
descrito, con el fin de comparar resultado despus de la aplicacin y decir si
el programa de ejercicios pliomtricos utilizado, produjo algn benefici, en la
mejora de la capacidad de salto, a travs de la fuerza explosiva.
11
CAPTULO II
MARCO REFERENCIAL CONCEPTUAL
La Fuerza Muscular
La fuerza muscular es un componente esencial para el rendimiento de

cualquier ser humano. Romn (1998) dice que La fuerza del hombre se
puede definir como su capacidad para vencer resistencias externas o
contrarrestarlas a costas del esfuerzo muscular.
Generalmente la fuerza muscular se define como la capacidad del

musculo o grupos de msculos para generar tensin bajo una condicin
especfica. Con respecto a los msculos, Cometti (1998) los considera como
el elemento central de la estructura humana entonces cuando funciona
produce la fuerza.
Se puede ubicar a la fuerza muscular como el elemento central de las

cualidades fsicas y entendiendo que para desarrollarla apropiadamente a
nivel deportivo es indispensable conocer los factores que intervienen en el
momento de producirla, Verkhoshansky y Siff (2000) dicen que la fuerza
muscular depende de los siguientes factores: el ngulo articular, orientacin
de la articulacin, la velocidad y tipo de movimiento y el grupo muscular
Sin embargo, a nivel deportivo no slo interesa estos factores sino

tambin cmo puede manifestarse en un tiempo dado, sobre todo si este es
reducido. Romn (2000) expresa de forma apropiada que si un sujeto tiene la
12
oportunidad de manifestar la mxima tensin muscular durante 3 o 4
segundos, seguramente llegue a producir su mxima fuerza, pero si slo
dispone de 200 o 300 milisegundos, situacin mucho ms frecuente en el
deporte, su fuerza til ser la que sea capaz de conseguir en este perodo de
tiempo.
Principio Fundamental del Entrenamiento de la Fuerza Muscular

Especifica
La base para todo entrenamiento de la fuerza, entendiendo que la

produccin e incremento de est depende de procesos neuronales, consiste
en obtener respuestas de adaptacin a una determinada intensidad, de esta
forma se pueden producir dos efectos bsicos: efectos funcionales o una
accin muscular funcional y efectos estructurales o hipertrofia muscular.
Entonces el principio fundamental radica en lo expresado por Verkhoshansky
y Siff (2000) cuando aseguran que el entrenamiento de la fuerza se basa en
una estimulacin neuromuscular y aunque la hipertrofia es un resultado de
esta, no es la consecuencia inevitable de todos los trabajos de fuerza.
Se debe destacar que el entrenamiento de fuerza con efectos

estructurales puramente no existe ya que todo entrenamiento es
esencialmente funcional. Por otro lado la produccin de fuerza mxima
requiere la existencia de un grado ptimo de hipertrofia muscular.
Mientras que el entrenamiento estructural busca bsicamente producir

aumento de las fibras musculares el entrenamiento funcional implica la
contraccin adecuada de numerosas fibras musculares para producir el
rendimiento y conlleva los siguientes procesos segn Verkhoshansky y Siff
(2000):
13
1. Coordinacin intermuscular entre diferentes grupos musculares:
sincronizacin de acciones articulares mediante la inhibicin y desinhibicin
del musculo produciendo cooperacin y contribuir al movimiento.
2. Coordinacin intramuscular de fibras de un mismo grupo muscular: a
travs de mecanismos de control fibrilar como el reclutamiento de fibras,
frecuencia de estimulacin, sincronizacin de las fibras (lentas y rpidas).
3. Cambios reflejos: promoviendo cambios de adaptacin de los reflejos
del cuerpo.
4. Aprendizaje motor: programacin del sistema nervioso central para
realizar movimientos especficos.
Estimulode
Entrenamiento
Efectos Aprendizaje Efecto

Funcionales Motor Estructural
Coordinacin Coordiancin Cambios Hipertrofia

Intermuscular Intramuscular Reflejos
Sincronizacin codificacindenmero,
Secuencializacin codificacindetasa, facilitacininhibicin
inhibicindesinhibicin codificacindemodelo
Grfico 1. Efectos estructurales y funciones de la estimulacin. Grfico 1.

Efectos estructurales y funciones de la estimulacin en el entrenamiento de la
fuerza. Tomado de Superentrenamiento por Y. Verkhoshansky y Siff M, 2000.
Para el desarrollo de la fuerza, la correcta comprensin de los diversos

factores que la afectan y determinan, saber cules pueden ser modificados
por el entrenamiento fsico y emplear mtodos ms precisos es la clave del
14
xito. Si tomamos la halterofilia como referencia, cuyos atletas incrementan
ao tras ao la fuerza sin que la masa corporal vare, demuestra que la
fuerza depende de factores funcionales.
El entrenamiento de la fuerza con base en los efectos estructurales solo

produce hipertrofia muscular y por el contrario el entrenamiento en base a
efectos funcional se asocia con diferentes objetivos del rendimiento deportivo
que incluye diversas mejoras de la fuerza.
Objetivos del Rendimiento de la Fuerza en el Deporte.
(a) Incrementar de la fuerza mxima o absoluta; (b) Incrementar la

fuerza explosiva - fuerza en un tiempo mnimo; (c) Incrementar el ritmo de
produccin de fuerza; (d) Permitir que los msculos generen fuerza en un
perodo determinado; (e) Permitir que los msculos mantengan pequeas
fuerzas durante un tiempo prolongado; (f) Incrementar la hipertrofia del tejido
muscular y conectivo.
En consecuencia, el entrenamiento de la fuerza de alto nivel debe

enfatizar el trabajo funcional de los principales msculos del gesto deportivo,
de lo contrario se estara produciendo efectos negativos para la actividad
deportiva, en ese sentido Rodrguez, F., Litwin, J. y Fernndez, G. (1995)
comentaron que el aumento de la hipertrofia de los msculos que no tienen
que ver directamente con el gesto deportivo y la consecuente activacin de
sus unidades motoras puede llegar a ser contraproducente para el
rendimiento.
Especificidad en el aspecto del entrenamiento. Verkhoshansky y Siff

(2000) hablan de:
(a) En el tipo de contraccin: Dons (citado en Verkhoshansky y Siff,

2000), dio un claro ejemplo de este aspecto, dependiendo del tipo de
contraccin trabajada se aumenta uno u otro nivel de fuerza s se entrena de
15
forma concntrica excntrica aumentara la fuerza requerida para la
competencia de un halterofilio pero produce solo una pequea mejora en la
fuerza isomtrica.
(b) En el patrn de movimiento: Thertenson (citado en Verkhoshansky y
Siff, 2000) dice, los diferentes modelos de movimiento produce resultados
muy distintos, aun cuando los grupos musculares involucrados sean los
mismos; de esta manera, el entrenamiento de 8 semanas de sentadilla
mejora considerablemente la fuerza de una repeticin mxima pero produce
mejoras mucho menores en ejercicios isomtricos sentado, otra forma de
verlo es cuando se usa una barra con peso para hacer trabajos en el bceps,
el patrn de movimientos es muy diferentes a realizarlo con mancuernas.
(c) En la velocidad del movimiento: la curva de fuerza disminuye con el
aumento de la velocidad al entrenar con contracciones concntrica, entrenar
de esta manera a elevada velocidad, condicionara el sistema
neuromuscular, de lo contrario favorecera solo el aumento de la hipertrofia,
por otro lado las contracciones excntricas aumenta con el aumento de la
velocidad por ejemplo el entrenamiento pliomtrico.
(d) En el nmero de contracciones: tiene que ver con las distintas
fuerzas y su trabajo con el nmero de repeticiones y va desde la fuerza
resistencia que se entrena con poco peso (cargas) y muchas repeticiones
(25), hipertrofia (8 -12), y 1 a 3 repeticiones para la fuerza potencia.
(e) Reclutamiento de fibras musculares: se refiere al uso de los
diferentes tipos de fibras de contraccin lenta y rpida con el tipo de cargas a
entrenar. Al respecto Cometti (1998) El reclutamiento de las fibras
musculares esta explicado clsicamente por la ley de Henneman o Size
Principal que muestra que las fibras lentas son reclutadas antes que las
rpidas. (p. 59)
(f) Especificad metablica: dependiendo de la actividad deportiva el
metabolismo de consumo de energa se activa de forma especfica a la
intensidad y duracin, el excesivo desarrollo de una capacidad tiene efecto
16
negativo sobre otras. Por ejemplo un entrenamiento aerbico regular puede
disminuir la fuerza mxima y la potencia en un halterofilio.
Tipos de Acciones Musculares
(a) Isomtricas o estaticas: significa literalmente igual longitud, la

magnitud de tensin en los msculos es igual a la resistencia externa. Segn
Verkhoshansky y Siff (2000), la nica forma de que esto se produzca sera
cuando el msculo est en reposo sin que los segmentos corporales se
muevan. Otros autores como Bompa (citado en Romn, 2000) plantean que
un msculo puede desarrollar tensin a menudo ms alta que aquella
desarrollada mediante una accin dinmica la va es una accin isomtrica.
(b) Isotnicas: mejor llamada auxotnica, ya que este trmino se refiere
a cambios en la tensin y longitud muscular. sin embargo cuando se produce
una tensin constante es posible solo en una corta amplitud de movimiento y
bajo condiciones de movimiento muy lentas durante un tiempo limitado.
1) Concntrica: contraccin por superacin, es un trabajo positivo y
se refiere a la accin muscular que supera una carga impuesta. Tambin
Forteza (citado en Romn, 2000) dice que una contraccin concntrica se
refiere cuando el msculo que realiza el trabajo se acorta en un rgimen
miomtrico (menor medida).
2) Excntrica: contraccin por cesin, se considera trabajo negativo y
donde la fuerza muscular cede a la carga impuesta. Dice Forteza (citado en
Romn, 2000), cuando el msculo que realiza el trabajo permite el
estiramiento del msculo en un rgimen pliomtrico (plio = mayor).
(c) Isocinticas: la presencia de cualquier aceleracin o desaceleracin
revela la ausencia de una velocidad constante durante todo el movimiento.
Para realizar cualquier movimiento Isocintico desde su inicio se tendra que
obviar las dos primeras leyes de Newton que dicen que debera existir una
aceleracin, a menos que se tomen en cuenta una parte del movimiento.
17
ACTIVIDADDETRABAJOMUSCULAR
TipodeTrabajoMuscular
Concentrico Excentrico Esttico Dinmico
TipodeTrabajoMuscular
Cuasi
Isocintico Isotnico Auxotnico Isomtrico
isomtrico
ProduccindeTensinMuscular
Velocidad velocidad Fsica

Fsica Tnica
Ciclica aciclica Tnica
Explosiva
ExplosivaBalstica Cuasi isomtrica
Isomtrica
Grfico 2. Clasificacin de los tipos de acciones musculares. Tomado de

Superentrenamiento por Y. Verkhoshansky, 2000.
Slo queda decir que definir las acciones musculares puede ser difcil si
no se consideran todos los aspectos al producirla.
Tipos de Fibras Musculares
Las fibras IIB (FTB) o de contraccin rpida, se caracterizan por ser

blanquecinas con bajo contenido de mioglobina, gran dimetro, elevada
capacidad glucolitica, baja capacidad oxdativa y pocas mitocondrias, se
adapta a ejercicios de elevada potencia y se reclutan cuando se requiere
esfuerzos muy rpidos o muy intensos, como los lanzamiento o saltos en
atletismo.
18
Los tipos de fibras varan considerablemente entre individuo, en especial
entre deportistas de resistencia y fuerza. Por ejemplo Verkhoshansky y Siff
(2000) determinaron a travs de biopsias en el vasto medio que la proporcin
de fibras rpidas (FT) en saltadores de atletismo puede ser hasta tres veces
mayor (por encima del 60% de fibras FT) en comparacin con otras
especialidades deportivas.
Tambin se cree que el entrenamiento de la fuerza mxima y explosiva

produce mayor hipertrofia de las fibras FT en comparacin con las fibras ST
o de contraccin lenta por eso al ejecutar gestos deportivos como los antes
descritos es importante la proporcin de este tipo de fibras.
Bosco y Komi (citado en Cometti, 1998) estudio la reaccin de fuerza

explosiva sobre una plataforma en dos grupos: sujetos con ms de 60% y
sujetos con menos de 40% de composicin de Fibras Rpidas Tipo B
realizando un Squat Jump. El resultado se demuestra en el siguiente grfico.
1500 (N)
% FT > 60
h = 36.7
1200 cm
900
% FT < 40
h = 33.8
cm
600
0 100 200 300 (ms)
Grfico 3. Medida de la fuerza vertical sobre la plataforma de fuerza en un Squat Jump.

Tomado de Los mtodos modernos de la musculacin Cometti G 1998, la fuerza se
expresa en Newton en relacin con el tiempo expresado en milisegundos.
19
Se destaca entonces la importancia de entrenar con tcnicas de elevada
intensidad y rpida tensin para estimular el sistema nervioso y no provocar
un aumento de la hipertrofia de las fibras que no convengan.
Sin embargo Rodrguez, F. y cols (1995) dicen que la hipertrofia

exagerada de las fibras musculares cualquiera sea su tipo provoca
problemas de suministro sanguneo ya que la misma cantidad de capilares
debe nutrir un rea mayor.
Otro aspecto interesante lo relat en 1992, Golspink (citado en Cometti,

1998) donde afirma que el entrenamiento puede altera las propiedades
contrctiles del msculo a travs de la modificacin de un tipo de fibra o
incrementando el crecimiento selectivo de un tipo de fibra en particular.
La existencia de un posible tamao ptimo de las fibras, la capacidad de

los deportistas de alto nivel para experimentar hipertrofia y la falta de
correlacin entre sta y la mejora de fuerza, resalta la inutilidad de
programas de entrenamiento estructural porque ira en detrimento de la
produccin de la fuerza especial.
Forma Especfica de Producir Fuerza Muscular
La fuerza muscular adquiere una especificidad que se vuelve ms

importante a medida que aumenta el nivel de preparacin deportiva, algunas
de ellas son: fuerza explosiva y fuerza velocidad.
Conviene tener en cuenta que todos los tipos de fuerzas no se manifiestan

en el deporte de forma aislada, sino una completa interaccin determinada
por la modalidad deportiva.
Fuerza Velocidad
Es la capacidad del sistema neuromuscular de incrementar los ndices de

fuerza en un tiempo breve. Verkhoshansky y Siff (2000) dicen La fuerza
20
velocidad se caracteriza por la capacidad de realizar con rapidez un
movimiento sin carga o contra una resistencia relativamente pequea (p
136). Cuando esta fuerza se demuestra en condiciones de notable
resistencia suele ser caracterizada como fuerza explosiva.
Fuerza Explosiva
Representa la capacidad para producir fuerza mxima en un tiempo

mnimo. Tambin Ortiz, V., y Gue, N. (1999) la relaciona cuando dice que s
la resistencia es mnima y la aceleracin es mxima o la aplicacin de esta
fuerza se realiza en un tiempo mnimo como ocurre en los saltos en
atletismo.
La Energa Cintica y el Entrenamiento de la Fuerza
Considerando que la energa cintica de un cuerpo surge del fenmeno

del movimiento o que es el trabajo necesario para acelerar un cuerpo hasta
una velocidad dada, salvo que algo cambie esa aceleracin, Verkhoshansky
y Siff (2000) comentan el siguiente ejemplo, el entrenamiento de la fuerza
con una barra de pesas que se deja caer desde cierta altura y a una cierta
velocidad. La tarea del deportista es detenerla e impulsarla nuevamente
hacia arriba.
Dicho movimiento se caracteriza por generar durante la cada energa

cintica que luego al existir una amortiguacin la energa es transformada en
energa elstica, la cual se emplea para el trabajo de impulsin. Se refiere
esto, a la produccin de tensin muscular de forma diferente a la tradicional.
El papel de la energa cintica para estimular la fuerza explosiva se

corrobor en laboratorio, Verkhoshansky (1999) experimento con un soporte
especial que deja caer cargas desde distintas alturas (0.5 a 3 m), la energa
cintica empleada para la estimulacin cambia al variar la carga (3,3, 6,6,
9,9, 13,3 %) de la mxima fuerza isomtrica denotada como (Po). El
21
experimento demostr que el incremento de la carga disminuye la altura a la
que es lanzada la carga, mientras s es dejada caer de mayor altura, la
estimulacin de la tensin muscular mediante la absorcin de esta energa,
la distancia de lanzamiento aumenta.
Altura de lanzamiento h2
7 3.3% Po
120 3.3% Po 6.6% Po

6
5
100 9.9% Po
4
6.6% Po
3
80 13.3% Po
2
9.9% Po
1
13.3% Po
60
0 1 2 3 0 4 8 12 16 20
Altura de la cada (h1) en metros Energa Cintica (julios)
Grfico 4. Papel de la energa cintica en las acciones explosivas. Tomado de

todo sobre el mtodo pliomtrico por Y. Verkhoshansky, 1999. (a) altura de los
lanzamientos (h2) relacionada con la altura de la cada (h1) con distintas cargas
(Po). (b) coeficiente de reactividad en relacin a la energa cintica y las distintas
cargas (Po).
Bosco (1994) destaca que el desarrollo casi instantneo de la tensin

muscular se debe a la estimulacin mecnica del sistema neuromuscular, el
cual cre las condiciones para desarrollar la fuerza inicial y la fuerza
explosiva de las acciones musculares con una amortiguacin rpida
Para finalizar es importante sealar que el esfuerzo de especialistas por

mejorar el proceso de la preparacin de la fuerza para que corresponda con
las exigencias del deporte moderno ha permitido elaborar mtodos y
regmenes ms efectivos que vinculan la preparacin de la fuerza muscular
con la particularidad del entrenamiento del deporte practicado.
22
Mtodos para el Entrenamiento de la Fuerza Muscular Especifica
Es til sistematizar los mtodos para el desarrollo de la fuerza muscular,

segn el tipo de fuerza que desarrollen y dividirlos en varios grupos bsicos
de entrenamiento. Para el desarrollo de la fuerza explosiva predomina uno.
Mtodo pliomtrico. Verkhoshansky y Siff (2000) dicen bsicamente que

consiste en estimular los msculos a travs de un estiramiento sbito que
precede a cualquier esfuerza voluntario (p. 332) Tambin Chu (1999) dice
que son definidos como aquellos que capacitan al msculo a alcanzar una
fuerza mxima en el perodo de tiempo ms corto posible. (p. 10)
Ortiz, V., y cols (1999) los ejercicios pliomtricos son todos aquellos
realizados con el propio peso corporal o con cargas ligeras adicionales que
implique el ciclo de acortamiento estiramiento (fuerza elstica). Se emplea
energa cintica en vez de grandes pesos ya que esta se acumula en el
cuerpo y es trasformada en energa elstica.
En qu consiste la Pliometra. Verkhoshansky (1999), Chu (1995), Ortiz,

V., y cols (1999) indican las siguientes fases para considerar a un
movimiento como pliomtrico:
(a). Una fase de impulso inicial en la cual el cuerpo se mueve debido a la

energa cintica que se acumula.
(b). Una fase electromecnica retardada que se produce cuando un
contacto evita el movimiento de un msculo contrayndolo. Entendindose el
trmino electromecnico como el final de la seal elctrica y el comiendo de
la contraccin mecnica.
(c). Una fase de amortiguacin donde la energa cintica genera un
poderoso reflejo de estiramiento que conlleva a la contraccin excntrica y
una contraccin isomtrica.
(d). Una fase de rebote que comprende la liberacin de la energa elstica.
23
(e). Una fase de impulso final. Cuando el cuerpo sigue movindose gracias
a la energa cintica y la liberacin de la energa elstica.
Fase de Impulso
Fase de Impulso
Final
Inicial
Retardo EM.
Contraccin
Contraccin Concntrica
Excntrica
Fase de
Amortiguacin
Fase de Rebote
Tiempo de Acoplamiento
Grfico 5. Fases de la accin pliomtrica. Tomado de Superentrenamiento por
Y. Verkhoshansky, 2000. EM retardo electromecnico para finalizar la fase de
impulso inicial y el instante en que comienza la contraccin excntrica.
Los ejercicios pliomtricos se entienden mejor si se aplica la segunda ley

de Newton es su forma ms sencilla F= m x a. Verkhoshansky y Siff (2000)
dicen que en los entrenamiento para la fuerza convencional es la carga de
algn implemento como una haltera (masa) lo que aumenta, mientras en los
ejercicios pliomtricos, es la aceleracin la que se incrementa. El objetivo de
este tipo de entrenamientos se centra ms en los procesos involuntarios del
sistema nervioso central y el sistema neuromuscular pertenecientes a los
efectos funcionales en contraposicin a los entrenamientos convencionales
que desarrollan la fuerza a travs de hipertrofia muscular.
El mtodo pliomtrico que desarrolla la fuerza explosiva y las

manifestaciones de la fuerza, economiza el entrenamiento porque asegura
un nivel de acondicionamiento especial en un tiempo mnimo; Verkhoshansky
(1999) en un experimento comparativo mostr, de un grupo de saltadores los
24
cuales realizaron saltos horizontales (475 saltos) a lo largo de 12 semanas
durante el perodo preparatorio, mostrando una mejora en la fuerza
explosiva, que un grupo que entreno con el mtodo tradicional ejecutando
1472 sentadillas y levantando un volumen de 93 toneladas.
La mejora de la capacidad de salto a travs de la fuerza explosiva y sus

manifestaciones se llevan a cabo con medios y movimientos especficos para
mejorar la excitacin rpida de los msculos o el rpido pas de un trabajo
excntrico a concntrico.
Manifestaciones de la Fuerza Explosiva
Vittori (citado en Garrido s/f), Bosco (1994) de los tipos de acciones

musculares descritas a principios de este captulo y que son corroborados
por los diversos autores de la fuerza se desprenden una clasificacin
interesante para conocer las manifestaciones de la fuerza:
(a) Manifestacin Activa: corresponde a un ciclo simple de trabajo

muscular (acortamiento o estiramiento) la cual a su vez agrupa dos
manifestaciones de la fuerza: (a) Dinmicas Mximas: aparecen al desplazar
la mayor carga posible sin tiempo lmite para eso y depende del dimetro de
la seccin transversa y el volumen de las fibras musculares; (b) Explosivas
de la fuerza: que aparecen en una activacin muscular lo ms rpido y
potente posible desde una posicin de total inmovilidad.
(b) Manifestacin Reactiva: corresponde a un ciclo doble de trabajo
muscular (acotamientos - estiramiento), donde se exige una flexin de la
articulacin de la rodilla seguida rpidamente por la extensin; en la primera
parte donde ocurre la flexin se produce energa cintica en el rpido
descenso, la cual es resistida (se opone) por la musculatura, luego se
produce la extensin o liberacin de la energa elstica producto de las
tensiones internas. Cuando es lenta, se est en presencia de
25
manifestaciones elstico explosivo, ocurriendo que la energa cintica que se
genera en la fase de descenso se libera en forma de calor.
Cuando es rpida, tambin se presenta una manifestacin elstica

explosiva y resulta de un reflejo activada por la fase excntrica y se obtiene
una inervacin que acta de dos formas una puede ser que reforc la
caracterstica elstica de los msculos o una activacin ms potente en la
fase concntrica aumentando la fuerza. (Almacenamiento de la energa
elstica).
(c) La manifestacin "reflejo-elstico-explosiva" (reflejo de estiramiento).

Tambin existe una condicin que provoca el "reflejo de estiramiento". Esto
favorece durante un esfuerzo mximo el reclutamiento de un mayor nmero
de unidades motoras que permiten el desarrollo de una enorme cantidad de
tensin en un corto periodo de tiempo. En este ejercicio de salto, como
consecuencia de la poca deformacin del sistema que forma el deportista y
como consecuencia de un nivel suficiente de fuerza excntrica y, en parte
una mayor cantidad de tejido conjuntivo, el deportista se beneficia de la
rigidez (stiffness) favoreciendo el rebote mecnico.
(d) ndice de Elasticidad (IE): es un porcentaje de diferencias entren los
dos salto Squat Jump (SJ) y Counter Movement Jump (CMJ)
(e) ndice de utilizacin de brazos, en la fase de aceleracin de un salto,
al oscilar los brazos adelante-arriba, disminuir dicho momento de fuerza y la
velocidad vertical que llevan ser transmitida al sistema cuando los brazos se
bloqueen (se paren bruscamente). Tambin la oscilacin de brazos
extendidos produce en la fase de amortiguacin un mayor momento de
fuerza principalmente en los cudriceps que logran un reclutamiento de
unidades motoras de mayor umbral de excitacin. Por la diferencia
porcentual entre las altura logradas en el Abalakow (ABK) y en el Counter
Movement Jump (CMJ) podemos cuantificas este ndice producido por los
brazos al momento del salto.
26
(f) Capacidad Reactiva (R): capacidad concreta de los msculos para
contraerse con rapidez tambin se puede decir que es una capacidad
neuromuscular para generar fuerza explosiva y depende en gran medida de
la especificidad para desarrollar una fuerza motriz potente inmediatamente
despus de un estiramiento mecnico. Por ejemplo cuando se produce un
cambio del trabajo concntrico al excntrico.
Se caracteriza como un componente de la fuerza en movimiento y se

manifiesta por lo general en los movimientos deportivos cuando la
contraccin de los msculos activos durante una fase fundamental del
ejercicio va precedida por un estiramiento mecnico. En este caso el paso
del estiramiento a la contraccin activa recurre a la energa elstica para
aumentar la potencia de la contraccin siguiente.
Verkhoshansky y Siff (2000) confirman que existe una relacin entren el

incremento de la capacidad reactiva del sistema neuromuscular y la mejora
del salto de longitud. (p. 140)
Capacidad de Salto
La capacidad de salto es un factor determinante en los deportes

individuales y colectivos, Rodrguez, F. y cols (1995) lo definen cuando dice
que El objetivo del salto es transportar el centro de gravedad (c.g.) del
cuerpo, ms alto o ms lejos. (p. 11). Por ejemplo los eventos de saltos de
atletismo que se clasifican como de corta duracin y alta intensidad, donde
se puede lograr mejores resultados si se entrena la fuerza explosiva y la
capacidad reactiva. Adems para el desarrollo de esta capacidad se
necesitan medios de entrenamiento que sean efectivos y seguros.
Los ejercicios que cumplen estos requisitos son los saltos en

contramovimiento ejecutados con una buena tcnica. Sin embargo y de
27
acuerdo con Verkhoshansky y Siff (2000) todos los medio tienen su propio
lugar en el entrenamiento de la capacidad de salto
Valoracin de la Fuerza Muscular
El Test de Bosco
La forma ms efectiva y precisa de realizar una valoracin de la fuerza es

mediante una metodologa llamada Test de Bosco realizados en plataforma
de contacto propuesta por el PhD Carmelo Bosco; esta herramienta valora
las caractersticas individuales y las cualidades especificas de cada atleta.
El Test de Bosco consisten en seis (6) saltos estndar que son saltos que
permiten evaluar varios componentes de saltabilidad sobre una plataforma
de contacto: Squat Jump, Squat Jump con carga, Counter Movement Jump,
Abalakow, Drop Jump, RJ15 o Saltos Continuos
Squat Jump (SJ)
Salto sin contramovimiento y manos en la cintura. Se asemeja mucho al

salto de cunclillas y valora la manifestacin de fuerza explosiva. A este factor
se le aade un segundo que tiene que ver con la capacidad de
sincronizacin de la contraccin de las fibras FT. La posicin de inicio de
flexin de rodilla a 90, debe sostenerse al menos 2 segundos y solo est
permitido el movimiento de extensin de la articulacin de la rodilla, evitando
un contramovimiento con el fin de que no se acumule energa elstica.
(Bosco y col, 1983; citado en Garrido s/f.; ver tambin; Prez, s/f.).
Squat Jump con Carga (SJC)
Es un salto similar al Squat Jump pero con cargas crecientes que pueden
oscilar entre 10 kilogramos a 100 kilogramos, valora la fuerza explosiva a
travs de la fuerza dinmica mxima cuyo entrenamiento aumenta la seccin
28
trasversal y las fibras musculares rpidas y lentas, segn Komi y Col., (1992)
citado por (Bosco, 1994)
Counter Movement Jump (CMJ)
Es un salto que se realiza partiendo el sujeto desde una posicin erguida,

se realiza un salto hacia arriba por medio de un ciclo de estiramiento-
acortamiento, es decir, una flexin seguida lo ms rpidamente de una
extensin de piernas anulando la accin de los brazos, esto es, colocando
las manos en la cintura. Responde a un componente Elstico o fuerza
elstico - explosiva. Leiva (2004) tambin incluye la coordinacin intra e
intermuscular.
Abalakow (ABK):
Es un salto se realiza partiendo el sujeto desde una posicin erguida y se

realiza un salto hacia arriba por medio de un ciclo de estiramiento-
acortamiento, es decir, una flexin seguida lo ms rpidamente de una
extensin de piernas con libre influencia de los brazos valorando la
manifestacin reflejo elstico explosiva y el ndice de utilizacin de las
extremidades superiores (Vittori citando en garrido s/f.; ver tambin Prez,
s/f.)
Drop Jump (DJ)
Es un salto desde una altura inicial de cada determinada. Durante el

contacto con el piso se produce la amortiguacin excntrica y el despegue
concntrico, para volver a caer en el punto de despegue. Leiva (2004) dice
que responde a la manifestacin Reflejo elstico explosiva y la
reactividad (tensin elstico explosiva reactiva).
29
RJ15 o Saltos Continuos
Son saltos mximos verticales ejecutados repetidamente, tambin se le

describen como saltos mltiples, se ejecutan de forma similar al Counter
Movement Jump y donde el tiempo de contacto es contraproducente, se
pueden realizar con un nmero fijo de saltos o durante un tiempo
establecido. Valoran la potencia mecnica del metabolismo anaerbico
alactcido y lctico (Bosco, 1994 ver tambin garrido, s/f y Prez s/f).
Valores de referencia
Bosco (1994) Cuando se realiza un test que valores las cualidades o

capacidades de un individuo, ya sea sedentario o un campen olmpico, los
resultados obtenidos siempre deben ser confrontados con otros con el fin de
darles una interpretacin objetiva, significado real y cientfico sobre todo si su
aplicacin es universal.
A continuacin se muestras algunos resultados producto de las

experiencias realizadas a saltadores de longitud de nivel internacional de
algunas instituciones de investigacin deportiva de Europa, desarrollados por
Bosco en 1985.
Salto Squat Jump: elevacin del Centro de Gravedad 46 centmetros

medido en atletas de nivel internacional Bosco (1985), correspondindole un
tiempo de vuelo de 613 milsimas de segundo.
Salto Counter Movement Jump: elevacin del Centro de Gravedad 50

centmetros medido en atletas de nivel internacional Bosco (1985),
correspondindole un tiempo de vuelo de 639 milsimas de segundo.
Salto Drop Jump: elevacin del Centro de Gravedad 45 centmetros

medido en atletas de nivel internacional Bosco (1985), correspondindole un
tiempo de vuelo de 606 milsimas de segundo.
30
CAPTULO III
MARCO DE REFERENCIA ORGANIZACIONAL
El programa de ejercicios pliomtrico para el mejoramiento de la fuerza

explosiva y la capacidad reactiva a saltadores de atletismo de la seleccin de
la Universidad de los Andes se aplic en las instalaciones de la pista atltica
del ncleo Universitario Pedro Rincn Gutirrez
Dichas instalaciones se encuentra en la Zona norte de la ciudad de

Mrida llamada la Hechicera como parte del complejo deportivo de la
Direccin de Deportes de Universidad de los andes. Cuenta con todos los
recursos para el entrenamiento de los saltos en contramovimiento como son:
Plintos bancos de saltos entre otros, adems, la superficie que otorga el
tartn (pista sinttica) y el terreno de grama de la cancha de futbol es el
indicado para realizar el contenido de del programa de saltos en
contramovimiento, contando con la observacin directa del entrenador.
Direccin de Deportes de la Universidad de los Andes
Por su parte la Direccin de Deportes de la Universidad de Los Andes es

una Dependencia universitaria, adscrita al Rectorado, encargada del deporte
universitario, estimulando la prctica deportiva desde el punto de vista del
alto rendimiento, del desarrollo, de las actividades fsicas y recreativas, asi
31
como las de extensin de la comunidad universitaria, en particular, y de la
comunidad meridea, en general.
Misin
Planificar, dirigir y desarrollar los programas de competencias deportivas

de alto rendimiento y de deporte de desarrollo, as como tambin las
actividades fsicas y recreativas en la Universidad de Los Andes, como
herramientas que coadyuven a mejorar la calidad de vida de los integrantes
de su comunidad.
Visin
Contribuir con la formacin integral del estudiante, en particular, y de la

comunidad universitaria, en general, incorporando el mayor nmero posible
de personas a la prctica del deporte, sembrando en el nimo de ellos el
sentido de espritu deportivo y pertenencia institucional, a la vez que
desarrollar el mbito competitivo de acuerdo con los lineamientos nacionales
del deporte, extendiendo esta accin a la sociedad venezolana.
Objetivo general
La Direccin de Deportes de la Universidad de Los Andes tiene como

objetivo fundamental planificar, organizar, fomentar, dirigir, supervisar,
controlar y evaluar el desarrollo de la actividad fsica, deportiva y recreativa
de la institucin, en un todo de acuerdo con el artculo 142 de la Ley de
Universidades.
Objetivos especficos
1) Desarrollar el deporte de alto rendimiento, con el fin de garantizar la

actuacin sobresaliente de la Universidad de Los Andes, en las distintas
competencias regionales, nacionales e internacionales.
32
2) Promover programas de captacin de atletas de alto rendimiento, que
describan los beneficios que recibirn los atletas-estudiantes en nuestra
institucin.
3) Prestar asistencia integral a los atletas de alto rendimiento en lo
referente a salud, alimentacin, alojamiento, becas, estudio, entre otros.
4) Establecer un programa de reconocimiento y estmulo a los atletas
destacados en las competencias deportivas, donde se represente a la
Universidad.
5) Desarrollar planes y programas de vinculacin y extensin hacia los
sectores intra y extra universitarios, que proporcionen un mayor
fortalecimiento del deporte universitario.
6) Mantener estrecha relacin con organismos y/o instituciones pblicas
y privadas que realicen actividades deportivas.
7) Establecer programas de difusin y promocin de las actividades
deportivas universitarias.
En cuanto a las pruebas para diagnstico y evaluacin del plan, se realiz

en el Centro Nacional de Ciencias Aplicadas al Deporte del Estado Mrida
(CENACADEM).
Cenacadem
Para el diagnstico y evaluacin final de la condicin de fuerza en los

atletas se utilizaron las instalaciones del Cenacadem especficamente el
laboratorio de Biomecnica.
Esta institucin funciona como un centro de atencin e investigacin

biosicosocial a los atletas de alto rendimiento de selecciones nacionales y
estadales, permitiendo la preparacin de para las competencias a travs del
diagnostico y monitoreo de deficiencias en los planes de entrenamiento.
33
Nombre
Centro Nacional de Ciencias Aplicadas al Deporte del Estado Mrida

(CENACADEM).
Direccin
Av. Humberto Tejera, sector Santa Mnica al lado del Gimnasio 9 de

Octubre. TELF.: 0274-8083276.
Visin
Instituir un sistema nacional de Atencin Mdico cientfico Integral

permanente a los atletas regionales y nacionales de alto rendimiento
deportivo, para la optimizacin de su salud y de sus resultados competitivos
a niveles Nacionales e Internacionales, as como de promocin y control de
la salud de la poblacin de diferentes edades.
Misin
Planificar, organizar y ejecutar proyectos de atencin integral e

investigacin, a travs de actividades asistenciales, de educacin,
prevencin y rehabilitacin de la salud de los atletas, en las reas de:
Medicina Deportiva, Traumatologa, Medicina Fsica y Rehabilitacin,
Cardiologa, Radiologa, Odontologa Servicios Paraclnicos; Disear,
Evaluar, Diagnosticar, Integrar y Monitorear el comportamiento o respuesta
del organismo del deportista a las cargas de entrenamiento a que son
sometidos, a travs del Control Biomdico del Entrenamiento Deportivo.
Consolidar las actividades de docencia- investigacin para garantizar la
capacitacin y adiestramiento de profesionales de calidad en el rea de las
Ciencias Aplicadas al Deporte y potenciar las cualidades especficas de los
deportistas.
34
Objetivo General
Disear, coordinar, evaluar, ejecutar, controlar, docencia, administracin

y monitoreo biosicosocial de los atletas, de selecciones estatales, nacionales
y poblacin deportiva circundante, a travs de la medicina y traumatologa de
Deporte y sus Ciencias Aplicadas para mejorar y optimizar el rendimiento
deportivo en competencias nacionales e internacionales y proporcionarle
mejor calidad de vida.
Objetivos especficos
1) Coordinar, ejecutar y evaluar actividades de prevencin, diagnostico,

tratamiento, rehabilitacin deportiva, traumatolgica deportiva, cardiologa y
servicios Paraclnicos.
2) Apoyar el suministro de medicamentos y complementos vitamnicos a
los atletas en base a las necesidades especficas de cada disciplina.
3) Apoyar el proceso de atencin y seleccin de talentos deportivos para
su incorporacin a los programas de formacin y perfeccionamiento en todo
el pas.
4) Evaluar y definir perfiles de composicin corporal, detectar niveles
nutricionales y brindar accesoria en dieta alimentaria a los deportistas, de
manera que contribuya con su salud y mejoramiento de las condiciones
atlticas en funcin de las caractersticas individuales y por disciplina
deportiva.
5) Realizar investigaciones con la participacin de atletas nacionales y
estadales que contribuyen al fortalecimiento de la actividad deportiva
nacional.
6) Promover y apoyar jornadas, congresos y formacin permanente para
difundir los resultados obtenidos en las Ciencias Aplicadas del Deporte.
35
CAPTULO IV
EXAMEN DE LA SITUACIN
Realizando la prctica profesional II de la carrera de educacin fsica,

llevada a cabo en la pista atltica la Hechicera, con la seleccin de atletismo
de la Universidad de los Andes, el entrenador de esta disciplina deportiva
planteo la necesidad de realizar un trabajo de fuerza que fuera dirigido a
mejorar el salto de los atletas de salto de longitud de dicha institucin.
Por esta razn se planteo la necesidad de ejecutar un plan de ejercicios

pliomtricos particularmente salto en contramovimiento que mejoran la fuerza
explosiva y sus manifestaciones como la capacidad reactiva por ende una
mejorar en la capacidad de salto, interpretando que es una capacidad
compleja y que debe ser entrenada dependiendo de la particularidad del
deporte que se practique.
Para llevar a cabo la aplicacin del plan, se comenz con un Pre-Test que
valore el estado inicial de dichas capacidades a los atletas que practican la
especialidad de salto largo de la Universidad de Los Andes, por ser ellos los
ms necesitados.
Objetivos del Test
Evaluar la cualidad y efectividad del programa de saltos en

contramovimiento a aplicar.
Relacionar los datos del test con las capacidades de fuerza explosiva,
capacidad de salto y sus respectivas manifestaciones.
36
Comparar los resultados con un pre-test y un post-test, para extraer
conclusiones de los atletas
Componentes del Test
Si bien el Test de Bosco de forma estndar est compuesto por 6 saltos,

Squat Jump, Squat Jump con Carga, Counter Movement Jump, Abalakow,
Drop Jump y JR15, conformando una batera completa para medir la
potencia anaerbica de los miembros inferiores. La presente investigacin
obvio 2 saltos, el Squat Jump con carga y el JR15 ya que segn (Bosco,
1994 ver tambin Prez s/f) estos como principal caracterstica evalan las
cualidades de fuerza dinmica mxima, dicha fuerza solo se ve mejorada si
un individuo aumenta la seccin trasversal y las fibras FT y ST, no
interesando al atleta de salto de longitud esta cualidad. Por su parte el JR 15
evala la potencia mecnica del metabolismo anaerbico alactcido y lctico
en actividades de 5 a 60 segundos, lo cual no ocurre en los eventos de saltos
de atletismo.
Composicin. Se realizaran cuatro tipos de saltos pertenecientes al Test

de Bosco, Squat Jump, Counter Movement Jump, Abalakow y Drop Jump, se
les pedir a los atletas que ejecuten cada salto 3 veces para luego obtener
un promedio que corresponda como resultado.
Consistencia. Para el diagnstico un Pre-Test y un Post-Test para la

evaluacin final, en el mismo lugar (laboratorio), en un ambiente cerrado libre
de las incidencias del clima.
Validez. Se asemejan mucho a los saltos deportivos segn Bhle (citado

en garrido s.f.), saltos desde la posicin de cunclillas, salto con impulso
previo, salto con impacto previo, salto con ayuda dinmica y tienen
correlacin con las manifestaciones fuerza explosiva, fuerza elstico
explosiva y reflejo elstico explosiva
37
Condiciones. Se realizar el salto en base a las condiciones en que se
realizan el salto deportivo, el impulso debe ser el mximo. Los saltos se
realizaran con ambas extremidades inferiores. La velocidad de despegue
debe ser mxima (para que la altura tambin lo sea). El tiempo para
realizarlo ser ilimitado como en las acciones de los saltos en atletismo.
Instrumentos
Para este diagnstico se utiliz la plataforma o alfombra de contacto

AXON JUMP Versin 3.0 que acta como un cronmetro que se activa
cuando el deportista estando con los pies apoyados sobre la plataforma,
despega de la superficie, y se detiene cuando el sujeto contacta de nuevo
con la plataforma; la informacin es registrada por medio del software
provisto por la plataforma.
Cabe destacar que solo se registran datos cinemticos, es decir, los que
describen el movimiento (velocidad, movimiento y altura), sin interferir en las
causa (fuerza, potencias u otros).
No obstante, para el clculo de manifestaciones de los salto se utilizaron

diversas frmulas dependiendo del salto a ejecutar, obteniendo un perfil
fisiolgico muscular de la fuerza en y que llamamos Valoracin de las
Capacidades de la Fuerza.
Aspectos Matemticos del Diagnstico
Para cada salto se obtendr mediante ecuaciones otros componentes

importantes que ayudan a valorar mejora la capacidad de salto
Con el Counter Movement Jump, componente elstico o ndice de

elasticidad Bosco y Komi (citado en garrido s.f.): donde el ndice de
elasticidad IE es igual a la diferencias entre la altura lograda en el salto
38
Counter Movement Jump y el Squat Jump divido entre el Squat Jump
multiplicado por cien
100
Con el Abalakow, ndice de utilizacin de brazos: donde ndice de Utilizacin

de brazos IUB es igual a la diferencia de la altura lograda en el salto
Abalakow (ABK) menos la Altura del salto Counter Movement Jump (CMJ),
entre la altura del salto Counter Movement Jump (CMJ) multiplicado por cien.

100
Con el Drop Jump, capacidad reactiva (Verkhoshansky, 1999): donde

Capacidad Reactiva (R) es igual a la divisin entre Altura de Vuelo (Hv) y
Altura del Drop (Hd).
Y coeficiente de calidad Garrido (s.f.): coeficiente de calidad (Q) es igual a

Tiempo de Vuelo (Tv) entre Tiempo de Contacto (Tc).
Atletas Evaluados con el Test
Los atletas seleccionados son integrantes activos de la seleccin de

saltadores de la universidad de los Andes, los cuales poseen cualidades
fsicas, tcnicas, disciplina y responsabilidad
39
Cuadro 1
Caractersticas de los atletas evaluados
ATLETA EDAD PESO (kg) TALLA (m) ESPECIALIDAD SEXO
Atleta 1 22 72.5 1.80 Decatln M
Atleta 2 20 80 1.76 Decatln M
Atleta 3 26 78 1.85 Salto Largo M

Nota. Cuadro elaborado con los datos de los atletas de la seleccin de saltadores de
longitud ULA. Unidades para peso en kilogramos (kg), talla en metros (m), Masculino (M)
Femenino (F)
Resultados del Pre-Test
Cuadro 2
Componentes de la saltabilidad en el salto squat jump en el Pre -Test
TIEMPO DE VUELO ALTURA DEL C. G.

ATLETA VELOCIDAD (m/s)
(s) (cm)
Atleta 1 0,587 42,3 2.88
Atleta 2 0,632 49,0 3.1
Atleta 3 0,623 47,7 3.06

Nota. Unidades tiempo de vuelo en segundos, altura del centro de gravedad c.g. en
centmetros, velocidad de despegue en metros por segundo.
Cuadro 3
Componente de la saltabilidad en el salto counter movement Jump en el

pre -test
TIEMPO DE ALTURA DEL C.G.

ATLETA VELOCIDAD (m/s) IE (%)
VUELO(s) (cm)
40
Atleta 1 0,592 43,1 2.91 1.891
Atleta 2 0,640 50,1 3.4 2.24
Atleta 3 0,625 48,2 3.06 0.3

centmetros, velocidad en segundos, ndice de Elasticidad como un porcentaje.
Cuadro 4
Componentes de la saltabilidad en el salto abalakow en el pre -test
TIEMPO DE ALTURA DEL C.

ATLETA VELOCIDAD (m/s) IUB (%)
VUELO(s) G. (cm)
Atleta 1 0,662 53,8 3.25 24.82
Atleta 2 0,692 58,6 3.39 19.59
Atleta 3 0,668 55,8 3.28 15.76

centmetros, velocidad en metros por segundos, ndice de Utilizacin de brazos como un
porcentaje
Cuadro 5
Componente de la saltabilidad en el salto drop jump a 50 centmetros
en el pre -test
Tiempo de Tiempo de Altura del c. Velocidad

Sujeto Q R
Contacto (s) Vuelo (s) g. (cm) (m/s)
Atleta 1 0.428 0.590 41,1 3.01 1.44 0,882
Atleta 2 0.479 0.680 55,0 3.1 1.43 1.1
Atleta 3 0.478 0.685 57,5 3.36 1.432 1.15

Nota. Unidades tiempo de contacto y de vuelo en segundos, altura del centro de gravedad
c.g. en metros, velocidad en segundos, capacidad reactividad R coeficiente de calidad Q. El
salto se realizo con 50 cm de altura.
41
CAPITULO V
EL PROGRAMA
Programas de Saltos en Contramovimiento para Saltadores de Longitud
En el proceso del entrenamiento es necesario llevar a cabo una estructura

sistemtica de la planificacin con la finalidad de la optimizacin del
rendimiento deportivo. Entendiendo que dentro de la planificacin se
establecen los objetivos, mtodos, programas y contenidos definidos que, en
mutua interaccin contribuye al rendimiento mximo deportivo.
Por lo tanto se hizo indispensable la realizacin de un programa de saltos

en contramovimiento, ya que Gonzlez y Ribas (2002) dicen que consisten
en una flexin -extensin rpida de las extremidades inferiores con una
mnima amortiguacin, lo cual permiti organizar los ejercicios a realizar con
el objetivo de mejorar la condicin de salto en saltadores de longitud en
estudio. Dichos saltos Verkhoshansky (1999), (ver tambin Mazzeo 2008),
pertenecen al mtodo pliomtrico, como medios para conseguir fuerza
explosiva de los msculos y mejorar la capacidad de salto.
El programa de saltos en contramovimiento fue diseado por

Verkhoshansky (1999), para el entrenamiento en el periodo preparatorio, se
llev a cabo 2 veces por semana durante 8 semanas. Se tom una semana
previa para aprender la tcnica, y una semana al final para descansar y
prepararse para una competencia prxima. Consisti en una serie de saltos
en contramovimiento, lo cual se efectuaron de la siguiente manera: 335
42
saltos se efectan a una altura de 0.75 metros y 140 saltos desde 1.10
metros. Previo acondicionamiento neuromuscular con halteras y
mancuernas. Ya que como expresa Prez (S/f) los programas de
entrenamiento explosivo periodizados cuidadosamente y que combinan
ejercicios de fuerza mxima con ejercicios pliomtricos desarrollan la fuerza
explosiva con mayor eficacia que con los ejercicios pliomtricos de forma
aislada.
Para la planificacin se tomo en cuenta lo dicho por Chu (1995), Debido a

la naturaleza agotadora de los ejercicios pliomtricos y al nfasis en la
calidad del esfuerzo, dichos ejercicios deben ejecutarse antes que cualquier
otro programa, integrndose perfectamente con un trabajo de pesas. Esto es
llamado Entrenamiento complejo (p. 42)
Objetivos del Salto en Contramovimiento
Mejorar la capacidad de salto de los atletas.
Mejorar la fuerza explosiva.
Mejorar las manifestaciones de la fuerza explosiva.
Fases del Salto en Contramovimiento
A continuacin se explica la tcnica de los saltos en contramovimiento.
La cada. El atleta debe subir a un plinto y colocarse al borde sin una

postura rgida, luego realizar un paso normal hacia adelante. Aproximar las
extremidades inferiores al ancho de los hombros al inicio de la cada sin
flexionarlas, el cuerpo nunca ser impulsado hacia adelante o hacia arriba.
Evitando tambin bajar la mirada y descender los hombros.
Cada del salto. El atleta debe caer sobre ambas extremidades

inferiores, primero sobre la punta de los pies y luego equilibrar el cuerpo con
toda la superficie plantar, las extremidades superiores se sitan abajo y al
43
lado del cuerpo. La cada debe ser elstica e inducir gradualmente a la fase
de amortiguacin, de lo contrario provocara un impacto rgido aumentando la
sobrecarga en las articulaciones de las rodillas influyendo negativamente en
el impulso hacia arriba.
La amortiguacin. La amortiguacin es un componente del salto en

contramovimiento en el que, gracias a una flexin elstica de las rodillas, se
atena la energa cintica de la cada del cuerpo mientras los msculos
acumulan energa elstica. Dicha flexin es un factor de mucha importancia y
se debe graduar experimentando, con saltos de menor altura. Las
extremidades superiores se llevan lo ms atrs posible preparadas para
iniciar un movimiento enrgico de impulso.
El impulso. Las extremidades superiores realizan un enrgico impulso

hacia delante, contribuyendo a la extensin de las extremidades inferiores.
El vuelo. Debe ser completamente vertical como tratando de tocar un

objeto q se situ justamente arriba del atleta.
La cada del salto. Debe ser suave y sobre ambas extremidades

inferiores, flexionando las rodillas para evitar un impacto excesivo.
El elemento fundamental del salto en contramovimiento es el impulso

vertical que ocurre despus de la fase excntrica y la amortiguacin, debe
ser rpido y sin mucha rigidez de las articulaciones, teniendo especial
atencin en no provocar sobrecarga en los msculos y articulaciones.
Sin embargo a pesar de su simplicidad resulta demasiado difcil y requiere

de atencin especial. Ya que Chu (1995), Verskhoshansky (1999) advierte
solo errores cuando se ejecutan los saltos, produciendo sobrecarga a nivel
de las articulaciones de las rodillas. Mazzeo (2008), menciona tambin que la
flexin de la articulacin de la rodilla incide directamente en la intensidad del
44
ejercicios, existiendo un ngulo ptimo de 90 grados que da gran eficacia
muscular.
Adems es importante que durante la realizacin o aplicacin del

programa los atletas no presenten los siguientes errores:
a) Un impulso desde el plinto demasiado intenso o una flexin previa.

b) Una cada rgida sobre las extremidades inferiores extendidas provoca
tensin sobre la articulacin tibiotarsiana.
c) Flexin de las rodillas demasiado profundo en la amortiguacin.
d) Movimientos poco enrgicos de las extremidades superiores.
Dosificacin de carga
El efecto positivo de los saltos hacia abajo viene determinado por: altura
de la cada, nmero de saltos por serie, series por entrenamiento,
recuperacin y Unidades de entrenamientos a la semana.
La altura de cada. Con el aumento de la altura de cada aumenta

tambin la carga sobre el sistema muscular: 0.75 metros para el
desarrollo de la fuerza explosiva y la capacidad reactiva, 1.10
metros para el desarrollo de la fuerza mxima.
Numero de salto por serie: Cada salto hacia abajo debe realizarse
con concentracin, controlando la tcnica de movimiento y
centrndose en la intensificacin de un impulso potente: El nmero
adecuado de saltos es 10
Nmero de series por unidad de entrenamiento: El nmero de
series es 4 como mximo.
Recuperacin entre saltos: es libre, los saltos se repiten como se
quiera y resulte cmodo para el atleta, normalmente de 3 a 5
minutos, pero de forma activa realizando flexibilidad y carreras
cortas, que faciliten la recuperacin del sistema muscular.
45
Nmero de unidades de entrenamiento: dos unidades de
entrenamiento por semana garantizan una carga adecuada para
atletas de cualificacin media, garantizando una preparacin
especial de fuerza.
Segn Chu (1995) la experiencia prctica y algunos escritos europeos han

llevado a creer que para un recuperacin completa son necesarios 48 y 72
horas.
Materiales utilizados
1) Cualquier plinto de altura variable del cual se pueda saltar.

2) Una superficie para el punto de la cada para realizar el impulso vertical.
(la superficie de tartn, y que el atleta use zapatos deportivos).
Cuadro 6
Plan de saltos en contramovimiento para saltadores de longitud
DA TRABAJO SERIE Y REPETICIONES

1 Desde una altura de 0.75m 3x5
3 Desde una altura de 0.75m 2 x 10
Desde una altura de 0.75m 1 x 10
4
Desde una altura de 1.10m 1x5
5
6
46
10
Desde una altura de 1.10m 1 x 5 y 1 x 10
11
12
13
14
15
16
18
Nota. Datos tomados de Todos sobre el mtodo pliomtrico por Y. Verkhoshansky,
1999. p. 90. Altura de los saltos en metros.
47
CAPITULO VI
EVALUACIN DEL PROGRAMA
El presente captulo refleja los datos que se obtuvieron luego de haber

aplicado el programa de ejercicios Pliomtricos ms especficamente Saltos
en Contramovimiento, tambin las comparaciones entre resultados del Pre-
Test al inicio del estudio, teniendo como propsito medir los progresos
logrados por los saltadores de longitud en el Post-test, as como la certeza
del programa, seguidamente se expone los resultado:
Resultados del Post-Test
Cuadro 7
Componentes de la saltabilidad en el salto squat jump en el Post-Test.
TIEMPO DE VUELO
ATLETA ALTURA DEL C. G. (cm) VELOCIDAD (m/s)
(s)
Atleta 1 0,597 43,1 3.0
Atleta 2 0,645 51,1 3.2
Atleta 3 0,656 52,8 3.29

Nota. Unidades tiempo de vuelo en segundos, altura del centro de gravedad c.g. en metros,
velocidad de despegue en metros por segundos.
De los resultados expresados en el cuadro 7 podemos observar que la

fuerza explosiva en el atleta 1estuvo entre 43,1 centmetros (cm), el atleta 2
alcanzo 51.1 cm y en el atleta 3 que obtuvo 52,8 cm de la altura alcanzada
48
p el centtro de gravvedad (c.g.)), es decir, el mximo
por o esfuerzo en cuanto
o a
c
capacidad contrctil, capacidad
c d sincronizzacin y reclutamiento
de o instantne
eo
d fibras de
de e contracci
n rpida ta
al como lo indica Garrrido. Mejora
ando el atle
eta
1unos 0,8 cm,
c el atletta 2 logr mejorar
m 2,1 cm y el atleta 3 estuvvo en 5,1 cm
c
d mejora (ver
de ( grafico
o 7).
55
50
45
40
35
30
25
Atleta1 A
Atleta2 Atleta3
PrreTest 42,3 49,7 47,7
Po
ostTest 43,1 51,1 52,8
Bo
osco(1985) 46 46 46
Grfico 7. Grfico
G con resultados s del salto squat
s jump comparado
o entre el prre-
t
test y post--test para ca
ada atleta.
C
Cuadro 8
Componen
C nte de la saltabilidad
d en el saltto counter movemen
nt jump en el
P
Post-Test.
TIEMPO DE
D ALTUR
RA DEL C.G..
SUJETO VELOCID
DAD (m/s) IE (%)
VUELO(s
s) (cm)
Atleta 1 0,611 45,8 3

3.0 6.264
Atleta 2 0,673 53,6 3

3.6 4.835
Atleta 3 0,665 53,1 3.48 0.568

Nota. Unidad
N des tiempo dee vuelo en segundos, alturra del centro de gravedad c.g. en metro
os,
v
velocidad ndice de Elastticidad como un porcentaje
en segundos, n e
Los resu
ultados obsservados en el cuadro
o 8 se corrroboran loss valores qu
ue
p
produjo el salto
s Counter Movement Jump que
q determ
mina las manifestaciones
49
Elstico - explosivas tal como se describ
be en la literatura esspecializadas
(
(Garrido), estos salto
os siempre
e son mayyores a loss Squat Jump gracias
p
primeramente a la ma
anifestacin
n producida
a en dicho salto y a la existenccia
d compon
del nente elsttico de los msculos.. El atleta 2 obtuvo el
e mejor salto
c
con 53,6 cm
c mejoran
ndo 3,5 cm
m su salto con respe
ecto al rea
alizado en el
d
diagnostico
o previo de
e 50,1 cm, seguidame
ente del attleta 3 que
e de 48,2 cm
c
m
mejor a 53.1 cm aum
mentando 4.9
4 centme
etros y el atleta
a 1 que
e obtuvo 43
3,1
c aumentto 2.7 centtmetros co
cm on su salto en la evalu
uacin final de 45.8 cm
c
(
(ver grfico
o 8).
55
50
45
40
35
30
Atleta1 A
Atleta2 Atleta3
PrreTest 43,1 50,1 48,2
Po
ostTest 45,8 53,6 53,1
Bo
osco(1985) 50 50 50
Grfico 8. Grfico con c resulttados del salto cou unter move

ement Jum
mp
c
comparadoo entre el prre-test y posst-test para cada atleta
a.
Los atle
etas en ge
eneral presentaron mejores porrcentajes del
d ndice de
d
e
elasticidad parado con el diagnsstico previo, aunque ca
(IE), comp abe destaccar
q
que este ndice de elasticidad no dete
ermina la altura dell salto, sin
no
r
representa una medida de eficciencia meccnica que
e contribuye
e a la mejjor
u
utilizacin de
d la energ
ga cintica
a (impulso) en la ejecu
ucin de un
n salto. Si un
u
a
atleta pose
ee bajos ap
porte de nd asticidad y buen rendimiento en el
dices de ela
s
salto quierre decir qu
ue sus ma
ayores apo
ortes los hace
h los component
c es
50
c
contrctiles es pero si ocurre lo contrario
s musculare c se
e estar ap
portando ms
p parte del compone
por ente elsticco. Como por
p ejemplo el atleta 3,, aunque qu
ue
t
tiene una gran
g capacidad de sallto presenta
an todava deficiencia
a en el ndice
Elstico de
e los paque
etes musculares exten
nsores de los miembrros inferiore
es,
t como se
tal s ve en su
u porcentajje de IE ta
an solo aum
mento 0,3%
% a 0.58%
% y
o
obtuvo el segundo
s me
ejor salto en la evalua
acin final. Sin embarg
go los atletas
1 y 2 aume
entaron en 4,3 y 2,6 % respectivvamente sus ndices de
d elasticida
ad
(
(ver el grfico 9).
7
IndicedeElasticidad
6
5
4
3
2
1
0
atleta1 A
Atleta2 Atleta3
Diiagnostico 1,891 2,24 0,3
Evvaluacin 6,264 4
4,835 0,568
8
Grfico 9. Grfico
G conn resultadoss del ndice
e de elasticiidad compa
arado entre el
p
pre-test y post-test
p para cada atle
eta.
C
Cuadro 9
C
Componen
ntes de la saltabilida
s d en el sallto abalako
ow en el Po
ost-Test.
TIEMPO
O DE ALT
TURA DEL C.
C
SUJETO VELOCIIDAD (m/s) IUB (%)
VUELO
O(s) G. (cm)
Atleta 1 0,674 55.8 3

3.31 21.83
Atleta 2 0,720 63.6 3

3.53 18.61
Atleta 3 0,678 56.4 3

3.33 6.21
Nota. Unidad
N des tiempo dee vuelo en segundos, alturra del centro de gravedad c.g. en metro
os,
v
velocidad ndice de Utilizzacin de brazzos como un porcentaje
en segundos, n
51
De todo os el que ms altura
os los salto a genera es
e el Abala
akow ya qu
ue
p
presumible mente la fuerza manifestada
m a proviene
e de: el componen
nte
c
contrctil, la capacidad de recllutamiento y sincronizacin, el componen
nte
e
elstico y de
d reflejo, este
e salto po
osee la carracterstica de retrasarr la accin de
d
a
amortiguac
cin consum
miendo porr completo el tiempo de unin de
d filamentos
d actina y miosina ta
de anto de fibrras FT y ST go darle un impulso a la
T para lueg
f
fuerza con los brazoss. De los re
esultados viistos en el cuadro 9 El
E mejor salto
l ejecuto el
lo e atleta 2 con
c 63,6 ce
entmetros en relacin
n a los otro
os atletas y a
s salto previo
su p en el diagnsstico que fue de 58
8,6 cm, mejoro
m 6 cm
m,
s
seguidame a 3 realiz un salto de
ente el atleta e 56,4 cm mejorando
m 0,6 cm de su
s
salto en el diagnstico
o que fue de 8 centmetros
d 55,8 cm. El atleta 1 salto 55,8
g
ganando 2 cm con respecto a lo
os 53.8 alca
anzados en
n el salto de
e diagnostico
(
(ver grfico
o 10).
66
64
Alturalc.g.(cm)
62
60
58
56
54
52
50
48
Atleta1
1 Atleta2 Atleta3
8
Evvaluacinfinal 55,8 63,6 56,4
4
Grfico 10. Grfico co on resultado os del salto

o abalakow comparado
o entre el prre-
t
ada atleta.
Con resp
pecto al nd
dice de Utilizacin de Brazos, est es una relacin
r enttre
f
fuerza mx
xima explossiva que se
e genera en
n cualquier salto y la oscilacin
o d
de
l brazos llamada manifestacin mxima dinmica que
los q acta disminuyend
d do
52
f
fuerza en los cudricceps en la fase de amortiguaci
n y aume
entndola por
p
i
influencia de
d la velociidad vertica
al en la fase de aceleracin. Com
mo se pued
de
o
observar el porcentaje disminuyy en los trres atletas. Este hech
ho indica qu
ue
e
esta relaci
n entre fue
erzas tamb
bin descen
ndi, lo que
e quiere deccir que exisste
u
una buena
a predispossicin para el reflejo elstico exxplosivo co
on una poca
u
utilizacin de
d brazos (ver
( grfico 11)
30
IndiceutilizacindeBrazos
25
20
15
10
%
5
0
Atleta1 A
Atleta2 Atleta3
6
Evvaluacin 21,83 18,61 6,21
Grfico 11. Grfico con resulltados del ndice de e utilizacin

n de brazo
os
c
comparado
o entre el prre-test y pos
st-test para cada atleta
a.
C
Cuadro 10
Componen
C nte de la sa
altabilidad
d en el salto
o drop jum
mp a 50 cen
ntmetros en
e
e post-tes
el st.
Tiempo dee Tiempoo de Alturaa del c. Ve

elocidad
Sujeto Q R
Contacto (s) Vuelo (s) g. (c
cm) (m/s)
Atleta 1 0.392 0.610

0 53
3,1 3.20 1.5 1.06
Atleta 2 0.473 0.701

1 61,3 3.3 1.46 1.22
Atleta 3 0.412 0.709

9 61,7 3.48 1.71 1.23
Nota. Unidad
N des tiempo dee contacto y de vuelo en segundos, alltura del centtro de graved
dad
c en centm
c.g. metros, velociidad en segun dad reactiva R coeficiente de calidad Q.
ndos, capacid
53
Los resu
ultado exprresados en
n el cuadro
o 10 sobre el salto Drrop Jump en
e
p
primer luga
ar indican la altura que los attletas salta
aron, con esta medid
da
c
comprobam
mos la capacidad re
eflejo elstica explossiva de lo
os msculos
e
extensores
s de las extremidadess inferiores despus de
d adiciona
arle fuerza al
m
movimiento
o excntrico producid
do por la cada
c desde
e una alturra de 50 cm
c
(
(drop), la rigidez favoreciendo el rebote me
ecnico y los factore
es que entra
an
e juego en el Counte
en er Moveme
ent Jump; la
a unin de estos facto
ores verificcar
e reflejo de estiram
el miento. El atleta 3 posee el mejor salto con 61
1,7
c
centmetros
s mejorand
do 4.2cm co
on respecto
o a su salto
o de diagn
stico que fu
ue
d 57,5 cm
de m. El atleta 2 salto 61.3 cm aume
entando 6,3
3 cm con el
e salto prevvio
d 55 cm. El atleta 1 salt en el diagnstico previo 41,1 cm alcanz un
de na
m
mejora de 12 centme
etros para llegar 53.1 cm en su salto
s de eva
aluacin fin
nal
(
(ver grfico
o 12).
70
60
50
40
30
20
10
0
Atleta1
1 Atleta2 Atletta3
PreTest 41,1 55 57,,5
PostTest 53,1 61,3 61,,7
Bosco(1985) 44 44 44
4
Grfico 12. Grfico con n resultadoos del salto drop jump comparado
o entre el prre-
t
ada atleta.
El coefic
ciente Q no
os indica cunto
c tiem
mpo estuvo el atleta en
e el aire por
p
c
cada instan
nte en el piso,
p na forma de verificar la calidad del salto. El
es un
54
a
atleta alto 61.7 centmetros y su tiem
3 sa mpo de con
ntacto estu
uvo en 0.412
s
segundos (s)
( para un
n coeficientte de 1,71.. El atleta 2 con su salto
s de 61
1,3
c
centmetros
s obtuvo un
u tiempo de contaccto de 0.4
473 segund
dos para un
u
c
coeficiente de 1.46, pero el atletta 1 que tuvvo el ms bajo
b tiempo
o de contaccto
0
0.392 segundo tuvo el salto ms bajo con 53.1 centmetrros para un
u
c
coeficiente de 1.5 el segundo mejor; sin embargo, los atletass en generral
l
lograron in
ncrementar esta medida si nos referimos a el diagnstico prevvio
(
(ver grfico
o 13). Al igu
ual que dism
minuyeron su
s tiempo de
d contacto
o en el suelo
o.
1,8
CoeficientedeCalidad
1,7
1,6
1,5
1,4
1,3
1,2
Atleta1 Atleta2 Atletaa3
2
EvvaluacinFinal 1,5 1,46 1,71
1
Grfico 13. Grfico co

on resultadoos del coefiiciente de calidad
c com
mparado enttre
e pre-test y post-test para
el p cada atleta.
a
La capacidad reacttiva en el salto

s es un factor que
e indica la recuperaci
n
d energa
de a elstica producida
p e la fase de estiram
en miento o exxcntrica; es
d
decir, aque a que es almacenada
ella energa a en el mssculo para ser utilizad
da
l
luego en la fase con
ncntrica del
d movimie
ento. El attleta 1 possee la mayyor
c
capacidad reactiva co
on 1,23, y ta
ambin el mayor
m tiempo de vuelo
o que es un
na
c
caracterstica que den
nota el incrremento de
e la capacidad reactivva; para esste
a
atleta e 0.709 segundos. Ell atleta 2 obtuvo un 1.22 un tiem
es de mpo de vue
elo
55
d 0.701 segundos
de s y el atleta
a 1 1.06 con un tiem
mpo de vue
elo de 0.610
s
segundos (ver
( grfico 14).
1,4
CapacidadReactiva
1,2
1
0,8
0,6
0,4
0,2
0
Atleta1 Atleta2 Atletaa3
Diiagnostico 0,882
2 1,1 1,15
5
EvvaluacinFinal 1,06 1,22 1,23
3
Grfico 14. Grfico coon resultado

os de la ca
apacidad re
eactiva com
mparado enttre
e pre-test y post-test para
el p cada atleta.
a
56
CAPTULO VII
EVALUACIN DEL PROCESO
Ya finalizado la aplicacin del programa de ejercicios pliomtricos de

saltos en contramovimiento y comparado los resultados del Pre-Test y Post-
Test en los saltadores de longitud de la Universidad de los Andes, se
procede a realizar un anlisis de todos los aspectos positivos, negativos y
propios de la naturaleza de los procesos de entrenamiento.
En todo caso lo importante es llegar a una contribucin en el conocimiento

del tema de fuerza especfica; su aplicacin y sus beneficios.
En primer lugar es preciso sealar que el programa de saltos en

contramovimiento forma parte de un complejo mayor de ejercicios de los
llamados pliomtricos que unidos conforman un sistema de entrenamiento de
la fuerza no convencional, por eso, es importante que todo entrenador que
quiera perfeccionar y aumentar el nivel de fuerza tome en cuenta los
ejercicios que ms se adapte a la especificad del deporte.
En ese sentido, el trabajo llevado a cabo con los atletas de salto de

longitud slo mejoraba un componente de la fuerza (el componente vertical)
o elevacin del centro de gravedad, y esto result as quizs, primero por
encontrarse en las etapas de preparacin general y segundo por no haber
espacio en sus entrenamientos para programar otros tipos de saltos
pliomtricos. Sin embargo los atletas realizaban otros saltos catalogados por
las investigaciones como generales. Y esto se tradujo en unos mejores
resultados en el Post-Test.
57
El otro punto a destacar fue el entendimiento de los trabajos pliomtricos
por parte del entrenador y los atletas, mostrando inters en el aprendizaje
con base en la teora y obtener datos cientficos que demuestre lo que ocurre
en el organismo desde el punto de vista fisiolgico, biomecnico y fsico.
Con respecto al lugar de aplicacin y sus materiales, la pista de atletismo

la hechicera presento unas instalaciones que si bien se encuentra en un
proceso de deterioro, los entrenamientos del plan se desenvolvieron con
normalidad y las incidencias del clima como la lluvia, no ocasionaron
prdidas de sesiones de entrenamiento.
Las evaluaciones del programa en un principio se pudieron realizar en las

mismas instalaciones de la pista atltica, pero se prefiri realizarlas en las
instalaciones del CENACADEM por ser un laboratorio de estudios mdicos
deportivos.
Con respecto a los resultados obtenidos se puede decir:
Primeramente el plan de ejercicios se desenvolvi con normalidad, pocas

veces se perdi una sesin de entrenamiento por parte de los atletas o por
ausencia de su entrenador, sin embargo, durante las 8 semanas que
corresponda el programa los atletas asistieron en casi su totalidad.
Con respecto a el Test de Bosco, este verdaderamente comprende una

gama de saltos aun mayor que los aplicada para evaluar a los atletas (6
saltos), se decidi realizar slo 4 de ellos porque se asemejan al gesto
deportivo y tambin porque estos saltos determinan o valoran las
manifestaciones de la fuerza que ms interesan a la tcnica del salto largo,
sin embargo, otros estudios podra realizar toda la batera de test en procura
de registrar otros resultados.
Tambin es conveniente hablar que este estudio tena como colofn

presentar resultados de los atletas cuando realizaran una presentacin en
58
competencias. Esta situacin no ocurri, porque las competencias previstas
para la fecha de culminacin del plan no incorporaban la modalidad de saltos
de longitud.
Otro aspecto que se observ a la hora de analizar los resultados, fue

pocos trabajos previos en libros e investigaciones en internet, que
presentaran resultados en la especialidad de salto largo, la gran mayora de
estos trabajos se despliegan hacia el campo del voleibol, el baloncesto y el
ftbol. Esto hubiese representado una gran ayuda para esta investigacin al
poder corroborar si de alguna manera la fuerza explosiva, sus componentes
y manifestaciones tuvieron un avance con respecto a los demostramos en
este trabajo. Tambin los trabajos no realizaban estrictamente el plan de
saltos en contramovimiento y las evaluaciones no eran necesariamente
iguales a las realizadas en esta aplicacin, puesto que el test de Bosco se
presta para modificarlo y para evaluar aspectos individuales de la fuerza.
59
CAPITULO VIII
CONCLUSIONES
El propsito de esta aplicacin fue diagnosticar, planificar, aplicar y

evaluar un plan que mejorara la capacidad de salto mediante la fuerza
explosiva y sus manifestaciones de fuerza a los saltadores de longitud de la
En primer lugar, fue indispensable conocer mediante referencias, los

componentes tericos que se relacionan con la produccin de fuerza
especifica, los mtodos y medios que la generan; por esto se lleg a la
conclusin que la programacin de la fuerza para lograr niveles que
correspondan con la prctica deportiva, va ms all que la simple ejecucin
de unas series de sentadillas tal como sale en revistas de culturismo.
Es importante sobre todo tener en cuenta los movimientos que se realizan

en el deporte practicado, no conformarse con un solo rgimen de
entrenamiento, sino por el contrario entremezclar los mtodos hasta lograr la
fuerza especfica.
Por tales razones se decidi aplicar el mtodo pliomtrico y uno de sus

componentes, los saltos en contramovimiento o desde altura, como una
medida para entrenar la fuerza muscular y verificar si era de ayuda al final
para los atletas.
Otro aspecto importante para la investigacin fue contar con un test que
valorara la fuerza explosiva con una serie de saltos que se adaptaran a la
60
manera de entrenar y practicar el deportes, para ello se uso el Test de Bosco
con plataforma de contacto con la cual se obtuvieron datos precisos de
formas sistematizada.
Sin ms prembulos, se comenz con el trabajo de aplicar el plan de

ejercicios seguidos al pie de la letra como se describa en una de las
bibliografas consultadas.
Los resultados obtenidos tanto en el diagnstico como en la evaluacin

final fueron comparados, y se observo que los 3 atletas incrementaron todas
las manifestaciones de la fuerza explosiva.
En promedio los tres atletas incrementaron en 5,24% la fuerza explosiva

medida mediante el salto Squat Jump, 7,8% las manifestaciones elsticas a
travs del Counter Movement Jump, la manifestaciones reflejo elsticas
explosivas con el Drop Jump aumentaron 14,64%.
Los ndices de elasticidad y utilizacin de brazos 2,3% y -4,46% (quiere

decir que se utilizo menos los brazos para generar el salto) respectivamente,
el coeficiente de calidad 8,5% y la capacidad reactiva de los msculos de las
extremidades inferiores 12%, todos estos porcentajes se obtuvieron de las
diferencias con respecto a lo obtenido en el diagnstico previo.
Sin embargo, sera de gran utilidad aplicar el plan de saltos en

contramovimiento propuesto por Verkhoshansky en su libro Todo Sobre el
Mtodo Pliomtrico con ms atletas que requieran mejorar la capacidad de
salto a travs de la fuerza explosiva primero para obtener una media ms
significativa y segundo comparar los resultados obtenidos en este trabajo y
crear unos parmetros que indiquen de forma precisa si el plan puede o no
rendir ms.
61
REFERENCIAS
Bosco, C. (1994). La Valoracin de la Fuerza con el Test de Bosco. Espaa:

Paidotribo
Chu, D. (1999). Ejercicios Pliomtricos. Mxico: Paidotribo.
Cometti, G. (1998). Los mtodos modernos de musculacin. Espaa:

Paidotribo.
Garrido, R. (S.f). Test de Wingate y test de Bosco (como evaluar la fuerza de

nuestros Deportistas. [Documento en Lnea]. Disponible
http://www.cult.gva.es/dgd/form_amb_deportivo/JORNADA_RENDIM_ALI
CANTE/Raul_Garrido.pdf [consulta: 2009, enero 20].
Gonzlez, J. y Ribas, J. (2002). Bases del Entrenamiento de la Fuerza.
Espaa: Inde
Leiva, L. (2004). Pliomtria y Rendimiento. Trabajo de ascenso. Universidad
Nacional de General San Martn, Instituto de ciencias de la rehabilitacin y
el movimiento, San Martn Buenos Aires, Argentina
Mazzeo, E. (2008). Entrenamiento de la Pliomtria. [Documento en lnea].

Disponible http://www.portalfitness.com/nota.aspx?!=1743&p=1 [consulta:
2009, mayo 10].
Ortiz, V., y Gue, N. (1999). Entrenamiento de la fuerza y explosividad para la

actividad fsica y el deporte de competicin. Espaa: Inde.
Prez, C. (S/f). Metodologa y valoracin del entrenamiento pliomtrico.

[Documento en Lnea]. Disponible
http://www.felipeisidro.com/recursos/documentacion_pdf_entrenamiento/e
ntrenamiento_pliometrico.pdf [Consulta: 2008, Octubre 05].
Platonov, V. y Bulatova, M. (1998). La preparacin fsica. Espaa: Paidotribo.
Rodrguez, F., Litwin, J. y Fernndez, G. (1995). Entrenamiento de la

capacidad de salto. Espaa: Stadium S.R.L.
62
Romn, I. (1998). Multifuerza. La Habana: Cientfico tcnica.
Romn, I. (2000). Giga Fuerza. La Habana: Cientfico tcnica.
Reyes, G. (2007). Fuerza especifica del alto rendimiento aplicado al ftbol.

Espaa: Esteban Sanz S.L.
Verkhoshansky, Y. (1999). Todo sobre el mtodo pliomtrico: (medios y

mtodos para el entrenamiento y la mejora de la fuerza explosiva).
Espaa: Paidotribo.
Verkhoshansky, Y., y Siff, M. (2000). Superentrenamiento. Espaa:

Paidotribo.
63

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UNIVERSIDAD DE LOS ANDES

FACULTAD DE HUMANIDADES Y EDUCACIN

PROGRAMA DE EJERCICIOS PLIOMTRICO. APLICACIN A LA

Memoria de grado para optar a la licenciatura en Educacin mencin

Autor: Fabin Ricardo Molina Guerrero

Tutor: Licda. Tamara Ramrez

Asesor: Licda. Mayra Martnez

Mrida, junio de 2009

A DIOS todopoderoso, quien nos conduce por el sendero del bien.

A mi patria Venezuela, por quien luchar para hacerla grande, soberana y

A mis padres Maximiliano y Omaira, quienes son el apoyo moral e

A Alexo Arteaga, quien representa para m un maestro de la vida

A mis hijos Laurita y Maurice, quienes son el motivo de mis sueos y de mi

A Mara, quien es el amor y la coautora de mi vida.

A la universidad de los andes, templo del saber.

A la licenciada Tamara Ramrez, que con sus conocimientos y

A la licenciada Mayra Martnez, por su asistencia intelectual y tcnica que

Al licenciado Jess Camacaro, quien colaboro aplicando el plan que

A todos los profesores del departamento de Educacin Fsica, quienes

LISTA DE CUADROS. ........................................................................ vii

LISTA DE GRFICOS ............................................................................... viii

I PLAN GENERAL ................................................................................ 4

II MARCO DE REFERENCIA CONCEPTUAL ....................................... 12

III MARCO DE REFERENCIA ORGANIZACIONAL ................................ 31

VI EVALUACIN DEL PROGRAMA ....................................................... 48

VII EVALUACIN DEL PROCESO.......................................................... 57

VIII CONCLUSIONES ............................................................................... 60

1 Caractersticas de los atletas evaluados ...................................... .. 40

2 Componentes de la saltabilidad en el salto squat jump en el pre - test

7 Componentes de la saltabilidad en el salto squat jump en el post -test

1 Efectos estructurales y funcionales de la estimulacin en el

3 Medida de la fuerza vertical sobre la plataforma de fuerza en un

4 Papel de la energa cintica en las acciones explosivas ............... 22

5 Fases de la accin pliomtrica ....................................................... 24

10 Grfico con resultados del salto abalakow comparado entre el

13 Grfico con resultados del coeficiente de calidad comparado

UNIVERSIDAD DE LOS ANDES

PROGRAMA DE EJERCICIOS PLIOMTRICO. APLICACIN A LA

Memoria de grado para optar a la licenciatura en Educacin mencin

Autor: Fabin Ricardo Molina Guerrero

Descriptores: Ejercicios Pliomtricos, Capacidad de Salto y Saltos en

El mtodo pliomtrico y su hallazgo se remontan a finales de los aos

Mazzeo (2008) Luego de los resultados obtenidos por el saltador de altura

Prez, (s.f.) dijo Este mtodo surgi por la necesidad de mejorar la

El trabajo est compuesto por ocho captulos en los cuales se describir

Una problemtica que afronta el deporte especficamente el atletismo es la

De esta manera la preparacin fsica en el sistema del entrenamiento

Al organizar el proceso de preparacin fsica general y especfica se

Por eso los esfuerzos de especialistas en la materia para la preparacin

Pero qu es en si el mtodo pliomtrico?, es una forma especfica de

En la gran mayora de eventos deportivos la accin muscular presente

Ante la necesidad que tiene el deportista de mantener un nivel de

En atencin a esto se pretende hacer un estudio sobre la problemtica

La orientacin del estudio es de suma importancia y se justificar por el

En consecuencia el abordar el estudio es de suma importancia pues

Por tales razones la intensin de aplicar el mtodo pliomtrico a los

Aplicar el programa de ejercicios pliomtrico de saltos en

Diagnosticar a travs del Test de Bosco con plataforma de contacto, la

Planificar el programa de ejercicios pliomtrico de saltos en

Ejecutar el programa de ejercicios pliomtrico de saltos en

Evaluar el programa de ejercicios pliomtricos de saltos en

El siguiente proyecto tiene como finalidad la aplicacin de un programa de

En primera instancia y como parte de la interaccin propia de las prcticas