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Tcnica de parada de pensamiento

Stop a las obsesiones

Una de las consecuencias ms contraproducentes que obtenemos del mal uso de


nuestra mente es la creacin de pensamientos negativos de los que nos es
francamente difcil escapar, porque nos invaden de forma automtica y
recurrente, provocndonos emociones desagradables.

Sin embargo, no tienes por qu resignarte a la ansiedad que te generan


estas obsesiones en forma de mensajes autodestructivos, puedes hacer algo
para pararlos, por muy difcil que te parezca en un principio dada la credibilidad
que les das y la larga temporada que llevan molestndote.

Existe una tcnica psicolgica llamada parada de pensamiento que te puede ser
de gran ayuda en estas situaciones. Consiste en concentrarte en los pensamientos
no deseados (aunque parezca paradjico) y, despus de un corto perodo de
tiempo dedicado a ellos, detenerlos bruscamente y vaciar la mente.

Generalmente se utiliza la orden de STOP, o bien algn ruido fuerte, para


interrumpirlos. Este mandato de Stop acta como distraccin y como
castigo para las obsesiones, contribuyendo a que desaparezcan y dejando
espacio a las afirmaciones positivas.

Como todas las estrategias requieren de un entrenamiento continuado para


optimizar su eficacia, por lo que al principio sera recomendable que la
practicaras todo el da, varias veces a la semana. Los pasos a seguir pueden
resumirse en:

#1. Registra durante unos das los pensamientos inquietantes ms frecuentes


para poder hacer una lista con los ms significativos.

#2. Divdelos en dos grupos:

Los de costumbre innecesaria (pensamientos negativos que tengo de


forma inconsciente, sin preocuparme realmente por ellos, ni hacer nada
para detenerlos.

Los resistentes (pensamientos que, conscientemente, s que me hacen


dao intenso, pero no soy capaz de deshacerme de ellos). Es til empezar
con los primeros, y despus afianzar la tcnica con los resistentes, los
cuales son ms improductivos y difciles de controlar.
#3. Imaginacin. Trae a la mente una situacin que asocies con el pensamiento
obsesivo. Deja que fluyan los pensamientos negativos junto con los normales, para
que estos ltimos sigan brotando cuando detenga los txicos.

#4. Interrupcin del pensamiento. Ahora cuando aparezca el pensamiento no


deseado, lo interrumpes gritando una palabra o una frase asociada a detener, por
ejemplo: ALTO, STOP, PARA, BASTA, NO, NO Y PUNTO, que
puedes acompaar de tu nombre para que ejerza ms fuerza (vg: ANA PARA)
y/o de un golpe en la mesa o un cambio brusco de postura corporal.

#5. Afianzamiento. Cuando hayas logrado parar las obsesiones de esta manera,
pasas a hacer lo mismo en un tono de voz normal, despus en voz baja, luego
moviendo los labios, y as hasta que puedas hacer que resuene en tu mente la
instruccin de STOP.

#6. Alternativas. Si ests en pblico y no quieres alzar la voz, puedes tirar de una
goma elstica que te coloques en la mueca, pellizcarte o apretarte la mano fuerte
(nunca hacerte dao) cuando aparezca el pensamiento negativo.

#7. Sustitucin del pensamiento. Acaba el ejercicio reemplazando la obsesin por


una afirmacin positiva que resulte creble. Lo positivo de esto es que
La parada de pensamiento no es una estrategia de las llamadas varita mgica
pues lleva su tiempo automatizarla, pero a medio plazo har que
estas obsesiones vayan apareciendo con menor frecuencia y, sobre todo, que
sientas cierto control para afrontarlas.