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PROTEJA SU ESPALDA

PLATICA No. 5

Bsicamente, la espalda sirve para:

1.-Sostener el cuerpo y permitir su movimiento.

2.-Contribuir a mantener estable el centro de gravedad, tanto en reposo como,


sobre todo, en movimiento.

3.-Proteger la mdula espinal en una envuelta de hueso.

Para poder sostener el peso del cuerpo, la espalda tiene que ser slida. Est
compuesta por huesos muy resistentes y msculos potentes.

Para permitir el movimiento, la columna vertebral tiene que ser flexible. Por
eso no est compuesta por un gran hueso sino por 33 vrtebras separadas,
dispuestas una encima de otra y sostenidas por un sistema de msculos y
ligamentos.

Para contribuir a mantener estable el centro de gravedad, la contraccin de


musculatura de la espalda acta como un contrapeso que compensa los
movimientos del resto el cuerpo. Para actuar as, la musculatura tiene que ser
potente.

Para proteger la mdula espinal, las vrtebras tienen una forma especial; un
agujero en su centro por el que discurre la mdula.

La espalda es una estructura complicada que requiere de nuestro cuidado ya


que esta expuesta a dolores causados por:

Factores genticos
El mal uso de la espalda
La edad
La falta de ejercicio
El estrs
La obesidad
La osteoporosis
Las malas posturas
La antrosis

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La columna vertebral del humano est formada por 33 vrtebras. Las 7
cervicales, 12 dorsales y 5 lumbares estn separadas por los 23 discos
intervertebrales correspondientes. Las 5 sacras estn fusionadas, al igual que las
4 coxgeas, formando los huesos sacro y coxis.

Para evitar lesiones de espalda al trabajar, es necesario seguir las


recomendaciones segn para la postura:

PARA QUIEN PASA MUCHO TIEMPO DE PIE:

LA POSTURA IDEAL PARA ESTAR DE PIE

Si haces tareas de pie inclinndote sobre tu trabajo, a la larga notars varios


efectos negativos. Los ms destacables son:

Dolor de cuello
Dolor en la parte baja de la espalda.

Puedes evitar estos efectos si cumples las siguientes pautas:


Coloca un pie sobre un reposapis o una caja de cartn. Ve alternando un pie
tras otro
Trabaja a una altura adecuada: el tablero debe llegarte a la altura del ombligo

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PARA QUIEN PASA MUCHO TIEMPO SENTADO:

Mantenga la posicin correcta (erguida)

Inclnese hacia delante sobre la silla.

Utilice un soporte lumbral.

Parece, estrese y camine.

Evite girar el tronco y realizar sobre esfuerzos.

Utilice un reposapis entre 10 y 15 cm.

PARA QUIEN REALIZA ACTIVIDADES DE LEVANTAR OBJETOS:

Parece junto a la carga con los pies bien plantados sobre el suelo.

Separe los pies entre los 30 y 45 cm. uno de otro, mantenindolo en la


direccin en la que se vaya a mover la carga.

Descienda en cuclillas hacia la carga doblando las piernas a la altura de las


caderas y de las rodillas.

Meta la barbilla hacia su pecho.

Inhale y sujete la carga con firmeza, tomando el objeto con toda la mano,
no solo con la punta de los dedos.

Mantenga su argo lumbar normal.

Levntese por medio de las piernas, desdoblando las caderas y las rodillas,
deje que los msculos de sus piernas realicen el esfuerzo de levantamiento.

RECOMENDACIONES BSICAS DE SEGURIDAD:

Antes de mover un objeto de forma manual, pregntese si hay algn equipo


mediante el cual se pueda afectar el movimiento.

Cercirese de que est usted preparado fsicamente para levantar un


objeto, de lo contrario, pida ayuda.

Antes de levantar un objeto, revise que la superficie este libre de puntas o


rebabas cortantes.

Cuando vaya a bajar un objeto en forma manual, no cometa el error de


dejar sus dedos bajo el objeto.

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Si tiene que pasar por un marco de puerta, hgalo observando y midiendo
cuidadosamente sus movimientos para evitar machucarse los dedos.

Al transportar un objeto, asegrese que tiene clara visibilidad en el camino,


si la distancia es larga planee anticipadamente los altos para descansar.

No viole la regla bsica de seguridad No. 7 de Cotemar S.A. de C.V., que consiste:
Utilice la tcnica indicada para el levantamiento de objetos pesados (flexione las
piernas), solicite ayuda cuando el peso exceda de 35 Kg.

A CONTINUACIN PRESENTAREMOS EL SIGUIENTE CASO:

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Levantamiento y/o movimiento de cargas pesadas. Industria metalrgica

Un trabajador sufri una lesin en la espalda mientras desplazaba


manualmente unas paletas. Tras quince das de baja mdica durante los que
sigui una fisioterapia, empez a trabajar de nuevo en el mismo puesto. Debido a
otra lesin a los ocho meses, la empresa decidi darle una formacin especfica
(cursos para la espalda, condiciones fsicas y formacin ergonmica) en la propia
empresa. La persona pudo proseguir su trabajo mientras reciba la formacin
especfica. Hoy, el programa de formacin para la espalda forma parte de una
estrategia bsica de prevencin (para las personas que no han sufrido lesiones de
espalda, pero que realizan tareas que implican un posible riesgo) y de una
estrategia secundaria de prevencin (para las personas que han sufrido una lesin
de espalda).

Actividad manual. Salud y trabajo social

Durante el levantamiento de un paciente junto con un compaero, una enfermera


sufri una repentina lesin de espalda. Se produjo cierta polmica con el jefe,
quien cuestion el origen laboral de la lesin (Por qu la otra enfermera no se
lesion tambin?). Esto dio lugar a problemas psicosociales de los que la persona
an no se ha repuesto. Aunque sigui una fisioterapia durante dos meses, algunos
problemas de espalda an persisten y, sobre todo, problemas psicolgicos. Los
problemas existentes entre algunos compaeros de trabajo y el jefe son la razn
por la que la mujer no quiso reincorporarse a su antiguo departamento. Se le pidi
que cambiara de departamento durante el perodo de rehabilitacin y se le
propusieron varios puestos. Se reincorpor despus de dos meses y ahora trabaja
de recepcionista en la clnica de pacientes externos. Recibi una formacin
adicional para este nuevo puesto

CONSEJOS POSTURALES

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Adopte siempre una buena postura, siguiendo estos pasos:

Mantenga la cabeza y los hombros


Distribuya su peso
hacia atrs mientras camine.
uniformemente mientras est de
pie.
Mantenga la espalda recta y apoyada
en una silla, con ambos pies
Mantenga un pie elevado sobre
apoyados en el suelo o elevados en
una caja o peldao si esta de
un reposapis, y evite hundirse en la
pie durante perodos largos.
silla.

Lleve zapatos con tacones bajos o planos para evitar la tensin en la espalda.
Realice los movimientos del cuerpo correctamente al levantar objetos pesados
o difciles.

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La realizacin adecuada de los movimientos del cuerpo implica:

Mantener la parte superior de la


espalda recta.
Doblar siempre las rodillas.
Mantener un ligero arco en la parte
inferior de la espalda.

Evitar torcerse o girarse al sostener un objeto


pesado.
Mantener la carga lo mas cerca posible del
cuerpo.

No levantar nunca un objeto pesado por


encima de la cabeza.