Espalda

Ejercicio Reps Series

Jaln con barra 45grados 10 4
Pull up 50 Las menos posibles
Pull ups narrow grip 50 Las menos posibles
Jalon a la nuca 10 4
Remo polea baja 10 4
Pull down 15 3
Deadlift 4 6

Hombros

Ejercicio Reps Series

Press barra al frente 10 4
Press barra atrs 10 4
Remo al mentn 5 lentas y 5 rpidos 4
Laterales mancuerna 10 4
Frontales mancuerna 10 4
Lateral Inclinado 10 4

Brazos

Ejercicio Reps Series

Curl mancuerna 10 4
Concentrado 10 3
Curl barra 10 3
Press Francs (abierto) 10-12 4
Extensin cable 15 3
Polea una mano tricep 15-20 3
Curl polea alta bicep 10 4-5

Pecho

Ejercicio Reps Series

Press inclinado manc. 6-10 3-4
Press horizontal manc. 6-10 4
Cristos inclinado 8-10 3-4
Cristos horizontal 8-10 3-4
Pullover 8 3
Cross over (cable) 10 4
Dips 10-15 4-5
Pierna

Ejercicio Reps Series

Pantorrilla sentado 15-20 3
Pantorrilla Parado barra 8-12 3
Femoral 8-12 3
Press (prensa) 6-12 3
Deadlift 10 3
Leg extensin 6-12 3
Smith press 8-12 3
Desplante barra 10 por pierna 2