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Heisei.TallerdemanejodeemocionesnegativasSemana1.

Slosomos
humanos!

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Heisei.TallerdemanejodeemocionesnegativasSemana1.Slosomos
humanos!

IMPORTANTE

Estetallernoessustitutodeterapia
psicolgica,tratamientoprofesionalo
medicamentosprescritosportumdico.
Heiseiesnicamenteunaayuday
funcionardelamanoconlasindicaciones
detuprofesionaldesalud.Sihasestado
condepresinoiracrnicapormsde1
ao,visitaatumdicoantesdeiniciar
Heisei.

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Heisei.TallerdemanejodeemocionesnegativasSemana1.Slosomos
humanos!

Presentacin

Serhermososignificasertmismo.Nonecesitasseraceptadoporlosdems.Necesitas
aceptarteatimismo.
MasterThichNhatHanh

Heisei

Palabrajaponesaquesignificacompostura,calma,aplomo,serenidad,ecuanimidad.

Laexperienciadeserhumanoesricaenmaticesycontrastes.Hemosido,enunospocos
milesdeaos,desercazadoresrecolectoresaestarinterconectadosporloshilosinvisiblesde
Internet.

Somoscapacesdemilmaravillasartsticasqueennoblecenelalma.Podemosconstruirobras
deingenieramagnficasydignasdelibrodecienciaficcin,comotenerestacionesespaciales
orbitandoelplaneta.

Hemoscreadoreligiones,sistemassociopolticosdiversosyformasdeproduccinde
magnitudesbblicas.

Lahumanidadessorprendenteenmuchossentidos.

Peroloquetenemosdemagnficos,lotenemosdetontos.

Cmoesposiblequepodamosdesafiaralanaturalezayexplorarelfondodelmar,perono
estemosencapacidaddecontrolarnuestrairacuandoestamosconduciendounautomvil?

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Serposiblecomprenderalgndaquetenemosmaravillasdelamedicina,peronopodemos
controlarlosceloscuandoalguienseacercaaalguienqueamamos?

Somosdepredadoressocialesolderesnatos,peroalaveznosdejamosvenceryderrotarpor
nuestrosdemoniosinternos.Eneselugarinternodondenadiepuedeentrar,nosconvertimosen
gatosasustadosquesecobijanenlassombrasmientraspasalatormentadelasemociones.

Noimportacuntoalardehagamosdenuestramadurez,alfinallasemocionesnosgobiernany
nosabemoscmocontrolarlas.

Yesquetodossomosvulnerablesaellas:porirahemosacabadoconrelacioneso
arriesgamoslavida.Portristezahemoscadoenlainaccin.Poreuforiaybsquedadelplacer
hemoscadoenabusosquenoscuestanlasalud.

Nosabercmomanejarlasemocionestienecostos
altsimosparaeldesarrollopersonal.Nadienoshemos
escapadodenuestroverdugointerno.

Sinembargohaybuenasnoticias.Notodoloque
involucraalasemocionesesmalo.Alcontrario!

Vivirconlasemocionesnavegandopornuestras
venasesjustoloquenosvuelvehumanos.

Porlasemocionespodemosdiferenciarelbiendelmal,
parapoderayudaroevitarriesgos.Entendemosenel
coraznlaternuraquedaverdormiraunrecinnacido.Esgraciasaquesentimosesta
tormentaemocional,quesabemosenelalmacuandohallegadoelamorpuro.

Esporestafantsticacapacidaddeemocionarnosquepodemosdisfrutarunconciertoopasar
unatardeensilencio.

Lasemocionesnosdicenslosomoshumanos!,ynosllevanalugaresinexploradosdelser.

Perohayquesaberreconocerlasysentirlas,parapodersernosotroslosqueestamosal
mando.

YesaeslarazndeserdeHeisei.

Aprenderemosareconocernuestrasemocionesparaqueseconviertanenelsabordelavida.
Aslaecuanimidadestarcercacuandotengamosqueenfrentarnosasituacionesque

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requierannuestraatencinplena.Concompostura,calma,aplomoyserenidad,nuestras
sendaspersonalessetransformarnenvirtud.

Graciasporestaraquhoy.Heiseiserunaexperiencianica.Bienvenidos!

Gassho,
HondouKyonin

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ATENCIN: Compromiso necesario

Estetallerutilizatcnicasyejerciciosdiseadosparaaprenderamanejarlasemociones.Nose
tratadedejardesentir,sinodeaprenderaverlascosascomosonparamejorarnuestra
relacinconeluniverso.

Sinembargoelmaterialaquexpuestoesslounaestructuradeprocedimientosque
requierentucompromisototalensuejecucin.

PidotuatencinydedicacinparaquetuexperienciaenHeiseiseaplacenterayexitosa.

Nodudesencontactarmeparacualquierduda,consultaocomentario.Siempreestoydisponible
yestarfelizdeayudar.

EmailyHangouts:elchocobuda@gmail.com
Twitter:@chocobuda
Skype:morelosbarros

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Cmo aprovechar el taller

Cadasemanaseteenviarporcorreoelectrnicounaligaparadescargarelmaterial
correspondiente.Esteestarenunarchivocomprimido.zipycontendr:

Unpodcast
Unpodcastdemeditacin
UnarchivoPDF

Audios
Laideaesquesiempreescucheselaudioprincipalydiariamenteelaudiodemeditacin.

Lecturas
Tambinseincluirnlecturasbrevesqueservirndeayudaparaconocermssobreeltema.

Prctica
EncadadocumentoPDFsedejarnejerciciosprcticosquepodranparecerdifciles.Aunque
noson100%forzosos,recuerdaquealtomarestetalleraccedisteaponertododetupartepara
practicar,asquerecomiendomuchoquelosrealices.

Meditaciones
Lassesionesdemeditacindeltallerestnpensadasparaprincipiantesysonde10a15
minutos.Deigualformanosonforzosas,peromeditarteponeenelestadomentalcorrecto
paraentendercmofuncionanlasemociones.Conlaprcticayeltiempo,controlarlas
emocionesnegativastesermsfcil.

Parameditarbuscaunlugartranquiloencasa,unasillaconrespaldorectoyeligeunahoradel
daenqueserespetetuprivacidadpor15minutos.

Sitieneslaprcticayexperiencia,porfavormeditaenflordeloto,mediaflordelotooburmesa.

TomaencuentaquelaprcticaTIENEqueserdiaria.Sipuedesdosvecesalda,mejor.

Nohaydescansosenfindesemana,nohayexcusas.

Almenosporlas4semanasdeltaller,sintateymedita.

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Entrevista
LosviernespodrsconcertarunacharlavaSkypeoGoogleHangoutsparaqueaclaremos
dudasyhacercomentariossobreeltaller.

MUY IMPORTANTE-- MUY IMPORTANTE -- MUY IMPORTANTE

ESCRIBE TODO en un diario del taller


Terecomiendofuertementequecomiencesundiariodeltaller.

Estoesunsimpleregistrodondeescribirsunprrafocomo:

Hoymepercatdequeestabademalhumor,peropudedetenerlairaatiempo.

Unaspocaslneassonsuficientes.Laintencinesquellevesunregistro,porsencilloquesea,
detuprogreso.Alfinalleeremosestaslneasparapodermedirtuslogros.

Tambinenestediariopodrsescribirpreguntasydudasquesurjanparadespushablarlas
durantelaentrevistasemanal.

MencionqueESCRIBIRUNDIARIODELTALLERESMUYIMPORTANTE?

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Qu son las emociones y para qu sirven

Comomencionamosalprincipio,lasemocionessonparteinherentedelaexperienciahumana.
Hansidoestudiadasporlafilosofa,lacienciaylareliginasquelasdefinicionesadecuadas
sepuedenencontrarportodoslados.

Paramuchosestudiososladefinicinadecuadaes:

Emocin:Experienciasubjetivayconscientequesecaracterizaportenerreacciones
psicolgicas,biolgicasyestadosmentalesllamadossentimientos.

Lasemocionessonlaparteprimitivadenuestraexperienciadevida.Estngrabadasenlas
fibrasdenuestroADNynosayudanarelacionarnosconeluniverso.

ParaelpsiclogogenovsKlausSchererlasemocionespuedenentenderseporsusdiferentes
componentes:

Evualuacincognitiva.Eslaparteanalticadelamente
actuandoparareconoceryclasificarlamagnituddeun
eventooestmulo.Eselmecanismoquenoshacesentir
queunaemocinestenproceso,comoalegraalestar
conamigosoenfadocuandodetectamosquenoshan
mentido.

Sntomasfsicos.Eslaformaenqueelcuerpoyel
cerebroexpresanlosestmulos.Vandesdecambios
bioqumicosimperceptibles,hastatensinmuscularo
dolordecabeza.

Tendenciasdeaccin.Sonlasmotivacionesmotrices
quelleganconlasemocionesynosimpulsanahacer.Sonlasquegobiernanelimpulsode
pelearanteunatropellooallorarporalgunadesilusin.

Expresin.Eslamaneraenlaquecomunicamosunaemocin.Puedeserunacarcajadaante
algogracioso,unamuecaanteeldisgustoosalirhuyendoporvergenza.

Sentimientos.Laexperienciapersonalquedictacmosevivenlasemociones.Estoesel
sentimientodeplenitudyfelicidadquetraelaemocindelamor.

Lasemocionestienenunprofundoefectoenelcuerpohumano.Sisesalendecontrolpueden
ocasionardoloroquelosmsculossetensen.Tododependelapersona,enrealidad.

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Afinalesde2013,cientficosypsiclogosdelaAcademiaNacionaldeCiencias(Finlandia)
crearonelprimermapadelosefectosfsicosdelasemocioneshumanas.Elestudiofuehecho
conunamuestrade701participantesdedistintasnaciones.Yelresultadoesasombroso.

Miraconatencinelsiguientediagrama:

Cadaemocintieneunlugarenelcuerpoparamanifestarseycondistintamagnitudy
temperatura.EstediagramanossermuytilduranteHeisei,asquetenloalamanoparaque
puedasregresaral.

Porsupuesto,entenderlasemocionesesunatareamuycomplejayqueanpuedetomaraos
concluir.Noesunerrorafirmarquelasemocionessonlabasedeladiversidadhumana.

Paraefectosdeestetallernosenfocaremosenlapartehumanaypersonaldelasmismas.

Cmo percibimos las emociones

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Cadasituacindeldaporlaquepasamos,generaemocionesdetodotipoysondiferentespara
cadapersona.

Comoejemplo,laexperienciadedespertaryprepararseparalaescuelaotrabajo,esdiferente
paracadaunodenosotros.Paraalgunospuedeserfrustranteyparaotrosesperanzadora,lo
quereditaensentimientosyformassingularesdeverlavida.

Todaslasentradasdeinformacinquetienenuestrocerebrogeneranemocionesy
cambiosbioqumicos.Latemperaturadelambiente,elrocedelaropacontralapiel,elsonido
osilenciodelmedioambiente,lapresenciadeotraspersonas,eltrficodelaciudadolos
aromas.Todoellotieneunarespuestadistintaennosotrosynospermiteactuardeacuerdoala
situacin.

Lafuncindelasemocionesesayudarnosaentenderelmundo,aprotegernosdelas
amenazasdelmedioambienteparaaprenderyrelacionarnosmejorconloquenos
rodea.

Graciasalasemocionespodemosdistinguirelbiendelmalosabercuandoestamossufriendo.

Peroesoeslaparteprimitivadelasemociones.Loqueenrealidadnecesitamosvereslaparte
humanaeinterna,loqueafectanuestroesprituynuestrasrelacionesinterpersonales.

Cmo las usamos


Paranuestradesgracia,nuncanadienosensede
manerainformadacmomanejarlasemociones.Esmuy
fcilquesesalgandecontrol.

Estaignorancianoshacecaerenelplacerdesmedido
quetraeeldeseo,enelabismodelapegoquenosata,o
enlalocuraalaquenosorillalaaversin.Esdecir,no
sabercmomanejarlasemocionesnosllevaa
cultivarcontodoxitolosTresVenenosdelamente.
Adelanteveremosmssobreello.

Aspues,vamosporlavidaenganchndonosenpeleas
queslogeneranviolenciaytristeza.Otrosnosobsesionamosporlabsquedadelo
placentero.Otrosutilizamospersonasparanuestrobeneficio.Yquizencasosextremos,
guerrascompletassondisparadas.Nomecrees?RevisaunpocodelahistoriadelaPrimera
GuerraMundialyversloquelasemocionesmezcladasconpolticapuedendesencadenar.

Eslamentablequelasemocionesseantanpersonalesydistintasporquecadaunodenosotros
lasentiendeyusademaneranicaevitandollegaraunmtodouniversaldemanejodelas
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mismas.Anmsall,estaapreciacincambiadeacuerdoalosvalorespersonales,
alimentacin,razonesculturalesysituacinsocioeconmica.

Enverdadnoshacefaltaunmanualdeusuario!

Sinembargo,loquespodemoshaceresdefiniruncaminodeaccingeneralparaentenderlas
ydesarrollarunsistemapersonalizadoparasumanejo.

Coneltiempoylaprcticasepuedellegaraunavidamsecunimesintenerquesermonje
budista.

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El dao causado por la sociedad de consumo

Yavimoscmolasemocionessonnaturalezahumanaycmolasnecesitamosparapercibirel
universo.

Dejarsellevarporlaemocindeunromanceolapazdeunasvacacionesenlaplayaes
delicioso.Nocreoconoceranadiequesequejeporello.

Tambinesigualdeatractivoabandonarseporelpicodeadrenalinaquetraeunapeleaoun
debateacalorado.

Ynopodemosdejardemencionarlomuchoquenosrefugiamosenelsentimientocuandonos
rompenelcorazn.Quinnohaescuchadoesamismacancinmilvecesparahacersangrar
alalma?

Nosgusteono,lasemocionesgeneranadiccinysoninclusohastadivertidas.

Estoestancomnquelosanunciantesycomercianteslosabenyoexplotan.

Eststriste?Existenmilesdeproductosquecapitalizan
tumalestar.Haymsicaquerompecorazones,de
reivindicacinyhastadeodio.Tambinpuedesencontrar
pelculasqueteharnllorarporlitrosylitros.

Estsenojado?Sibuscaspuedesencontrarunmontn
deproductosquetedanmensajedejusticiayvenganza.
Tambinpuedesacudiraclubesdelapeleaparasacar
tusfrustraciones.

Estsestresado?Milesdespas,gimnasiosyproductos
quecalmanlosnerviosestnatudisposicin.

Quieroaclararquenotienenadademaloganarselavidadeformahonesta,vendiendo
productosyservicios.Laindustriaquevivedelasemocionesllevacomidaalamesapara
millonesdepersonas.Esoesnoble.

Elgrandaoquecausalasociedaddeconsumoesquepromuevelasemocionesnegativasy
hacequenosenganchemosmsymsaellas,justoporquesonseductorasyadictivas.Esto
creasociedadesenperpetuoestrs,violenciaydesolacinanmica.

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Poresonoesdesorprenderqueexistamsica,pelculasolibrosquenosimpulsaalodiode
gnerooquehacedelcrimenorganizadounaaventuradevida,poniendocomohroesa
asesinosonarcotraficantes.

Elresultadosepercibeenelcomportamientodelagentequenosrodea.Tehasdadocuenta
queesdifcilencontrarpersonassonrientesenlacalle?Cadavezmssomosmsviolentos,
estamosmsdeprimidosysomosmsdependientes.

Contodoestotenemosquedecirqueesimposiblehuirdeestatendencia.Somospartedela
sociedadyesoseacepta.

Ahora,tampocoestamosencontradedisfrutarmsicaopelculasquenosmuevanlas
emociones.Todolocontrario!Disfrutardelasrisasgrabadasdeunprogramadetelevisin,de
undiscodeMorriseyounapelculadeexplosiones,esmaravilloso.Conlacondicindeque
seamosnosotrosquienesestamosencontroldeloquequeremosexperimentaryestamos
conscientesdeltipodecontenido.

Ennuestrasmanosestlaopcindeveratravsdelosembrujosymanipulacionesdelos
mediosmasivosdecomunicacin,paradepurarlabasurayquedarnosconloqueenverdad
noshagacrecer.

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La visin evolutiva

Estoqueestsporleerpodranogustarte,perolamisindeHeiseieshacerpensarparaver
lasemocionesporngulosdistintos.

Ynoesquenolosepas,pero

Slosomosotraespecieanimalmsenelplaneta.

No,nosomoslosreyesdelacreacin.No,nosomosseresdeluz.No,nosomoshijosde
ngeles.Tampocosomosdescendientesdelosatlantes.

Somosunprimatems.Yenocasionesmenoscivilizadosquelosgorilasolosbabuinos.Es
sloqueevolucionamosporotroscaminos.

Asquenuestrasrespuestasalosestmulosdelmedio
ambienteymuchasdenuestrasemocionestambin
puedenserencontradasenotrosprimates.Esohace
muchomsfcilcomprenderelorigenprimitivode
nuestrocomportamiento.

Laramadelacienciaqueestudiaelcomportamiento
humanoderivadodelaseleccinnaturalylaevolucines
lapsicologaevolutiva(PE).

Lospsiclogosevolutivosvenalahumanidadcomoun
grupodeorganismosvivos,sindiferenciadeotras
especies.Afirmanquetodaslasespeciestienenuna
misinencomn:latransmisindesuADNalasiguientegeneracin.

Todaestacivilizacinquehemoscreado,todalaciencia,todaslascomodidadesytodaslas
historiasquehemoscontadohanservidoaunslomotivo,queeseldelaperpetuacindela
especie.

Ylasemocionestienenunpapelfundamentalparalabiologa.Porellassentimosempata,
identificacindegrupo,apoyomoral,altruismo,necesidaddereconocimientoys,tambin
amor.

EstolosabemosporquelaPEestudianuestramenteyhacreadounmodeloqueexplica
muchosobrenosotrosynuestrasreaccionesanteelmedioambiente.

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La mente modular
EnellibroTheRationalAnimal,elprofesorDouglasT.Kendrickdefineunmodelodelamente
humanacomouncontinenteformadoporsietemdulosqueexplicannuestrocomportamiento:

Autoproteccin.Partedelamentequesepreocupaporlasubsistenciaymantenimientodel
bienestar.

Atraccindepareja.Mduloquetrabajaparaconseguiralguienconquinfabricarms
humanos.

Retencindepareja.Partedelamentequeharloposibleparaquelaparejapermanezca
cercaelmayortiempoposible.

Afiliacin.Estemdulocultivaamistadesyalianzasporquelaevolucinnoshamostradoque
sloengrupopodemostenerxitoantelasamenazasdelmedioambiente.

Cuidadodefamilia.Lugarenlamenteenlaquesurgeelamorporlafamiliaylabsquedade
subienestar.Sloasseprotegeycontinalalneagentica.

Estatus.Mduloencargadodelabsquedaporelreconocimientoyelliderazgo.Entrems
xitotieneaqu,msposiblesparejasyalianzasllegan.

Prevencindeenfermedades.Estemdulonosalejadecontagios,sustanciasvenenosase
infecciones.Trabajajuntoconelmdulodeautoproteccin.

ParaKendrickestavisindelserhumanoexplicamuchsimoscomportamientoscomolos
celos,elegosmo,laavariciaylaobsesin.Todoslosmdulosfuncionanalmismotiempoyno
hayunoqueseaeljefe.Dependiendodelasituacin,lamentepromueveajefealmdulo
pertinente.

EnHeiseiesnecesariorevisarlamentemodularporquenossermuchomsfcilencontrarla
naturalezadenuestrasemociones.

Aceptarquenosomosmsqueungrupoprimatemsnosdahumildadynosbajadeesanube
queinflamosconautoengaos.

Lasemocioneslasdesarrollamosalolargodemillonesdeaosparaestarsegurosantelas
amenazasdelmedioambienteyparaasegurarlasubsistenciadelatribu.

Claroqueenestostiemposlaamenazadeuntigredientesdesableesficcin,perotenemos
otrotipodesituacionesmodernas.Sinembargolosmdulosestnahygeneranlasemociones
quesentimos.
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ComoltimanotasobrelaPE,noestamosdiciendoquelatransmisindematerialgenticosea
lanicamisindelavidahumana.Lossereshumanossomosmuycomplejos.Labsqueda
internaquenosllevaalaespiritualidadespornuestracuenta.

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La visin budista

Hacemsde2,500aosunhombrellamadoSiddhartaGautamaentendiquelasemociones
sonunobstculoparaeldesarrollopersonalcuandosalendecontrol,yaquegeneranapegoy,
porendesufrimiento.Conbaseenellodesarrollcientosdeenseanzasquedespusseran
transmitidascomounadisciplinafilosficacompletallamadabudismo.

Escuriosoqueelconceptobudistadelasemocionesvayadelamanoconlasnuevasteoras
delapsicologaevolutiva.

Dependiendoelautor,paraelbudismolasemocionessonunestadopsicolgicodeexcitacin
queinvolucraunobjetosignificativoparaelindividuo.Esteobjetopuedeserfsicoomental.

Lasemocionessealimentandeformadinmicadenuestrosdeseosyrechazos.Tambin
estnencadenadasaotrasemocionesyestnrelacionadasconlascreenciasdelapersonay
aunagamaampliadesmbolosculturales.

Unejemploclsicodeestoeslamuertedeunser
querido.Laemocinelementalhumanaesdolory
prdida,porsupuesto.Peroparalamenteoccidental,la
partidadeunseramadoeselfindelmundoyest
rodeadadeculpa.ParalamentedealguienenTailandia,
porejemplo,lamuertepuedeserunritodepasajehacia
lareencarnacinyaunamejorvida.

Lasemocionescambiandeacuerdoalosdiferentes
marcosculturalesqueexistan.

Aspues,lasemocionesllegancuandounapersonajuzga
unobjetoconrelacinaellamismaydecidesiesatractivo(saarajjati)orepulsivo(byaapajjati).
Assedesarrollaelpoderdeacercarsealoqueleagradayalejarsedeloqueencuentra
doloroso.

Unnio,porejemplo,tratardecomerheladoel100%delasveces,peroevitarelbrcoliel
100%delasocasiones.Ounadultopodravolverseadictoalpoder,perorechazarlas
obligacionesfamiliares.

ParaelBuda,lossentimientosdesatadosporlasemocionessonreaccionesnaturalesalas
emocionesynosiempresondecisionesconscientes.Tienenracesmuyprofundasenlaparte
primitivadenuestramente.

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Lossentimientosagradablesnosllevanatenerapegoporobjetos,yaquedanorigenala
avaricia.Encontraste,lossentimientosdolorososquerechazamosnosllevanagenerariray
odio.

Esimportantemarcarquelasdospalabrasclaveaqusonapegoyaversin.Esenfuncinde
ellasquenosdejamosdominarporlasemociones.

Paraelbudismoesigualdemalodejarsedominarporlaeuforiadelenamoramiento,queporla
iradeunapelea.Enamboscasospermitimosquelasemocionesvenzanalarazn,resultando
enunapobretomadedecisionesquenosllevaralsufrimiento.

Cuandolapasinoelplacereliminanalainteligencia,esfcilcometerexcesosycaerenel
apego.Cuandolatristezaoiranublanlarazn,lleganelrechazoyelodio.Enamboscasos,el
sufrimientoeslaconsecuencialgica.

Pormediodelaprcticadelameditacinpodemosllegaraapreciarcuandolasemociones
comienzanaserinmanejables,dndonostiempoyherramientasparatomaraccionesantes
queelsufrimientosegenere.

Nosetratadellegaraserunamquinainsensible.Setratadepermitirnosvivirtodoel
rangodeemocioneshumanassincausardaoanadie,incluyendounomismo.

Yeseeselmotivoprincipaldeestetaller.

Introduccin al ego
UnaclidatardeenCalifornia,elmaestrobudistazenSuzukiRoshi,estabatomandot.Un
alumnoaprovechlacalmaypregunt:

Maestro,qucantidaddeegoesbuenotener?

SuzukiRoshidiunsorboasut.

Elsuficienteparaquenoteatropelleunautobs.

Elegoespartenaturaldelserhumano.Estformadoporlosmismosmdulosqueformanla
menteenlavisindelaPE,peroquetomadecisionesyesunaherramientafundamentalpara
lavida.

Graciasalegosorteamoslospeligros,nosvestimosconropaclidaeninvierno,nos
preocupamosporunaalimentacinsanaybuscamoselreconocimientodenuestramanada.

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Elproblemaesqueelegoesunentetanprimitivo,queesmuyfcilquedesarrolle
apegosoaversionesanteestmulosuobjetosmentales.

Sialguiensearreglabienparairaunafiestayrecibecomentariosagradables,elegoseaferraa
ellosytomanotaparalassiguientesfiestas.Deahenadelantelapersonadoblaresfuerzos
pararecibirmscomentariosagradablesoconseguirpareja.

Sialguienespuestoenridculoenlaescuela,elegotomanotatambinyevitarllamarla
atencinacomodlugar.Deahenadelantellegarnsentimientosdefrustraciny
disminucin.

Elegoesafectadodirectamenteporlasemocionesysentimientos,llevndonosaactuaren
consecuencia.

Notienenadademalotenerunegoquenosayudeavivirmejor.Dehechoesmuyagradable
sentirtodonuestrorangodeemociones.

Loquenodebemosdejarquepaseesqueelegocrezcayseinflameporqueentoncesllegana
nuestravidaLosTresVenenos.

Los Tres Venenos


Enelbudismoexistelaconviccindequeelsufrimientovienedetrestoxinasmuypoderosas
quedistorsionanlarealidadyquegeneranadiccin.

JustoporsuniveldetoxicidadmentalsellamanLosTresVenenos(akusalamula,enPali)y
siemprevienenjuntos.
RecuerdasaGollumdeElSeordelosAnillos?leselperfectoejemplo.

1.Avaricia(moha).Esunsentimientodepasinenelqueelapegoaalgooaalguiense
convierteenunacargaparalamente.Siempreesacompaadoporeldeseoylalujuria.
Dejamosdevivir,deentenderydemejorarporqueloquenosmueveesunafuerzaexterna,
comoeldinerooelpoder.

2.Ira(lobha).Elenojoylairallegancuandonopodemoscubrirnuestraavaricia.Este
sentimientosiempresacalopeordenosotrosyhacequereaccionemosdeunamaneraque
afectaatodos,siendounomismolaprincipalvctima.Lairasiempredisparaelodioyla
aversin,quenoshacenrechazarloquenocomplacealego.

3.Ignorancia(dosa).Estesentimientonoserefierealniveldeescolaridad,sinoalhechode
ignorarlarealidad.Eslabasedelapirmidedelostresvenenosyeselsentimientoms
peligrosoporquesilocultivamos,generaremosavariciaeira.Laignorancianoscierralosojos

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ypintaunarealidadquenosconvienesloanosotros,noshacecreerqueunanecesidad
personalestporencimadelanecesidaddemuchos.

LosTresVenenossonelorigendelasemocionesnegativasyentenderlosnosdarunbuen
marcodereferenciaparaaprenderamanejarlas.

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La meditacin como camino a la tranquilidad

Contratodoloqueelconocimientopopularnosindique,lameditacinnoesmgica,nollamaa
losngelesnihadas,nonosponeencontactoconningndios,noesdepachecos(adictosa
lasdrogas)ohippies,nihacequefluyaningntipodeenergaesotrica.

Pordesgraciaexistenmuchasmalasinterpretacionessobreestadisciplinay,paraladesilusin
demuchos,lameditacinesunprocesomentalencualnosentrenamosparaestar
contentosconloquesomos,aceptarlarealidadyrenunciaralosapegos.

Laprcticadelameditacinestanantiguacomolacivilizacinmodernayaquehayregistrosde
quelossadhu(hombresdeIndiadedicadosaexplorarsusmentesyrenunciaralmundo
material),meditabandesdehacemsde3,000aos.

Puestoenpalabrasrpidas,elprocesodemeditarsedacuandounosetomaeltiempode
sentarsealmenos20minutosencalmaparaenfocarsealgotansimplecomolarespiracin.

Meditaresunaactividadenlaquenostomamoseltiempoparaenfrentaralmonstruoms
grandedelahumanidad:nosotrosmismos.

Estoprovocamiedoyangustia,peroesjustoelmotivoporelcuallameditacintienetantos
beneficios.Entreellosseencuentran:

Nosvuelvemejorespersonasporquedesarrollamoscompasin
Nosayudaacomprendernuestrolugareneluniverso
Mejoralasalud
Nosdaenfoqueymejoralaconcentracin
Eliminaeldramainnecesarioquenoshaenseadoestacultura
Dejamosirloquenoshacedao
Nosdalalibertaddeaceptarelmundocomoes
Nosenseaaentenderquetodoesimpermanente

Esimpresionanteloquelameditacinhaceconlamentedesdelosprimerosdasdeprctica.
EnHeiseilausaremosdiarioparaaprenderaponeratencinanuestrasemocionesya
nuestrosactos.

Asestarsconscientecuandolairatepidadestruirolatristezatepidaabandonarteala
tragediagriega.Eltrucoesnodejardemeditarporqueeslabasedelaecuanimidad.

Sinecesitasinstruccionesbsicasparameditar,visitaestapginadelblog:
http://chocobuda.com/aprenderameditar/

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La mente consciente

Salestardedelaoficina.Subesatuautooalmetro.Elcansancioestangrandequelonico
quequieresesllegaracasa.Ponesalgodemsicaytesumergesenunmundoprivadoenel
queelexteriorpasainadvertido.Enestemundolaspersonasslosonobstculosquedebes
sortearenelcaminoacasa.Todosefundeenunanubesinforma.Ycuandotedascuenta,ya
estsencasa.Nosabescmo,perotampocoteimporta.

Tehapasado?Seguramentes.Atodosnoshasucedido.Esaeslamenteinconsciente,la
quedecideignorarloquepasaalrededor,peroquesedejadominarporlosimpulsosprimitivos
comolasemociones.

Pormediodelameditaciniremosdesarrollandounamentemsplenayatentaaloque
sucedeenelmundoyennuestrointerior.

Lamenteconscientesernuestraaliadaparadetectarcuandolasemocionesnegativas
comiencenatomarelcontrol.

Yesaselograpormediodelameditacin.

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Una nota sobre nutricin y ejercicio

Nosoynutrilogonihealthcoach.Nopretendoserloyadmitomiignoranciaabsolutaen
cuestionesnutricionales.

Dehechopodrasdescartarporcompletoesteapartadosiaslodeseas.

Peroporexperienciapersonalpuedodecirquelimpiartualimentacinlimpiartambintu
mente.

Enlamedidadeloposible,mientrasdureeltaller,eliminalacomidaprocesada.Nocomas
nadaquehayasidoproducidoenunafbrica.Nopan,nocomidarpida,no
restaurantes,nopastas,nolatas,nocereales,nolcteosoazcarrefinadadecualquier
tipo.

Preparatusalimentosconingredientesfrescosentucocina.

Bebenicamenteaguapura,cafotnaturales.

Elazcar,harinasdetodotipoylcteos,destruyenelflujodenutrientesalcerebro.Provocan
inflamacin,cansancio,depresin,problemasparadormiry(lopeor)mshambre.

Muchosdetusestadosdenimoyemocionesnegativoshansidogeneradosporel
consumodeestastoxinas.

Nolodigoyo,lodiceelDoctorDavidPerlmutterensulibroCerebrodePan.Puedescomprarlo
enversinelectrnicaaqu:
http://www.amazon.es/Cerebropandevastadoraefectoscarbohidratosebook/dp/B00KCUVB9
M

Tenerxitoenelmanejodelasemocionestesermsdifcilsiestsmalalimentado.

Meditarsermsfcilsitusalimentossonnobles.

Recuerda:lacomidanaturaltecura.Lacomidaprocesadateenferma.

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Ejercicios

1. El color de tus emociones

Hazpausaenloqueseaqueestshaciendoenestemomentoydedicaunminutoaexplorar
tusemociones.Aquyahora.Enesteinstante.

Ahoramiraelmapadelasemocionesydetectacmotesientes.Hayira?Contento?
Tristeza?Unamezcla?

Escribeentudiarioloquevengaatumenteyexplicalapartedetucuerpodondesientesla
emocin.

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2. Aprendiendo a ver los medios de comunicacin

Laindustriadelasemocionesvivedequegastemosdineroenproductosquemanipulanla
culpaynuestrasemociones.Eshoradeaprenderacernirlabasuradeloquerealmentenoses
til.

Laprximavezqueentresaunatienda,analizaeltipodeproductosquevenden.Explotanlos
sentimientos?

Cuandoescuchestumsicafavoritaponatencinalosmensajesentrelneas.Temantiene
enganchadousandoculpaosentimientosartificiales?

Simiraslatelevisin,dateunosminutosparaapreciarlacantidaddemanipulacionesque
lanzan.Enestecasonosetratadeversicapitalizaenemociones,sinodecuntas
manipulacionesporminutolanzaalaire!

Registratuspensamientoseneldiario.

3 . Tu emocin recurrente

Dedicauntiempoestasemanaapensarenlaemocinquemsexperimentasentuvida.
Pasasmuchotiempoenojado?Latristezaomelancolavienenaticonfrecuencia?Nadate
sorprende?

Escribetusconclusioneseneldiario.

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