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A MOVERSE
I. DATOS GENERALES
1. Fecha: 17/11/17
2. Hora: 10:00 am
3. Direccin: centro de salud El porvenir Miraflores
4. Auditrium: auditorio del club del adulto mayor, centro de salud El porvenir
Miraflores
5. Duracin: 15 min
Calentamiento
Estiramiento
MIEMBROS SUPERIORES:
PICOTAZOS (Peck-Deck)
Dosis mnimas:
10 veces seguidas.
LEADOR (Pull-Over)
Dosis mnimas:
10 veces seguidas.
MIEMBROS INFERIORES
Empiece sentado en una silla que no se mueva o se deslice fcilmente. Comience
lentamente, y slo contine con el siguiente ejercicio una vez que haya dominado o
se siente cmodo con el ejercicio anterior.
3. Marchando Sentado: Mientras est sentado, marcha con las piernas 20 veces,
levantando los pies por lo menos un par de pulgadas del piso. Asegrese de
enfocarse en mantener una buena postura mientras marcha.
V. POTENCIAL HUMANO
VI. BIBLIOGRAFIA
RAMIREZ BAUTISTA Miguel , El Deporte en la tercera edad. Edit. Diana.
Mxico
DR. MERCOLA, Gua de Ejercicios Bsicos para los Adultos Mayores y
Enfermizos,2015.
THE ARTHRITIS FOUNDATION, Ejercicios de calentamiento,
estiramiento y enfriamiento,2016.
UNIVERSIDAD NACIONAL
DE
SAN AGUSTIN
FACULTAD DE ENFERMERIA
2017